Apa saja bahaya anak sekolah yang kurang tidur?

Para peneliti di Providence Research Institute di AS mengklaim bahwa kurang tidur bagi anak sekolah secara signifikan mengurangi kemampuan mereka untuk menyerap materi pendidikan. Sebaliknya, jika anak-anak cukup tidur sebelum kelas, mereka akan mengalami gangguan hiperaktivitas defisit perhatian yang terkait dengan kondisi ini. Apa lagi yang berbahaya dari kurang tidur bagi anak sekolah? Dan berapa jam tidur yang normal bagi seorang anak?

Berapa jam anak Anda tidur?

Ternyata tidak semua orang tua tahu tentang hal ini. Seperti yang terungkap dalam penelitian di AS, banyak orang tua – 80% – sebenarnya tidak tahu berapa jam anak mereka tidur. Faktanya, para ilmuwan telah menetapkan bahwa rata-rata, anak sekolah di AS tidur 8-9 jam, meskipun dokter menyarankan untuk menambah angka ini menjadi 11-11,5 jam. Data ini disediakan oleh American Healthy Sleep Foundation.

Sedangkan untuk anak sekolah Ukraina, mereka tidur lebih sedikit lagi – 7-8 jam, yang dikonfirmasi oleh data Pusat Penelitian Dnipropetrovsk. Durasi tidur yang begitu pendek pada anak-anak tercatat – karena apa menurut Anda? – karena kecintaan mereka pada “strategi” komputer dan program TV kabel yang menarik. Dan, tentu saja, beban sekolah yang berlebihan juga memberikan kontribusi yang menyedihkan: beberapa anak mengerjakan pekerjaan rumah mereka hingga pukul 23.00, sementara Kementerian Kesehatan merekomendasikan untuk menyelesaikan pekerjaan rumah paling lambat pukul 19.00 dan menghabiskan waktu tidak lebih dari tiga jam untuk mengerjakannya.

Menurut data penelitian, anak sekolah zaman sekarang tidur 2-5 jam lebih sedikit daripada orang tua mereka pada usia yang sama beberapa dekade lalu. Akibatnya, anak-anak menderita penyakit yang berkembang secara bertahap, yang penyebabnya bahkan tidak diduga oleh orang tua. Alasannya sederhana: kurang tidur.

Harga yang harus dibayar adalah gangguan mental dan fisik, kekebalan tubuh yang melemah, sering masuk angin, sindrom kelelahan kronis, penyakit mata. Dan terakhir, momok abad ke-21 - ketidakseimbangan hormon. Ilmuwan Amerika telah membuktikan bahwa selama tidur, hormon pertumbuhan diproduksi pada anak-anak lebih intensif dari sebelumnya. Jika seorang anak tidak cukup tidur, hormon pertumbuhan memperlambat sekresinya, dan anak tersebut menderita keterbelakangan fisik.

Sedangkan untuk anak sekolah di pedesaan, 40% dari mereka juga mengalami kekurangan tidur. Dalam kuesioner anonim, anak-anak menulis bahwa mereka tidur selama 6,5-7,5 jam. Namun, ingatlah bahwa normanya adalah 10 hingga 11,5 jam. Anak-anak tidak mendapatkan hampir setengah dari waktu tidur yang seharusnya mereka dapatkan! Anak-anak sekolah di kota-kota besar tidak mendapatkan cukup tidur - lebih dari 30% anak mencuri waktu tidur malam mereka sendiri. Namun, ini juga banyak - hampir sepertiga dari anak sekolah! Anak-anak menyebutkan alasan yang sama - TV dan Internet, permainan komputer sangat membuat ketagihan, lho.

Dampak Buruk Kurang Tidur pada Anak Sekolah

Orangtua mungkin berpikir bahwa anak yang kurang tidur akan kurang memperhatikan pelajaran di kelas atau, dalam kasus ekstrem, tidak akan punya waktu untuk mengerjakan sesuatu. Namun, ini sama sekali tidak benar.

