Latihan untuk wanita hamil di kolam renang

Untuk mengurangi tingkat ketidaknyamanan, untuk menyelamatkan seorang ibu muda dari setidaknya sebagian masalah, sekarang banyak sistem peningkatan kesehatan telah dikembangkan, termasuk latihan untuk wanita hamil di kolam renang.

Tanpa diragukan lagi, kehamilan adalah acara yang penting dan menyenangkan. Dan, pada saat yang sama, ini adalah periode yang sulit ketika organisme masa depan ibu mengalami beban terkuat - baik psikologis maupun fisik. Sering kelelahan, masalah tidur, lekas marah, kaki bengkak, nyeri di punggung - semua ini tidak bisa tidak menutupi kehidupan bahkan orang optimis terbesar sekalipun. 

Namun, sebelum memutuskan dan mendaftar di kolam renang, setiap wanita akan segera mengajukan pertanyaan, agar tidak menyakiti diri sendiri atau anak. Sebenarnya, apakah berenang berguna dalam kehamilan? Apakah ada kontraindikasi? Latihan apa untuk wanita hamil di kolam renang yang paling berguna? Jangan menghadiri kunjungan ke tempat umum seperti kolam renang dalam hal kebersihan? Pertanyaan-pertanyaan ini cukup alami, tapi ketakutan di baliknya seringkali sama sekali tanpa dasar.

[1], [2], [3]

Apakah berenang berguna dalam kehamilan?

Latihan untuk wanita hamil di kolam renang - cara terbaik untuk menghilangkan akumulasi stres, meringankan tulang belakang dan sendi yang tersiksa dan bahkan mencegah terganggunya integritas jaringan saat anak lahir.

Sebenarnya, ini tidak persis berenang, tapi juga kompleksitas berbagai latihan untuk wanita hamil di kolam renang. Umumnya diketahui bahwa air secara signifikan memfasilitasi berat badan, sehingga mengembalikan sensasi ringan yang hilang, dan aktivitas fisik berhenti menjadi sangat melemahkan. Selain itu, prosedur air memungkinkan Anda untuk menjaga aktivitas fisik, dan ini, pada gilirannya, membantu lebih mudah mentransfer tenaga kerja dan mengembalikan gambar. Latihan ini juga memperbaiki keseluruhan kesejahteraan wanita, mengaktifkan proses metabolisme dalam tubuh. Otot punggung, perut dan panggul dikembangkan, kerja sistem kardiovaskular dinormalisasi. Berenang juga mempromosikan latihan pernapasan, oksigenasi organ dan jaringan ibu dan bayi. Jadi, seorang wanita mempersiapkan untuk melahirkan.

Selain latihan penguatan umum untuk wanita hamil, kolam renang biasanya dapat menawarkan kursus khusus yang dirancang untuk wanita yang mengalami kenaikan berat badan dalam situasi ini. Poin yang sangat penting: spesialis yang berpengalaman akan memilih tingkat beban yang tepat, yang akan memungkinkan untuk mempertahankan bentuk fisik optimal dan tidak mengalami overextended. Ini, ngomong-ngomong, penting tidak hanya saat melakukan latihan khusus, tapi juga saat berenang normal, karena sudah jelas bahwa kehamilan bukanlah waktu terbaik untuk catatan. Secara umum, berenang dianggap sebagai pilihan ideal dan paling aman untuk kebugaran bagi wanita yang tidak berolahraga sebelum hamil.

Tak kurang dari fisik murni, sisi emosional dari masalah itu penting. Jenis pelatihan ini bukan hanya latihan standar atau khusus untuk wanita hamil. Di kolam renang, wanita diberi kesempatan untuk bersantai, mengubah lingkungan sekitar, bersantai, berkomunikasi dengan spesialis dan - yang terpenting - dengan ibu lain dan dengan mereka mendiskusikan semua hal yang mengganggu mereka. Ini untuk pertanyaan apakah berenang berguna pada kehamilan.

