Kebiasaan dan kehamilan sehari-hari

Pakaian dan sepatu apa yang dipakai saat hamil?

Saat perutmu tumbuh, pakaianmu yang lama berangsur-angsur menjadi sempit. Jangan terburu-buru untuk memperbarui lemari pakaian Anda. Jika Anda tidak menambah berat badan (begitulah seharusnya Anda bersikap selama kehamilan untuk menghindari masalah), maka dengan pakaian sehari-hari Anda bisa dengan mudah "mencapai" hingga 5 bulan. Jika Anda harus melahirkan di musim panas atau awal musim gugur, maka Anda umumnya tidak akan mengalami masalah. Lagipula, di musim panas Anda bisa berjalan dengan gaun berpakaian longgar atau sundresses, dan pada hari libur mengenakan rok yang sesuai dengan ukuran, dan blus atau atasan. Jika pakaian Anda tidak sesuai sama sekali dan Anda hampir tidak memiliki apa-apa untuk "pergi ke orang lain", mintalah pacar untuk pakaian yang biasa mereka kenakan saat hamil. Namun, jika Anda tidak dibatasi berarti, maka Anda bisa membeli sendiri barang yang Anda sukai. Hal utama adalah pakaian itu harus terbuat dari kain alami. Ini akan melindungi Anda dari kepanasan, karena selama kehamilan, metabolisme meningkat.

Pilihan pakaian dalam sangat penting. Kami sudah mengatakannya, tapi lebih baik menambahkan apa yang telah dikatakan: bra harus terbuat dari kain alami, jangan sampai meremas payudara dan mengangkatnya terlalu tinggi. Mengingat bahwa payudara Anda tumbuh selama kehamilan, Anda harus mengubahnya tepat waktu ke yang lebih besar.

Perhatian khusus harus diberikan pada sepatu. Sepatu seharusnya tidak menahan kaki dan harus di tumit rendah.

Karena selama kehamilan pusat gravitasi Anda bergeser, dan terus-menerus, sepatu dengan hak tinggi tidak diinginkan - Anda tidak perlu jatuh sekarang. Selama kehamilan, kaki bisa membengkak, jadi memakai sepatu boot dengan baut sempit untuk sementara waktu harus disisihkan. Juga, "pensiun" harus mengirim sepatu atau sepatu bot dengan tali pengikat dan pengencang, yang dapat memperburuk aliran keluar vena dari kaki dan tulang kering. Karena itu, carilah sepatu di lemari pakaian Anda dengan tumit rendah dan bukan kaki yang sangat pemalu. Dan jika Anda tidak memilikinya, maka pastikan membelinya.

Dapatkah saya berolahraga dan berolahraga selama kehamilan?

Mari kita mulai dengan olahraga. Olahraga, jika mereka sedang melakukan moderasi, bermanfaat bagi wanita hamil. Anda mungkin bertanya: "Apa artinya di moderasi?" Apakah persiapan untuk berpartisipasi dalam Olimpiade menjadi beban moderat? ". Tentu saja, jika Anda hamil hanya sekitar dua atau tiga jam, maka Anda bisa berpartisipasi dalam kompetisi tingkat manapun. Tapi jika Anda bertekad untuk menjadi seorang ibu, maka mulai dari bulan kedua kehamilan, beban latihan harus dikurangi secara tajam.

Mari pertimbangkan olahraga yang dikontraindikasikan secara kategoris untuk wanita hamil: berkuda, ski air, lompat, ski gunung, beberapa jenis latihan senam. Olahraga ini terkait dengan jatuh, luka (termasuk perut) dan menggoncang seluruh tubuh, yang bisa menyebabkan gangguan kehamilan. Kelompok berikutnya: berlari untuk jarak jauh, berlari, menyelam scuba (dengan dan tanpa scuba), ski lintas alam. Olahraga ini mengasumsikan kerja tubuh dalam kondisi kelaparan oksigen, dan tidak ada yang berdampak negatif pada embrio (terutama saat peletakan organ tubuh), seperti hipoksia.

[1], [2]

Jenis olahraga apa yang diperbolehkan atau bahkan berguna untuk wanita hamil?

Ini joging, tenis, yoga, berenang. Olah raga ini membantu memperkuat sistem kardiovaskular dan pernafasan, memperbaiki aerasi jaringan, menguatkan otot.

Bersepeda dan ski lintas alam agak kurang berguna. Jika Anda tidak terlalu bersemangat dan mencoba untuk "menunjukkan hasilnya," maka tentu saja Anda bisa melakukannya. Benar, saya perlu membuat reservasi di sini: Saya menulis "bersepeda" dan "balap ski", tapi saya harus menulis "bersepeda" dan "jalan ski", tapi tidak ada olahraga seperti itu, walaupun saya melakukan bersepeda dan bermain ski setelah ternyata Anda hamil, Anda memerlukannya dalam mode ini.

