Bagaimana agar berat badan tidak bertambah selama kehamilan?

Jawaban atas pertanyaan ini: "Bagaimana agar tidak menambah berat badan selama kehamilan?" menarik minat hampir semua ibu hamil. Dan ini bukan sekadar rasa ingin tahu, tetapi keinginan untuk memecahkan masalah yang dihadapi sebagian besar wanita selama kehamilan.

Meskipun ungkapan "Saya takut berat badan naik selama kehamilan" terdengar... agak naif. Jangan takut, sayangku! Berat badan Anda pasti akan naik! Pertanyaannya hanya berapa kilogram.

Mengapa orang bertambah berat badan selama kehamilan? Karena penambahan berat badan selama kehamilan adalah proses alami yang dikondisikan secara fisiologis, yang tanpanya mustahil untuk mengandung dan melahirkan seorang anak. Seluruh tubuh wanita hamil mengalami perubahan serius: sistem saraf endokrin, hormonal dan otonom bekerja secara berbeda, volume darah meningkat, hati kehilangan cadangan glikogen, jantung, paru-paru, ginjal dan sistem kemih menerima tekanan tambahan. Selain itu, selama kehamilan, intensitas metabolisme lemak wanita berubah, sehingga kandungan kolesterol dalam darah meningkat. Secara umum, keadaan biologis tubuh selama kehamilan tunduk pada tujuan utama - perkembangan normal janin, kelahiran dan pemberian makannya yang sukses.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Norma kenaikan berat badan selama kehamilan

Seberapa banyak kenaikan berat badan yang terjadi selama kehamilan sangat bergantung pada karakteristik individu tubuh wanita - konstitusi dan berat badan sebelum kehamilan, laju metabolisme, gaya hidup, dan pola makan. Namun, ada standar kenaikan berat badan yang memungkinkan dokter memantau perkembangan kehamilan dan membantu mencegah kemungkinan komplikasi atau penyimpangan.

Dipercayai bahwa selama kehamilan, berat badan wanita sehat rata-rata bertambah 10-15 kg. Ini dengan berat badan normal sebelum hamil. Wanita kurus bisa bertambah lebih banyak - 12-18 kg, dan wanita "berat" - 8-12 kg. Namun jika seorang wanita akan melahirkan anak kembar, maka kenaikan berat badannya bisa mencapai 16-21 kg.

Biasanya, sepertiga berat badan bertambah pada 20 minggu pertama: 270-330 g setiap minggu. Dua pertiga berat badan yang tersisa bertambah pada paruh kedua kehamilan: dari minggu ke-21 hingga ke-30 - 290-370 g per minggu, dari minggu ke-31 hingga kelahiran - 310-370 g per minggu.

Perlu dicatat bahwa ini juga merupakan angka rata-rata. Sering kali, selama toksikosis pada tahap awal, wanita kehilangan kilogram, dan kemudian, ketika toksikosis berlalu, mereka mulai menambahnya secara intensif. Jadi di sini juga, semuanya bersifat individual. Namun dengan berat badan awal wanita yang normal, kenaikan berat badan optimal dalam tiga bulan pertama kehamilan adalah sekitar 1,5 kg, dengan berat badan awal yang tidak mencukupi - 2 kg, dengan kelebihan - 0,8 kg.

Perlu diingat bahwa penambahan berat badan yang tidak mencukupi selama kehamilan berdampak negatif pada bayi yang belum lahir dan dapat menyebabkan retardasi pertumbuhan intrauterin dan berat badan lahir rendah (kurang dari 2,5 kg).

Distribusi kilogram yang bertambah berat badan wanita selama kehamilan terlihat seperti ini:

• 30% - berat buah;
• 25% - massa peningkatan volume darah dan cairan jaringan;
• 10% - massa rahim;
• 10% - berat plasenta;
• 10% - massa cairan ketuban;
• 15% - cadangan lemak (cadangan ibu untuk memastikan kehamilan normal dan menyusui anak).

Kelebihan berat badan saat hamil: penyebab dan akibatnya

Baik selama kehamilan maupun dalam keadaan normal, alasan mengapa seorang wanita bertambah berat badan dalam 9 dari 10 kasus adalah karena fakta bahwa konsumsi makanan melebihi kebutuhan tubuh dan pengeluaran energinya.

