Berjalan dan hamil: semua untuk dan melawan

Berjalan selama kehamilan - tampaknya, adalah latihan fisik yang paling tidak berbahaya, tapi bahkan berjalan menimbulkan banyak kontroversi, pertanyaan dan ketakutan. Mari kita lihat masalah ini dan mencari tahu apakah mungkin untuk berjalan dalam kehamilan.

Kegembiraan kehamilan, harapan bayi dan sembilan bulan kebahagiaan adalah saat paling membahagiakan dalam kehidupan wanita manapun. Tapi selama periode inilah banyak peraturan harus diperhatikan, kardinal merevisi kebiasaan mereka, bahkan yang berguna. Ini juga berlaku untuk olahraga, yaitu berjalan selama kehamilan.

Aktivitas fisik yang teratur membantu wanita hamil mengatasi rasa sakit dan penyakit, seperti rasa sakit pada persendian dan punggung bawah. Menormalkan metabolisme, menghilangkan stres dan mengangkat mood, menjaga tingkat tinggi dari nada tubuh, membuat sendi panggul lebih elastis, dan otot-ototnya rileks dan meregang. Secara umum, segala sesuatu untuk kepentingan calon ibu, merupakan hasil persalinan yang baik dan mudah.

Wanita yang selama hamil mengamati aktivitas fisik secara teratur, melahirkan bayi dengan tanda vital tinggi, tidak seperti ibu, yang takut keluar dari sofa untuk melakukannya. Selain itu, aktivitas fisik mempertahankan kecantikan dan feminitas selama kehamilan, mencegah stretch mark dan membantu untuk tidak menambah berat badan, yang sangat penting bagi wanita hamil.

Tentu saja, sebelum berolahraga selama kehamilan atau melanjutkan latihan, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter. Karena ada kasus kehamilan berat, bila ada ketegangan fisik dengan mengorbankan bayi dan ibu. Masalah ginekologi semacam itu meliputi: 

• Ancaman keguguran.
• Kemungkinan kelahiran prematur.
• Posisi janin salah.
• Gagal ginjal
• Tekanan darah tinggi.
• Masalah dengan sistem kardiovaskular.

Olahraga selama kehamilan harus ditangani dengan bijak. Varian aktivitas fisik yang paling umum terjadi pada ibu hamil saat hamil.

[1]

Berjalan dan hamil

Mungkinkah berjalan dalam kehamilan? Anda bisa, tapi hanya jika Anda berlari sebelum hamil, dan tidak memutuskan untuk memulai latihan dengan datangnya kehamilan. Ingat bahwa kehamilan bukanlah waktu untuk eksperimen pada tubuh. Karena itu, kerja olahraga baru, lebih baik menunda sampai kelahiran bayi.

Dan bagi ibu yang berlari sebelum hamil dan ingin berlari selama kehamilan, ada beberapa rekomendasi.

• Lanjutkan latihan dan jogging selama kehamilan hanya bisa setelah berkonsultasi dengan dokter. Dokter harus hati-hati memeriksa ibu masa depan dan mengecualikan kemungkinan masalah yang dapat menyebabkan berjalan.
• Menjalankan harus mudah, mengingatkan pada berjalan atletik. Hal ini diperlukan untuk alternatif beberapa menit berjalan dengan cepat berjalan. Harap dicatat bahwa waktu latihan tidak boleh lebih lama dari 30 menit.
• Denyut nadi maksimum wanita hamil saat berlari tidak boleh berada di atas 60% denyut nadi dalam kondisi tenang pada trimester pertama kehamilan dan tidak melebihi 75% selama trimester kedua.

Menjalankan selama kehamilan harus dikontrol, disarankan melakukan pemeriksaan rutin yang luar biasa dan rutin berkonsultasi ke dokter.

Mungkinkah berjalan selama kehamilan?

Saat Anda hamil, Anda bisa berlari jika Anda berlari sebelum hamil, yaitu melanjutkan latihan. Tapi untuk memuat bodi dengan jenis sport baru itu berbahaya. Selama berlari, denyut jantung meningkat, yang mempengaruhi bayi, akibatnya - keguguran atau kelahiran prematur.

• Jika Anda tidak berlari sebelum hamil, namun sangat ingin menjalani gaya hidup sehat untuk mengantisipasi anak, ganti balapan dengan berjalan atletik. Tapi pelatihan hanya diperbolehkan pada dua trimester pertama kehamilan, namun pada trimester ketiga bahkan olahragawan profesional menolak untuk meningkatkan aktivitas fisik mereka, karena berlari dapat menyebabkan pendarahan, kelahiran prematur, semua yang membuat ketakutan dan ketakutan ibu masa depan.
• Selama kehamilan, sangat penting untuk menjalankan kondisi yang tepat. Ini tentang pakaian hamil dan tempat jogging. 
• Menyerah joging di treadmill di gym pengap, dengan musik yang berisik dan banyak pengunjung. 
• Anda tidak bisa berlari di sepanjang jalur lalu lintas, menghirup asap knalpot beracun, karena hal ini berdampak negatif tidak hanya pada ibu, tapi juga si kecil. 
• Anda tidak bisa berlari dalam keadaan panas yang ekstrim dan pada suhu rendah, untuk menghindari hipotermia dan dehidrasi tubuh.

