Delapan tips mudah melawan obesitas anak

Jumlah anak yang mengalami obesitas atau kelebihan berat badan tumbuh pada tingkat yang mengkhawatirkan. Pound ekstra meningkatkan risiko masalah kesehatan serius, seperti diabetes, penyakit jantung dan asma. Obesitas anak juga meningkatkan tekanan emosional pada jiwa rapuh anak tersebut. Karena kelebihan berat badan anak sering diolok-olok dan tidak mau bermain dengannya, dan ini bisa menyebabkan rendahnya harga diri dan depresi. Tapi Anda bisa membantu anak Anda menurunkan berat badan dan menjaga berat badan tetap sehat.

[1], [2]

Faktor risiko obesitas pada anak

Kelebihan berat badan dan obesitas anak timbul atas dasar masalah kesehatan yang serius, seperti:

• diabetes mellitus tipe 2
• Tekanan darah tinggi
• kolesterol tinggi
• penyakit tulang dan persendian
• asma
• tidur nyenyak
• hati dan penyakit kandung empedu
• depresi dan rendahnya harga diri 

Anak-anak yang tidak senang dengan berat badan mereka juga mungkin lebih rentan terhadap gangguan makan dan penyalahgunaan zat. Diagnosis dan pengobatan kelebihan berat badan dan obesitas pada anak harus dilakukan sedini mungkin, hal ini dapat mengurangi risiko penyakit serius. Terlepas dari berat anak-anak Anda, beritahu mereka bahwa Anda mencintai mereka dan semua yang Anda ingin lakukan adalah membantu mereka untuk menjadi sehat dan bahagia.

Apakah anak Anda kelebihan berat badan?

Anak-anak tumbuh pada kecepatan yang berbeda dan pada waktu yang berbeda, jadi tidak selalu mudah untuk mengatakan apakah anak tersebut kelebihan berat badan. Indeks massa tubuh (BMI) adalah ukuran tinggi dan berat badan, dan kemudian, sesuai dengan formula khusus, Anda bisa memperkirakan berapa banyak lemak di tubuh anak. Tapi meski indeks massa tubuh adalah indikator yang bagus, itu bukan ukuran ideal akumulasi lemak tubuh dalam tubuh dan bisa menyesatkan dalam beberapa situasi. Misalnya, BMI bisa sulit ditafsirkan saat pubertas, saat anak sedang mengalami tahap pertumbuhan yang cepat.

Jika anak Anda memiliki BMI tinggi yang tercatat - ini mungkin merupakan perubahan terkait usia, maka dokter mungkin memerlukan data tambahan. Ini bisa berupa penilaian diet, aktivitas fisik, obesitas turun temurun dan pemeriksaan kesehatan lainnya. Dokter juga bisa mendiagnosis penyakit lain yang bisa menjadi penyebab obesitas masa kecil.

Penyebab obesitas pada anak-anak

Jika Anda mengerti dengan jelas mengapa anak-anak kelebihan berat badan, ada kesempatan untuk memecahkan lingkaran setan ini. Dalam kebanyakan kasus, anak-anak obesitas hanya makan terlalu banyak makanan berlemak dan manis dan bergerak terlalu sedikit. Anak-anak membutuhkan kalori yang cukup untuk mempertahankan pertumbuhan dan perkembangan kesehatan. Tapi ketika anak-anak mengkonsumsi lebih banyak kalori daripada yang mereka gunakan di siang hari, berat badan mereka meningkat. Banyak faktor yang berkontribusi terhadap ketidakseimbangan kalori dan penggunaannya

1. Dalam keluarga, semua orang makan lebih dari yang diperlukan.
2. Akses anak yang mudah ke makanan murah, makanan cepat berkalori tinggi dan kue berlemak.
3. Porsi lebih dari yang dibutuhkan, baik di sekolah maupun di rumah.
4. Anak-anak menghabiskan lebih sedikit waktu untuk bermain di luar ruangan secara aktif, dan menonton TV lebih banyak, bermain game komputer.
5. Banyak sekolah tidak melakukan aktivitas fisik yang aktif.

