Bagaimana cara mengatasi kantuk selama kehamilan?

Cara utama untuk memerangi kantuk selama kehamilan adalah untuk mengamati rezim hari itu. Anda perlu melatih diri untuk bangun pada waktu yang sama, dan tidur juga pada waktu yang sama. Ada beberapa aturan untuk tidur yang sehat.

1. Aturan pertama adalah Anda harus pergi tidur sebelum pukul 23:00, dan bahkan lebih baik sampai pukul 22:00, sehingga pada pukul 23:00 saatnya untuk tidur. Kali ini sesuai dengan ritme biologis, ketika sisa sistem utama berlangsung, tubuh memulihkan. Pada saat inilah Anda dapat tidur paling banyak, dan ini akan menjadi tidur yang paling berguna bagi tubuh, sedalam mungkin.
2. Aturan kedua. Bangun idealnya saat fajar. Biasanya disarankan untuk bangun jam 5-00 (di pagi hari), mengambil prosedur air, berlatih sendiri, menikmati hobi atau matahari terbit favorit Anda. Jika Anda tidak bisa bangun pagi-pagi, Anda bisa bangun nanti. Tetapi yang utama tidak lebih dari 8-00, maksimum 9-00. Jika Anda bangun nanti, Anda akan merasa lelah dan patah sepanjang hari, ingin tidur. Tetapi dalam hal apapun, ada baiknya mencoba bangun jam 5:00 pagi, setidaknya 5 hari berturut-turut. Awalnya akan sulit, tetapi kemudian tubuh akan terbiasa, dan Anda pasti akan menyukainya. Semua yang bangun pada saat ini mencatat bahwa hal utama adalah mengatasi diri sendiri, dan terus bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan jika itu diberikan pada awalnya adalah sulit. Faktanya adalah ini adalah waktu optimal untuk pemulihan. Organisme saat ini bangun, fungsi yang paling aktif. Alam juga membantu membuat segala sesuatu di sekitar bangun. Kali ini sesuai dengan ritme biologis alami tubuh manusia.
3. Aturan ketiga. Penting untuk bangun pada bel pertama jam alarm, tanpa menata ulang dan tidak menyerah pada kemalasan dan keinginan untuk tidur. Jika Anda memutuskan untuk bangun jam 5-00 di malam hari, kemudian atur alarm untuk saat ini, dan naikkan bel pertama, seolah-olah Anda tidak ingin tidur lagi. Lebih baik pikirkan baik dari malam hari. Apakah Anda benar-benar siap untuk bangun pada saat seperti itu. Jika Anda memahami bahwa Anda tidak dapat bangun, lebih baik untuk mengatur alarm di lain waktu. Jika tidak, tidur terganggu dapat memainkan lelucon yang kejam dengan Anda: itu menciptakan ketegangan tambahan pada jantung, dan tidur sela teratur dapat menyebabkan konsekuensi serius. Ada beberapa kasus ketika pelanggaran rezim berakhir bahkan dengan serangan jantung atau stroke.
4. Aturan empat. Bagaimana Anda tidak suka tidur di siang hari - jangan mengantuk, dan jangan tidur. Tunggu hingga 22-00, atau hingga 23-00, dan baru kemudian tidur. Pada awalnya akan sulit untuk mengatasinya, tetapi jika Anda mengikuti rezim ini, Anda akan segera kembali normal.
5. Aturan kelima. Amati rutinitas sehari-hari. Tetapkan waktu perkiraan kapan Anda akan makan, kapan Anda akan berjalan, beristirahat, bekerja, dan secara ketat mengikuti jadwal ini setiap hari. Atur sendiri pengingat, atau tulis jadwal pada lembaran, masukkan bingkai dan amati setiap hari.

Obat-obatan

Bahkan ada obat yang akan membantu Anda beradaptasi lebih mudah, dan mengatasi rasa kantuk. Pertama-tama, itu berarti untuk mengatur biologis (circadian) irama, serta hormonal menormalkan, sistem saraf, dan membantu untuk mengatur daya tahan tubuh secara keseluruhan, derajat adaptasi terhadap perubahan yang terjadi di dalam tubuh.

Obat-obatan ini harus digunakan hanya setelah konsultasi awal dengan dokter, karena Anda perlu mempertimbangkan aspek-aspek yang berbeda, ciri-ciri individual tubuh, ciri-ciri kehamilan, gaya hidup. Konsultasi dengan dokter adalah tindakan pencegahan utama, yang membantu untuk menghindari banyak komplikasi dan efek samping. Dengan asupan obat yang tidak tepat, sejumlah komplikasi mungkin terjadi, termasuk kelahiran prematur, keguguran, dan berbagai patologi kehamilan.

