Apa nedosypanie anak sekolah yang berbahaya?

Periset dari institut penelitian di kota Providence Amerika tersebut berpendapat bahwa kurangnya tidur anak-anak sekolah secara signifikan mengurangi kemampuan mereka untuk menyerap materi pendidikan. Sebaliknya, jika anak tidur nyenyak di depan kelas, mereka memiliki sindrom gangguan attention attention deficit hyperactivity yang terkait dengan kondisi ini. Apa lagi yang kurang tidur bagi anak-anak sekolah? Dan berapa jam tidur adalah norma untuk anak?

Berapa jam tidur anak anda?

Ternyata tidak semua orang tua tahu tentang hal ini. Ternyata selama penelitian di AS, sangat banyak orang tua - 80% - tidak benar-benar tahu berapa jam anak mereka tidur. Dan nyatanya, para ilmuwan telah menetapkan bahwa rata-rata, siswa di AS tidur 8-9 jam, meskipun dokter menyarankan untuk meningkatkan angka ini menjadi 11-11,5 jam. Data ini disediakan oleh American Healthy Sleep Foundation.

Adapun siswa Ukraina, mereka tidur bahkan kurang - 7-8 jam, yang dikonfirmasi oleh data Pusat Penelitian Dnipropetrovsk. Seperti durasi tidur yang lama pada anak-anak adalah tetap - karena apa yang akan Anda pikirkan? - karena antusiasme terhadap "strategi" komputer dan program TV kabel yang menarik. Dan, tentu saja, kelebihan beban sekolah juga memberikan kontribusi yang menyedihkan: beberapa anak mempersiapkan pelajaran sampai pukul 23.00, sementara Kementerian Kesehatan merekomendasikan agar mereka menyelesaikan pekerjaan rumah mereka selambat-lambatnya pukul 19.00 dan menghabiskan waktu tidak lebih dari tiga jam untuk mereka.

Menurut data penelitian, seorang anak sekolah modern tidur selama 2-5 jam kurang dari beberapa dekade yang lalu, orang tua mereka tidur di usia yang sama. Dari sini, anak-anak menderita penyakit berkembang secara bertahap, yang menyebabkan orang tua bahkan tidak curiga. Alasan untuk ini sederhana: kurang tidur.

Pembayaran untuknya - gangguan mental dan fisik, kekebalan yang lemah, demam sering, sindrom kelelahan kronis, penyakit mata. Dan, akhirnya, momok abad ke-21 adalah ketidakseimbangan hormon. Ilmuwan Amerika telah membuktikan bahwa selama tidur, hormon pertumbuhan diproduksi lebih intens daripada sebelumnya pada anak-anak. Jika anak tidak tidur, hormon pertumbuhan memperlambat sekresi, dan anak tersebut menderita keterbelakangan fisik.

Sedangkan untuk anak-anak sekolah pedesaan, 40% di antaranya juga kurang tidur. Anak-anak dalam kuesioner anonim menulis bahwa mereka tidur 6,5-7,5 jam. Tapi norma - ingat - dari 10 sampai 11,5 jam. Anak-anak tidak tidur setengah waktu! Anak-anak sekolah di kota-kota besar tidak banyak tidur - jam malam mencuri diri mereka sendiri di atas 30% anak-anak. Tapi ini juga sangat - hampir sepertiga anak sekolah! Alasan anak-anak menyebutnya sama - TV dan Internet, permainan komputer sangat seru, lho.

Konsekuensi berbahaya dari kurang tidur anak sekolah

Orangtua mungkin berpikir bahwa seorang anak yang belum cukup tidur hanya akan kurang memperhatikan pelajaran atau, dalam kasus yang ekstrim, sesuatu tidak akan ada waktu. Tapi ini jauh dari kasus ini.

Penelitian baru yang dilakukan oleh Pennsylvania Research Center menunjukkan bahwa kurang tidur anak sekolah menyebabkan obesitas, meningkatkan risiko diabetes dan perkembangan hipertensi (tekanan darah tinggi). Seperti yang bisa kita lihat, konsekuensi dari "tidak bersalah" ketidakpatuhan rezim jauh lebih serius daripada yang terlihat.

Alasan paling umum mengapa anak tidak tidur - film dan permainan komputer - menimbulkan konsekuensi tak terduga. Anak-anak di malam hari memiliki mimpi buruk, mereka terbangun dengan lelah dan letih. Dan di depan mereka sebuah hari sekolah penuh, pelajaran, yang tidak perlu hanya duduk, tapi bekerja. Mereka yang suka melihat kengerian sebelum tidur bisa merasakan ketakutan malam hari, akibatnya anak tersebut mengalami neurosis, ia takut dimatikan dan kesepian. Apakah orang tua menginginkan ini, membiarkan anak itu duduk di belakang monitor "satu atau dua jam lagi"?

Studi yang dilakukan di AS oleh McArthur Foundation menunjukkan bahwa kurang tidur untuk anak sekolah selama seminggu penuh selama 3-4 jam menghambat pencernaan makanan. Secara khusus, kurang tidur mempengaruhi penyerapan makanan karbohidrat (roti, sangat dicintai oleh anak sekolah). Selain itu, setelah kurang tidur malam, organisme rapuh anak-anak, bahkan secara fisik sehat, bereaksi lebih terhadap tekanan. Anak sekolah mulai jauh lebih lambat untuk mengatasi situasi stres, yang di sekolah dan di antara teman sebaya memiliki lebih dari cukup.