Karena itu, jika Anda bisa berolahraga, maka budaya fisik dan terlebih lagi. Tapi di sini perlu untuk menentukan latihan apa yang berguna pada berbagai tahap kehamilan, apakah itu berbahaya bagi janin, bagaimana cara memberi dosis beban, dll.

Pada trimester pertama kehamilan, Anda bisa melakukan latihan apapun - memiringkan, mengayunkan tangan dan kaki, berjongkok. Anda bisa latihan peregangan, tapi tanpa "fanatisme." Terutama yang berguna adalah latihan pernafasan dan yoga, yang memperbaiki suplai oksigen ke tubuh wanita hamil, dan dengan itu lebih banyak oksigen diterima oleh anak masa depan.

Pada trimester kedua kehamilan, mengingat perut telah mengubah pusat gravitasi dan beban di belakang telah meningkat, akan sulit bagi Anda untuk melakukan latihan. Karena itu, bagian belakang lebih baik membongkar dan melakukan latihan berbaring miring, di punggungnya, berdiri di keempat kakinya. Mengingat ukuran rahim, melakukan latihan berbaring di perut Anda tidak layak lagi.

Pada trimester ketiga kehamilan, aktivitas fisik Anda karena peningkatan lambung yang signifikan akan terasa kurang. Tapi Anda perlu melakukan latihan pula. Ada latihan berdiri di atas semua merangkak, duduk, berbaring di sisi kiri. Di sisi kanan dan di belakang, jangan berbaring, karena rahim akan memeras hati dan vena cava rendah yang lebih besar, yang bisa menyebabkan penurunan tekanan, mual dan bahkan kehilangan kesadaran. Tentu saja, Anda bisa dan harus terus berlatih pernapasan. Dan jangan mengabaikan kelas pendidikan jasmani yang akan menawarkan konsultasi wanita kepada Anda.

Secara terpisah, harus dikatakan tentang berenang dan olahraga di kolam renang. Inilah yang disebut pelatihan aqua. Air memiliki energinya sendiri. Seseorang yang berada di dalam air selalu berada dalam interaksi energi dengannya. Di dalam air, Anda tidak akan pernah bisa membuat gerakan yang tajam atau irasional, karena kepadatannya tidak akan membiarkan Anda melakukan ini.

Sekarang tentang manfaat persiapan aqua: latihan di air secara harmonis mengembangkan dan menguatkan semua otot, memperdalam pernapasan, meningkatkan volume paru-paru. Karena hampir tidak ada gravitasi di dalam air, otot-otot Anda yang bertanggung jawab terhadap keseimbangan akan rileks, namun Anda bisa menyiksa otot-otot yang perlu Anda kembangkan untuk kelahiran di masa depan. Latihan di air berkontribusi pada relaksasi, menghilangkan rasa lelah, menghilangkan manifestasi stres konstan. Air memiliki efek menguntungkan pada kulit, mengurangi kemungkinan stretch mark pada perut dan paha. Anak-anak dari ibu yang mengikuti pelatihan aqua tidak merasa takut terhadap air dan lebih cenderung berenang dan menyelam.

Mengingat semua hal di atas, mungkin layak mencari bagian yang berhubungan dengan persiapan aqua.

Dapatkah saya berhubungan seks selama kehamilan?

Jika kehamilan Anda normal (tidak ada ancaman gangguan kehamilan, tidak ada perdarahan, dll.), Maka tidak ada kontraindikasi terhadap kelanjutan aktivitas seksual. Apalagi, jika seks adalah kelanjutan dan perkembangan hubungan Anda, manifestasi cinta dan kasih sayang satu sama lain, maka itu hanya perlu. Bagaimanapun, orgasme, dialami oleh seorang wanita, menyebabkannya meledak dalam kebahagiaan dan kepuasan, menghilangkan fenomena stres dan kegugupan. Dan untuk wanita hamil bisa lebih penting dan lebih baik daripada lingkungan rumah yang normal!

Oleh karena itu, lebih baik untuk mengidentifikasi situasi di mana seks tidak layak dilakukan atau tidak sama sekali.

Anda tidak dapat melakukan hubungan seks jika ada ancaman penghentian kehamilan, karena selama orgasme tidak hanya otot diafragma urogenital yang terjangkit, tapi juga rahim, dan kontraksi rahim menyebabkan dikeluarkannya telur janin; Jika sebelumnya Anda mengalami keguguran berulang, kenaikan nada rahim bisa menyebabkan aborsi; Jika pemeriksaan ultrasound menunjukkan bahwa plasenta terletak di pintu keluar dari rahim, ada plasenta previa (dalam hal ini ada risiko pendarahan). Satu bulan sebelum persalinan, lebih baik menjauhkan diri dari hubungan seks, karena ada bahaya bahwa sebagai akibat dari peningkatan nada rahim saat orgasme, kelahiran prematur mungkin dimulai.

[3], [4]