Ikan apa yang bisa kamu makan?

Ikan dan makanan laut dalam menyusui dapat menjadi sumber yang sangat baik tidak hanya kalori, tetapi juga elemen berguna lainnya yang sangat diperlukan untuk anak. Sangat penting untuk mengonsumsi makanan laut yang tepat, yang disiapkan dengan benar dan mengandung jumlah elemen jejak yang maksimum. Penting bagi para ibu muda untuk mengetahui jenis ikan apa yang dapat sangat berguna selama menyusui, dan yang dapat membahayakan bayi atau ibu.

Manfaat makanan laut dalam laktasi

Kebahagiaan ibu datang dengan banyak kompromi, terutama ketika menyangkut makanan dan gaya hidup. Diet Anda sangat penting untuk kesehatan dan perkembangan anak Anda, baik selama kehamilan dan menyusui.

[1], [2], [3]

Dapatkah ikan dan makanan laut mendapat ASI?

Makanan laut adalah jenis makanan sehat yang tidak dapat dihindari sepenuhnya, bahkan ketika menyusui. Ikan dan kerang merupakan sumber protein dan asam lemak omega-3 yang baik, yang berkontribusi terhadap perkembangan otak yang sehat pada bayi atau anak. Udang, pollock, lele, tuna ringan kaleng dan salmon dengan kandungan rendah asam methyl aman selama menyusui.

Makanan laut adalah sumber alami asam lemak omega-3 dan protein, keduanya sangat penting untuk kesehatan yang baik. Meskipun makanan laut memberi Anda semua nutrisi yang dibutuhkan, beberapa jenis makanan laut dapat berbahaya bagi anak kecil Anda. Merkuri dalam makanan laut dapat menembus ke dalam ASI Anda dan merusak sistem saraf anak Anda. Ada beberapa jenis ikan dan makanan laut dengan kandungan merkuri yang tinggi dan bahan logam beracun lainnya. Lebih baik untuk menghindari penggunaan zat-zat ini selama menyusui. Anda dapat menghindari kerang mentah, hiu, royal mackerel dan ikan todak. Oleh karena itu, penting untuk tidak hanya mengonsumsi makanan laut dalam jumlah sedang, tetapi juga memilihnya dengan benar.

Dapatkah saya makan udang dan cumi dengan ibu menyusui, mengingat risiko merkuri? Di antara semua makanan laut, Anda dapat dengan aman mengonsumsi udang, cumi-cumi, serta ikan teri, ikan haring, mackerel, sarden, tiram, ikan air tawar, kerang.

Udang - spesies laut seafood yang dangkal. Udang dapat mencegah peningkatan berat badan berlebih, dan juga membantu menjaga berat badan saat ini. Makan 100 gram udang akan memberi Anda maksimum sekitar 90 kalori. Mereka juga memberi Anda sekitar 16 gram protein, yang akan membantu Anda merasa kenyang tanpa menambahkan kalori kosong. Udang juga memiliki kandungan karbohidrat yang rendah. Ketika Anda makan udang selama menyusui, Anda juga mendapatkan banyak vitamin dan mineral yang diperlukan untuk kesehatan Anda, serta untuk perkembangan anak Anda. Udang kaya akan zat besi, magnesium, dan juga potasium, yang akan membantu kesehatan Anda secara keseluruhan, serta membantu mencegah anemia pada bayi baru lahir.

Cumi-cumi untuk ibu menyusui juga berguna karena komposisi mereka yang kaya. Cumi-cumi adalah produk laut. Cumi-cumi terutama memakan teripang, ganggang. Squid adalah produk yang sangat bergizi yang berfungsi sebagai sumber protein yang sangat baik saat menyusui.

Anda dapat menikmati cumi hanya jika Anda memasaknya sepenuhnya dan makan dalam jumlah terbatas. Anda bisa makan cumi seminggu sekali, maka tidak menyakiti bayi.

Cumi mengandung sejumlah besar vitamin A, yang merupakan vitamin penting untuk kesehatan mata yang baik. Penggunaan produk ini membantu Anda menikmati penglihatan yang baik dan mencegah perkembangan gangguan penglihatan pada anak Anda. Selain itu, vitamin A bertindak sebagai antioksidan kuat dan meminimalkan efek berbahaya dari aktivitas radikal bebas.

Kalmar kaya akan vitamin dan mengandung sejumlah besar vitamin B. Vitamin B12 dalam cumi mencegah risiko anemia. Selain itu, vitamin B membantu merangsang regenerasi sel dan jaringan.

Kalmar adalah sumber protein kaya yang mengandung asam amino yang tubuh bayi tidak dapat menghasilkan secara alami. Asam amino membantu pertumbuhan dan perkembangan jaringan otot yang tepat, yang menjamin perkembangan yang benar pada anak di tahun pertama kehidupan anak.