Perhatian saat berlari selama kehamilan: 

• Jangan terlalu panas, terutama pada saat trimester pertama berjalan. Minum air putih sebelum dan sesudah latihan, kenakan pakaian longgar yang tidak menghambat gerakan. Di musim panas, lakukan malam hari, saat panas bedak bedak tidak kuat. 
• Jangan biarkan dirimu kelelahan. Anda seharusnya tidak merasa lelah dan patah setelah berlatih, Anda harus memiliki rasa lelah dan kepuasan yang menyenangkan. 
• Perhatikan denyut nadi Anda dengan ketat dan kendalikan pernapasan Anda. Segera setelah Anda menahan sesak napas, kurangi kecepatan latihan. 
• Segera setelah Anda merasa tidak enak badan: sakit ringan, mual, kejang-kejang, kegelapan di mata - berhenti berolahraga dan pergi ke konsultasi wanita untuk pemeriksaan.

Ingat, jika dalam keadaan berjalan Anda merasa sedikit tidak enak atau tidak dapat dimengerti, namun mengganggu sensasi, lalu berhenti berlatih dan meneruskan konsultasi wanita untuk pemeriksaan.

Menjalankan awal kehamilan

Menjalankan di awal kehamilan adalah pertanyaan yang sangat sulit, karena ada banyak nuansa yang menyebabkan perselisihan dan ketakutan di kalangan spesialis. Jadi, beberapa orang mengklaim bahwa pada tahap awal kehamilan itu layak dijalankan, karena mengeras tubuh dan mendorong pertumbuhan bayi yang sehat dan secara signifikan memperbaiki kondisi ibu selama kehamilan.

Tapi ada juga sisi sebaliknya yang berjalan pada tahap awal kehamilan. Menjalankan bisa menyebabkan keguguran dan pendarahan hebat. Karena selama berlari darah mengalir ke otot kerja, bergerak menjauh dari janin, yang secara negatif mempengaruhi perkembangan anak.

Fitur berjalan di awal kehamilan

• Berlari tidak hanya untuk wanita hamil, tapi untuk semua orang yang khawatir dengan kesehatan mereka sendiri.
• Banyak ahli di bidang olahraga berpendapat bahwa apa yang disebut lari pagi, yang membantu untuk menghibur dan mendapatkan kekuatan untuk bekerja penuh waktu, benar-benar menghancurkan sistem kardiovaskular, yang belum terbangun dari tidur.
• Berjalan lebih baik di malam hari, dan tidak terlalu banyak berlari, tapi berapa banyak yang harus dilakukan atletik berjalan. Ini akan menjaga detak jantung pada tingkat yang sama dan mencegah lonjakan tekanan tiba-tiba.

Sebelum memulai latihan, yaitu berjalan pada tahap awal kehamilan, berkonsultasilah dengan dokter. Ingat bahwa pengalaman positif seseorang dengan berlari selama kehamilan tidak akan sebaik untuk Anda. Setiap organisme bersifat individu, tidak ada salahnya mempertaruhkan nyawa bayi masa depan dan kesehatan Anda, termasuk.

[2],

Berjalan dalam perencanaan kehamilan

Berjalan dalam perencanaan kehamilan, seperti aktivitas fisik lainnya, tidak hanya tidak diindikasikan, tapi sangat bermanfaat. Aktivitas fisik secara positif mempengaruhi kondisi umum tubuh, meningkatkan sirkulasi darah dan metabolisme yang baik, membersihkan tubuh dari racun, terak, meningkatkan mood dan bebas dari obsesi.

Berjalan selama perencanaan kehamilan memiliki efek yang baik pada keseluruhan organisme dan berkontribusi pada konsepsi anak. Mari pertimbangkan pengaruh lari untuk berbagai periode kehamilan.

• Trimester pertama - saat berlari, periksa denyut nadi, minum air putih selama dan setelah pelarian. Jangan biarkan tubuh mengalami dehidrasi, karena ini mengurangi aliran darah ke rahim dan bisa menyebabkan kelahiran prematur.
• Trimester kedua - perut tumbuh, pusat gravitasi bergeser, risiko cedera meningkat. Untuk latihan yang aman, Anda perlu menjalankan treadmill spesial. Pada permukaan rata. Jika ada kemungkinan jatuh, lalu jatuh di sisi atau lutut Anda, tapi jaga perut Anda.
• Trimester ketiga - sangat berhati-hati dengan jogging. Jika Anda merasa lelah, maka berhentilah, ambil nafas.

Ingat bahwa Anda tidak perlu menjalani gaya hidup selama kehamilan, tapi terlalu banyak juga tidak dianjurkan.

Menjalankan selama kehamilan adalah kesempatan untuk rileks dan menjaga diri dalam kondisi baik.

Jadilah sehat, jagalah dirimu dan bayimu!