Awal yang baik untuk kehamilan yang sehat

Berencana menjadi seorang ibu? Persiapkan diri Anda sejak dini: pilih gaya hidup sehat dan hindari zat-zat beracun. Wanita yang ingin membersihkan tubuh dan rumah mereka dari zat-zat berbahaya harus melakukan banyak hal.

Periode pra konsepsi

Gizi yang baik, kesehatan yang baik, dan olahraga merupakan aspek terpenting dalam mempersiapkan kehamilan. Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum hamil. Bicarakan tentang pola makan dan gaya hidup Anda, yaitu obat-obatan, vitamin, suplemen makanan yang Anda konsumsi, penyakit keturunan, dan hal-hal yang membuat Anda khawatir. Dokter akan memberi tahu Anda cara terbaik untuk mempersiapkan kehamilan dan merekomendasikan vaksinasi tertentu sebelum kehamilan. Jaga kesehatan Anda secara optimal. Jangan merokok atau minum alkohol. Batasi jumlah kafein yang Anda konsumsi.

Pertahankan berat badan yang sehat

Jika Anda menderita diabetes, cobalah untuk mengendalikannya dengan berolahraga setidaknya 30 menit sehari, makan banyak buah dan sayur, serta biji-bijian utuh. Wanita yang pola makannya buruk lebih rentan terhadap faktor lingkungan yang negatif. Dapatkan asam folat yang cukup. Makan sereal yang kaya vitamin, kacang-kacangan dan polong-polongan, buah jeruk, bayam, dan asparagus. Asam folat mencegah perkembangan cacat bawaan pada otak dan sumsum tulang belakang, seperti spina bifida (cacat ini muncul pada trimester pertama kehamilan, dan Anda mungkin tidak menyadarinya). Jumlah asam folat dalam makanan mungkin tidak cukup, jadi dokter menyarankan untuk mengonsumsi multivitamin tambahan yang mengandung 400 mikrogram asam folat sebelum dan selama tiga bulan pertama kehamilan.

Tindakan keselamatan tambahan: kualitas air minum

Secara umum, air keran aman untuk diminum. Namun, jika rumah Anda memiliki pipa timbal atau pipa tembaga yang dilapisi timah, sebagian timbal akan masuk ke dalam air minum Anda. Konsumsi timbal dalam jumlah besar dapat menyebabkan keguguran, kelahiran prematur, berat badan lahir rendah, dan keterlambatan perkembangan setelah lahir. Jika air minum Anda mengandung zat berbahaya, Anda harus memasang filter untuk menetralkannya.

[ 1 ], [ 2 ]

Nutrisi sebelum konsepsi: bagaimana dengan ikan?

Banyak wanita khawatir ikan mengandung merkuri yang dapat mengganggu sistem saraf bayi dan menyebabkan keguguran. Namun, ikan tidak boleh sepenuhnya dihindari dari pola makan, karena kaya akan protein, rendah lemak, dan merupakan sumber asam lemak omega-3 yang baik. Konsumsi ikan secara teratur memiliki efek positif pada perkembangan otak dan penglihatan bayi, serta mengurangi risiko kelahiran prematur.

Anda hanya boleh mengonsumsi jenis ikan tertentu dan tidak boleh mengonsumsi jenis ikan lainnya. Hindari ikan hiu, ikan todak, dan ikan tenggiri raja, yang mengandung kadar merkuri tinggi. Konsumsi udang, kerang, salmon, ikan pollock, ikan lele, tuna kalengan, atau ikan nila (ikan danau yang mirip dengan ikan mas) dua kali seminggu.

Ikan air tawar dapat mengandung merkuri tingkat tinggi.

[ 3 ]

Prakonsepsi dan Pestisida

Bagaimana dengan pestisida di piring Anda? Tidak ada jaminan bahwa mengonsumsi makanan organik akan menjamin kehamilan yang sehat, tetapi ini merupakan cara yang baik untuk mengurangi jumlah pestisida yang Anda konsumsi.

Bahan kimia rumah tangga

Anda juga harus mempertimbangkan produk yang Anda gunakan saat membersihkan rumah. Beberapa di antaranya mengandung pelarut yang berbahaya bagi kesehatan Anda. Ada banyak produk pembersih alami yang aman di pasaran. Belilah produk yang tidak mengandung pelarut, pewangi, klorin, dan amonia. Atau buat sendiri: soda kue digunakan untuk membersihkan permukaan berminyak, ketel dan wajan, wastafel, keran, dan kompor gas. Larutan cuka dan air digunakan untuk membersihkan permukaan dapur, jendela, dll.

Plastik dan cuci kering

Beberapa kemasan plastik mengandung ftalat, yang menguap saat dipanaskan dalam microwave, meskipun dianggap aman. Penelitian telah menunjukkan bahwa paparan ftalat tingkat tinggi menyebabkan perkembangan genital abnormal pada anak laki-laki. Sebagai alternatif, gunakan wadah kaca dan tisu dapur untuk memanaskannya dalam microwave. Mengenai dry cleaning, para ahli tidak sepakat: beberapa percaya bahwa dry cleaning aman untuk wanita hamil, sementara yang lain tidak menyarankannya. Perkloroetana merupakan masalah utama.

Diketahui bahwa zat ini masuk ke dalam rumah bersama pakaian dan mudah menembus plasenta ke janin, serta ke dalam ASI. Oleh karena itu, belilah barang-barang yang tidak memerlukan dry cleaning atau gunakan pembersih berbahan dasar air. Namun, jika Anda perlu menggunakan dry cleaning, gantung barang-barang di luar untuk diangin-anginkan, baru kemudian bawa ke dalam rumah.

Hindari zat beracun

Bahkan jika Anda baru saja berencana untuk memiliki bayi, pertama-tama bersihkan rumah Anda, tetapi berhati-hatilah saat membeli aksesori baru dan perhatikan racun yang mungkin menguap di dalam rumah. Jika Anda tinggal di rumah tua yang dibangun sebelum tahun 1978, perhatikan dengan saksama permukaan yang dicat dengan cat (mungkin mengandung timbal). Jika demikian, lapisan cat ini perlu dihilangkan, tetapi hanya seorang profesional yang dapat melakukannya. Anda harus berada di luar selama waktu ini. Berhati-hatilah saat membeli karpet dan furnitur, yang mungkin juga mengandung bahan kimia berbahaya.

[ 4 ], [ 5 ]

Pria perlu tahu ini

Pasangan Anda juga perlu menjaga kesehatannya. Menurut penelitian, paparan kronis terhadap pupuk kimia, timbal, nikel, merkuri, kromium, etilen glikol, radiasi, dan racun lainnya dapat mengurangi kualitas dan kuantitas sperma, serta dapat menyebabkan keguguran. Oleh karena itu, pasangan juga perlu mengikuti anjuran di atas dan pastikan untuk mengunjungi dokter serta mendiskusikan masalah kesehatan yang penting.