Nutrisi yang tepat selama kehamilan

Nutrisi yang tepat selama kehamilan mencakup kepatuhan terhadap peraturan dan peraturan tertentu dalam penggunaan makanan untuk menghindari kelebihan lemak ibu di masa depan. Diketahui bahwa kelebihan berat badan wanita hamil dapat memicu berbagai komplikasi dan masalah kesehatan, baik untuk dirinya sendiri maupun untuk pria kecil yang baru saja akan dilahirkan.

Nutrisi yang tepat selama kehamilan berarti kontrol ketat dalam penggunaan sosis, makanan kalengan dan produk penyimpanan jangka panjang lainnya. Keseimbangan antara protein, lemak dan karbohidrat, vitamin dan mineral bermanfaat - komponen terpenting dari makanan lengkap - memainkan peran besar dalam nutrisi wanita hamil. Harus diingat bahwa diet seimbang pada berbagai tahap kehamilan mengasumsikan keseimbangan yang berbeda dari semua komponen ini.

Pada awal kehamilan, nutrisi calon ibu tidak boleh terlalu berbeda dari biasanya. Namun, penting untuk meningkatkan konsumsi produk yang mengandung protein - bahan "bangunan" terpenting untuk pembentukan jaringan janin, karena pada trimester pertama semua organ internal bayi terbentuk. Sumber proteinnya adalah produk susu, daging, ikan, serta kacang polong, kacang-kacangan, jamur, telur.

Dengan konsumsi makanan protein yang tidak mencukupi, anemia dapat berkembang pada wanita hamil, kekebalan tubuh bisa menurun, jadi sangat penting untuk memberi perhatian maksimal pada nutrisi.

Kondisi penting bagi anak untuk mendapatkan semua nutrisi yang diperlukan, vitamin, trace element dan nyaman tinggal di dalam rahim adalah kepatuhan terhadap diet khusus selama kehamilan. Diet seperti itu sama sekali tidak menyiratkan kelaparan, monodya, atau pembatasan makan yang parah. Pertama-tama, ini ditujukan untuk makanan yang dapat digunakan kembali, yaitu asupan makanan dalam porsi kecil sepanjang hari. Pada saat bersamaan, makanan bisa beragam, tapi seharusnya tidak mengandung lemak berlebih, sekaligus komponen berbahaya berupa pewarna, wewangian, pengawet dan sejenisnya.

Seorang wanita hamil harus memberi preferensi pada bahan alami dan produk alami, terutama buah-buahan, tumbuhan dan sayuran, serta makanan protein yang mudah dicerna oleh tubuh.

Diet selama kehamilan, pertama-tama, melibatkan kepatuhan ibu masa depan dari makanan sehari-hari tertentu, yang mencakup makanan berikut:

• Makanan protein (konsumsi telur, ikan, daging rendah lemak, produk susu, termasuk susu fermentasi, yogurt, keju cottage dan yogurt) adalah 100-120 g; 
• Lemak - tidak lebih dari 80-100 g (dimana 20 g - dari tumbuhan); 
• Karbohidrat: dosis harian mereka pada semester pertama kehamilan harus 300-400 g, dan dalam 3 bulan terakhir - 300 g; 
• Minum air putih (dalam bentuk murni) - tidak kurang dari 1-1,5 l; 
• Persiapan multivitamin yang diresepkan oleh dokter (dosis harian).

Makanan seorang wanita hamil perlu didistribusikan sesuai dengan kandungan kalori: sarapan harus 30%, makan siang - 40%, dan makan malam - 10% dari jumlah makanan. Dalam makanan tambahan yang direkomendasikan untuk menggunakan dosis berikut: makan siang dan makanan ringan - 10% dari jumlah makanan. Nutrisi yang tepat dari wanita hamil termasuk penggunaan makanan secara rasional dalam kaitannya dengan waktu. Jadi, untuk makan malam kepada calon ibu lebih baik dengan produk yang mudah diasimilasi selama beberapa jam sebelum pensiun menuju mimpi. Produk semacam ini meliputi keju cottage, yogurt, yoghurt atau kefir rendah lemak. Sarapan ibu masa depan berikut kira-kira 30-40 menit setelah bangun tidur.

