Olahraga setiap hari baik untuk calon ibu dan calon ayah

Anda mungkin terkejut saat mengetahui bahwa olahraga baik untuk ibu hamil. Banyak ahli medis setuju bahwa olahraga selama kehamilan aman dan bermanfaat bagi sebagian besar ibu hamil, jika dilakukan dengan benar. Olahraga dapat membantu ibu mengatasi kebutuhannya untuk bergerak. Olahraga dapat meningkatkan kualitas tidurnya; sirkulasi darah yang lebih baik yang diberikan oleh olahraga baik untuk ibu dan bayinya. Olahraga dapat mempersiapkan ibu untuk menghadapi kerasnya persalinan. Ada manfaat lainnya juga: Satu penelitian menemukan bahwa ibu yang melakukan olahraga sedang selama kehamilan cenderung tidak mengalami keguguran. Olahraga dapat membantu mengendalikan beberapa perubahan hormonal yang menyebabkan kram rahim.

Seorang wanita mungkin tertarik berolahraga selama kehamilan karena akan membuatnya merasa lebih baik dan membantunya tetap bugar. Mungkin ada saat-saat selama kehamilan ketika dia tidak ingin berolahraga, terutama jika dia menderita mual di pagi hari atau kelelahan. Seorang pria harus menyarankan istrinya untuk mendiskusikan olahraga dengan dokternya selama salah satu kunjungan pranatal awal. Dokter harus dikonsultasikan sebelum wanita hamil memulai rutinitas olahraga atau ketika dia mengubah program olahraganya. Jika seorang pria menghadiri kunjungan pranatal, dia dapat mendiskusikan dengan dokter tindakan pencegahan apa pun yang harus diambil istrinya. Dengan demikian, Anda berdua akan tahu batasan apa yang dimilikinya atau tindakan pencegahan apa yang perlu diambilnya.

Kelas senam bersama merupakan cara untuk lebih dekat. Berjalan, berenang, bersepeda, atau melakukan senam bersama lebih menarik. Seorang wanita akan menyadari dukungan dari seorang pria, dan seorang pria akan dapat menghargai hasil dari tindakannya.

Latihan apa saja yang dapat dilakukan oleh pasangan suami istri? Mungkin seorang pria percaya bahwa wanita hamil sangat terbatas dalam hal jenis latihan yang dapat dilakukannya. Ini tidak benar! Ada banyak jenis latihan yang tersedia bagi ibu hamil, terutama jika ia aktif secara fisik sebelum hamil.

Bila memungkinkan, pasangan harus pergi ke senam bersama. Intensitas sedang adalah yang terbaik. Pasangan dapat melakukan aerobik bersama. Ini menyenangkan asalkan setiap orang melakukannya dengan kecepatan masing-masing.

Jika pusat kebugaran memiliki kolam renang, berenang adalah cara yang bagus untuk bersantai. Bahkan jika wanita bertambah besar, dia akan merasa hebat di dalam air! Beberapa pusat kebugaran memiliki bagian aerobik air - kedua pasangan dapat berolahraga tanpa membuat sendi mereka tegang.

Menggunakan peralatan kardiovaskular seperti sepeda statis atau stair climber akan memungkinkan pasangan untuk berolahraga bersama. Pria dapat memilih beban atau kecepatan yang nyaman, dan istrinya dapat melakukan hal yang sama.

Jika seorang pria gemar hiking di akhir pekan, ia harus mengajak istrinya untuk ikut bersamanya! Pasangan tersebut dapat memilih rute yang tidak terlalu sulit dan menikmatinya bersama. Hindari medan berbatu, tanjakan dan turunan curam, yang membutuhkan banyak tenaga fisik yang dapat membebani tubuh wanita yang sedang berubah. Kedua pasangan harus berusaha menghindari situasi yang tidak aman.

Bersepeda baik dilakukan jika wanita merasa nyaman. Selama kehamilan, pusat gravitasinya akan bergeser; hal ini dapat menyebabkannya kesulitan menjaga keseimbangan saat bersepeda. Namun, jika ia adalah pesepeda berpengalaman dan memiliki kendali yang baik terhadap posisi, otot, dan merasa percaya diri, bersepeda dapat menjadi kegiatan yang sangat menyenangkan bagi pasangan. Berjalan kaki dan menikmati udara segar akan membangkitkan vitalitas Anda. Tindakan pencegahan yang perlu dilakukan adalah wanita harus menghindari bersepeda di pegunungan dan jenis perjalanan ekstrem lainnya. Sebaiknya hindari bersepeda selama trimester ketiga, karena akan lebih sulit untuk naik dan turun dari sepeda tanpa risiko terjatuh.