Penelitian baru yang dilakukan oleh Pennsylvania Scientific Center menunjukkan bahwa kurang tidur pada anak sekolah menyebabkan obesitas, meningkatkan risiko diabetes, dan perkembangan hipertensi arteri (tekanan darah tinggi). Seperti yang dapat kita lihat, konsekuensi dari ketidakpatuhan yang "tidak disengaja" terhadap aturan tersebut jauh lebih serius daripada yang terlihat.

Alasan paling umum mengapa anak-anak tidak tidur - film dan permainan komputer - menyebabkan konsekuensi yang tidak terduga. Anak-anak mengalami mimpi buruk di malam hari, mereka bangun dalam keadaan kelelahan dan letih. Dan di depan mereka adalah hari sekolah penuh, pelajaran di mana mereka tidak hanya perlu duduk, tetapi juga bekerja. Mereka yang suka menonton film horor sebelum tidur dapat menderita teror malam, akibatnya anak tersebut mengalami neurosis, ia takut lampu padam dan kesepian. Apakah ini yang diinginkan orang tua, membiarkan anak duduk di depan monitor "satu atau dua jam lagi"?

Penelitian yang dilakukan di AS oleh MacArthur Foundation telah menunjukkan bahwa kurangnya tidur anak sekolah selama 3-4 jam seminggu memperlambat pencernaan makanan. Secara khusus, kurang tidur memengaruhi penyerapan makanan karbohidrat (roti gulung, yang sangat disukai oleh anak sekolah). Selain itu, setelah semalam kurang tidur, tubuh anak-anak yang rapuh, bahkan yang sehat secara fisik, bereaksi jauh lebih buruk terhadap stres. Seorang anak sekolah mulai mengatasi situasi stres jauh lebih lambat, yang jumlahnya lebih dari cukup di sekolah dan di antara teman sebaya.

Dan jika seorang remaja tidak cukup tidur, bahayanya bahkan lebih besar: krisis masa remaja, ditambah dengan melemahnya tubuh, semakin memperburuk kegugupan dan ketidakstabilan perilaku remaja. Keseimbangan hormon, yang sudah tidak stabil, semakin terganggu, sistem kekebalan tubuh remaja melemah, dan anak mulai menderita pilek dan alergi secara tiba-tiba.

[ 1 ]

Apa yang lebih berbahaya: kurang tidur jangka panjang atau jangka pendek?

Pertanyaan ini mungkin terdengar aneh: keduanya mungkin berbahaya. Namun, para ilmuwan memberikan jawaban yang tepat untuk pertanyaan ini. Penelitian yang dilakukan di AS telah membuktikan bahwa tidak tidur selama satu atau dua malam tidak seberbahaya bagi seorang anak dibandingkan dengan tidak cukup tidur selama "hanya" 3-4 jam seminggu, dua minggu, sebulan. Kurang tidur dalam jangka panjang memiliki efek yang jauh lebih buruk pada kesehatan anak sekolah.

Defisit tidur yang terakumulasi adalah istilah medis yang digunakan untuk menggambarkan kurangnya tidur dalam jangka waktu yang lama – lebih dari sebulan. Dokter membandingkan efek buruknya dengan gizi buruk atau kurangnya aktivitas fisik. Atau dengan merokok, yang merusak tubuh anak jauh lebih cepat daripada orang dewasa. Dokter menganjurkan agar anak sekolah lebih banyak berolahraga, makan buah dan sayuran segar, mengonsumsi vitamin kompleks… Namun semua ini ternyata tidak efektif jika anak sekolah kurang tidur.

