Senam pagi untuk anak usia 2-3 tahun

Senam pagi untuk anak usia prasekolah memiliki efek yang sangat baik pada tinggi dan berat badan mereka, serta pada pembentukan postur tubuh. Hanya saja harus dilakukan dengan benar. Yang utama adalah senam untuk anak tidak melebihi 10-15 menit, dan latihannya sederhana dan bervariasi, sehingga anak tidak bosan.

Mengapa anak-anak perlu olahraga pagi?

Anak kecil belum bisa bergerak secara terkoordinasi. Kemampuan motorik mereka masih dalam tahap pembentukan. Oleh karena itu, orang dewasa sebaiknya memberikan latihan kepada anak yang akan membantu memperkuat tubuh dan mengembangkan koordinasi gerakan. Apa perbedaan latihan dengan pekerjaan fisik biasa?

• Senam mengembangkan kelompok otot yang telah Anda rencanakan. Anda dapat fokus pada pengembangan kelompok otot tertentu.
• Senam memungkinkan Anda untuk menyesuaikan beban sesuai dengan kesehatan anak dan minatnya dalam berolahraga. Misalnya, kelompok otot yang sama dapat dilatih menggunakan latihan dengan puisi, senam tanpa menggunakan benda dan dengan penggunaannya. Oleh karena itu, Anda dapat memilih kelompok latihan yang tepat.

Sebelum Anda mulai membiasakan anak Anda dengan latihan pagi, Anda perlu mempertimbangkan bahwa latihan pagi dikontraindikasikan untuk beberapa anak. Mereka adalah anak-anak yang memiliki sistem kardiovaskular yang lemah, masalah dengan sistem muskuloskeletal, dan kelemahan umum, yang penyebabnya belum diketahui.

Jika seorang anak melakukan senam pagi, dia:

• Mengaktifkan semua sistem tubuh, termasuk metabolisme air-garam, metabolisme energi, mengisi darah dengan oksigen dan nutrisi
• Anak memperkuat semua otot, yang berkontribusi pada perkembangan dan pertumbuhannya yang lebih baik.
• Anak mengembangkan postur yang benar, dan ini merupakan langkah yang sangat penting, karena kerangka anak terbentuk hingga usia 13 tahun.
• Fakta bahwa anak melakukan latihan ritmis memberinya kemampuan untuk mengatur pernapasannya dengan benar. Agar sistem pernapasan berfungsi dengan baik, latihan pagi untuk anak berusia 2-3 tahun harus dilakukan di udara segar atau di ruangan yang berventilasi baik.

Sangat penting bagi anak-anak berusia 2-3 tahun untuk menjaga kecepatan rata-rata selama latihan pagi. Kecepatan latihan harus ditingkatkan dan diperlambat secara bertahap - Anda tidak dapat menghentikan latihan dengan segera. Anda perlu menyelesaikan latihan seperti ini: pertama - berlari, lalu - berjalan cepat, lalu - berjalan lambat dan akhirnya Anda dapat berhenti secara bertahap. Oleh karena itu, Anda tidak boleh melakukan latihan pernapasan setelah berlari dan berjalan cepat - ini akan membebani jantung dan pembuluh darah, yang tidak diinginkan untuk anak kecil.

Kelompok latihan untuk anak usia 2-3 tahun

Anak-anak berusia 2-3 tahun harus mengenakan pakaian yang nyaman dan longgar serta sepatu yang nyaman, berkualitas tinggi, dan menyerap keringat selama melakukan latihan pagi. Dengan demikian, pakaian dapat menyerap keringat dan pada saat yang sama kulit dapat bernapas. Latihan sederhana namun menarik untuk anak-anak berusia 2-3 tahun harus dibagi menjadi setidaknya tiga kelompok. Kelompok-kelompok ini dirancang untuk memperkuat berbagai otot dan bagian tulang belakang anak. Latihan harus sederhana, jika tidak, anak tidak akan dapat melakukannya dan akan cepat kehilangan minat pada latihan pagi.

Kelompok latihan pertama

Untuk memperkuat otot bahu dan lengan, luruskan tulang belakang bagian atas, bentuk postur tubuh yang benar, dan pernapasan yang benar.