Seorang wanita hamil tidak perlu makan lebih banyak sama sekali: nutrisi harus menutupi biaya pembentukan dan perkembangan janin dengan meningkatkan kelengkapannya - dalam hal kandungan protein, lemak, karbohidrat, serat, vitamin, unsur mikro dan makro yang diperlukan.

Jika seorang wanita mengikuti diet, tidak makan berlebihan, tidak mengonsumsi makanan tidak sehat, tetapi tetap mengalami kenaikan berat badan selama kehamilan (kecuali pada kehamilan kembar), hal ini mungkin disebabkan oleh polihidramnion dan edema. Cairan ketuban yang berlebihan (polihidramnion) merupakan sinyal bahwa beberapa masalah telah muncul selama kehamilan. Untuk memperjelas situasi dan memulai pengobatan tepat waktu, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda, karena polihidramnion dapat menyebabkan malformasi janin.

Namun, pembengkakan selama kehamilan merupakan kejadian umum. Beban pada ginjal meningkat, parameter metabolisme air-garam berubah, sehingga cairan tidak hanya tertahan di dalam tubuh, tetapi juga terakumulasi (hingga 7 liter pada akhir kehamilan) di hampir semua jaringannya (seperti yang Anda ingat, peningkatan volume darah dan cairan jaringan menyumbang 25% dari kenaikan berat badan). Lemak dan jaringan ikat mengumpulkan cairan paling banyak. Jadi, ketika seorang wanita mengeluh bahwa "kakinya membesar selama kehamilan," paling sering itu adalah pembengkakan. Di pagi hari dan di paruh pertama hari, pembengkakan pada kaki hampir tidak terlihat, tetapi menjelang malam, pembengkakan yang signifikan muncul di kaki, pergelangan kaki, dan tulang kering.

Bila berat badan ibu hamil naik secara berlebihan, risiko gangguan metabolisme berupa diabetes gestasional meningkat berkali-kali lipat. Dalam kasus seperti ini, anak akan lahir dengan berat badan yang besar (4 kg ke atas) dan proses melahirkan pun bisa sulit. Selain itu, bila berat badan berlebih, ibu hamil bisa mengalami tekanan darah tinggi, sesak napas, nyeri di sakrum dan wasir, kaki terasa nyeri dan cepat lelah, serta pembuluh darah vena di kaki mulai melebar (varises).

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

"Berat badan saya naik drastis selama kehamilan, apa yang harus saya lakukan?"

Namun, bagaimana agar tidak menambah berat badan selama kehamilan? Sehingga nantinya Anda tidak perlu membawa beban tambahan 10, 15, atau bahkan 20 kilogram…

Calon ibu yang mengeluh: “Berat badanku naik banyak selama hamil, apa yang harus kulakukan…” perlu mengikuti tiga aturan utama: makan dengan benar, pantau berat badan secara teratur, dan perbanyak bergerak.

Bagi ibu hamil pada tiga bulan pertama kehamilan, jumlah kalori yang optimal adalah 2000 kkal, selanjutnya - 2500-3000 kkal. Meskipun banyak ahli gizi berpendapat bahwa pada paruh kedua kehamilan, kandungan kalori makanan harus dikurangi - dengan peningkatan proporsi protein hewani dan nilai energi dari semua produk lainnya.

Menu ibu hamil harus mencakup daging, ikan, sereal, produk susu, sayur, dan buah. Sementara itu, produk gula-gula harus benar-benar disingkirkan dari menu, belum lagi makanan cepat saji, keripik, dan soda manis.

Menimbang berat badan setiap minggu akan memungkinkan Anda memantau kenaikan berat badan secara mandiri dan mengendalikan proses ini dengan berpuasa satu hari seminggu (setelah berkonsultasi dengan dokter). Dan lebih banyak bergerak, misalnya berjalan. Ini tidak hanya akan mencegah Anda dari kenaikan berat badan yang berlebihan selama kehamilan, tetapi juga akan membantu Anda melahirkan dengan lebih mudah - berkat otot yang kencang.