Latihan untuk dagu kedua

Latihan untuk memperkuat otot dagu dan leher dapat membantu mengurangi penampilan dagu kedua dan meningkatkan warna kulit di area ini.

Latihan dan senam yang efektif untuk dagu kedua

Ada beberapa latihan dan senam yang efektif untuk dagu kedua dalam berbagai sistem. Anda dapat menggunakan latihan dari terapi fisik, aerobik, pembentukan, peregangan, binaraga, qigong, yoga hatha, senam ritmis. Tugas utama dari semua latihan ini adalah untuk memperkuat otot-otot leher dan dada, yang akan menghilangkan dagu kedua.

Ada skema umum latihan fisik, bahkan yang bertujuan menghilangkan dagu kedua. Pertama, Anda harus melakukan pemanasan, kemudian melanjutkan ke kompleks latihan utama, dan kemudian melakukan pemanasan (bagian terakhir).

Pemanasan harus mencakup berbagai latihan yang akan membantu menghangatkan otot dan menyiapkannya untuk bekerja. Misalnya, latihan berikut cocok untuk fase pemanasan.

1. Perlu duduk dengan punggung lurus. Lebih baik menyilangkan kaki di depan Anda. Cobalah untuk meluruskan tulang belakang dan leher sebanyak mungkin. Mereka harus berada pada level yang sama. Pada saat yang sama, Anda perlu membayangkan bahwa tulang belakang adalah batang yang lurus dan kuat, di mana seluruh tubuh dipegang. Otot tidak terlibat. Karena itu, mereka harus santai sebanyak mungkin, terputus. Yang terbaik adalah membayangkan bahwa mereka perlahan-lahan mengalir di sepanjang tulang belakang, rileks. Anda harus duduk di posisi ini setidaknya selama 10 menit.
2. Pada posisi sebelumnya, duduk bersila, perlahan-lahan putar leher terlebih dahulu ke sisi kiri, lalu ke kanan. Gerakannya harus lambat, sadar. Lebih baik menggabungkan pernapasan dan latihan: pada inhalasi kita beralih ke satu sisi, pada pernafasan kita kembali ke posisi sentral, pada inhalasi berikutnya kita beralih ke sisi lain.
3. Buat pergerakan kepala: Pertama memiringkan kepala maksimal ke belakang, lalu menurunkannya secara maksimal, menekannya ke sternum. Berkoordinasi dengan pernapasan.
4. Lakukan 20-30 gerakan setengah lingkaran.
5. Lakukan 20-30 gerakan melingkar lengkap kepala.
6. Berdiri tegak. Kaki lebar bahu terpisah. Leher harus lurus, pada tingkat yang sama dengan tulang belakang. Lakukan tikungan lambat ke depan, turun secara maksimal, menyentuh lantai dengan tangan Anda. Jika berhasil, Anda dapat meletakkan tangan Anda di sekitar tulang kering Anda. Leher harus menggantung dan menjadi rileks mungkin. Kemudian perlahan dan lancar naik, dan cobalah untuk membungkuk ke belakang, tanpa memiringkan leher. Ulangi latihan 10-15 kali.

Setelah itu, Anda dapat beralih ke set latihan utama. Kompleks dinamis yang dipilih secara khusus yang mencakup sistem latihan yang dilakukan secara berurutan, satu demi satu, sangat cocok. Misalnya, kompleks semacam itu dapat ditemukan dalam sistem qigong. Hampir semua Qigong yang meningkatkan kesehatan diwakili oleh berbagai kompleks latihan yang memungkinkan untuk mempengaruhi tubuh dengan cara yang kompleks, bekerja pada berbagai kelompok otot, termasuk leher dan dada. Ada kompleks serupa dalam sistem yoga Hatha, misalnya, Surya Namaskar, Prithviya Namaskar, Eye of Revival, Sphinx, Rod Diamond, kompleks senam gabungan.

Anda juga dapat melakukan latihan individu, seperti:

• Batang;
• Barel;
• Bintang.

Dengan melakukan setiap latihan di atas selama 5-10 menit, Anda akan memperkuat semua otot, termasuk otot leher. Ini akan memungkinkan Anda untuk menyingkirkan dagu kedua.

