Kehamilan: 13 minggu

Bagaimana anak tumbuh:

Pada jari-jari mungil, sidik jari sudah muncul, pembuluh darah dan organ anak terlihat jelas melalui kulit yang tipis, dan ukuran bagasi mulai berangsur-angsur menjadi sama dengan ukuran kepala. Jika Anda memiliki seorang gadis, maka indung telurnya mengandung lebih dari 2 juta telur. Anak Anda tumbuh hampir 8 cm dan beratnya hampir 28 gram.

Penting: perkembangan setiap anak sangat individual. Informasi kami dirancang untuk memberi gambaran tentang perkembangan janin.

Perubahan ibu masa depan

Ini adalah minggu terakhir dari trimester pertama, dan risiko aborsi spontan sekarang jauh lebih rendah. Minggu depan, trimester kedua akan dimulai - saat yang relatif nyaman bagi banyak wanita yang memiliki gejala awal kehamilan, seperti morning sickness dan kelelahan. Selain itu, ada satu kabar baik lagi: banyak pasangan juga memperhatikan peningkatan libido saat ini. Saat kelahiran masih jauh, tapi kolostrum sudah bisa dialokasikan kolostrum - cairan kaya nutrisi, yang akan memberi makan bayi Anda selama beberapa hari pertama setelah kelahiran.

3 Pertanyaan ... Makanan untuk dua orang

• Berapa banyak yang harus saya makan setiap hari?

Anda membutuhkan sekitar 300 kalori ekstra sehari lebih, selama kehamilan, dari sebelumnya. Cobalah untuk memperhitungkan kalori sebagai berikut: lewati penerimaan makanan berat dan minum sebagai pengganti segelas susu dengan roti gandum.

Jangan terobsesi dengan kuantitas, lebih baik memonitor kualitas makanan.

• Apa nutrisi yang paling dibutuhkan?

Protein, zat besi, dan kalsium adalah tiga nutrisi utama yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan Anda, juga kesehatan anak Anda.

Protein: Idealnya, Anda perlu makan sampai 71 gram sehari. Daging, telur, dan produk susu olahan, seperti kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan produk kedelai merupakan sumber protein yang baik. Tiga kali sehari akan membantu mencapai tujuan. Ikan adalah sumber protein yang kaya (dan juga lemak omega-3 yang berguna), namun karena kemungkinan kontaminasi air dan perselisihan ahli, seseorang harus berkonsultasi dengan dokter tentang nama dan jumlah ikan yang dapat dimakan tanpa risiko terhadap kesehatan.

Besi: 27 miligram zat besi per hari sangat penting, untuk pencegahan anemia defisiensi besi, masalah umum di kalangan ibu hamil. Besi, yang terkandung dalam produk asal hewani, diserap tubuh lebih mudah daripada zat besi asal sayuran. Sumber terbaik Daging belang. Jika Anda seorang vegetarian, gunakan bayam dan kacang-kacangan, sumber ini tidak kaya akan zat besi seperti daging, namun demikian, mereka dapat menyediakannya. Vitamin C mendorong penyerapan zat besi dari tumbuhan, sehingga para ahli merekomendasikan penggunaan buah jeruk, stroberi dan paprika manis.

Kalsium: Empat porsi produk susu per hari akan memberi Anda 1.000 mg kalsium. Anak Anda membutuhkan kalsium untuk membentuk tulang dan gigi. Jika dia tidak mendapatkan cukup gizi ini, maka dia akan mengambilnya dari tubuh Anda dan Anda akan kehilangan kalsium yang dibutuhkan untuk tulang Anda.

• Apakah saya perlu memonitor nutrisi jika mengkonsumsi vitamin prenatal?

Ya! Terlepas dari kenyataan bahwa vitamin prenatal mengandung semua mineral yang diperlukan untuk wanita hamil, mereka tidak bermaksud mengganti makanan sehat. Sangat penting untuk mengonsumsi banyak buah dan sayuran segar, karena serat berkontribusi terhadap pencernaan. Sebenarnya, jika Anda adalah wanita sehat yang menganut diet seimbang yang sehat, minum multivitamin dan mineral tidak diperlukan. Namun, para ahli percaya bahwa mengkonsumsi asam folat sebelum pembuahan dan selama trimester pertama, dan zat besi pada tahap kedua dan ketiga diperlukan.

Kegiatan Minggu Ini: Bagikan praktik pengasuhan calon pelanggan Anda dengan pasangan Anda. Untuk memulai percakapan, cobalah dengan pendekatan kreatif: ambil selembar kertas dan buatlah daftar yang disebut "Mom Saya Selalu ..." dan "Mom Saya Tidak Pernah ...", dan "Bapa Saya Selalu ..." dan "Bapa Saya Tidak Pernah ...". Setelah menyusun daftar, diskusikan dengan pasangan Anda hasil Anda, pikirkan tentang apa yang ingin Anda tinggalkan, dan apa yang harus ditambahkan saat membesarkan anak Anda sendiri.

[1], [2]