Nutrisi yang tepat selama kehamilan meliputi, di tempat pertama, penggunaan dimasak, direbus, piring panggang. Perlu diingat beberapa keterbatasan. Jadi, wanita hamil harus membatasi asupan garam hingga 5-6 gram per hari. Dianjurkan juga untuk mengendalikan konsumsi roti dan produk tepung, kue, muffin, norma sehari-hari yang seharusnya tidak melebihi 100-150 g. Dari produk daging, preferensi hanya diberikan pada varietas rendah lemak: pertama-tama, ayam, daging sapi, kelinci atau kalkun. Dari ikan yang terbaik adalah memilih cod, navaga, zander, atau icefish. Produk susu harus mengandung persentase lemak rendah. Sereal, mentega, dan juga pasta untuk wanita hamil disarankan untuk makan dalam jumlah kecil dan hanya sebagai makanan yang kompleks (sup, sereal, dll.).

Nutrisi yang tepat dari ibu masa depan sama sekali tidak termasuk penggunaan makanan cepat saji, alkohol, bumbu pedas dan rempah-rempah, serta jamur, produk asap, makanan kaleng, makanan ringan, teh kuat, kopi dan coklat gelap. Wanita hamil harus selalu mengingat moderasi dalam makan, yang terdiri dari rasa lapar yang mudah bahkan setelah makan.

[1], [2],

Makan di awal kehamilan

Setiap wanita dalam masa kritis melahirkan anak harus tahu tentang aturan makan sehat, sehingga proses kehamilan berlangsung tanpa komplikasi yang tidak perlu.

Makan pada tahap awal kehamilan harus, pertama dan terutama, seimbang dan termasuk vitamin. Bahkan sebelum merencanakan kehamilan untuk calon ibu, penting untuk mempertimbangkan nuansa ini dan mulai mengkonsumsi asam folat dan vitamin yang kompleks.

Nutrisi yang tepat akan mengurangi manifestasi toksikosis dini. Apa arti "benar"? Pertama-tama, ini adalah diet yang terorganisir dengan baik, baik dari segi kualitas dan kuantitas makanan yang dikonsumsi. Dianjurkan untuk makan sering, minimal 5-6 kali sehari, dalam porsi terbagi. Prinsip ini membantu memperbaiki pencernaan dan mengurangi manifestasi toksikosis, mulas, menghilangkan masalah dengan kerja usus.

Sarapan harus terdiri dari makanan ringan (biskuit kering, biskuit, kefir, bubur gandum). Antara makan Anda harus minum air putih (1,5-2 liter per hari). Makanan harus paling berguna dan alami, jadi wanita hamil harus benar-benar melupakan makanan cepat saji, hot dog, makanan asap, acar dan makanan gorengan. Ini berlaku untuk sosis, sayuran acar, produk kalengan, saus tomat dan mayones. Dari menu makanan sebaiknya manis manis, serta minuman beralkohol rendah. Jika Anda merokok, segera lempar!

Pada tahap awal, seorang wanita hamil harus mengambil daging dan ikan dalam bentuk rebus atau panggang, produk susu, ramuan segar, buah dan sayuran mentah, kacang polong dan biji-bijian, singkatnya segala sesuatu yang hanya akan bermanfaat bagi tubuh dan janin. Seringkali pada tahap awal melahirkan anak, dokter meresepkan vitamin hamil sebagai tambahan ransum makanan utama.

Harus diingat bahwa kehamilan bukanlah saat untuk eksperimen, diet dan kelaparan yang melelahkan sangat dikontraindikasikan kepada wanita. Untuk menjaga figur dalam nada, lebih baik melakukan latihan lembut dan lebih banyak lagi untuk berjalan di udara segar.

[3], [4]

Menu nutrisi selama kehamilan

Menu nutrisi selama kehamilan harus, pertama-tama, seimbang. Ibu masa depan harus makan makanan sehat, sering makan dan berangsur-angsur (5-7 kali sehari), jangan makan berlebihan dan ikuti rekomendasi dari ahli diet.

Menciptakan menu makan, Anda harus sangat berhati-hati, karena kualitas makanan tergantung bagaimana kesejahteraan ibu masa depan, dan kesehatan bayinya. Dalam makanan sehari-hari, sangat diharapkan untuk memasukkan produk yang sangat berguna. Kita perlu melatih diri kita untuk sarapan pagi, dan juga untuk memantau jumlah kalori yang dikonsumsi. Untuk menghindari atau meringankan kondisi manifestasi toksikosis, perlu memberi preferensi pada makanan yang mudah diasimilasi (kerupuk, toasts), sup sayuran di air atau kaldu ayam, buah asam (apel, jeruk, grapefruits, kesemek). Dari rasa mual ke wanita hamil akan membantu menyingkirkan jahe dalam bentuk apapun (teh, aditif hingga piring, cookies), serta air dingin dengan tambahan air jeruk nipis atau lemon.