Penting untuk menyelesaikan latihan dengan latihan santai. Misalnya, metode Tibet "bon" cocok. Untuk melakukan ini, seseorang harus duduk dengan punggung lurus dan melintasi kaki, tangan diletakkan di atas lutut. Selanjutnya, perlu menutup mata Anda. Bagian belakang harus rata. Seluruh tubuh harus rileks. Perhatian khusus harus diberikan untuk menenangkan leher, dagu kedua. Dianjurkan untuk melakukan latihan ini selama setidaknya 30 menit, karena selama ini ada relaksasi lengkap dari otot dan sistem saraf. Lebih baik melakukannya di malam hari, sebelum tidur. Setelah melakukan latihan, disarankan untuk pergi tidur tanpa membuka mata dan tanpa kehilangan keadaan relaksasi.

Bangunan Face

Prosedur Facebuilding adalah sistem latihan fisik khusus yang ditujukan untuk pemodelan wajah. Kata, serta teknologi itu sendiri, berasal dari Amerika, dan secara harfiah diterjemahkan berarti "membangun, menciptakan wajah". Memang, dengan kinerja reguler manipulasi tertentu, Anda benar-benar dapat "menciptakan diri sendiri" wajah baru, yang akan terlihat lebih muda, beristirahat, segar. Mekanisme aksi latihan adalah bahwa aksi mekanis pada kulit, meniru otot, ada stimulasi reseptor, otot, meningkatkan proses biologis alami, metabolisme, meningkatkan laju aliran getah bening, sirkulasi darah, mempercepat pengangkatan metabolit dan limbah dari kulit dari kulit. Perlu juga dicatat bahwa dalam proses facebuilding ada peningkatan proses trofik, yaitu nutrisi kulit membaik, yang karenanya pembaruan, regenerasi, dan peremajaannya lebih intensif.

Ada aturan pembangunan wajah tertentu. Penting untuk melakukan latihan secara teratur, setiap hari, lebih disukai pada saat yang sama. Prosedur harus dilakukan dengan santai, dalam keadaan yang tenang dan santai. Oleh karena itu, lebih baik melakukan prosedur di malam hari, sebelum tidur. Durasi prosedur rata-rata 15-20 menit. Algoritma ini kira-kira sama seperti dalam latihan fisik tradisional: Anda harus terlebih dahulu menghangatkan otot, menyiapkannya untuk beban utama. Setelah itu, kompleks utama prosedur dilakukan. Prosedur berakhir dengan relaksasi, melepaskan ketegangan. Setelah prosedur, Anda bisa tidur atau bermeditasi.

Untuk memiliki motivasi dan sikap psikologis, banyak ahli merekomendasikan untuk tidak memberi tahu siapa pun bahwa Anda memiliki prosedur, dan kemudian mengejutkan semua orang dengan hasil yang nyata. Sebagai aturan, hasilnya terlihat setelah 10 hari, tetapi konsolidasi akhir dan efek penuh datang setelah 28 hari. Dianjurkan untuk melaksanakan prosedur selama 28 hari berturut-turut, tanpa istirahat. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa 28 hari adalah siklus biokimia penuh, di mana ada pembaruan lengkap komposisi seluler tubuh. Saat ini diperlukan bagi tubuh untuk benar-benar membangun kembali, mengubah proses metabolisme. Dianjurkan untuk melakukan senam 6 hari seminggu, dan pada hari ke-7 untuk istirahat, sehingga otot dan kulit dapat dibersihkan, dipulihkan, diperbarui. Setelah 28 hari, juga perlu istirahat sejenak untuk menghindari terbiasa dan mengurangi efektivitas prosedur.

Latihan leher

Untuk leher ada latihan khusus yang memungkinkan Anda mengencangkan kulit, mengencangkan otot yang melemah. Latihan harus dilakukan secara teratur, setiap hari. Pada saat yang sama, perlu mengikuti struktur latihan tertentu. Pada awal kelas harus dikhususkan untuk sekitar 10-15 menit latihan pernapasan, yang berkontribusi pada saturasi kulit dengan oksigen, meningkatkan proses metabolisme, menormalkan proses biologis alami, meningkatkan trofik dan sirkulasi darah, aliran getah bening dan menghilangkan produk limbah metabolisme di luar. Akibatnya, kulit menjadi lebih segar dan diremajakan.