[3], [4], [5], [6],

Mitos dan kebenaran tentang masalah berat badan dan obesitas pada anak-anak

Mitos. Obesitas masa kanak-kanak adalah kerusakan genetik, jadi tidak ada yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi masalah ini.

Sungguh. Gen manusia memang mempengaruhi berat badan, tapi itu hanya salah satu alasannya. Meskipun beberapa anak lebih rentan terhadap kenaikan berat badan dibanding yang lain, ini tidak berarti bahwa mereka benar-benar memiliki masalah berat badan. Sebagian besar anak-anak dengan keturunan negatif dapat mempertahankan berat badan yang sehat jika mereka makan dengan benar dan banyak bergerak.

Mitos. Anak-anak yang mengalami obesitas atau kelebihan berat badan harus diberi diet.

Sungguh. Jika tidak ada rekomendasi dokter untuk diet, Anda tidak perlu menyiksa anak Anda. Tujuannya jangan sampai kelelahan tubuh, tapi memperlambat atau menghentikan obesitas, yang memungkinkan anak Anda tetap pada berat badan idealnya.

Mitos. Seorang anak yang pada masa kecilnya gemuk, akan tetap berada di usia yang lebih tua. Anda tidak perlu melakukan apapun - tidak ada yang terjadi.

Sungguh. Obesitas pada masa kanak-kanak tidak selalu menyebabkan obesitas pada usia yang lebih tua, tapi ini adalah peningkatan risiko menjadi kenyang di masa depan. Karena itu, Anda perlu berurusan dengan kesehatan anak sejak bersekolah. Ini akan memberinya kesempatan untuk menurunkan berat badannya dan mengendalikannya di masa depan.

Dewan nomor 1. Biarkan seluruh keluarga berpartisipasi dalam menurunkan berat badan

Kebiasaan sehat dimulai dengan suasana di rumah. Cara terbaik untuk melawan kelebihan berat badan atau mencegah obesitas adalah dengan meletakkan seluruh keluarga di atas treadmill. Atau biarkan saja olahraga lainnya. Olahraga dan pilihan makanan yang sadar akan menguntungkan semua orang, terlepas dari beratnya. Dan kemudian bagi anak itu akan lebih mudah melakukan perubahan jangka panjang dalam diet dan aktivitas fisik.

Cara paling efektif untuk mempengaruhi anak Anda adalah dengan memberi contoh. Jika anak Anda melihat bahwa Anda makan sayuran, Anda aktif, Anda membatasi waktu Anda di depan TV dan komputer, ada kemungkinan besar mereka akan melakukan hal yang sama. Kebiasaan ini akan membantu menjaga berat badan yang sehat bagi Anda juga.

Apa yang kamu makan? Beritahu anak tentang makanan sehat yang Anda makan, saat Anda berada di meja. Anda bisa mengatakan, "Saya makan brokoli dengan saus bawang putih." Apakah Anda ingin camilan? "

Bagaimana kamu memasak Siapkan makanan sehat untuk anak-anak Anda. Lebih baik lagi, katakan pada mereka apa yang Anda lakukan dan mengapa itu baik untuk tubuh.

Bagaimana kabarmu? Lakukan latihan setiap hari. Beritahu anak-anak apa yang sedang Anda lakukan dan mengapa, dan undang mereka untuk bergabung dengan Anda.

Bagaimana Anda menghabiskan waktu luang Anda? Hindari permainan televisi atau komputer. Anak-anak tidak akan menonton TV jika orang tua mereka terlibat dalam sesuatu yang lebih menarik, dan pasti akan bergabung dengan Anda.

[7], [8], [9], [10]

Nomor dewan 2. Terapkan strategi penurunan berat badan untuk Anda dan anak Anda

Kendalikan waktu luang dan waktu luang Anda untuk anak Anda. Anda bisa mematikan TV dan video game. Anda bisa turun dari bus satu stop lebih awal dari biasanya, dan lanjutkan dengan berjalan kaki, terutama saat Anda bersama anak-anak. Anda bisa memasak lebih banyak sayuran untuk makan malam di keluarga Anda.