Contoh menu nutrisi selama kehamilan:

• Sarapan pagi Telur, roti panggang, sereal, muesli, apel parut. Segelas yogurt rendah lemak atau susu, buah segar dan jus segar.
• Sarapan kedua Buah, smoothies buah, yogurt rendah lemak, segenggam buah kering atau kacang-kacangan.
• Makan siang Sup, risotto, rebus (daging dan ikan), roti gandum utuh, salad sayuran segar, makanan penutup dalam bentuk produk susu.
• Kudapan Jus segar, cupcakes, sereal bar, buah.
• Makan malam Sup dengan produk protein (ayam atau daging tanpa lemak), telur dalam bentuk omelet atau direbus, tahu, kacang polong, salad sayuran.
• Makan malam kedua Susu hangat, biskuit, keju, segenggam kacang-kacangan.

Di antara produk terlarang, perlu diperhatikan makanan laut, ikan setengah matang, sushi, kopi, permen, barang kalengan. Selama periode ini, calon ibu harus mengambil hanya apa yang akan menguntungkan bayinya.

Diet selama kehamilan

Ibu masa depan harus menerima semua nutrisi dan vitamin yang diperlukan - hanya dengan cara ini tubuh bayi yang belum lahir akan berkembang dengan baik.

Diet selama kehamilan harus dipikirkan dengan jelas, karena kualitas dan kuantitas makanan yang dikonsumsi akan menentukan kondisi wanita hamil, serta proses pembentukan janin intrauterine. Dalam makanan seorang wanita hamil sebaiknya menyajikan makanan yang memberi manfaat maksimal bagi tubuh: buah dan sayuran, sereal, produk susu, kacang polong, rempah segar, ikan dan daging.

Ibu masa depan lebih baik sering makan (sampai 6-7 kali) dalam porsi kecil. Sehingga Anda bisa terhindar dari banyak masalah yang berkaitan dengan rusaknya sistem pencernaan, khususnya mual, sembelit, perut kembung, mulas. Dianjurkan untuk tidak makan berlebihan, apalagi menjelang tidur, dianjurkan untuk makan perlahan, tidak terburu-buru.

Diet harus terdiri dari dimasak, rebus, piring panggang. Seorang wanita hamil harus mengatakan "tidak" keras untuk menggoreng, merokok, hidangan kalengan dan pedas. Perlu untuk membatasi konsumsi produk tepung, permen, muffin, lebih baik minum jus segar, compotes, teh herbal, dan juga untuk menolak kopi dan teh hitam yang kuat. Dalam diet ibu masa depan, terlepas dari masa kehamilan, minuman beralkohol dan minuman beralkohol rendah seharusnya tidak hadir.

Di menu hamil, harus ada makanan protein, norma hariannya sama dengan 75-100 g per hari. Ini daging, keju cottage, susu, telur, ikan. Berguna adalah kacang-kacangan (kenari, cedar, hazelnut, kacang tanah), biji-bijian, kacang polong. Permen terbaik diganti dengan buah-buahan, kismis, aprikot kering, bubur, buah kering. Diet ibu masa depan juga harus mencakup sereal dari biji-bijian atau sereal mentah, hati, bayam, wortel, paprika manis.

Diet yang disusun dengan benar selama kehamilan adalah dasar kesehatan ibu dan anak. Ini harus diingat setiap minggu perkembangan janin. Kalsium memperkuat jaringan tulang bayi, asam folat diperlukan untuk pengembangan sel otak anak, ketajaman visual, vitamin C, B, A, E adalah unsur yang tidak tergantikan dalam membangun sistem saraf dan sistem lain dari organisme kecil. Rata-rata makanan harian pada paruh pertama kehamilan adalah 2.400-2.700 kkal, di kedua - 2.800-3.000 kkal.

Nutrisi selama kehamilan

Diet sebaiknya didasarkan pada rekomendasi ahli diet, dengan mempertimbangkan karakteristik individu dari tubuh ibu dan proses kehamilan.