Dan jika si remaja tidak cukup tidur, kerugiannya pun lebih besar: krisis remaja, ditambah dengan melemahnya tubuh, yang selanjutnya memperparah kegugupan remaja dan ketidakstabilan perilaku. Keseimbangan hormon, jadi tidak stabil, rusak bahkan lebih, sistem kekebalan remaja melemah, dan anak mulai menderita pilek dan alergi di tempat yang datar.

[1]

Apa yang lebih berbahaya: kekurangan tidur lama atau jangka pendek?

Tampaknya pertanyaan aneh: keduanya mungkin berbahaya. Tapi para ilmuwan memberinya jawaban yang pasti. Studi yang dilakukan di AS membuktikan bahwa tidak tidur satu atau dua malam untuk anak tidak separah tidak cukup tidur "semua" selama 3-4 jam seminggu, dua, sebulan. Kurang tidur yang lama mempengaruhi kesehatan siswa jauh lebih buruk.

Akumulasi kekurangan tidur adalah istilah medis, yang berarti kurang tidur dalam waktu lama - lebih dari sebulan - suatu periode. Dokter membandingkannya dengan efek buruk dengan diet buruk atau aktivitas fisik. Atau dengan merokok, yang menghancurkan tubuh anak jauh lebih cepat daripada orang dewasa. Dokter menyarankan agar siswa berolahraga lebih banyak, mengambil buah dan sayuran segar, vitamin kompleks ... Tapi semua ini ternyata tidak efektif jika anak sekolah tidur sedikit.

Cara tidur nyenyak yang benar

Menurut standar sanitasi dan higienis, anak-anak sekolah dasar harus tidur minimal 10 jam, anak-anak berusia antara 11 sampai 16 tahun - tidak kurang dari 8 jam, dan remaja yang lebih tua 16-18 tahun - dari 7,5 sampai 8 jam. Dan tidak sebentar lagi. Dengan mode ini, otak dan sistem saraf pusat memiliki kesempatan untuk rileks, dan seluruh tubuh - untuk pulih. Jika kebetulan anak itu tidur nyenyak atau tidak di malam hari, setelah pelajaran dari anak sekolah Anda bisa berbaring selama satu atau dua jam, dokter anak-anak tersebut mengatakan. Jika tidak, anak yang lelah tidak bisa mengatasinya bahkan dengan pekerjaan rumah.

Komputer dan TV harus diizinkan untuk anak-anak sekolah di bawah 15 tahun tidak lebih lama dari sebelum pukul 20.00. Dianjurkan untuk menghabiskan satu jam sebelum tidur di tempat terbuka - ia akan memperlambat sistem saraf dan membiarkan anak tertidur lebih cepat. Anak-anak berusia 15-16 tahun dapat menonton TV atau duduk di depan komputer tidak lebih dari pukul 21.00. Dan lagi satu jam harus dikhususkan untuk pencarian yang tenang: membaca, berjalan, jiwa yang hangat.

Untuk tidur pada anak di bawah 15 tahun diperlukan selambatnya pukul 22.00, dan dari 15 tahun - paling lambat pukul 22.30. Sebelum tidur Anda tidak perlu pergi untuk berlari, melompat, bermain game berisik dan umumnya aktif. Sistem saraf yang bersemangat tidak akan tenang setelah stimulasi semacam itu, yang berarti bahwa anak tidak akan cukup tidur.

Ada aturan yang sederhana namun tidak dapat diandalkan: kemudian murid tersebut pergi tidur, semakin sulit baginya untuk tertidur dan semakin gelisah tidurnya. Jika anak sudah tidur setelah pukul 00.00, kurang tidur sudah terjamin. Oleh karena itu, sangat diharapkan untuk menaruhnya tepat waktu.

Bagaimana cara menyuruh siswa tidur?

Untuk anak diam-diam, tanpa skandal tidur, psikolog menyarankan untuk mengatur masa pensiun untuk tidur dengan penerapan ritual. Orangtua bisa pergi jalan-jalan sebelum tidur dengan anak mereka (hanya pemberian sistem saraf mereka sendiri). Mereka bisa membaca buku yang menarik tapi sepi dengan anak itu. Bagi anak-anak kelas dasar adalah mungkin untuk menceritakan sebuah dongeng (untuk dongeng yang sudah lama terlupakan, anak-anak sangat menyukai mereka!).

Hal ini diperlukan untuk memasukkan musik yang tenang, memeriksa ruangan sebelum tidur, menyiapkan tempat tidur segar segar untuk anak - seperti yang dia suka, dengan kupu-kupu, kelinci atau boneka beruang lucu. Perasaan "tempat kecil Anda" akan membantu anak Anda untuk tenang, merasa aman. Biarkan anak Anda tertidur dengan mainan kesukaannya - ini akan memberinya kepercayaan diri bahwa pada malam hari tidak ada monster yang akan menyentuhnya - seekor beruang tercinta atau kelinci pasti akan melindungi. Dan satu lagi fitur penting: taruh anak sekolah tidur pada saat bersamaan. Ini menghasilkan kebiasaan terus-menerus pada anak, tubuh, seperti jam, akan mengatakan kepadanya bahwa sudah waktunya tidur.

Di kamar tidur anak seharusnya tidak ada TV dan idealnya - jangan sampai ada komputer. Dia seharusnya tidak mengganggu percakapan ringan dan keras. Kurang tidur sangat berbahaya, seperti yang sudah kita ketahui. Karena itu, orang tua hanya harus sedikit lebih memperhatikan dan kencang, agar tidur anak Anda tenang dan mencukupi.