Glycine dianjurkan untuk mengambil tablet (50 mg) 4-5 kali sehari. Obat ini relatif tidak berbahaya. Menormalkan ritme biologis, menghilangkan rasa kantuk, dan juga menenangkan dan menormalkan kembali latar belakang emosional. Mengaktifkan kerja otak. Ini adalah asam amino esensial yang merupakan bagian dari tubuh manusia. Kekurangan asam amino ini dapat menyebabkan gangguan siklus "tidur-bangun", dapat menyebabkan peningkatan rasa kantuk, dan juga dapat menyebabkan gangguan saraf, kehilangan ingatan, perhatian.

Neurovitan adalah obat yang mengatur aktivitas sistem saraf, dan otak. Perlu dicatat bahwa obat ini menormalkan proses metabolisme di otak dan sumsum tulang belakang, di sistem saraf. Minum pil dua kali sehari.

Suprastin diresepkan dalam hal kantuk terjadi sebagai akibat dari bengkak yang parah, peningkatan histamin dalam darah, dengan latar belakang peningkatan sensitisasi. Minum pil 1-2 kali sehari. Perlu diperhitungkan bahwa obat ini juga disertai rasa kantuk sebagai akibat dari efeknya, sehingga Anda sangat ingin tidur sekitar 30-40 menit setelah mengonsumsi obat. Karena itu, Anda bisa tidur sebentar, jika Anda tidak dapat mengatasi rasa kantuk dengan cara lain.

Juga, dengan peningkatan kantuk, Anda dapat menunjuk loratodine, yang merupakan tindakan antihistamin dari tindakan yang berkepanjangan, yang bertujuan untuk menghilangkan peningkatan sensitisasi dan menurunkan tingkat histamin dalam tubuh. Minumlah pil sekali sehari.

Vitamin

Ketika kantuk terjadi, perlu untuk mengambil vitamin, karena dalam banyak kasus kantuk secara langsung atau tidak langsung terkait dengan pelanggaran metabolisme vitamin dan kekurangan mereka di dalam tubuh. Rasa kantuk dapat dikaitkan terutama dengan kekurangan vitamin A, E, PP. Oleh karena itu, ibu hamil dianjurkan untuk mengambil vitamin dalam konsentrasi harian berikut:

• Vitamin PP - 60 mg
• Vitamin A - 240 mg
• Vitamin E - 45 mg
• Vitamin C - 1000 mg.

Juga, Anda dapat mengambil vitamin khusus kompleks yang ditujukan untuk wanita hamil, misalnya, pregnavit, vitrum, dan lain-lain. Wanita hamil tidak hanya membutuhkan vitamin, tetapi juga zat mineral, termasuk belerang, zat besi, tembaga, dan lainnya. Seringkali ibu hamil kekurangan rutinitas, yang menyebabkan peningkatan pendarahan gusi, darah dari hidung, pendarahan selaput lendir. Oleh karena itu, Anda perlu mengambil ascorutin, yang merupakan campuran dari asam askorbat, rutin, dan glukosa.

Perawatan fisioterapi

Sebagian besar selama kehamilan, fisioterapi tidak diterapkan. Namun, ada beberapa solusi yang disetujui untuk digunakan bahkan selama kehamilan. Metode utama fisioterapi adalah ultrasound, microcurrent, gelombang dengan panjang yang berbeda. Elektroforesis digunakan, dengan bantuan obat yang disuntikkan langsung ke dalam jaringan. Kadang-kadang ini adalah satu-satunya metode perawatan yang aman selama kehamilan. Ini juga memungkinkan pengenalan vitamin tertentu, kompleks mineral. Kedalaman penetrasi mereka diatur oleh microcurrent. Tetapi prosedur seperti kursi pijat, tempat tidur, hydromassage, mandi Charcot, cryotherapy, prosedur termal, pilling, terapi laser secara ketat kontraindikasi.

Pengobatan alternatif

• Nomor resep 1. Mengidam, mengeras

Dianjurkan setiap hari, setelah Anda bangun, untuk mencuci leher, leher, tangan (sampai bahu korset) dengan air dingin. Disarankan juga untuk mencuci dalam air dingin. Kemudian gosok wajah Anda dengan es batu. Ini akan memungkinkan Anda dengan cepat memberikan keluwesan, perasaan segar. Anda juga bisa menggunakan decoctions herbal bukan air.

• Resep nomor 2. Latihan pagi

Setelah Anda mencuci, Anda perlu mulai melakukan kompleks latihan pagi wajib untuk wanita hamil. Kompleks latihan yang telah terbukti baik yang diambil dari sistem Qigong, praktik kesehatan Cina, hatha yoga, senam Slavia, Zhiva. Perlu dicatat bahwa kompleks ini secara maksimal disesuaikan dengan karakteristik fisiologis dan kebutuhan khusus wanita hamil, mereka dapat mencegah dan mencegah kemungkinan pelanggaran dan kelainan, menormalkan keseluruhan latar belakang emosional dan biokimia. Ini secara signifikan meningkatkan kesejahteraan, suasana hati, harmonisasi, menstabilkan kondisi. Kompleks untuk wanita hamil dalam berbagai variasi diwakili secara luas di Internet. Mereka direkam dalam bentuk berbagai gim video, video kompleks.

