Diet pra-kehamilan

Pola makan sebelum hamil memegang peranan penting dalam kehidupan seorang wanita, sebab kemampuan untuk melahirkan anak yang sehat dan kuat merupakan anugerah alam yang paling agung dan menjadi tujuan utama dalam kehidupan seorang calon ibu.

Sangat sering, dalam mengejar bentuk tubuh ideal, wanita melupakan tanggung jawab dan menerapkan persyaratan yang agak ketat pada diri mereka sendiri. Diet tunggal, puasa, pil diet, gizi buruk, dan latihan yang melelahkan di pusat kebugaran - semua tindakan yang bertujuan untuk mencapai bentuk tubuh ideal yang diinginkan tidak dapat diterima dalam proses mempersiapkan konsepsi seorang anak.

Strategi untuk mengatasi kelebihan berat badan seperti itu tidak boleh digunakan selama masa perencanaan kehamilan yang diinginkan. Namun, Anda dapat dan bahkan perlu menyesuaikan pola makan Anda!

[ 1 ], [ 2 ]

Nutrisi yang tepat sebelum kehamilan

Mempersiapkan diri untuk melahirkan bayi yang sehat meliputi nutrisi yang tepat. Pola makan sebelum hamil merupakan komponen penting dari perkembangan janin yang baik dan kesejahteraan ibu hamil yang prima. Selama masa ini, seorang wanita harus menjaga kebugaran tubuh dan memantau berat badannya dengan saksama, karena diketahui bahwa selama sembilan bulan kehamilan, berat badan wanita akan bertambah, yang jika tidak dikendalikan dapat menyebabkan kelebihan berat badan.

Nutrisi yang tepat sebelum kehamilan, pertama-tama, adalah diet seimbang, termasuk penggunaan vitamin, nutrisi, dan elemen mikro esensial yang dibutuhkan tubuh wanita. Selama masa persiapan untuk mengandung anak, tidak boleh ada pembicaraan tentang puasa, diet tunggal, preferensi makanan vegetarian murni, atau diet yang terlalu ketat, bahkan jika dokter sangat menyarankan agar wanita tersebut menurunkan berat badan berlebih selama proses perencanaan kehamilan.

Penurunan berat badan yang cepat dan tidak terkendali melemahkan sistem kekebalan tubuh, menghilangkan zat-zat penting bagi kehidupan, vitamin, dan pasokan energi yang dibutuhkan tubuh wanita, yang dapat menyebabkan berbagai macam kegagalan dalam sistem pencernaan dan menyebabkan ketidakseimbangan hormon (khususnya, siklus menstruasi), serta masalah kesehatan lainnya. Itulah sebabnya koreksi berat badan ibu hamil harus dilakukan di bawah pengawasan ketat dokter, dan tidak hanya dokter kandungan, tetapi juga ahli endokrinologi, ahli gizi, dan terapis.

Pola makan sebelum hamil sebaiknya dilakukan beberapa bulan sebelum konsepsi yang direncanakan dan, pertama-tama, ibu hamil harus mengikuti pola makan. Pola makan ibu hamil harus terdiri dari makanan berprotein dalam jumlah yang cukup dan vitamin kompleks, termasuk asam folat, yang berperan besar dalam pembentukan sistem saraf anak secara menyeluruh selama kehamilan. Asam folat ditemukan dalam roti, sereal, produk susu, yogurt, serta kacang-kacangan, hati, dan sayuran berdaun. Dokter menyarankan untuk memulai asupan asam folat pencegahan segera seminggu sebelum konsepsi yang diinginkan dan melanjutkannya dalam tiga bulan pertama kehamilan. Dalam hal ini, dosis harian asam folat untuk ibu hamil harus setidaknya 0,4 mg.

Penting untuk menarik perhatian ibu hamil terhadap salah satu vitamin B, yang disebut riboflavin (B2), yang mencegah berbagai cacat dalam perkembangan janin. Perlu juga diingat tentang zat besi, yang bertanggung jawab atas kadar hemoglobin dalam darah. Kekurangannya sering menyebabkan perkembangan anemia pada wanita, yang pada gilirannya, berkontribusi pada gangguan perkembangan pada bayi. Zat besi ditemukan dalam brokoli, daging merah, berbagai sayuran, dan unggas.

Penting bagi calon ibu untuk memperhitungkan fakta bahwa kemampuan untuk hamil, serta melahirkan anak yang sehat dan kuat, secara langsung bergantung pada berat badannya. Telah ditetapkan bahwa berat badan optimal seorang wanita secara signifikan meningkatkan peluang keberhasilan pembuahan. Misalnya, kekurangan berat badan dapat "mematikan" ovulasi pada seorang wanita dan di masa mendatang meningkatkan risiko melahirkan anak dengan berat badan rendah. Obesitas dan berat badan berlebih menyebabkan komplikasi kehamilan yang tidak kalah berbahaya: perkembangan hipertensi, diabetes, dan kelahiran prematur. Pada wanita dengan berat badan berlebih, proses kehamilan menjadi sulit dan lebih intens.

