Latihan Kegel untuk Wanita Hamil
Terakhir ditinjau: 23.04.2024
Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Sangat nyaman bahwa latihan Kegel untuk wanita hamil dapat dilakukan di mana saja dan bagaimanapun - berbaring, duduk, berdiri, bergerak.
Latihan, yang diusulkan pada tahun 1948 oleh ahli kandungan California Arnold Kegel, dia merekomendasikan pasiennya kepada orang tua yang menderita inkontinensia urin.
[Apa latihan kegel untuk kehamilan?
Latihan-latihan ini latihan otot pubococcygeus lapisan lantai otot panggul dari diafragma urogenital dan semua otot lurik dari daerah perineum, yang justru kelompok otot yang mengontrol aliran urin dan kontraksi selama orgasme, serta mempertahankan posisi stabil dari kandung kemih, rahim dan rektum.
Latihan kegel biasanya dilakukan untuk mengurangi inkontinensia urin, termasuk setelah melahirkan, untuk mencegah wasir pascapartum, prolaps rahim, untuk pencegahan pelvis dan perawatan prolaps vagina. Selama kehamilan, latihan ini juga berkontribusi pada persiapan otot dasar panggul untuk tekanan fisiologis pada usia lanjut dan selama persalinan.
Meningkatkan elastisitas serat otot dan memperbaiki suplai darah pada daerah rektum dan vagina, latihan Kegel akan membantu penyembuhan lebih cepat setelah kemungkinan pecah atau episiotomi - pembedahan bedah perineum selama persalinan.
Bagaimana cara melakukan latihan kegel untuk ibu hamil?
Lakukan latihan kegel untuk ibu hamil di rumah, setelah mengosongkan kandung kemih.
Bayangkan bahwa Anda mencoba menghentikan diri Anda saat buang air kecil, yaitu Anda harus secara bersamaan memampatkan dan mengangkat (menarik) otot-otot perineum dan sfingter anal - hanya selama 4-5 detik. Kemudian Anda harus benar-benar mengendurkan semua otot selama 8-10 detik, dan kemudian tegang otot Anda lagi.
Dianjurkan untuk memulai dengan 15 pengulangan dan membawa ke 30; Pada siang hari, Anda perlu melakukan latihan ini sebanyak tiga kali. Dan durasi keadaan stres otot harus ditingkatkan secara bertahap - hingga 10 detik.
Latihan kedua terdiri dari menarik (seperti buang air besar) dengan keterlibatan maksimal otot perineum, dan bukan pers perut. Tapi kontrol ini hanya bisa dilakukan pada tahap awal kehamilan (sampai 14-15 minggu) dan kemudian tidak semuanya.
Latihan Kegel untuk ibu hamil benar-benar kontraindikasi, jika:
- Seorang wanita diancam dengan penghentian kehamilan secara spontan, dan dia menjalani pelestarian kehamilan;
- Saat melakukan latihan, nada rahim meningkat atau nyeri terjadi;
- Seorang wanita hamil memiliki riwayat osteochondrosis pada lumbosakral dan trauma;
- bidan mengenali kemungkinan kelahiran prematur.
Beberapa aturan penting yang harus dipatuhi, melakukan latihan Kegel untuk wanita hamil:
- dalam kasus apapun tidak dapat ketegangan tekan perut;
- Anda tidak bisa memampatkan otot-otot paha dan menghubungkan kedua kaki;
- Anda tidak bisa menyaring otot-otot gluteal;
- Anda tidak bisa menahan napas.