Crab sticks adalah salah satu produk paling umum di negara kita. Mereka terbuat dari campuran surimi diproses dengan perasa, pewarna dan rempah-rempah. Tongkat kepiting bukanlah produk yang benar-benar aman selama menyusui. Mereka memiliki manfaat dan efek samping, dan itu tergantung pada bagaimana tubuh Anda bereaksi terhadapnya. Keamanan tongkat kepiting juga tergantung pada jenis ikan yang digunakan untuk membuatnya.

Manfaat makan tongkat kepiting dalam menyusui:

1. Rendahnya kadar lemak dan kalori: tongkat kepiting memiliki kadar lemak dan kalori yang rendah, yang menjadikannya sebagai tambahan yang bagus untuk diet Anda jika Anda melihat kolesterol Anda. 10 gram sumpit mengandung 1 g lemak, 81 kalori dan 17 miligram kolesterol.
2. Berisi tingkat merkuri rendah: Merkuri adalah polutan yang mendiami spesies ikan tertentu. Ini dapat mempengaruhi perkembangan sistem saraf anak. Tapi crab sticks mengandung sedikit merkuri, hanya jika terbuat dari surimi.
3. Berisi tingkat tinggi fosfor: tongkat kepiting mengandung dosis fosfor yang sehat. Fosfor adalah 1% dari total berat badan kita. Itu ada di sebagian besar tubuh kita, terutama di tulang. Fosfor membantu dalam berfungsinya otot dan ginjal. Ini mendukung fungsi serabut saraf yang sehat. Dosis fosfor harian yang direkomendasikan adalah 700 miligram per hari. 10 gram stik kepiting akan memberi Anda 240 miligram fosfor.

Apakah mungkin makan kaviar untuk ibu menyusui? Kaviar mengacu pada salah satu makanan laut yang lezat. Ini sangat berguna untuk anak dan ibu.

Kaviar adalah sumber makanan yang kaya protein, yang sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan anak muda Anda. Ini juga membantu mengembalikan dan menjaga kulit, organ dan jaringan otot. Asam lemak omega-3 di betis mengurangi kadar trigliserida yang membantu mengurangi peluang Anda terkena penyakit jantung. Ini juga merupakan sumber vitamin B dan sumber utama vitamin D. Vitamin D adalah elemen utama yang menjamin perkembangan normal tulang pada anak hingga usia tiga tahun. Tentunya setiap anak membutuhkan vitamin ini, karena tidak disintesis di dalam tubuh. Oleh karena itu, konsumsi kaviar secara teratur dan moderat dapat menyediakan kebutuhan ibu dan bayi dalam vitamin ini.

Telur jenis apa yang Anda sukai dan dapatkah Anda makan kaviar merah untuk ibu menyusui? Kandungan unsur mikro dan vitamin baik dalam kaviar merah dan hitam hampir sama. Karena itu, Anda bisa memilih kaviar yang disukai ibumu lebih banyak. Tetapi mengingat bahwa kaviar adalah produk sampingan dari ikan, kandungan merkuri dalam kaviar dapat jauh lebih tinggi daripada pada ikan. Ini harus diperhitungkan, dan ketika memberi makan bayi, Anda harus memilih hanya kaviar berkualitas.

[4], [5]

Ikan dengan menyusui

Apakah mungkin untuk ikan saat menyusui bayi yang baru lahir? Menurut semua rekomendasi, ketika seorang ibu memberi makan bayinya, jumlah ikan dalam makanannya harus ditingkatkan karena spesies yang bermanfaat dan bergizi. Ini karena manfaat ikan dalam menyusui. Ikan adalah gudang asam lemak omega-3. Ini adalah sumber yang kaya vitamin D dan mineral dasar seperti zat besi, magnesium, yodium, selenium dan tembaga. Anda harus menambahkan ikan ke makanan sehari-hari untuk meningkatkan kesehatan dan perkembangan bayi.

Ikan apa yang bisa digunakan saat menyusui bayi yang baru lahir? Jenis ikan tertentu adalah makanan super untuk ibu menyusui, karena mengandung kadar asam lemak yang lebih tinggi dan tingkat merkuri yang lebih rendah. Spesies seperti itu termasuk ikan tenggiri Atlantik, capelin, char, herring, mullet, salmon, trout pelangi, hake. Ikan ini adalah sumber protein yang baik, dan juga memiliki kandungan lemak jenuh yang rendah.

