Senam sehari-hari berguna untuk calon ibu dan ayah

Mungkin seorang pria akan terkejut bahwa senam bermanfaat bagi wanita hamil. Banyak ahli medis setuju bahwa senam selama kehamilan aman dan bermanfaat bagi kebanyakan wanita hamil jika dilakukan dengan benar. Senam akan membantu seorang wanita untuk mengatasi kebutuhan akan gerakan. Hal ini bisa memperbaiki tidurnya; Peningkatan sirkulasi darah, dicapai dengan olahraga, bermanfaat bagi bayi dan untuk bayi. Latihan bisa mempersiapkan wanita untuk kerja keras seperti melahirkan. Ada keuntungan lain: satu penelitian menunjukkan bahwa wanita yang cukup terlibat dalam senam selama kehamilan kurang berisiko untuk tidak mengkomunikasikan janin. Senam dapat membantu mengendalikan beberapa perubahan hormonal yang menyebabkan kram di rahim.

Seorang wanita mungkin tertarik untuk melakukan latihan selama kehamilan, karena ini akan memperbaiki kesehatannya dan membantunya tetap bugar. Mungkin selama kehamilan akan ada periode kapan dia tidak mau melakukan senam, apalagi jika mual atau mual di pagi hari mengganggunya. Seorang pria harus mengundang istrinya untuk mendiskusikan senam dengan dokter di salah satu konsultasi prenatal pertama. Dengan dokter, Anda perlu berkonsultasi sebelum wanita hamil mulai melakukan senam, atau saat dia mengganti program latihan. Jika seorang pria pergi ke konsultasi pranatal, dia dapat mendiskusikan dengan dokter tindakan pencegahan yang harus dilakukan istrinya. Kemudian Anda berdua akan tahu keterbatasan apa yang dimilikinya atau tindakan pencegahan apa yang harus dia ikuti.

Latihan bersama di gymnastik adalah cara untuk mendekat. Berjalan, berenang, mengendarai sepeda atau melakukan senam lebih menarik bersama. Seorang wanita akan melihat dukungan dari seorang pria, dan seorang pria akan dapat mengevaluasi hasil tindakannya.

Latihan apa yang bisa dilakukan pasangan suami-istri? Mungkin seorang pria percaya bahwa wanita hamil sangat terbatas pada jenis latihan yang bisa dia lakukan. Ini tidak begitu Ada banyak jenis latihan yang tersedia bagi calon ibu, terutama jika ia aktif secara fisik sebelum hamil.

Di gym, pasangan harus berjalan bersama bila memungkinkan. Beban rata-rata adalah pilihan terbaik. Pasangan bisa melakukan aerobik bersama. Ini menyenangkan, asalkan semua orang bekerja dengan kecepatan mereka sendiri.

Jika gym memiliki kolam renang, berenang adalah cara yang bagus untuk bersantai. Bahkan bertambah dalam ukuran, seorang wanita akan merasa sempurna di dalam air! Di beberapa gym ada bagian aerobik air - kedua pasangan bisa berolahraga tanpa menahan sendi.

Penggunaan atribut untuk memperkuat sistem kardiovaskular, seperti sepeda latihan atau tangga, akan memungkinkan pasangan berolahraga bersama. Seorang pria bisa memilih beban atau kecepatan yang mudah, dan istrinya bisa melakukan hal yang sama.

Jika seorang pria suka pergi hiking di akhir pekan, dia harus mengajak istrinya untuk bergabung! Pasangan bisa memilih rute yang tidak terlalu rumit dan menikmatinya bersama. Jangan memilih medan berbatu untuk mendaki, dengan bukit terjal dan deras, di mana dibutuhkan banyak usaha fisik, yang bisa mengganggu perubahan tubuh seorang wanita. Kedua pasangan harus berusaha menghindari situasi yang tidak aman.

Bersepeda itu baik jika wanita merasa nyaman. Selama kehamilan, pusat gravitasinya beragam; Hal ini bisa menyebabkan dia kesulitan menjaga keseimbangan motor. Tapi jika dia adalah pengendara sepeda berpengalaman dan memiliki kontrol yang baik terhadap posisi, otot dan merasa percaya diri, mengendarai sepeda bisa membawa banyak kesenangan pada pasangan. Berjalan dan menikmati udara segar membangkitkan vitalitas bagimu. Tindakan pencegahan yang diperlukan - seorang wanita harus menahan diri dari bersepeda ke pegunungan dan dari jenis perjalanan ekstrem lainnya. Hal ini juga bijaksana untuk berhenti melakukan perjalanan selama trimester ketiga, bila lebih sulit untuk naik turun motor tanpa risiko terjatuh.