Diet selama kehamilan harus seimbang. Dianjurkan untuk benar-benar mematuhi makanan pada waktu tertentu. Anda tidak bisa makan berlebihan dan kelaparan, - semuanya harus di moderasi, termasuk makan. Ahli gizi menyarankan wanita hamil untuk makan makanan dalam porsi kecil, 5-6 kali sehari. Biasanya makanan seorang wanita hamil terdiri dari sarapan pagi dan kedua, makanan lengkap, kudapan, dan juga makan malam pertama dan kedua. Saat lapar itu dirasakan, wanita hamil tersebut diijinkan minum segelas kefir atau untuk makan apel sebelum tidur.

Ibu masa depan harus mendengarkan kebutuhan batin dan preferensi rasa. Jika Anda menginginkan sesuatu yang istimewa, itu bisa menjadi sinyal kurangnya vitamin atau trace elemen di tubuhnya. Tentu saja, kita tidak berbicara tentang makanan berbahaya - perlu untuk memilih analog yang berguna untuk produk semacam itu. Misalnya, permen diganti dengan buah-buahan, kacang-kacangan, aprikot kering dan kismis.

Diet selama kehamilan mencakup kontrol ketat terhadap asupan cairan. Ibu masa depan harus menggunakan air bersih dalam jumlah cukup (1,5-2 liter per hari), sebaiknya - air mineral yang dimurnikan atau tidak berkarbonasi. Alternatif yang berguna untuk air adalah teh hijau dan jus segar. Banyak tergantung pada diet yang tepat, termasuk perkembangan janin yang benar, jalannya kehamilan normal dan hasil baiknya.

Nutrisi pecahan pada kehamilan

Nutrisi selama kehamilan harus fraksional, - banyak dokter mengatakan, mengingat risiko kelebihan berat badan ibu masa depan. Greasing (makanan pecahan) ditujukan untuk mengendalikan berat badan dan berarti makan dalam jumlah kecil 5-6 kali sehari secara berkala. Dasar nutrisi fraksional adalah bahwa asupan makanan yang sering membawa rasa kenyang dan mencegah makan berlebih, yang penuh dengan satu set kelebihan berat badan dan masalah pada kerja organ saluran pencernaan.

Nutrisi pecahan selama kehamilan memiliki pendekatan rasional untuk makan. Banyak penelitian membuktikan bahwa asupan makanan lima kali lipat kurang kalori, dibandingkan dengan makanan dua kali lipat tiga kali lipat. Dokter menemukan bahwa semakin banyak istirahat di antara waktu makan, semakin kuat nafsu makan, dan ini menyebabkan konsumsi makanan lebih banyak untuk rasa kenyang.

Nutrisi pecahan optimal bagi ibu hamil agar pencernaannya lebih baik. Hal ini sangat penting dalam rahim yang terus meningkat, yang menekan organ dalam dan menggantinya, termasuk rongga perut. Dengan demikian, nutrisi berlimpah mempengaruhi pekerjaan lambung dan usus wanita hamil dan dengan demikian meningkatkan risiko pengembangan gastritis, eksaserbasi kolesistitis, terjadinya perut kembung dan gejala tidak menyenangkan lainnya.

Nutrisi makanan dalam kehamilan

Nutrisi selama kehamilan penting untuk diatur sedemikian rupa sehingga tidak hanya sehat, rasional dan seimbang, tapi juga diet. Tidak dalam pengertian bahwa wanita hamil harus buang air besar dengan kelaparan atau segala jenis makanan, namun dalam hal mengkonsumsi makanan yang akan memberi manfaat maksimal bagi perkembangan tubuhnya dan janin.

Nutrisi makanan selama kehamilan, terutama, didasarkan pada asupan makanan protein dan vitamin. Optimal dianggap sebagai diet yang tidak melebihi konsumsi 2000 kalori per hari. Ibu masa depan seharusnya tidak membatasi diri untuk mengambil sayuran segar, buah beri dan buah-buahan, jus segar, kacang-kacangan, sayuran hijau, roti dengan dedak. Pada trimester pertama, tubuh seorang pria kecil diletakkan. Oleh karena itu, protein berperan sebagai "bahan bangunan" dan diperlukan untuk pembentukan semua organ, jaringan dan sistem janin.