Bisakah saya makan salmon merah muda dengan ibu menyusui? Ikan salmon merah muda adalah ikan yang kaya nutrisi, jadi menambahkannya ke diet Anda selama menyusui dapat memberikan kesehatan yang baik untuk Anda dan perkembangan bayi yang tepat. Manfaat kesehatan mengonsumsi ikan salmon merah muda selama kehamilan:

1. Meningkatkan daya tahan: salmon merah muda memiliki banyak kalori, mencapai 1.350 kalori per kilogram dan 303 kalori per 100 gram daging. Menambahkan ikan ke diet untuk anak dapat memuaskan kebutuhan energinya yang meningkat dan membantu melawan kelelahan ibu saat merawat bayi yang baru lahir.
2. Komposisi protein: salmon merah muda merupakan sumber protein yang sangat baik. Kandungan protein dalam salmon merah muda mencapai 18,4 g per 100 g daging. Seperti yang Anda ketahui, protein sedang membangun blok untuk sel-sel tubuh kita. Asupan protein secara teratur meningkatkan pertumbuhan dan perkembangan bayi baru lahir.
3. Memperkuat tonus otot: daging salmon merah muda mengandung arginin - asam amino yang mampu mengaktifkan hormon pertumbuhan. Mengonsumsi ikan membantu meningkatkan tonus otot dan meminimalkan penumpukan lemak di tubuh ibu setelah kehamilan. Dengan demikian, Anda dapat mengontrol berat badan Anda bersama dengan menyediakan tubuh bayi dengan asam amino esensial.
4. Sumber yang kaya vitamin: salmon merah muda adalah sumber yang kaya vitamin A dan vitamin B12. Memasukkannya ke dalam diet Anda dapat meningkatkan jumlah antioksidan dalam tubuh Anda yang membantu melawan degenerasi makula, mencegah stres oksidatif dan menghilangkan radikal bebas. Itu juga dapat melindungi bayi Anda dari risiko perolehan massa tubuh yang buruk di bulan-bulan pertama kehidupan.

Oleh karena itu, aman untuk mengkonsumsi salmon merah muda dengan laktasi, tetapi dalam jumlah sedang. Selain itu, pastikan Anda memasak dengan benar ikan ini, setidaknya hingga 145 ° sebelum mengonsumsinya. Ikan laut dengan menyusui, yang dimasak dengan benar, membantu meminimalkan risiko infeksi perut dan keracunan makanan.

Bisakah saya makan ikan bass untuk ibu menyusui? Setiap ikan laut memiliki kelebihan, karena air laut dianggap lebih bersih, dan ikan dalam hal ini lebih banyak makanan. Ikan bass dibandingkan dengan sungai dianggap lebih bermanfaat.

Ikan bass adalah ikan dengan serpihan besar dan daging lunak. Ikan memiliki tubuh yang kuat, dan filletnya tebal dan kuat, sehingga ikan ini dapat mempertahankan kelembapan lebih banyak. Ikan bass sangat bergizi dan menawarkan banyak manfaat kesehatan bagi Anda.

1. Menyediakan jumlah protein yang baik: basal laut kaya akan protein. Protein tidak hanya memperbaiki sel yang rusak, tetapi juga membantu membangun jaringan baru. Satu fillet mengandung sekitar 50 gram protein. Dengan demikian, ikan bass menawarkan lebih dari 25% dari asupan protein yang direkomendasikan harian Anda.
2. Menyediakan vitamin dasar: ikan bass adalah sumber vitamin yang sangat penting. Hanya satu fillet yang menyediakan 25% kebutuhan vitamin D. Selain itu, ini adalah sumber vitamin A yang baik dan membantu Anda memiliki kesehatan dan penglihatan yang baik. B-kompleks vitamin dalam ikan menjamin Anda pencegahan risiko anemia selama menyusui. Vitamin juga berkontribusi pada pertumbuhan bayi Anda yang tepat.
3. Bass laut memberikan zat mineral, seperti seng, besi, magnesium, kalsium, dan kalium. Hanya sebagian dari satu fillet ikan yang memenuhi 15% kebutuhan zat besi Anda dan 20% dari kebutuhan Anda dalam magnesium. Asupan zat besi yang baik memberikan jumlah hemoglobin yang baik selama menyusui dan mencegah risiko berbagai penyakit. Magnesium mengatur tekanan darah Anda, dan kalsium serta mineral lainnya juga memberikan perkembangan janin yang baik.
4. Bass laut mengandung beberapa lemak tak jenuh. Konsumsi lemak tak jenuh membantu mengurangi kolesterol jahat dan mencegah risiko masalah jantung.
5. Ikan bass adalah jenis ikan yang memperkuat IQ bayi yang baru lahir karena sumber asam lemak omega-3 esensial yang baik.

Ikan apa yang bisa saya menyusui ibu? Bisakah ikan sungai disusui? Tentunya, selama periode ini lebih baik memberi preferensi pada ikan laut. Pakan ikan sungai terutama pada keledai dan ganggang, yang dapat menyebabkan reaksi yang tidak diinginkan pada anak. Karena itu, lebih baik tidak mengonsumsi ikan sungai saat menyusui.