Kembali ke pertanyaan tentang keamanan mengunjungi kolam dalam situasi yang begitu sulit, perlu dicatat bahwa semua orang yang terdaftar harus memberikannya sebelum sesi pertama sertifikat tidak adanya penyakit serius. Jika Anda tidak bisa menyingkirkan ketakutan masih tidak bisa, perlu diingat bahwa air di kolam dibersihkan dengan benar. Terutama peraturan ini dipatuhi ketika datang ke kelas untuk wanita hamil. Anda juga bisa bertanya kepada teman, bertanya tentang reputasi institusi di mana kelas direncanakan, dan pada akhirnya memperhatikan kursus khusus di poliklinik. Dan ternyata pada sebagian besar kasus tidak ada alasan untuk khawatir, tapi manfaat latihan untuk wanita hamil di kolam renang - hanya besar.

Kontraindikasi untuk berenang selama kehamilan

Pada prinsipnya, dengan kondisi umum ibu muda yang baik, tidak ada alasan untuk menolak berolahraga bagi wanita hamil di kolam renang. Selain itu, dokter sangat menyarankan prosedur air yang serupa. Namun, dalam situasi ketika menyangkut kesehatan perempuan dan anak-anak, orang tidak bisa terlalu ceroboh. Karena itu, sebelum memulai kelas, sebaiknya selalu berkonsultasi ke dokter dan baru setelah itu buat keputusan akhir.

Lalu apa kontraindikasi berenang selama kehamilan?

Salah satu alasan untuk meninggalkan olahraga bagi wanita hamil di kolam renang adalah ancaman keguguran. Jangan masuk ke kolam dan wanita yang memiliki keputihan berlebih, didiagnosis plasenta previa atau memiliki kecenderungan edema.

Seperti telah disebutkan di atas, keadaan air di cekungan dipantau dengan sangat hati-hati. Tampaknya ini buruk? Masalahnya adalah air dibersihkan dengan klorin, jadi bagi ibu muda yang alergi terhadap zat ini, versi kolam dengan air ledeng hilang. Ngomong-ngomong, wanita yang tidak menderita alergi sebaiknya menghindari menelan air agar tidak membahayakan anak. Namun, bahkan wanita dengan alergi klorin tidak harus menolak prosedur air - cukup untuk menemukan pengganti yang sesuai, misalnya kolam dengan air laut.

Salah satu alasan mengapa mencegah kolam renang saat hamil, Anda bisa memberi tahu kelemahan umum, mual, rasa sakit saat berolahraga, sesak napas, deru darah ke kulit, penyakit darah, toksikosis parah, penyakit kulit dan infeksi, serta infeksi saluran pernapasan akut dan eksaserbasi penyakit kronis. .

Jika tidak ada kontraindikasi untuk berenang selama kehamilan, maka gagasan prosedur air harus dilakukan seserius mungkin. Selain itu, tidak hanya sangat berguna, tapi juga menyenangkan.

[4], [5], [6]

Latihan kompleks untuk wanita hamil di kolam renang

Kompleks latihan untuk wanita hamil di cekungan ini pertama kali dikembangkan pada tahun delapan puluhan abad yang lalu. Sejak saat itu, berbagai latihan telah banyak muncul. Berbagai rangkaian latihan digunakan pada berbagai tahap kehamilan, dengan indikasi yang berbeda.

Sering memulai sesi di kolam renang dianjurkan dengan latihan untuk wanita hamil saat peregangan. Mereka dilakukan secara tatap muka dan, terutama, diwakili oleh berbagai variasi benang melintang dan melintang dan senar setengah senar. Melakukan hal ini, dan latihan lainnya, penting untuk tidak berlebihan melakukannya. Kelas harus membawa kesenangan dan keuntungan, dan bukan komplikasi.

Satu set latihan untuk memutar juga dilakukan di samping. Ini adalah jongkok dengan belokan ke kanan dan ke kiri (pada saat bersamaan seseorang harus mendorong dari bawah, menempel erat ke samping), "sepeda" di bagian belakang atau hanya menendang air.