Trimester kedua dapat dianggap sebagai periode perkembangan aktif dan pertumbuhan janin. Asupan makanan harian ibu masa depan harus 2500 kkal, tapi pemberian makanan sebaiknya tidak dilakukan melalui gula dan segala jenis manisan, tapi karena lemak nabati. Vitamin (A, C, E, B, D, K) penting pada periode ini, secara alami ditemukan pada kentang, sereal, telur, dedak, buah, kacang polong, biji-bijian, serta keju cottage, daging rendah lemak dan hati.

Sayuran salad, wortel mentah, ikan, susu, keju cottage dan keju bebas lemak adalah produk yang akan sangat bermanfaat bagi tubuh ibu, membantu mengatasi bayinya.

Nutrisi makanan selama kehamilan menyiratkan pembatasan penggunaan garam, terutama dalam beberapa bulan terakhir. Garam meningkatkan retensi cairan dalam jaringan tubuh dan dapat memicu timbulnya pembengkakan. Dalam hal ini, solusi optimal adalah diet bebas garam. Untuk makanan diet sebaiknya ditinggalkan makanan asin, manis, pedas dan digoreng, serta makanan kaleng, makanan asap dan acar. Dalam beberapa minggu terakhir kehamilan, ahli diet merekomendasikan untuk mengurangi kandungan kalori makanan untuk meningkatkan elastisitas serat otot.

Prinsip terpenting dalam mengkompilasi menu sehari-hari untuk wanita hamil seharusnya adalah pengenalan makanan sederhana dan sekaligus berguna dalam makanan. Penting untuk memperhitungkan kualitas dan kuantitas produk, serta jenis persiapan piring, kepatuhan terhadap diet, semua faktor ini mempengaruhi jalannya perkembangan kehamilan dan anak.

Nutrisi seimbang selama kehamilan

Nutrisi selama kehamilan dan keseimbangan adalah komponen satu keseluruhan. Mengikuti aturan diet seimbang, ibu masa depan akan menyingkirkan penyakit kronis, akan dapat mengendalikan kenaikan berat badan, dan juga dapat melindungi kesehatan dan kesehatan masa depan si bayi.

Nutrisi seimbang selama kehamilan - apa itu? Pertama-tama, ini adalah diet, berdasarkan asas mengkonsumsi makanan paling bermanfaat yang mengandung cukup vitamin, serta unsur jejak dan nutrisi yang dibutuhkan.

Keseimbangan nutrisi berarti kombinasi optimal lemak, protein dan karbohidrat. Sedangkan untuk lemak, sangat diharapkan untuk mendapatkannya dari varietas ikan rendah lemak dan berbagai jenis minyak nabati, juga unggas, kelinci, daging sapi. Lemak seperti itu mudah diserap tubuh dan mengisinya dengan energi yang bermanfaat. Protein (asam amino) memainkan peran penting dalam struktur sel, sehingga pengenalan mereka ke dalam diet wanita hamil harus diwajibkan. Protein jenuh dengan produk seperti daging dan ikan (varietas rendah lemak), telur, produk susu, keju keras dan keju cottage, serta sereal, kacang polong. Dalam rangka diet seimbang, penting untuk mempertimbangkan kombinasi protein tanaman dan hewan yang optimal, sehingga asimilasi lebih baik akan terjadi. Misalnya, susu dikombinasikan dengan sereal, jagung, kacang, beras, ikan - dengan telur, keju - dengan kentang.

Karbohidrat dianggap sebagai "pembangkit listrik", yang menjamin daya tahan tubuh terhadap tekanan dan tekanan harian. Makanan kaya karbohidrat, pertama-tama, roti dan pasta, produk susu / susu asam, kacang polong, wortel, bit, kentang, serta buah beri dan buah-buahan / buah kering.

Nutrisi seimbang selama kehamilan memperhitungkan penggunaan serat, serat yang memiliki efek menguntungkan pada fungsi saluran pencernaan dan membersihkannya dengan hati-hati. Banyak serat yang ditemukan dalam sereal, beras merah, kacang polong, hijau, buah beri segar. Aturan penting gizi seimbang adalah konsumsi vitamin. Untuk memenuhi norma harian ibu masa depan mungkin memerlukan kompleks vitamin yang diresepkan oleh dokter.

