Publikasi baru
Lari intensitas tinggi meningkatkan metabolisme lemak dan karbohidrat pada orang dewasa yang mengalami obesitas
Terakhir ditinjau: 09.08.2025
Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Sebuah tim ilmuwan yang dipimpin oleh Dr. Emily Chen dari Universitas Toronto (Kanada) menerbitkan dalam Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism hasil uji coba terkontrol acak yang menunjukkan bahwa pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) selama 12 minggu secara signifikan meningkatkan fleksibilitas metabolisme, sensitivitas insulin, dan toleransi glukosa pada orang dewasa yang kelebihan berat badan.
Hasil Utama
- Fleksibilitas metabolik meningkat secara signifikan pada kelompok HIIT:
- RER saat istirahat menurun sebesar 0,07 (p < 0,01), yang menunjukkan peralihan yang lebih baik ke oksidasi lemak.
- RER selama latihan meningkat sebesar 0,10 (p < 0,01) - penggunaan karbohidrat yang lebih efisien selama bekerja.
- Sensitivitas insulin (nilai-M) pada kelompok HIIT meningkat sebesar 25% (p < 0,05), sementara tidak ada perubahan pada kelompok kontrol.
- Toleransi glukosa membaik: AUC OGTT menurun sebesar 12% (p < 0,05).
- Massa lemak: lemak visceral berkurang 8%, massa lemak total berkurang 5% (keduanya p < 0,05) tanpa kehilangan massa otot.
“Studi kami menunjukkan bahwa protokol HIIT yang hanya terdiri dari tiga sesi per minggu dapat dengan cepat memulihkan parameter metabolisme utama pada individu yang kelebihan berat badan,” kata Dr. Chen.
Implikasi kesehatan
Efektivitas HIIT dalam meningkatkan fleksibilitas metabolisme dan sensitivitas insulin menjadikan jenis latihan ini sangat berharga untuk pencegahan dan pengobatan sindrom metabolik dan diabetes tipe 2. Latihan jangka pendek namun intens cocok bahkan untuk individu yang sibuk dan klinik dengan keterbatasan sumber daya untuk program jangka panjang.
Prospek dan Rekomendasi
- Memasukkan HIIT ke dalam rekomendasi gaya hidup untuk pasien yang kelebihan berat badan.
- Penelitian lebih lanjut tentang optimalisasi frekuensi dan durasi latihan serta mekanisme yang mendasari perubahan metabolisme.
- Kemampuan untuk menggabungkan HIIT dengan intervensi diet dan pengobatan untuk memaksimalkan peningkatan metabolisme.
Dengan demikian, latihan HIIT adalah cara cepat dan terjangkau untuk mengembalikan metabolisme lemak dan karbohidrat normal, memperkuat sensitivitas insulin, dan mengurangi risiko timbulnya diabetes dan komplikasi terkait.