Pikirkan manfaat kesehatannya. Jika mengurangi risiko penyakit jantung nampaknya Anda menjadi sesuatu yang abstrak, fokuskan pada hal baik yang bisa terjadi saat ini. Anda tidak akan merasa lapar jika Anda makan lebih sedikit atau menolak makanan penutup. Alih-alih kue salad buah, Anda bisa mencicipi hebat, dan terlihat cantik. Berjalan bersama anak remaja Anda bisa memberi Anda kesenangan percakapan indah yang bahkan tidak Anda harapkan. Menari atau bermain dengan anak-anak Anda sangat menyenangkan dan akan menurunkan berat badan dengan cukup tak terduga.

Buat perubahan mudah secara bertahap. Anda bisa memulai dengan pendekatan baru untuk nutrisi dan aktivitas fisik, yang seluruh keluarga benar-benar siap untuk dicoba. Misalnya, alih-alih menyalakan TV beberapa hari dalam seminggu untuk berjalan setelah makan malam. Dan bukannya kue coklat dengan icing nikmatilah stroberi yang diiris dengan krim asam.

[11], [12], [13]

Nomor dewan 3 Mengatur diet sehat di rumah

Mulai makan hari ini juga, dengan seluruh keluarga. Sangat penting bahwa seluruh keluarga terpikat pada gagasan makan sehat di rumah dan di tempat lain - misalnya, saat piknik. Untuk membantu anak Anda mengatasi obesitas, Anda perlu membantunya mengembangkan sikap sehat untuk makan. Anda mungkin harus membuat perubahan besar pada keseluruhan kehidupan keluarga Anda.

Makan salad Dorong konsumsi aneka sayuran dan buah. Mereka harus diwarnai - merah (bit, tomat), jeruk (wortel, labu), kuning (kentang, pisang), hijau (selada, brokoli). Salad semacam itu disebut warna-warni. Mereka memberi banyak kesenangan pada anak karena penampilannya yang cantik dan enak rasanya.

Jadikan sarapan sebagai prioritas. Anak-anak yang sarapan pagi cenderung tidak mengalami kelebihan berat badan atau obesitas daripada mereka yang melewatkan makan pertama. Fokus pada pilihan hidangan yang sehat seperti oatmeal, buah segar, biji-bijian sereal dan susu rendah lemak.

Kurangi asupan lemak Anda. Anak Anda, tentu saja, membutuhkan lemak - mereka membutuhkannya untuk pengembangan dan pertumbuhan yang tepat. Tapi lemak ini harus berasal dari sumber asam lemak tak jenuh ganda dan tak jenuh tunggal, seperti ikan, kacang-kacangan dan minyak nabati. Jangan sekali-kali menyimpan makanan cepat saji untuk makanan cepat saji, makanan dan permen yang tidak sehat dan asin.

Tetapkan jadwal makan yang jelas. Jika anak Anda tahu bahwa mereka akan makan pada waktu tertentu, mereka cenderung makan apa yang mereka siapkan dibandingkan dengan makanan yang berantakan.

Makan malam di rumah Jika Anda ingin makan, hindari makanan siap saji dan makanan ringan dan siapkan di rumah - makan malam keluarga bisa menjadi tradisi yang sangat baik dan ramah lingkungan.

[14], [15], [16],

Tip # 4 Cukup manjakan permen

Sangat penting bagi anak Anda bahwa dapur Anda menggabungkan makanan sehat dan pada saat bersamaan merupakan sumber kesenangan baginya. Oleh karena itu, Anda tidak perlu benar-benar melarang permen - tidak akan terlalu berguna. Selain itu, glukosa sangat penting bagi seorang anak untuk bekerja di otak.

Jangan melarang permen sama sekali. Anda tidak bisa mencabut anak dari kegembiraan yang biasa, ini adalah tekanan psikologis yang hebat baginya. Pilih saja permen yang lebih mahal yang tidak menggunakan minyak sawit dan lemak trans.