Bisakah saya makan ibu menyusui ikan merah? Semua varietas ikan merah adalah ikan laut, yang bisa sangat berguna. Salmon adalah salah satu spesies ikan merah. Ikan salmon dianggap sebagai ikan, yang memiliki banyak manfaat kesehatan. Ini adalah spesies yang sangat berguna yang kaya akan banyak elemen. Pertama-tama, salmon adalah sumber yang kaya vitamin B12 dan vitamin B3 atau niacin. Vitamin ini meningkatkan kolesterol baik dalam tubuh.

Salmon juga merupakan reservoir asam lemak omega-3, yang mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Asam lemak Omega-3 juga membantu mengurangi masalah yang berkaitan dengan otak, seperti mengurangi kemampuan kognitif pada bayi.

Salmon juga mengandung protein bioaktif, yang baik untuk sendi. Selain itu, selenium, yang diperoleh dari ikan salmon, bagus untuk mencegah radang persendian.

Oleh karena itu, ikan merah dengan menyusui dianggap sebagai salah satu produk yang paling berguna dan tak terpisahkan untuk kandungan asam lemak.

Jenis ikan merah lainnya adalah tuna. Mengkonsumsi tuna dalam jumlah terbatas selama menyusui tidak akan membahayakan Anda atau bayi Anda yang sedang tumbuh, karena ikan berlemak ini memiliki sifat gizi yang signifikan. Tuna menyediakan tubuh Anda dengan tingkat protein yang tinggi, serta jumlah vitamin D dan asam lemak omega-3 yang cukup, sehingga berkontribusi terhadap perkembangan bayi. Omega-3 membantu dalam perkembangan otak, mata, dan saraf anak.

Apakah bisa ikan merah kering atau asin selama menyusui? Jika Anda sedang menyusui, hindari makan salmon dingin, kering atau asin dan makanan laut mentah lainnya. Ada risiko tertular infeksi virus atau bakteri jika Anda mengkonsumsi makanan laut yang dimasak sebagian atau mentah. Oleh karena itu, jika Anda ingin menjaga kesehatan anak Anda dan menghilangkannya dari infeksi apa pun, maka tidak disarankan untuk memakan ikan merah yang tidak siap.

Bisakah saya makan ikan haring dengan ibu menyusui? Ikan asin apa pun yang diberi ASI, termasuk herring, dapat mengandung banyak garam. Ini dapat menunda kelebihan cairan di tubuh ibu dan anak. Kelebihan cairan adalah beban pada ginjal bayi, jadi ikan asin harus dihindari. Ikan dengan menyusui pada bulan pertama harus mengecualikan spesies asin, karena ini dapat mempengaruhi kualitas susu dan anak dapat menyerah sama sekali.

Hal yang sama berlaku untuk ikan asap dengan menyusui. Selain kadar garam yang tinggi, ikan ini mengandung lemak, yang dapat sangat mempengaruhi hati ibu dan bayi. Ikan asap panas dengan menyusui dapat digunakan sebulan sekali, karena merokok panas memberikan penghancuran banyak bakteri, tetapi meskipun ini dianggap sebagai ikan berlemak.

Ikan kering atau kering dengan menyusui adalah ikan yang dikeringkan dan diawetkan karena sejumlah besar garam. Anda tidak dapat mengkonsumsi ikan seperti itu, karena jumlah garam yang demikian dapat meningkatkan tekanan darah, menyebabkan pembengkakan, dan juga mengganggu proses laktasi normal.

Persiapan ikan selama menyusui adalah penting, karena penting untuk menjaga semua kualitas ikan yang bermanfaat dan, pada saat yang sama, tidak membuatnya berlemak atau berbahaya. Ikan rebus dengan menyusui dapat menjadi alternatif yang sangat baik, karena proses memasak dapat menghancurkan banyak infeksi dan menghemat vitamin. Selain itu, Anda bisa memasak ikan ini untuk pasangan dengan tambahan sayuran. Resep ikan dengan menyusui mungkin berbeda, tetapi yang utama adalah menghindari penggunaan banyak garam dan lemak. Apakah mungkin untuk menggoreng ikan saat menyusui? Anda bisa memasak ikan dengan memasaknya di atas panggangan, yang akan lezat, dan berguna, dan dengan jumlah minimum lemak.

Ikan harus ada dalam pola makan ibu muda, sementara dia menyusui bayinya. Kehadiran dalam diet ikan atau makanan laut setidaknya tiga kali seminggu menyediakan tingkat protein, asam lemak, dan mineral yang cukup. Oleh karena itu, ibu harus selalu makan ikan dengan laktasi, hanya penting untuk memilih varietas yang tepat dan memasak dengan benar. 

[6], [7]