Nutrisi dalam kehamilan berdasarkan trimester

Nutrisi selama kehamilan pada trimester pertama mencakup aturan tertentu, pemilihan produk yang diperlukan, dan pembuatan menu yang seimbang secara optimal. Misalnya, makanan berprotein merupakan "bahan pembangun" bagi organisme kecil - ibu hamil harus mengingat hal ini, termasuk daging rebus, ikan, sayur dan buah mentah, telur, sereal, dan kacang-kacangan dalam makanan sehari-harinya.

Nutrisi selama kehamilan merupakan topik relevan yang harus diperhatikan setiap wanita saat memutuskan untuk menjadi seorang ibu. Nutrisi yang tepat sangat bergantung pada kesejahteraan wanita hamil dan perkembangan janin secara menyeluruh.

Sangat penting untuk mempertimbangkan karakteristik perkembangan dan pertumbuhan bayi di setiap trimester kehamilan, karena karakteristik ini menentukan kebutuhan organisme kecil akan vitamin, unsur mikro, dan nutrisi yang diperlukan untuk perkembangannya yang tepat.

Untuk perkembangan normal, janin harus menerima semua yang dibutuhkannya: mineral, lemak, protein, karbohidrat, vitamin. Namun, ini tidak berarti bahwa ibu hamil harus "makan untuk dua orang", sebaliknya, nutrisi fraksional dianjurkan - sering dan sedikit demi sedikit. Hanya saja makanannya harus bervariasi mungkin - prinsip ini juga akan membantu seorang wanita terhindar dari masalah kenaikan berat badan berlebih.

Bahkan pada tahap awal kehamilan, alkohol dalam bentuk apa pun dikontraindikasikan bagi wanita. Selain itu, perlu untuk menghentikan minuman berkarbonasi, jus pekat, produk yang mengandung komponen berbahaya (pewarna, aditif penyedap, penambah rasa, pengawet). Perlu untuk membatasi konsumsi permen, produk tepung, garam dan gula sedini mungkin. Di antara produk-produk penting yang harus dimasukkan dalam makanan harian Anda, perlu diperhatikan bubur, telur, daging dan ikan, krim asam, keju cottage, kefir, serta buah-buahan segar, sayuran, beri. Di musim dingin, dianjurkan untuk makan buah-buahan kering, aprikot kering, kismis, prem, kolak.

[ 1 ]

Nutrisi pada trimester pertama kehamilan

Nutrisi pada trimester pertama kehamilan, pada prinsipnya, tidak berbeda dengan menu makanan yang biasa dikonsumsi wanita sebelum mengandung anak. Namun, selama periode ini, perubahan selera wanita hamil dapat diamati. Terlepas dari segalanya, ia harus menjaga pola makan yang tepat, yang harus mencakup produk-produk alami, sehat, dan sangat bermanfaat.

Nutrisi pada trimester pertama melibatkan kepatuhan terhadap aturan asupan rasional produk yang kompatibel. Dengan demikian, ibu hamil harus makan lebih sering dan sedikit demi sedikit, tanpa terburu-buru. Perlu untuk meningkatkan konsumsi air minum, dan juga untuk memperkenalkan makanan berprotein ke dalam makanan sehari-hari, karena protein adalah "bahan pembangun" untuk pembentukan embrio.

Dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang direbus, dikukus, atau dipanggang, dan juga lebih mengutamakan sereal, buah mentah, sayuran segar, ikan dan daging rendah lemak, serta minyak sayur. Salad hijau, produk susu dan susu fermentasi, roti gandum utuh, sereal, kacang-kacangan sesuai dikonsumsi selama periode ini. Perlu mengonsumsi vitamin E, asam folat, dan preparat yodium yang diresepkan oleh dokter.

Produk yang berbahaya termasuk makanan setengah jadi dan makanan yang diasapi, produk yang mengandung pewarna dan pengawet, makanan yang digoreng, dan garam dapur. Anda harus membatasi konsumsi kopi, produk tepung, dan permen.