Maka perlu untuk melakukan latihan dasar untuk leher, yang akan memiliki efek pelatihan langsung pada otot-otot leher, dagu. Setelah itu, disarankan untuk menyelesaikan latihan dengan latihan rileks yang akan membantu meringankan ketegangan, mengendurkan otot, dan mengkonsolidasikan hasil yang diperoleh dalam proses pelatihan.

Di bawah ini adalah latihan leher paling efektif yang disarankan untuk dilakukan secara teratur, pada saat yang sama.

Latihan pernapasan.

Latihan #1.

Duduklah dalam posisi apa pun yang nyaman untuk Anda dengan kaki Anda disilangkan. Mulailah bernapas perlahan dan sadar. Luangkan waktu sekitar 5 menit untuk bernapas dengan perut Anda. Saat menghirup, cobalah untuk meniup perut Anda ke depan sebanyak mungkin, mengisinya dengan udara. Saat menghembuskan napas, tekan perut Anda ke tulang belakang Anda. Dorong udara keluar dari diri Anda sebanyak mungkin. Kemudian luangkan sekitar 5 menit untuk bernapas dengan tulang rusuk. Untuk melakukan ini, pada napas memaksimalkan perluasan dada, mengisinya dengan udara. Saat menghembuskan napas, napaslah udara secara maksimal dengan meratakan tulang rusuk Anda. Kemudian luangkan 5 menit lagi untuk bernapas dengan area klavikular. Tarik napas sebanyak mungkin, angkat tulang selangka Anda ke atas dan melebar ke samping. Buang napas dengan menurunkan dan mengompresi area klavikula sebanyak mungkin.

Latihan #2.

Berdiri tegak, menyatukan kaki, lutut, pinggul, dan paha. Tangan rata dan di sepanjang paha. Dengan inhalasi, mengepalkan kepalan tangan Anda sebanyak mungkin. Bayangkan semua ketidaknyamanan fisik dan psikologis Anda terakumulasi dalam satu titik. Sekarang, ketika Anda merasakannya, letakkan tangan Anda di depan Anda, lepaskan tinju Anda (napas). Secara paralel, bayangkan semua hal negatif telah meninggalkan Anda.

Latihan #3.

Bernapaslah. Bayangkan: Udara menyebar ke seluruh paru-paru, di seluruh tubuh, menembus leher, dagu, wajah. Mengisi semua ruang kosong, otot mengencang, kulit menjadi lebih kencang, lebih halus. Pada hitungan 2 melakukan penundaan, cobalah untuk memaksimalkan pijat paru-paru bagian belakang, mengetuk. Kami membuat pernafasan yang tajam, yang dengannya semua negativitas (kemalasan, kulit kendur, emosi negatif terkait) keluar. Mengulang.

Latihan #4.

Tahan napas Anda, dorong ke atas dari dinding sebanyak yang Anda bisa. Segera setelah tidak ada cukup udara, buat pernafasan yang tajam. Tutup mata Anda, ambil napas yang nyaman, bayangkan bagaimana cahaya, energi positif memenuhi tubuh kita, menyebar ke seluruh tubuh, mengencangkan dan mengencangkan area yang melemah, secara merata didistribusikan di leher, dagu, dada, keriput meringkuk, menghilangkan lipatan.

Latihan #5.

Penting untuk mengambil udara sebanyak mungkin, dan kemudian membuat beberapa pernafasan porpor, menghirup udara di beberapa bagian. Tarik napas sedalam mungkin melalui hidung dan napas melalui mulut yang terbuka. Pada saat yang sama bayangkan bagaimana dengan setiap pernafasan kulit menjadi lebih bersih, lebih kencang, lebih elastis. Ulangi 2-3 kali.

Latihan Leher Dasar.

Latihan #1.

Buat gerakan melingkar kepala terlebih dahulu ke satu sisi, lalu ke sisi lain. Lakukan latihan selambat mungkin.

Latihan #2.