Apa pun pasangan memilih, mereka harus melakukannya bersama!

Berbagi satu sama lain apa yang mereka lakukan selama kehamilan, mereka akan belajar saling berbagi dan apa yang akan mereka lakukan sebagai orang tua. Misalnya, setelah melahirkan anak, pasangan tersebut dapat membeli tempat duduk anak untuk sepeda pria, dan perjalanan akan menjadi keluarga.

Beberapa hal menarik yang bisa dilakukan pasangan suami-istri dijelaskan di bawah ini; Kebanyakan dari mereka dapat diterima oleh wanita dari segala usia, yang menjalani kehamilan normal dan tidak berbahaya. Seorang pria harus membaca daftar ini, mungkin dia akan menemukan ada beberapa hal yang bisa dia lakukan dengan istrinya.

• berjalan
• berenang
• aerobik (tidak termasuk latihan yang melibatkan gerakan mendadak)
• aerobik air / latihan
• pada pelacak sepeda
• Perjalanan reguler di sepeda (jika seorang wanita berpengalaman dalam hal ini)
• joging (jika calon ibu rutin berlari sebelum hamil)
• tenis (harus dimainkan
• masuk akal) / yoga

Jika seorang wanita terlibat dalam permainan olahraga di mana ada konfrontasi antara dua pihak, seperti bola roket atau tenis, dia mungkin bisa terus bermain selama kehamilan, namun diharapkan tingkat permainannya akan berubah. Dalam hal ini, tujuan permainan bukan untuk menang, melainkan untuk mempertahankan bentuk dan kesenangan yang sportif. Jika pasangan bermain seperti permainan bersama, pria harus mengingat ini.

Selama kehamilan, Anda harus menahan diri dari olahraga tertentu. Mereka berbahaya bagi ibu dan anak yang sedang tumbuh. Seorang pria harus tahu bahwa istrinya seharusnya tidak dilibatkan:

• menyelam
• ski air
• selancar angin
• berkuda
• ski gunung
• ski lintas alam
• olahraga kontak apa saja

[1]

Manfaat Latihan

• Olahraga bisa jadi menarik, terutama jika pasangannya melakukannya bersama. Mereka bisa melakukan banyak hal, yang telah kami sebutkan di atas. Tip berikut ini akan membantu pria untuk membantu istrinya menjaga kesehatan dan kebugaran.
• Olahraga harus dipraktekkan minimal 3 kali seminggu, 20 sampai 30 menit setiap waktu.
• Setiap pelajaran harus dimulai dengan pemanasan lima menit, dan diakhiri dengan periode lima menit kelulusan bertahap.
• Seorang wanita (seperti pria) harus mengenakan pakaian dan sepatu yang nyaman untuk olahraga.
• Selama sesi Anda harus minum banyak air.
• Seorang wanita hamil seharusnya tidak berolahraga dengan giat selama lebih dari 15-20 menit tanpa izin dari dokter.
• Denyut nadi masa depan ibu tidak boleh lebih dari 140 denyut per menit.
• Jangan berolahraga dalam cuaca panas dan basah.

[2]

Manfaat olah raga

NEKOTOROVEDOVODY SEBELUM SPORT. Olahraga teratur bisa membantu banyak orang. Mereka menenangkan nyeri punggung dan mencegah kejang dan varises. Mereka akan membantu ibu masa depan untuk mengendalikan berat badan. Aktivitas olahraga bermanfaat bagi kedua pasangan, mereka mengendalikan perubahan suasana hati dan memberikan kesehatan mental, memperbaiki tidur. Selain mengembangkan otot yang digunakan saat melahirkan, berolahraga selama kehamilan akan membantu wanita hamil untuk mempertahankan bentuk tubuh lebih baik dan pulih lebih cepat setelah melahirkan.

Jika WANITA MEMILIKI BANYAK. Setiap latihan yang melibatkan pergerakan persendian, pompa air dari jaringan ke aliran darah dan membantu mengembalikan darah ke jantung. Jika seorang wanita mengalami pembengkakan pada kaki atau kaki, olahraga akan membantunya mengatasi masalah ini. Untuk menghilangkan edema di kaki, latihan sepeda latihan sangat bermanfaat.