Rezim minum juga harus seimbang. Banyak proses dalam tubuh, termasuk proses metabolisme, bergantung pada jumlah cairan. Kebutuhan akan organisme wanita hamil dalam minuman dapat memuaskan 5-6 gelas cairan dalam bentuk teh, compotes, jus, susu, dan juga 2-3 cangkir air minum segar.

Nutrisi olahraga dan kehamilan

Banyak wanita tidak menyadari aturan gizi selama kehamilan dan sering menghadapi berbagai masalah yang berkaitan dengan cara hidup yang salah selama masa melahirkan bayi, serta pola makan yang tidak sehat.

Nutrisi dan kehamilan olahraga: adakah hubungan antara konsep ini? Pertama-tama, perlu dicatat bahwa jika seorang wanita tidak diimbangi dengan latihan fisik dan olah raga, dia dapat dengan aman menjalani gaya hidup aktif. Dan dalam hal ini akan membantu nutrisi olahraga, berdasarkan penggunaan makanan alami, kaya akan protein. Perlu dicatat bahwa ini adalah ciri umum antara olahraga dan makanan bayi, karena makanan protein cepat diserap. Di antara produk yang mengandung protein, perlu dicatat semua jenis yang disebut. Daging "Lean" (ayam, domba, daging sapi muda, daging sapi), ikan dan seafood, telur, keju, produk susu.

Tujuan nutrisi olahraga adalah untuk menjenuhkan tubuh dengan jumlah nutrisi maksimal yang dibutuhkan untuk menumbuhkan kekuatan, mempercepat pembakaran lemak, dan sebagainya. Jika ibu masa depan sebelum konsepsi mengambil nutrisi olahraga, maka pada masa melahirkan anak, ia harus mengecualikan asupan bahan bakar lemak atau pra-pelatihan kompleks, serta produk berkafein. Anda harus berhati-hati dengan produk dari merek populer nutrisi olahraga, yang mengandung pewarna, pemanis dan rasa, dan seringkali - zat yang merangsang sistem saraf pusat.

Diet protein dapat dibutuhkan dengan kekurangan protein, vegetarisme, alergi telur dan daging, toksemia berat, yang mencegah kepuasan penuh tubuh wanita hamil dalam makanan protein. Dalam hal ini, Anda bisa mengambil proteinnya, tapi hanya dengan bentuk "murni", tanpa aditif.

Resep untuk nutrisi yang tepat pada kehamilan

Untuk diversifikasi menu, wanita hamil bisa menggunakan berbagai resep yang tidak hanya akan menguntungkan, tapi juga akan membawa kenikmatan dari rasa.

Beberapa resep nutrisi yang tepat selama kehamilan diberikan di bawah ini.

• Makanan penutup "Piala Persia". Bahan untuk persiapan: yoghurt - 200 ml, kacang - 2 sdm. Sendok, pisang - 1 buah, apel - ¼ bagian, peach - ½ bagian, kismis (atau berry lainnya) - 2 sdm. Sendok, kiwi - 1 pc. Semua bahan harus dicampur - dan sajiannya sudah siap! Anda bisa makan makanan penutup seperti sarapan atau kudapan.
• "Sayuran piring". Komposisi dari sajian yang berguna seperti brokoli, zucchini, wortel dan artichoke (masing-masing 1 potong). Semua sayuran harus dibagi menjadi beberapa bagian: artichoke - bersih, brokoli - terbagi dalam perbungaan, wortel dan zucchini dipotong menjadi lingkaran. Hidangannya dimasak untuk beberapa, lalu dibumbui dengan saus dalam bentuk mencampur basil kering dengan minyak zaitun. Anda bisa menambahkan sayuran secukupnya.
• "The Lenten Meatcher." Untuk menyiapkan hidangan seperti itu Anda memerlukan sepotong daging rebus (kurus) - 200 g, yogurt (100 g), parmesan (3 sendok makan), sayuran hijau dan sayuran apapun (secukupnya): tomat (2 pcs.), Wortel (1 pc. ), Anda bisa menggunakan zucchini, kubis dan sejenisnya. Daging harus dipotong menjadi tiga lingkaran terpisah, lalu dioleskan dengan yogurt dan potong sayuran pada setiap lingkaran daging, masukkan piring ke dalam mangkuk, taburi dengan keju parmesan. Gunakan microwave untuk memasak hidangan. Waktu memasak - 30 detik.