Duduklah dalam pose berkaki silang, lengan bersilang: tangan kanan di lutut kiri, tangan kiri di lutut kanan. Angkat satu tangan ke atas, pegang lurus di depan Anda. Salib diri Anda - putar searah jarum jam ke arah lengan ini. Cobalah untuk menjaga bahu tetap lurus, pada garis yang sama. Kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ke arah lain dengan cara yang sama.

Latihan #3.

Ambil napas dalam-dalam, dan saat Anda menarik napas, tekuk ke belakang sejauh mungkin di daerah toraks. Cobalah untuk menyatukan bahu sebanyak mungkin dari belakang. Tarik dada ke atas, dan angkat kepala ke atas juga. Cobalah untuk menjaga kepala tetap lurus tanpa memiringkannya kembali. Pada pernafasan Anda harus secara maksimal menurunkan dagu ke bawah, tarik ke tulang dada, dan lengkung bagian belakang. Bilah bahu tersebar secara maksimal, membulatkan bagian belakang. Latihan ini mengembangkan bilah bahu, mengurangi rasa sakit dan ketegangan di belakang, di daerah di antara bilah bahu.

Latihan #4.

Perlahan angkat tangan, biarkan telapak tangan Anda bergabung. Bawa tangan Anda di atas kepala Anda, telapak tangan terpisah, jaga tangan Anda dengan telapak tangan ke depan, seolah-olah mengubahnya ke Matahari. Tangan dan telapak tangan harus sekitar lebar bahu. Setelah itu, buat sedikit tikungan terbelakang di punggung bawah, menyimpang. Tidak perlu berusaha untuk membuat defleksi terbesar yang mungkin. Negara harus nyaman dan santai.

Latihan #5.

Berdiri tegak, lengan ke bawah di sepanjang tubuh, kaki selebar bahu. Berdirilah dengan kaki Anda sejajar satu sama lain. Dengan inhalasi, perlahan-lahan tarik lengan Anda dari samping, menekuk siku Anda. Bayangkan bahwa kita adalah balon besar, yang dipenuhi dengan udara murni, menggembungkan. Pada saat yang sama ketika lengan ditarik ke samping, perlahan-lahan berjongkok, sedikit menekuk kaki di lutut. Jongkok ke tingkat sedemikian rupa sehingga paha sejajar dengan lantai. Berdiri di posisi ini tidak bergerak. Pada awalnya kami berdiri selama 1 menit, kemudian meningkatkan durasi berdiri selama 1-2 menit setiap 2-3 hari, hingga 30 menit untuk satu pendekatan.

Satu set latihan untuk leher.

• Membuat gerakan melingkar dengan kepala Anda;
• Bawa kepala ke bahu, mencoba menurunkannya serendah mungkin;
• Turunkan kepala Anda serendah mungkin ke dada Anda;
• Miringkan kepala Anda ke belakang sejauh mungkin;
• Lakukan gerakan kepala setengah lingkaran, memutar kepala di bagian depan dan belakang tubuh.

Latihan relaksasi.

Berbaring telentang dan rileks. Lengan dan kaki terpisah (sedikit, sejauh nyaman). Kami menutup mata dan mulai secara sadar rileks setiap otot, ligamen, tendon. Mengarahkan perhatian ke setiap bagian tubuh, setiap organ, setiap jaringan. Kami mencoba untuk menenangkan setiap area tegang sebanyak mungkin dengan upaya kehendak. Dengan penuh perhatian mendengarkan sensasi di seluruh tubuh, menghilangkan area tegang, ketidaknyamanan. Jangan lupa mengendalikan pernapasan Anda. Dianjurkan untuk melakukan latihan ini setidaknya selama 30 menit, karena hanya selama waktu ini Anda dapat bersantai sedalam dan selengkap mungkin, melepaskan diri dari pengaruh eksternal, "reboot otak".

Revitonics

Revitonics adalah sistem peremajaan alami. Ini digunakan untuk peremajaan tubuh secara keseluruhan, sistem individu. Peremajaan wajah dimungkinkan. Sistem ini berasal dari Latvia dan secara bertahap menyebar ke seluruh dunia. Di Moskow, Sekolah Revitonik pertama dibuka pada tahun 2013. Metode ini didasarkan pada prinsip-prinsip hidrolika, biomekanik. Karena arah utama revitonik dianggap sebagai penghapusan penyebab yang menyebabkan penuaan tubuh.