Jadwal tidur yang benar untuk anak sekolah

Menurut standar sanitasi dan higienis, anak-anak sekolah dasar harus tidur setidaknya 10 jam, anak-anak berusia 11 hingga 16 tahun - setidaknya 8 jam, dan remaja yang lebih tua berusia 16-18 tahun - dari 7,5 hingga 8 jam. Dan tidak kurang satu menit pun. Dengan aturan ini, otak dan sistem saraf pusat memiliki kesempatan untuk beristirahat, dan seluruh tubuh - untuk pulih. Jika kebetulan anak tidurnya buruk atau tidak cukup di malam hari, setelah pelajaran anak sekolah dapat ditidurkan selama satu atau dua jam, kata dokter anak. Jika tidak, anak yang lelah tidak akan mampu mengatasi bahkan dengan pekerjaan rumah.

Komputer dan TV sebaiknya tidak boleh digunakan oleh anak sekolah di bawah usia 15 tahun lebih dari pukul 20:00. Sebaiknya luangkan waktu satu jam sebelum tidur untuk berjalan-jalan di udara segar - hal ini akan menenangkan sistem saraf dan membuat anak lebih cepat tertidur. Anak-anak berusia 15-16 tahun boleh menonton TV atau duduk di depan komputer tidak lebih dari pukul 21:00. Dan sekali lagi, satu jam harus digunakan untuk kegiatan yang tenang: membaca, berjalan-jalan, mandi air hangat.

Anak-anak di bawah usia 15 tahun harus tidur paling lambat pukul 10:00 malam, dan anak-anak berusia 15 tahun – paling lambat pukul 10:30 malam. Sebelum tidur, Anda tidak boleh berlari, melompat, bermain game yang berisik, atau melakukan aktivitas fisik secara umum. Sistem saraf yang terstimulasi tidak akan segera tenang setelah stimulasi tersebut, yang berarti anak tidak akan cukup tidur.

Ada aturan sederhana namun dapat diandalkan: semakin larut anak sekolah tidur, semakin sulit baginya untuk tertidur dan semakin gelisah tidurnya. Jika seorang anak tidur setelah pukul 00.00, ia dipastikan akan mengalami kurang tidur. Oleh karena itu, disarankan untuk menidurkannya tepat waktu.

Bagaimana cara menidurkan anak sekolah?

Untuk memastikan anak tidur dengan tenang dan tanpa skandal, psikolog menyarankan untuk mengatur waktu tidur dengan menggunakan ritual. Orang tua dapat berjalan-jalan dengan anak mereka sebelum tidur (yang juga merupakan hadiah untuk sistem saraf mereka sendiri). Mereka dapat membaca buku yang menarik tetapi tenang bersama anak. Seorang anak di kelas yang lebih muda dapat diberi tahu sebuah dongeng (dongeng yang sudah lama terlupakan, anak-anak sangat menyukainya!).

Anda perlu menyalakan musik yang tenang, memeriksa kamar sebelum tidur, menyiapkan tempat tidur yang bersih dan beraroma segar untuk anak Anda – tempat tidur yang disukainya, dengan kupu-kupu, kelinci, atau beruang lucu. Perasaan “di tempatnya” akan membantu anak menjadi tenang dan merasa aman. Biarkan anak Anda tertidur dengan mainan favoritnya – ini akan memberinya keyakinan bahwa tidak ada monster yang akan menyentuhnya di malam hari – beruang atau kelinci kesayangannya pasti akan melindunginya. Dan satu fitur penting lagi: menidurkan anak sekolah Anda pada waktu yang sama. Ini mengembangkan kebiasaan yang kuat pada anak, tubuh, seperti jam, akan memberi tahu dia bahwa sudah waktunya tidur.

Tidak boleh ada TV di kamar tidur anak, dan idealnya tidak boleh ada komputer. Percakapan ringan dan keras tidak boleh mengganggunya. Kurang tidur pada anak sekolah sangat berbahaya, seperti yang telah kita ketahui. Oleh karena itu, orang tua harus sedikit lebih perhatian dan tegas agar tidur anak Anda tenang dan cukup.