Untuk memasak, Anda bisa menggunakan imajinasi, menggabungkan produk yang bermanfaat di antara mereka sendiri: misalnya, oatmeal dan yogurt (campuran dan tambahkan potongan buah, aprikot kering dan madu); sayuran dan buah-buahan (dipotong menjadi wortel, timun, dan apel, campur dan tambahkan yoghurt, brynza, buah zaitun).

Nutrisi selama kehamilan harus benar dan beragam mungkin dan perlu memberikan kesenangan sejati bagi ibu masa depan!, Yang berarti penolakan makanan berbahaya: makanan cepat saji, produk asap, makanan yang digoreng, bumbu-bumbuan, dll. Ibu masa depan akan mendapatkan keuntungan lebih dari makanan yang direbus, dipanggang, dan dimasak atau dimasak untuk pasangan. Selain itu, semua produk makanan harus sangat segar dan alami, tanpa bahan pengawet, pewarna dan bahan tambahan makanan yang berbahaya.

Makanan untuk Kehamilan

Dari nutrisi yang tepat tergantung kesehatan ibu dan anaknya masa depan. Beberapa produk harus dibuang, penggunaan orang lain harus dibatasi - semua ini harus dipertimbangkan saat memilih produk dan menyusun menu harian wanita hamil.

Makanan selama kehamilan harus paling bermanfaat dan alami. Di antara produk wajib adalah telur, varietas ikan dan daging non-lemak, produk susu dan laktat, kacang polong, ubi jalar, buah dan sayuran segar, serta sereal, kacang-kacangan, dan sayuran berdaun. Singkatnya, semua makanan yang mengandung banyak zat bermanfaat (microelements dan vitamin), harus mengisi makanan harian ibu masa depan.

Sumber protein yang tak tergantikan adalah daging. Ini lebih disukai varietas rendah lemaknya - daging sapi, ayam, daging kelinci, sapi, kalkun. Sayuran hitam (kubis, bayam, selada) sudah jenuh dengan vitamin C, E, K. Sangat berguna untuk hamil adalah berbagai buah dan sayuran, serta buah beri yang akan memberi tubuh mineral, vitamin, antioksidan yang diperlukan.

Produk harus selalu segar, mengandung bahan alami dan memberi manfaat maksimal. Saat memilih mereka, perhatikan tanggal pembuatan, umur simpan, kondisi penyimpanan. Ibu masa depan adalah produk kontraindikasi, yang mengandung bahan pengawet, aditif makanan, enhancer rasa. Ini harus dibuang marinades, makanan asin, produk asap, fast food. Makanan seperti itu tidak hanya membahayakan kesehatan, tapi juga berdampak buruk pada kerja organ dalam, yang dalam proses melahirkan anak sehingga mengalami beban berat.

Makanan Cholagogue saat hamil

Seringkali proses melahirkan anak memprovokasi munculnya masalah yang berhubungan dengan kerja ginjal, hati, kantung empedu. Ini adalah bagaimana cholelithiasis dapat berkembang, yang sangat tidak diinginkan bagi wanita hamil. Untuk meminimalkan kemungkinan terbentuknya batu di saluran empedu atau kandung empedu, ibu hamil perlu menjaga nutrisi yang tepat.

Makanan cholagogue selama kehamilan, pertama-tama, produk asam laktat, keju cottage, sayuran segar, jus, bayam, minyak sayur, biji-bijian, seledri. Diet seorang wanita hamil akan membantu diversifikasi salad dari sayuran dan buah segar di minyak sayur, bubur, teh jahe, jus segar (terutama anggur), kaldu mawar liar.

"Musuh" dari nutrisi yang tepat, yang memperburuk kandung empedu, panggang dan merokok makanan, kopi, setiap kue-kue, sup lemak dan sup - mereka berbahaya bagi tubuh karena diet tinggi lemak, terlalu banyak pekerjaan tidak hanya dari saluran pencernaan, tetapi juga hati dan kandung empedu.

Untuk menjaga agar proses pencernaan dalam keadaan normal, Anda bisa menggunakan kolagen koloni ramuan herbal. Namun, sebelum menggunakannya, seorang wanita hamil harus berkonsultasi dengan dokternya, karena beberapa jenis ramuan obat dilarang penggunaannya selama masa melahirkan dan menyusui.

[5], [6]