Disarankan untuk memasukkan di pagi hari pelatihan beberapa latihan dan kompleks untuk pemanasan, peregangan, membangkitkan tubuh. Hal ini dapat menjadi kompleks "Qigong", sebuah kompleks hatha yoga "salam matahari" atau "Surya Namaskar" kompleks "Element", senam perempuan "hidup" dan sistem mobile lainnya. Lalu pergi ke bagian utama - latihan pada kelompok otot dasar, seperti jongkok, tali, push-up. Setelah bagian ini, kita beralih ke kinerja wajib praktik pernapasan, karena tanpa napas yang benar disampaikan, kehamilan tidak dapat berjalan semulus yang diinginkan. Dalam hal ini, kompleks latihan pernapasan "pranayama" dari hatha yoga, diwakili oleh berbagai kompleks latihan yang dinamis dan statis, sangat cocok.

• Resep nomor 3. Relaksasi yang wajib.

Lengkapi latihan pagi dianjurkan oleh komplek meditasi yang ditujukan untuk merilekskan tubuh. Ini bisa menjadi jenis meditasi yang berbeda, latihan relaksasi. Latihan "Bon" yang terkenal, di mana seseorang duduk dalam posisi lotus, atau posisi lain yang tersedia baginya, berkonsentrasi pada napasnya, perasaannya. Pada saat yang sama, mata tertutup, Anda juga perlu mencoba untuk memutuskan dari semua pikiran, dan fokus hanya pada sensasi Anda sendiri, bernapas, relaksasi semua otot.

Juga ada baiknya mencoba latihan seperti Shavasana, di mana orang itu berbaring dengan postur di punggung, lengan dan tungkai rileks, seluruh tubuh juga harus sesantai mungkin. Perlu untuk menghilangkan semua pikiran, dan memusatkan semua perhatian hanya pada sensasi seseorang, bernapas.

[1], [2], [3]

Pengobatan Herbal

Kebanyakan obat tidak diresepkan selama kehamilan. Tapi tetap ada herbal yang bisa diminum dalam jumlah kecil dan selama kehamilan juga.

Misalnya, mint dapat diminum dalam bentuk rebusan dengan rasa kantuk yang parah. Ini menormalkan keadaan neuropsikik, menormalkan ritme sirkadian. Juga membantu menghilangkan mual, rasa berat, sakit di saluran pencernaan. Ambil dasar satu sendok makan mint pada segelas air mendidih.

Jika Anda mengalami peningkatan rasa kantuk, dan kepala Anda sakit, Anda dapat menggunakan rebusan Echinacea. Selain itu, ia meningkatkan kekebalan, memiliki sifat antivirus, menyediakan pencegahan penyakit menular dan inflamasi yang dapat diandalkan.

Kaldu chamomile tidak hanya memberikan kekuatan, mengurangi rasa kantuk, tetapi juga menghilangkan berbagai penyakit radang. Untuk menyiapkan kaldu membutuhkan satu sendok makan segelas air mendidih.

Stevia dan jelatang menghilangkan rasa kantuk, mengisi tubuh dengan vitamin, mineral, menormalkan proses metabolisme, kekebalan, dan merupakan sarana yang dapat diandalkan untuk mencegah penyakit catarrhal dan virus.

Homoeopati

Saat kehamilan, penggunaan herbal dan homeopati tidak dianjurkan, karena bisa menyebabkan keracunan, bisa mengganggu keadaan tubuh yang sudah rapuh. Seringkali mereka membuat tambahan, beban yang tidak perlu pada tubuh dan mengganggu proses adaptasi. Tetapi efek samping tersebut tidak muncul, perlu untuk mengamati tindakan pencegahan - untuk mengambil segala cara hanya setelah konsultasi awal dengan dokter. .

• Nomor resep 1. Kaldu dogrose.

Jenuh tubuh dengan vitamin, terutama vitamin C, menormalkan homeostasis, sistem kekebalan tubuh, vitamin dan metabolisme mineral. 2 sendok makan buah mawar liar menuangkan segelas air mendidih, bersikeras setidaknya selama satu jam. Minum dalam sehari.

• Resep nomor 2. Rebusan marigold.

Menghilangkan peradangan, kelelahan, kantuk. Direkomendasikan untuk gelas dua kali sehari. Segelas air mendidih membutuhkan sekitar satu sendok makan calendula.

• Resep nomor 3. Rebusan akasia - dibuat dari hitungan satu sendok teh bunga untuk segelas air mendidih. Minum segelas sehari.
• Nomor resep 4. Teh terbuat dari viburnum dengan madu. Setumpuk buah beri menuangkan segelas air mendidih. Mereka memberi kesempatan untuk menyeduh (sampai menjadi nyaman, suhu hangat). Minum seperti teh, tambahkan madu secukupnya.