Kehamilan: gaya hidup sehat

Hal ini diperlukan untuk menjalani gaya hidup sehat sebelum dan selama kehamilan, dan juga setelah kelahiran anak.

• Rencanakan kehamilan dan bersiaplah untuk kelahiran anak: makan dengan baik, minumlah suplemen vitamin untuk wanita hamil, olahraga, kunjungi dokter gigi, perhatikan siklus menstruasi, batasi penggunaan kafein dan hindari obat, alkohol, dan merokok yang berpotensi membahayakan.
• Jaga citra sehat selama kehamilan: makan dengan baik, olahraga, istirahat, hindari aktivitas panas dan berbahaya, minumlah banyak air sebelum, selama dan setelah aktivitas fisik, terutama ini penting di musim panas.
• Lakukan latihan kegel yang meningkatkan nada vagina. Mereka berkontribusi terhadap transiensi persalinan dan mencegah masalah pascamelahirkan dengan buang air kecil.
• Kunjungi sekolah orang tua muda untuk mempersiapkan persalinan dan belajar bagaimana mengendalikan rasa sakit dengan cara yang tidak narkoba.
• Pelajari literatur yang diperlukan tentang menyusui, cari konsultan laktasi yang berkualifikasi, belilah perangkat yang diperlukan dan terlebih dahulu pikirkan tentang di mana Anda akan mengekspresikan susu di tempat kerja, kecuali jika tentu Anda berencana untuk segera bekerja setelah kelahiran anak.

[1]

Latihan yang dianjurkan

Lakukan latihan fisik yang tidak berbahaya bagi Anda dan anak Anda. Ambil setidaknya dua setengah jam seminggu untuk aktivitas fisik. Anda hanya perlu 30 menit sehari 5 hari seminggu. Anda juga bisa membagi beban ini menjadi beberapa pendekatan selama 10 menit. Aktivitas sedang berarti cepat berjalan dan berenang. Tapi Anda juga perlu melakukan latihan untuk meregangkan dan menguatkan otot.

Nutrisi untuk ibu hamil: rekomendasi

• Cobalah untuk menyeimbangkan dan benar selama kehamilan, sambil memperhatikan berat badan. Perhatikan seberapa banyak Anda mengkonsumsi asam folat, zat besi, kalsium dan jangan lupa bahwa berat badan harus direkrut secara bertahap.
• Selama kehamilan dan menyusui dalam diet vegetarian perlu mengambil protein ekstra, vitamin B12, vitamin D, zinc, selain asam folat, zat besi dan kalsium, karena zat ini sangat penting untuk perkembangan normal dari otak dan organ janin, serta typesetting yang normal berat badan.
• Kalsium merupakan unsur penting, terutama saat hamil. Jika Anda dikontraindikasikan dalam produk susu, masukkan cadangan kalsium, dengan menggunakan keju kedelai, brokoli, jus jeruk atau susu kedelai, sayuran hijau dan kacang almond.
• Sejumlah vitamin C yang memadai mencegah pecahnya kandung kemih dini. Vitamin C membantu memperkuat kandung kemih janin. Vitamin C ditemukan pada buah dan sayuran: buah sitrus, paprika, tomat, buah beri, brokoli, kubis, kubis Brussel.

Apa yang harus saya hindari selama kehamilan?

• Obat-obatan atau obat-obatan yang tidak dapat dikonsumsi selama kehamilan (misalnya, obat antiinflamasi non steroid yang memicu keguguran).
• Penggunaan pepaya mentah, karena memprovokasi kontraksi rahim, yang bisa menyebabkan kelahiran prematur.
• Kafein atau batasi asupannya sampai satu cangkir per hari.
• Alkohol.
• Merokok pasif
• Sauna
• Makanan yang terinfeksi yang menyebabkan listeriosis atau toxoplasmosis (daging mentah, ayam dan makanan laut, sayuran dan buah-buahan yang tidak dicuci).
• Ikan, yang bisa mengandung merkuri: hiu, ikan todak, king mackerel, rowers.
• Bahan kimia berbahaya, radiasi dan produk kosmetik tertentu.