Apa yang berbahaya remaja kurang tidur?

Agar bisa bekerja normal di siang hari, setiap orang harus tidur nyenyak di malam hari. Bagi remaja, ini berarti mereka perlu tidur sekitar sembilan jam setiap malam. Tapi praktik menunjukkan bahwa kenyataannya ini jauh dari kasus ini - remaja tidur jauh lebih sedikit dari seharusnya. Oleh karena itu - kurangnya perhatian di kelas, tidak adanya pikiran, kesenjangan memori, pelemahan tubuh secara umum, sering masuk angin. Menurut National Survey Fund, hanya sekitar seperlima remaja (20%) tidur setiap malam sebanyak mereka berhak berdasarkan usia.

Jam remaja internal

Masa remaja selalu disalahkan saat harus tidur. Jam internal sebuah organisme, yang secara resmi disebut ritme sirkadian, berubah saat pubertas meningkat. Melatonin, hormon otak yang berhubungan dengan tidur, pada remaja dilepaskan menjelang petang. Oleh karena itu, jika seorang anak muda dapat dengan mudah tertidur remaja cukup awal masih tidak lelah, dan mereka perlu tidur beberapa jam lebih lama dari yang seharusnya - pada kenyataannya, sekitar tujuh di pagi hari mereka harus bangun untuk sekolah atau sekolah tinggi. Jadi ternyata pada malam hari remaja itu tidak bisa tidur untuk waktu yang lama, dan di pagi hari dia tidak bisa bangun, tapi dia harus melakukannya karena jadwal sosial yang ketat.

Hal ini menjadi masalah serius bagi remaja dengan lapangan kerja akademis yang besar, yang justru menghabiskan lebih banyak lagi dengan latar belakang kurangnya tidur kronis. Untuk memastikan bahwa anak tersebut tidak terlambat masuk sekolah, maka harus terbangun sejam lebih awal dari biasanya, sehingga tumpahannya tidak terburu-buru baginya dan karena ini membuat stres. Tapi juga untuk peduli bahwa remaja itu tidur tepat waktu, itu juga perlu.

Efeknya kurang tidur pada tubuh remaja

Saat remaja tidak tidur, hal ini bisa menimbulkan efek samping yang serius. Anak sulit berkonsentrasi di sekolah, ia bisa duduk dan tertidur di kelas, yang menyebabkan kebingungan alami guru. Hal ini dapat menyebabkan penurunan produktivitas dan pembelajaran. Sayangnya, ini adalah masalah standar bagi remaja. Dalam kasus yang ekstrim, kurang tidur dapat menyebabkan agresi yang tidak termotivasi, perilaku atau depresi yang buruk (yang dapat menyebabkan masalah tidur yang lebih besar lagi).

Kurang tidur juga bisa membuat remaja lebih rentan terhadap jerawat dan masalah kulit lainnya. Konsentrasi yang buruk dan respon tertunda, karakteristik anak-anak yang kurang tidur, bisa berakibat sangat berbahaya. Terkadang masalah remaja dengan tidur adalah gejala penyakit atau alasan medis lainnya, seperti efek samping dari obat-obatan, sleep apnea, anemia atau mononucleosis. Kemudian kunjungan orang tua dengan remaja ke dokter spesialis anak dan psikologi diperlukan.

Apa yang bisa orang tua lakukan agar remaja bisa tidur?

Berkomunikasi dengan anak remaja, orang tua bisa membuat tidur yang tepat menjadi prioritas dalam rutinitas kesehariannya. Pertama-tama, Anda perlu mengembangkan mode tidur dan jam-jam di mana si remaja terbangun. Sangat penting untuk mendukung rencana ini bahkan di akhir pekan. Jika anak tidak tidur di malam hari, lalu berguling ke tempat tidur sampai sore hari Sabtu atau Minggu, akan sangat sulit lagi mengubah bioritme internalnya. Kemudian menjadi hampir tidak mungkin bagi seorang remaja untuk tertidur pada hari Senin di waktu normal dan bangun pagi-pagi sekali.

Untuk anak tertidur dan bangun pada waktunya, Anda perlu menciptakan kondisi agar dia bisa tidur nyenyak. Biarkan kamar anak Anda memiliki cahaya redup, dan sebelum tidur Anda perlu mematikan layar komputer. Matikan suara eksternal. Masih perlu memastikan bahwa ruangan seorang remaja cukup hangat.

Di pagi hari, Anda perlu menghindari cahaya terang dan sinar matahari, yang memungkinkan remaja terbangun dengan nyaman. Jika si remaja lelah dan ingin tidur siang setelah makan malam, batasi waktu tidurnya sampai 30 menit; Kesempatan untuk tidur lebih lama bisa mencegahnya tertidur di malam hari. Cobalah untuk memastikan bahwa remaja menghindari pekerjaan rumah malam dan tidak membahas pelajaran sepanjang malam.

Biarkan remaja menjauh dari menonton TV, permainan komputer dan program overexciting dan pekerjaan 2 jam sebelum tidur. Inilah fakta tentang bahaya media elektronik di kamar tidur remaja. Pada tahun 2006, National Survey Fund menemukan bahwa anak-anak dengan empat atau lebih gadget elektronik di kamar tidur mereka tidak tertidur lelap. Saat remaja Anda tidur, pastikan dia tidak melakukan aktivitas lain, dan aksen keseluruhannya hanya tertidur. Selain itu, remaja harus menghindari minuman coklat dan berkafein setelah jam 4 sore. Ini akan membantu mereka untuk tidur lebih nyenyak.

Masalah tidur pada remaja dipecahkan. Anda hanya perlu terlibat dalam proses ini, baik orang tua maupun remaja itu sendiri.