Tak kalah penting bagi wanita hamil dan berolahraga di kolam renang untuk relaksasi. Mereka memungkinkan Anda untuk beristirahat lelah Anda kembali. Mungkin latihan yang paling sederhana adalah berbaring telungkup, lepaskan lengan dan rileks seluruh tubuh. Ada pilihan lain: berbaring telungkup, tarik napas dalam-dalam, tahan napas dan percikan di air. Latihan ini lebih menyenangkan karena hampir tidak mungkin bagi wanita hamil berbaring di perut di luar air terutama pada akhir kehamilan.

Latihan kelompok untuk wanita hamil di kolam renang lebih ekstrem, namun tak kalah bermanfaatnya. Salah satu pilihan - semacam "tetesan", ketika wanita berdiri satu demi satu, kaki terbentang lebar, dan, pada gilirannya, berenang di bawah kaki mereka.

Latihan yang sangat berguna ditujukan untuk melatih menahan nafas. Tentu saja, kita berbicara tentang menyelam. Ibu muda belajar menahan napas untuk waktu yang lama, yang akan membantu mereka saat melahirkan, dan anak tersebut mulai terbiasa mengurangi aliran oksigen, yang akan dia hadapi saat persalinan dan pada saat melewati jalan lahir. Contoh latihan pernafasan yang baik untuk wanita hamil di kolam renang adalah "embrio pose", ketika seorang wanita perlu menarik kakinya ke tubuhnya, memeluk mereka dan, setelah mendapatkan udara, tinggal sebentar di bawah air. Latihan "pelampung" juga dirancang untuk latihan pernapasan: Anda harus mendorong dari bawah, meraih kaki dengan tangan, melebarkan lutut jauh-jauh, sambil menundukkan kepala ke air, dan menahan napas. Latihan populer lainnya adalah "bintang": berbaring telungkup, lengan dan kaki terentang, dan bertahan dalam posisi ini untuk waktu yang lama, lalu bangun dan perlahan bernapas.

Sebagai contoh program olah raga yang nyata, yang digunakan oleh spesialis berpengalaman, Anda bisa membawa kompleks latihan seperti itu bagi wanita hamil di kolam renang: 

• latihan untuk latihan pernapasan; 
• Latihan aktif di samping (mengayunkan kaki ke permukaan air, mengayunkan kaki ke samping, berputar dengan kaki ke belakang); 
• Berolahraga untuk wanita hamil di kolam renang untuk peregangan; 
• Berolahraga untuk wanita hamil di kolam renang untuk memutar; 
• latihan yang mempromosikan peningkatan payudara; 
• olahraga untuk wanita hamil di kolam renang dengan papan; 
• latihan kelompok untuk wanita hamil di kolam renang; 
• Berolahraga bagi wanita hamil di kolam renang untuk bersantai.

Namun, kita tidak boleh lupa bahwa bahkan seperangkat latihan yang paling efektif pun tidak akan membawa hasil yang diharapkan, jika pelajarannya tidak biasa. Dua kelas seminggu - ini adalah jadwal optimal, yang memungkinkan seorang wanita mendukung tubuh dengan nada, meningkatkan kesehatan dan mempersiapkan persalinan. Namun, jadwalnya bisa berbeda jika memang dibutuhkan oleh keadaan kesehatan. Suhu air untuk menghindari overcooling minimal harus 29-31 derajat. Durasi pelajarannya adalah 40-50 menit, tapi, sekali lagi, jika ibu hamil merasa kelelahan, tidak nyaman, pusing, hanya membeku, pendudukan harus terganggu.

Latihan untuk wanita hamil di awal kehamilan

Seorang wanita hamil, tentu saja, membutuhkan perawatan selama seluruh masa saat dia melahirkan anak, namun perhatian khusus harus diberikan pada kesehatannya pada tahap awal dan akhir kehamilan. Pada periode ini, ibu dan bayi lebih dari sebelumnya membutuhkan perawatan, yang berarti latihan harus dipilih sesuai dengan setting ini.