Nutrisi pada trimester pertama harus seimbang. Seorang ibu hamil perlu mengendalikan pola makannya, dengan mempertimbangkan peningkatan beban pada hati, ginjal, usus, dan organ lainnya selama masa mengandung. Jika toksikosis dini terjadi, disarankan untuk mendiskusikan masalah nutrisi dengan dokter spesialis.

Nutrisi pada trimester kedua kehamilan

Nutrisi pada trimester ke-2 kehamilan memegang peranan penting, karena ini merupakan periode perkembangan intrauterin yang intensif dan pertumbuhan aktif janin. Untungnya, pada tahap kehamilan ini, semua tanda toksikosis dini menghilang, dan nafsu makan ibu hamil membaik. Oleh karena itu, penting untuk memantau jumlah makanan yang dikonsumsi guna mencegah makan berlebihan dan, akibatnya, penambahan berat badan.

Nutrisi pada trimester kedua harus mencakup sejumlah besar vitamin, mineral, dan unsur mikro yang diperlukan untuk perkembangan normal janin. Selama periode ini, tubuh ibu hamil kekurangan cadangan zat besi, jadi Anda harus menjaga asupan makanan yang mengandung zat besi yang cukup: daging dan ikan rebus, hati, bubur soba, apel. Selain itu, makanan harus mengandung protein dalam jumlah yang cukup, yang ditemukan dalam telur, produk susu, keju cottage.

Sumber vitamin C adalah rebusan rosehip, fosfor, kalsium, dan vitamin D diperlukan untuk pembentukan jaringan tulang janin. Sumbernya adalah produk susu, keju cottage, produk ikan. Vitamin A, yang memengaruhi gen anak di masa depan, terkandung dalam wortel, aprikot, labu, peterseli, bayam, kuning telur, minyak ikan.

Nutrisi pada trimester ketiga kehamilan

Nutrisi selama kehamilan harus dikontrol, terutama pada trimester ketiga, saat risiko kenaikan berat badan berlebih meningkat. Faktor yang tidak menyenangkan ini lebih mudah dicegah daripada menghadapi konsekuensinya di kemudian hari. Berat badan berlebih memicu masalah saat melahirkan anak, berkontribusi pada peningkatan tekanan darah, terjadinya edema, kegagalan pada saluran pencernaan, ginjal, dan hati. Oleh karena itu, sangat penting untuk merencanakan menu harian wanita hamil dan benar-benar mematuhi diet yang kompeten dan seimbang.

Nutrisi pada trimester ketiga melibatkan pembatasan asupan beberapa produk, terutama seperti produk tepung dan roti tawar putih. Pada tahap mengandung anak ini, makanan ibu hamil harus mencakup sup sayuran, berbagai sereal (barley mutiara, oatmeal, bubur soba), daging (varietas rendah lemak - unggas, sapi, daging kelinci, dan daging sapi muda). Dari produk makanan wajib, perlu untuk menyoroti ikan (pike perch, navaga, cod), berbagai produk susu.

Pada minggu-minggu terakhir kehamilan, perlu untuk memberi preferensi pada makanan yang mengandung banyak serat, yang mencegah sembelit - yang sering menyertai proses melahirkan anak. Banyak serat terkandung dalam apel, kubis dari semua jenis, pir, paprika, sayuran dan buah-buahan, serta selada dan labu.

Minuman yang direkomendasikan meliputi infusa rosehip, kompot buah kering, jus alami tanpa pemanis, teh encer dengan susu, infusa herbal, dan air mineral.

Nutrisi selama kehamilan pada trimester pertama akan membantu ibu hamil menghadapi periode terpenting dalam hidup mereka, yaitu melahirkan bayi yang sehat. Dengan mengikuti anjuran ahli gizi, Anda dapat terhindar dari berbagai masalah yang terkait dengan masalah pencernaan, toksikosis dini, dan juga memastikan perkembangan janin secara penuh.