Ganti jus dengan soda. Tapi itu tidak harus menjadi jus toko - mengandung terlalu banyak gula, yang berkontribusi terhadap penambahan berat badan. Ini harus segar alami. Yang sekarang mudah dibuat dari apel, wortel atau tomat pada food processor.

Sertakan dalam makanan anak buah lebih banyak. Jaga semangkuk buah di atas meja agar setiap saat anak bisa ngemil. Di musim dingin bisa berupa jus, koktail buah, pisang beku dalam coklat dan kacang-kacangan, stroberi dan whipped cream, serta irisan apel.

Makanan apa yang perlu dimasukkan ke dalam makanan, dan apa yang harus dikurangi?

Lou produk chshie	Potong produk ini
Buah dan sayuran segar	Soda, limun manis, fruit punch, jus buah dengan tambahan gula.
Susu dengan susu rendah lemak atau skim, krim asam, kefir, keju.	Hot dog, daging berlemak, sosis, chicken nugget.
Roti dari biji-bijian dan sereal, biskuit dengan kandungan lemak rendah.	Roti putih, sereal sarapan manis, keripik.
Yoghurt dingin rendah lemak, jus buah beku, nasi, jahe	Kuki, kue, permen, es krim, donat.

 Tip # 5 Kurangi ukuran porsi

Ada metode yang bisa Anda gunakan untuk memuaskan selera keluarga Anda, dan pada saat yang sama memberi semua orang cukup kalori.

Bagian normal - apa itu? Apa yang biasa Anda makan biasanya bisa sama dengan dua atau tiga porsi normal. Sajian normal adalah jumlah makanan seukuran kepalan tangan.

Baca label pada produk. Informasi tentang porsi dan kalori dapat ditemukan di bagian belakang paket. Anda mungkin terkejut melihat betapa sedikit porsi yang dianjurkan atau berapa banyak kalori di piring.

Gunakan piring kecil. Bagian akan terlihat lebih besar, dan anak akan makan lebih sedikit jika Anda menggunakan mangkuk kecil atau piring.

Bagi makanan menjadi porsi yang lebih kecil. Semakin banyak porsi, semakin banyak anak yang cenderung memakannya sama sekali, tanpa menyadarinya.

Kurangi pesanan di warnet. Bila Anda tidak makan di rumah, bagikan makanan Anda dengan anak Anda atau pesan makanan ringan dan bukan kursus kedua berkalori tinggi. Order setengah porsi bukan keseluruhan.

Nomor dewan 6 Biarkan anak Anda bergerak lebih banyak

Anak-anak yang duduk terlalu banyak dan bergerak terlalu sedikit berisiko kelebihan berat badan. Anak-anak harus berolahraga setidaknya satu jam sehari. Kelihatannya ini terlalu banyak, tapi latihan tidak bisa dilakukan sekaligus. Pengisian air urin adalah 15-20 menit, di malam hari - pengisian atau jogging dan permainan berjalan kaki atau berjalan anak-anak.

[17], [18]

Gagasan untuk latihan anak-anak

Sebelumnya, sudah umum bagi anak-anak berlari dan bermain di jalanan, menghabiskan banyak energi dan menunjang berat badan. Di dunia modern, terutama di kota-kota besar, ini tidak selalu mungkin terjadi. Jika anak Anda tidak memiliki banyak udara terbuka, ada pilihan untuk meningkatkan tingkat aktivitas mereka.

Luangkan game aktif di dalam ruangan. Permainan ini bisa berlangsung di rumah dan di gym. Permainan petak umpet, melompati tali, berjalan cepat merupakan aktivitas hebat bagi si anak. Anda bisa membeli simulator dan meletakkannya di kamar anak. Ini bisa menjadi dinding Swedia, treadmill atau simulator sepeda.

Berjalanlah di sepanjang jalan bersama anak Anda. Berjalan bersama dengan berjalan kaki, mengatur perjalanan sepeda keliling kota, menjelajahi taman setempat, mengunjungi taman bermain atau bermain dengan anak di halaman.

Bekerja sama dengan pekerjaan rumah tangga. Seperti yang Anda tahu, membersihkan dengan penyedot debu dan mencuci lantai adalah beban aerobik yang sangat baik pada tubuh. Jika anak Anda akan membantu Anda lebih banyak di sekitar rumah, dia tidak akan bisa membakar sejumlah besar kalori.

