Olahraga untuk menyusui

Selama kehamilan, kebanyakan wanita menghindari prosedur dan manipulasi yang tidak diinginkan, mengingat kemungkinan bahaya pada janin. Setelah melahirkan, tidak semuanya begitu jelas, dan ibu tampaknya menerima lebih banyak kebebasan dalam tindakan mereka. Dan kemudian muncul pertanyaan: apa yang bisa dan tidak bisa dilakukan oleh ibu yang menyusui?

Tidak semua wanita setelah lahir tertarik dengan olahraga. Banyak yang secara berangsur-angsur kembali normal tanpa banyak usaha dari pihak mereka. Mereka tidak memiliki kerumitan merawat bayi dan pekerjaan rumah tangga untuk secara bertahap menurunkan berat badan dan mengembalikan angka, dan menyusui dan diet yang tepat menyelesaikan proses.

Olahraga tertarik pada mereka yang membutuhkan beban tambahan, dan yang berolahraga sebelum kehamilan. Apa yang bisa dan tidak bisa dilakukan oleh ibu menyusui selama periode ini, itu tidak akan mungkin untuk memutuskan secara mandiri. Ketika seorang wanita merasa bahwa dia siap memberikan waktu untuk kelas, perlu untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter, dan kemudian - dengan seorang spesialis olahraga. Biasanya 2 3 bulan. Secara umum arahnya adalah sebagai berikut.

• Untuk memulai tidak lebih awal, daripada setelah penyembuhan semua kerusakan terjadi selama beberapa jenis. Kelas menyulitkan secara bertahap.
• Yang terbaik adalah berlatih jenis latihan favorit Anda. Organisme tidak bisa kelebihan beban.
• Hindari beban di dada.
• Gabungkan latihan dengan teknik relaksasi. Ini berguna untuk menambah pijatan dan prosedur air.
• Pastikan untuk mengisi keseimbangan cairan. Ketika menyusui, Anda perlu minum hingga 3 liter per hari, setengah minum air, ditambah kompot segar, kendi, teh hijau.

Latihan apa yang dapat ibu menyusui lakukan?

Apa yang bisa dan tidak bisa dilakukan untuk ibu menyusui yang kecanduan olahraga? Apakah beban berbahaya dan harus menunggu akhir masa laktasi? Dan jika perlu untuk membawa sosok itu ke bentuk setelah melahirkan?

Pelatih berpengalaman selalu memberi tahu Anda latihan apa yang dapat Anda lakukan untuk ibu menyusui. Mereka percaya bahwa olahraga ringan memfasilitasi kembalinya rahim ke ukuran yang sama, tetapi mereka dapat mulai tidak lebih awal dari satu setengah hingga dua bulan setelah resolusi yang sukses. Dan terlalu kuat dapat melukai payudara, mengurangi laktasi dan merusak kualitas susu.

Jika Anda tidak memperhitungkan beban merawat anak Anda dan diri Anda sendiri, serta mengenakan bayi dalam "kanguru", maka selama menyusui, kegiatan berikut akan ditampilkan:

• kolam renang;
• berjalan;
• pernapasan diafragma;
• latihan selektif tanpa membebani;
• kebugaran;
• yoga;
• berjalan di jalan;
• sepeda;
• gerakan aktif dalam bra pendukung.

Semakin jauh, semakin banyak latihan untuk laktasi. Kelas harus dilakukan di bawah pengawasan pelatih. Jika memungkinkan, banyak ibu melakukan kegiatan bersama dengan bayi.

Spesies travmoopasnye kontraindikasi, terutama untuk dada (tinju, gulat), latihan pada perut dan untuk pers, permainan bola, angkat beban, berlari dan melompat.

Untuk menurunkan berat badan, penting untuk diingat tentang nutrisi yang tepat. Dan meskipun ini tidak mudah, tetapi dalam diet, Anda perlu mencari keseimbangan - untuk mendapatkan anak makanan lengkap, dan ibu saya tidak menyisihkan kalori ekstra.

Semuanya diizinkan untuk saya, tetapi tidak semuanya baik-baik saja. Pemikiran bijaksana ini diinginkan untuk dibimbing dalam semua kasus kehidupan. Khususnya, Anda duduk dalam jawaban bukan hanya untuk diri sendiri, tetapi untuk seorang pria kecil, lebih dari itu tidak ada apa pun di dunia. Demi dia, Anda akan dengan senang hati menolak banyak kebiasaan dan setuju dengan segala hal yang bisa dan tidak bisa dilakukan oleh ibu yang menyusui. Selain itu, penolakan itu bersifat sementara: sampai selesainya menyusui.