Tujuan utama revitonik adalah untuk menghaluskan dan mengencangkan otot mimik dan masseter, merangsang drainase alami getah bening. Revitonics juga ditujukan untuk merilekskan otot-otot wajah dan seluruh tubuh. Kompleks ini memiliki efek holistik pada seluruh tubuh, tidak hanya pada bagian-bagiannya. Kompleks ini memungkinkan untuk mengembalikan oval wajah, mengencangkan dagu kedua, meningkatkan permukaan depan leher, mengurangi jumlah endapan lemak di leher dan dagu. Pada saat yang sama secara tajam mengurangi jumlah kerutan. Kerutan halus dihilangkan sepenuhnya. Kompleks ini memungkinkan untuk menghilangkan kemacetan, memulihkan sirkulasi darah dan getah bening, meningkatkan kondisi kulit, warna, bentuk, tekstur. Ada restorasi intensif kolagen dan elastin.

Secara umum, revitonics adalah sistem latihan fisik yang bertujuan meningkatkan warna kulit dan mengencangkan otot. Namun demikian, terlepas dari manfaat kesehatan yang jelas dari olahraga, ada beberapa kontraindikasi yang dapat membatasi kemungkinan menggunakan prosedur. Sebagai contoh, prosedur tidak boleh digunakan selama penyakit virus akut, bakteri, radang. Anda tidak dapat melakukan prosedur dalam patologi autoimun, penyakit kelenjar tiroid, sistem pernapasan. Juga harus diperhitungkan bahwa revitonik hanya meremajakan tubuh, merevitalisasi itu, tetapi itu bukan cara terapeutik dan alternatif untuk efek terapeutik. Sebagai contoh, tidak mungkin untuk menghilangkan cacat yang disebabkan oleh penyakit organisme melalui revitonik. Misalnya, revitonics tidak akan efektif dalam menghilangkan edema yang disebabkan oleh disfungsi ginjal. Juga harus diperhitungkan bahwa osteoporosis, gangguan pembekuan darah, kepala, leher, dan cedera punggung, diabetes mellitus, dan kanker merupakan kontraindikasi yang ketat untuk mempraktikkan revitonik.

Revitonics diwakili oleh serangkaian latihan. Ada cukup banyak dari mereka, semuanya beragam. Namun demikian, untuk semua latihan ada pola umum dari aplikasi mereka. Jadi, pertama-tama Anda perlu mengompres otot selama 30 detik. Setelah pelepasan berhenti, ini akan memungkinkan mereka untuk rileks sebanyak mungkin. Kemudian otot yang konsisten dan bahkan bekerja dilakukan untuk bekerja secara mendalam dan intensif. Kemudian pemodelan dagu dengan tangan dilakukan. Penting untuk memperbaiki otot-otot di posisi yang diinginkan selama 2-5 detik. Kompleks dasar latihan mencakup latihan khusus yang ditujukan untuk menyelaraskan dan mengerjakan otot-otot leher, dagu, punggung, tulang belakang. Kemudian, di bagian utama, memahat kebugaran untuk wajah dilakukan. Ini diikuti oleh drainase limfatik dan pijat jar. Pijat dilakukan di dinding depan, belakang, samping leher, area décolletage, langsung di dagu kedua.

Bodyflex

Bodyflex adalah teknik pernapasan yang dikembangkan secara khusus yang memungkinkan Anda untuk secara efektif meremajakan dan mengencangkan oval wajah, membuat kulit lebih segar, lebih elastis. Semua otot secara signifikan dikencangkan, dagu kedua menghilang. Bodyflex adalah teknik pernapasan diafragma, di mana ada oksigenasi darah dan jaringan. Artinya, darah jenuh dengan oksigen. Oksigen diketahui diperlukan untuk fungsi normal seluruh organisme, untuk metabolisme jaringan, pengencangan otot, pemisahan lemak, intensifikasi proses metabolisme. Ini menghilangkan aliran getah bening dari tubuh, menyediakan drainase intensif. Analog terdekat dari teknik ini adalah Pranayama dari sistem Hatha Yoga, yang didasarkan pada pernapasan yang benar.