Tuliskan anak itu ke sekolah olahraga atau tarian. Jika anggaran Anda memungkinkan, tuliskan anak-anak untuk pelatihan. Jenis olahraga terbaik untuk anak gemuk bisa berenang. Ini mengurangi beban dari tulang belakang, ligamen dan persendian dan sekaligus memungkinkan anak untuk menghabiskan banyak kalori.

Nomor dewan 7 Bentuk budaya penayangan TV anak

Semakin banyak waktu yang dihabiskan anak-anak Anda di depan TV, bermain video game, duduk di depan komputer, semakin sedikit waktu yang mereka habiskan untuk permainan aktif. Pembatasan menonton TV dan duduk di depan komputer akan menyebabkan anak menghabiskan lebih banyak waktu di gym atau di luar rumah. Tapi pertimbangkan fakta bahwa Anda mungkin harus mengurangi waktu Anda sendiri untuk menonton TV dan mengubah sikap.

Batasi waktu menonton TV. Studi menunjukkan hubungan antara waktu yang dihabiskan di layar televisi dan obesitas, jadi tetapkan batasan pada program TV untuk anak Anda dan surfing web. Para ahli merekomendasikan menonton TV untuk anak tidak lebih dari dua jam sehari.

Berhenti berdiri di depan TV. Konsumsi kelebihan kalori oleh anak Anda bisa dibatasi dengan melarangnya makan di depan TV. Katakan pada anak bahwa, mulai sekarang, seluruh keluarga Anda makan di meja di ruangan yang tidak memiliki TV.

Pikirkan sebuah alternatif untuk TV. Alih-alih menghabiskan lebih banyak waktu dengan anak Anda di depan televisi atau komputer, menjanjikan sesuatu yang lain, seperti jalan-jalan atau sesi pilihannya. Misalnya, cat atau bersama-sama pergi ke ayunan.

Dorong anak untuk melakukan hobi baru. Perubahan serius dalam cara hidup anak adalah stres. Karena itu, perubahan baru ini harus menyenangkan dan bermanfaat baginya. Dari waktu ke waktu seorang anak yang kelebihan berat badan atau obesitas bisa merasa sedih, marah, bingung atau marah. Sebelumnya, ia berjuang dengan stres saat ia makan di depan TV atau bermain game komputer. Tapi sekarang anak tersebut dirampas dari kenikmatan yang tidak sehat ini. Karena ini bukan pilihan, bantulah anak Anda menemukan alternatif yang sehat. Tanyakan apa yang ingin dilakukannya sebagai hobi. Hobi dapat membantu anak meningkatkan harga diri, mengurangi stres, dan memberikan jalan keluar yang sehat.

[19], [20], [21]

Dewan nomor 8. Tidak ada waktu untuk anak anda

Anda dapat memiliki dampak besar pada kesehatan anak-anak Anda jika Anda berperan aktif dalam kehidupan mereka.

Bicaralah lebih sering dengan anak-anak Anda. Tanyakan kepada mereka tentang bagaimana hari sekolah mereka pergi, lakukan setiap hari. Dengarkan masalah mereka dan lakukan tindakan secepatnya.

Berhubungan dengan guru. Bicarakan dengan guru anak Anda, baik secara pribadi atau melalui telepon. Tanyakan apakah anak tersebut bermasalah di sekolah.

Luangkan waktu bersama anak-anak Anda. Anda tidak perlu menghabiskan banyak waktu untuk bayi Anda, karena Anda mungkin sedang bekerja. Tapi Anda perlu mengalokasikan waktu ini setiap hari setidaknya satu jam sehari di pagi hari dan seberapa pun Anda bisa - di malam hari. Permainan bersama, membaca, memasak atau kegiatan lain yang Anda lakukan bersama dapat membantu anak Anda meningkatkan harga diri mereka, merasa aman dan aman. Dan kelebihan berat badan anak akan dikalahkan.

[22], [23], [24]