Pada trimester pertama (empat minggu pertama), lebih baik hindari beban yang berlebihan. Selama periode ini, sel telur yang dibuahi menempel pada dinding rahim, dan karena ancaman keguguran, latihan untuk wanita hamil di daerah cekungan pada tahap awal kehamilan harus sesederhana mungkin dan tidak memberatkan. Pilihan terbaik adalah latihan berenang dan relaksasi santai.

Selama periode ini, perlu untuk mulai mempersiapkan dengan hati-hati organisme wanita untuk melahirkan, untuk melatih otot-otot pinggul, tulang belakang, yang akan menjadi pendukung untuk kenaikan berat badan yang meningkat, dan karena itu membutuhkan beban yang besar. Dalam kasus apapun tidak dapat menyiksa pers - kemungkinan keguguran pada tahap ini terlalu tinggi. Tapi sekarang saatnya untuk melakukan beberapa latihan di kolam renang untuk wanita hamil, yang bertujuan memperkuat otot-otot dada, yang akan membantu untuk menjaga nantinya bentuknya: dengan kekuatan untuk memeras dilipat di depan tangannya; Posisinya sama, bawa tanganmu ke kiri, ke kanan; Simulasikan gaya berenang dengan kelinci, ayunkan dulu ke depan, lalu ke belakang; mengepalkan tinjunya dan mengangkat kedua lengan di atas kepala mereka untuk menahan selama 5 detik, perlahan-lahan rileks semua persendian, saat menghembuskan napas, meletakkan tangannya di air.

Semua latihan harus dilakukan dengan hati-hati, tanpa tergesa-gesa, di bawah bimbingan seorang instruktur berpengalaman yang akan membantu menjaga bentuk fisik, tanpa merugikan ibu atau anak.

Terlepas dari semua tindakan pencegahan dan keterbatasan tertentu, jangan sampai latihan untuk ibu hamil di kolam renang, bahkan pada tahap awal kehamilan. Menurut dokter, ini berkat pelajaran dari minggu-minggu pertama kehamilan sehingga kelahirannya lebih mudah, tanpa henti, dan pemulihan bentuk lama oleh wanita yang parturient membutuhkan waktu lebih sedikit. Selain itu, pada tahap awal latihan kehamilan membawa bantuan psikologis yang luar biasa, karena komunikasi dengan ibu lain membantu mengatasi rasa takut dan menghilangkan stres.

[7]

Latihan untuk wanita hamil di akhir kehamilan

Trimester kedua, menurut dokter, merupakan periode paling aman bagi seorang ibu dan anak muda. Anda bisa, misalnya, melakukan berbagai latihan untuk wanita hamil, yang dirancang untuk memperkuat otot perut. Intensitas olahraga selama periode ini, sebagai aturan, meningkat, tapi sebelum trimester ketiga harus diturunkan lagi dan diprioritaskan untuk menenangkan latihan berenang dan pernapasan, sangat relevan mengingat mendekati kelahiran.

Contoh latihan pernafasan untuk wanita hamil di kolam renang: 

• napas dalam-dalam di atas air - embusan napas di bawahnya; 
• nafas di atas air - buang air kecil yang lambat di air (pada trimester terakhir, durasi penghembusan harus meningkat); 
• dibesar-besarkan, tapi bahkan bernapas selama 10 detik - pertama dengan penekanan pada inspirasi, lalu saat menghembuskan nafas; 
• Napas dangkal dan dangkal.

Latihan untuk wanita hamil pada akhir kehamilan memungkinkan janin untuk mengambil posisi yang benar di dalam rahim. Selain itu, selama periode ini sangat penting untuk meringankan sistem muskuloskeletal, yang harus menanggung beban berat, dan, seperti diketahui, cara terbaik untuk melakukannya adalah berenang.

Tentu saja, seperti pada kasus trimester pertama, ada batasan tertentu. Jadi, untuk menghindari kenaikan yang tidak diinginkan pada nada rahim pada trimester ketiga, olahraga harus dihentikan segera setelah denyut nadi wanita meningkat dan sensasi yang menyakitkan muncul. Kita harus membatasi latihan napas untuk wanita hamil di kolam renang - satu-satunya yang tidak memiliki kontraindikasi pada setiap tahap kehamilan.