Apa pun yang dipilih pasangan itu, mereka harus melakukannya bersama-sama!

Dengan berbagi apa yang mereka lakukan selama kehamilan, mereka akan belajar untuk berbagi apa yang mereka lakukan sebagai orang tua. Misalnya, setelah bayi lahir, pasangan tersebut dapat membeli kursi anak untuk sepeda milik pria tersebut, dan bersepeda akan menjadi kegiatan keluarga.

Beberapa hal menarik yang dapat dilakukan pasangan bersama-sama tercantum di bawah ini; sebagian besar dapat diterima oleh wanita dari segala usia yang menjalani kehamilan normal dan aman. Seorang pria harus membaca daftar tersebut; mungkin ia akan menemukan beberapa hal yang dapat dilakukan bersama istrinya.

• berjalan
• renang
• aerobik (tidak termasuk latihan yang melibatkan gerakan tiba-tiba)
• aerobik air / latihan
• pada pengendara sepeda
• bersepeda secara teratur (jika wanita tersebut berpengalaman dalam hal ini)
• jogging (jika ibu hamil rutin berlari sebelum hamil)
• tenis (harus dimainkan)
• (dengan bijaksana) / yoga

Jika seorang wanita telah memainkan olahraga kompetitif seperti bola raket atau tenis, ia mungkin dapat terus memainkannya selama kehamilan, tetapi tingkat permainannya akan berubah. Tujuan permainan ini bukanlah untuk menang, tetapi untuk menjaga kebugaran dan kesenangan. Jika pasangan memainkan permainan seperti itu bersama-sama, pria harus mengingat hal ini.

Selama kehamilan, Anda harus menghindari olahraga tertentu. Olahraga tersebut berbahaya bagi ibu dan bayinya yang sedang tumbuh. Seorang pria harus tahu bahwa istrinya tidak boleh melakukan:

• Menyelam
• ski air
• selancar angin
• menunggang kuda
• bermain ski di pegunungan Alpen
• ski lintas alam
• olahraga kontak apa pun

[ 1 ]

Manfaat Olahraga

• Olahraga bisa menyenangkan, terutama jika dilakukan bersama pasangan. Mereka dapat melakukan banyak hal yang disebutkan di atas. Kiat-kiat berikut akan membantu seorang pria membantu istrinya tetap sehat dan bugar.
• Anda perlu berolahraga setidaknya 3 kali seminggu, 20 hingga 30 menit setiap kali.
• Setiap sesi harus dimulai dengan pemanasan selama lima menit dan diakhiri dengan periode pendinginan bertahap selama lima menit.
• Seorang wanita (seperti pria) harus mengenakan pakaian yang nyaman dan sepatu yang cocok untuk olahraga.
• Anda harus minum banyak air selama berolahraga.
• Seorang wanita hamil sebaiknya tidak berolahraga berat selama lebih dari 15 sampai 20 menit tanpa izin dokternya.
• Denyut nadi ibu hamil tidak boleh lebih dari 140 kali per menit.
• Anda sebaiknya tidak berolah raga pada cuaca panas dan lembap.

[ 2 ]

Manfaat Olahraga

BEBERAPA ALASAN UNTUK OLAHRAGA. Olahraga teratur dapat membantu banyak hal. Olahraga meredakan nyeri punggung dan mencegah kram serta varises. Olahraga dapat membantu ibu hamil mengendalikan berat badannya. Olahraga baik untuk kedua pasangan, mengendalikan perubahan suasana hati dan memastikan kesehatan mental, serta meningkatkan kualitas tidur. Selain mengembangkan otot-otot yang digunakan saat melahirkan, berolahraga selama kehamilan dapat membantu ibu hamil tetap bugar dan pulih lebih cepat setelah melahirkan.

Jika seorang wanita mengalami pembengkakan. Latihan apa pun yang melibatkan gerakan sendi memompa air dari jaringan ke dalam aliran darah dan membantu mengembalikan darah ke jantung. Jika seorang wanita mengalami pembengkakan di tulang kering atau kakinya, latihan akan membantunya mengatasi masalah ini. Latihan dengan sepeda statis sangat berguna untuk menghilangkan pembengkakan di kaki.