1. Kita berjalan ke arah yang kita suka, lalu kita berjalan di tempat, lalu kita berbalik. Posisi awal adalah merentangkan kaki selebar bahu, menurunkan lengan di sepanjang tubuh. Lengan ke atas, lalu menurunkannya, dan lakukan ini sebanyak 4 kali.
2. Posisi awal: letakkan kaki lebih lebar dari bahu, turunkan lengan ke bawah. Dalam posisi ini, tekuk tubuh ke depan sehingga jari-jari kaki menyentuh lantai – lalu luruskan tubuh. Lakukan ini sebanyak 4 kali.
3. Posisi awal adalah posisi yang nyaman bagi anak. Jadi, Anda bisa melompat. Bisa ada 6-8 lompatan, ini benar-benar akan meningkatkan suasana hati anak. Kemudian Anda perlu berjalan-jalan agar pernapasannya tenang. Beginilah cara kita menyelesaikan kelompok latihan pertama untuk anak berusia 2-3 tahun.

Kelompok latihan kedua

Latihan ini dirancang untuk fleksibilitas sistem rangka, khususnya tulang belakang, dan penguatan otot punggung. Posisi awal adalah duduk dengan kaki disilangkan (atau lurus). Saat anak melakukan latihan, lutut tidak boleh ditekuk.

1. Berjalanlah ke arah yang paling disukai anak, lalu berjalan di tempat, lalu berbalik ke arah orang dewasa.
2. Posisi awal: kaki sedikit terbuka, lengan di sepanjang badan. Anda perlu meregangkan lengan ke atas, meregangkannya dengan baik, lalu menurunkan lengan. Latihan ini harus diulang sebanyak 4 kali.
3. Letakkan kaki lebih lebar dari bahu dan gantungkan lengan di sepanjang tubuh. Dalam posisi ini, condongkan tubuh ke depan dan ketuk lutut dengan telapak tangan. Ini sangat menghibur bagi anak-anak. Latihan ini dapat diulang hingga 5 kali.
4. Kaki tidak dibuka terlalu lebar, dan lengan di bawah, di sepanjang tubuh. Jongkok - tangan di lutut. Dan luruskan tubuh. Latihan ini dapat diulang hingga 5 kali. Untuk menenangkan napas, Anda perlu berjalan di tempat sebentar.

Kelompok latihan ketiga

Dirancang untuk memperkuat otot perut, mengembangkan otot pergelangan kaki, dan membentuk fleksibilitas pada lengkungan kaki.

1. Posisi awal untuk latihan ini adalah berdiri dan menjaga punggung tetap lurus, dan saat jongkok Anda harus menjaga tumit tetap di lantai.
2. Anda perlu berjalan ke arah yang berbeda, lalu beralih ke jogging ringan, berputar beberapa kali, lalu beralih ke berjalan di tempat. Kemudian Anda dapat berbalik menghadap orang dewasa, mendekati kursi.
3. Posisi awal: kaki terbuka, lengan di sepanjang badan, anak berdiri di samping kursi. Condongkan tubuh ke arah kursi, sandarkan tangan di atasnya, ayunkan tubuh ke depan dan ke belakang. Anda dapat mengucapkan "tik-tok" seperti bunyi jam. Latihan ini dapat diulang 4-5 kali.
4. Posisi awal: duduk di kursi, letakkan kaki sejajar satu sama lain, letakkan tangan di lutut. Condongkan tubuh ke depan - tekuk lengan di siku - putar kepala ke kiri dan kanan, seolah-olah melihat ke luar jendela. Kemudian luruskan tubuh. Latihan ini dapat diulang 4 kali.
5. Posisi awal – pose apa pun. Kemudian – melompat di tempat, yang diulang 6-8 kali. Latihan ini dapat diselingi dengan berjalan di tempat.

Latihan pagi untuk anak usia 2-3 tahun merupakan cara yang sangat sederhana namun sangat bermanfaat untuk menguatkan tubuh anak, meningkatkan suasana hatinya dan mengajarinya menjadi orang yang terorganisir.