Pola makan saat merencanakan kehamilan

Pola makan sebelum hamil, pertama-tama, terdiri dari konsumsi empat hingga lima porsi buah segar, sayur, dan buah kering setiap hari di musim dingin. Produk susu merupakan komponen wajib dari menu ibu hamil yang tepat. Selama masa perencanaan kehamilan, seorang wanita harus menghindari makanan berlemak dan produk yang mengandung gula untuk mengendalikan berat badannya.

Sarapan ibu hamil sebaiknya mengandung campuran dan sereal yang kaya vitamin. Saat mempersiapkan konsepsi, dianjurkan untuk mengurangi konsumsi produk yang mengandung vitamin A, karena kelebihannya dapat membahayakan anak. Dianjurkan untuk tidak mengonsumsi ikan berlemak (terutama tuna), yang memiliki kandungan merkuri tinggi, yang berbahaya bagi pembentukan sistem saraf bayi di masa depan. Produk seperti kacang tanah atau selai kacang dapat bertindak sebagai alergen yang kuat, jadi sebaiknya juga dihindari. Tentu saja, diet saat merencanakan kehamilan mengecualikan penggunaan minuman beralkohol dalam bentuk apa pun. Dosis alkohol maksimum yang diizinkan bagi wanita yang berencana untuk segera hamil tidak boleh melebihi dua porsi alkohol per minggu (misalnya, 0,3 liter bir encer atau 1 gelas anggur).

Hal yang paling bermanfaat bagi wanita adalah mengonsumsi makanan alami saat merencanakan kehamilan. Sayuran, buah beri, dan buah yang tumbuh di tanah yang kaya akan berbagai unsur mikro memiliki efek menguntungkan pada kemampuan wanita untuk hamil. Banyak di antaranya mengandung vitamin C, yang membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan penyerapan zat besi oleh tubuh.

Berbagai produk makanan laut seperti tiram, kepiting, kerang, dan udang bermanfaat bagi wanita. Makanan tersebut mengandung seng, yaitu mikroelemen yang sangat penting bagi kesehatan tubuh. Sumber protein nabati yang berperan dalam menjaga keseimbangan energi tubuh wanita adalah kacang-kacangan, khususnya lentil, kacang hijau, dan buncis. Untuk mencegah kekurangan zat besi yang menjadi salah satu kemungkinan penyebab infertilitas pada wanita, ibu hamil perlu mengonsumsi unggas. Unggas kaya akan zat besi dan berperan dalam keberhasilan pembuahan. Zat besi juga terdapat dalam produk lain seperti hati, kuning telur, kakao, molase, dan makanan laut.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Menu diet sebelum hamil

Pola makan sebelum hamil, sebagai pola makan seimbang bagi wanita, sangat penting pada tahap persiapan untuk mengandung anak. Ini adalah salah satu faktor terpenting dalam perkembangan bayi yang sehat.

Menu diet sebelum hamil antara lain sebagai berikut:

• daging tanpa lemak (pilihan terbaik adalah ayam);
• kacang-kacangan: kacang polong, buncis, lentil (kaya akan protein nabati);
• produk susu, yang merupakan sumber kalsium;
• sejumlah kecil lemak nabati, terutama dari kacang-kacangan, biji-bijian, dan ikan, tidak termasuk produk hewani;
• buah-buahan, beri dan sayuran, dan juga pada cuaca dingin – buah-buahan kering (setiap hari);
• karbohidrat mentah, yang ditemukan dalam jumlah terbesar dalam roti, muesli, produk gandum utuh dan kentang.

Penting untuk diingat bahwa semua produk dalam makanan wanita harus benar-benar segar dan hanya mengalami sedikit perlakuan panas.

Seorang wanita yang merencanakan kehamilan harus menghindari mengonsumsi makanan berikut ini:

• keju lunak dan berbagai pate daging (sangat sering menyebabkan keracunan makanan);
• makanan beku, makanan kaleng dan produk setengah jadi;
• minuman yang mengandung kafein: kopi, teh kental, cola, serta minuman berkarbonasi yang mengandung gula;
• makanan yang digoreng dan pedas;
• produk yang mengandung sejumlah besar lemak hewani;
• produk olahan: kue, kue kering, pai, dll.;
• produk yang mengandung pewarna, serta bahan tambahan buatan, pengawet, dan pewangi;
• minuman beralkohol.

Pola makan yang tepat sebelum hamil akan membantu tubuh wanita mengatasi semua kesulitan yang terkait dengan proses melahirkan anak dengan lebih mudah, dan juga akan mempersiapkan ibu hamil untuk tahap yang sama pentingnya - menyusui. Penting untuk mempertimbangkan fakta bahwa cadangan vitamin dan nutrisi yang akan mendukung anak dalam tiga bulan pertama terpenting dari perkembangan intrauterinnya terakumulasi dalam tubuh wanita jauh sebelum pembuahan. Karena alasan inilah nutrisi yang rasional dan seimbang mengambil tempat utama dalam proses persiapan pembuahan.