Bagaimana mengurangi berat badan dengan bantuan rekomendasi yang masuk akal?
Terakhir ditinjau: 23.04.2024
Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
[Langkah # 1 Menganalisis hasil diagnosis
Jadi Anda akan mengerti gejala mana yang berbahaya bagi Anda dan dapat memberi tahu Anda tentang penyakit tersembunyi atau jelas, dan mana yang seharusnya tidak membuang waktu dan perhatian.
Misalnya, tingkat kolesterol "jahat" yang tinggi dapat berbicara tentang penyakit darah serius, kecenderungan penyakit vaskular, masalah jantung.
Hal yang sama berlaku untuk gejala berikut
- Meningkatnya kelelahan
- Berat badan stabil
- Meningkatnya tekanan darah
- Meningkatnya gula darah
- Kecenderungan untuk patah tulang
Langkah # 2 Tentukan apakah Anda memiliki predisposisi genetik terhadap penyakit?
Amati siapa yang memiliki kerabat dekat dan memiliki penyakit serius:
- kanker
- tumor
- diabetes
- kolesterol tinggi
- penyakit jantung
- Tekanan darah tinggi
- Kelainan pada kelenjar tiroid
- obesitas
- penyakit kardiovaskular
- depresi berkepanjangan
- osteoporosis
Jika keluarga terdekat Anda memiliki satu atau lebih dari penyakit ini, Anda harus melakukan tes hormon secara teratur dan juga memiliki profilaksis.
Langkah # 3. Periksa kondisi Anda dengan tes hormonal dan tes lainnya
Setiap enam bulan atau satu tahun, berkonsultasilah dengan dokter untuk pemeriksaan rutin dan tes hormon. Tes pertama yang harus dilakukan adalah tes urin dan darah. Apa lagi yang penting untuk diketahui dengan menganalisis kadar hormon?
Tentukan jumlah dan konsentrasi hormon dalam serum darah. Ini adalah seperangkat hormon penting, seperti:
Progesteron
- estradiol
- hormon perangsang folikel
- degidroepiandrosteron-3
- degidroepiandrosteron
- testosteron
- hormon perangsang tiroid
- kortisol
- antibodi kelenjar tiroid
- bebas, tidak dalam bentuk yang terkait, kadar hormon T3 dan T4 (mereka diproduksi oleh kelenjar tiroid)
Apa lagi yang penting untuk menentukan keseimbangan hormon dalam tubuh? Ini adalah hormon, konsentrasi yang dianalisis hanya pada perut kosong.
Artinya - lipid (di antaranya - trigliserida, LDL, kolesterol, HDL).
Hal ini juga penting untuk mengetahui tingkat insulin dan glukosa, dan bahkan hemoglobin
Untuk gambaran keseimbangan hormon yang lebih akurat, penting untuk menentukan tingkat glukosa dalam tubuh 2 jam setelah makan, terutama jika pinggang Anda dalam volume mencapai lebih dari 83 cm.
Sebagai hasil dari tes tersebut, dokter juga dapat menentukan apakah metabolisme Anda diperlambat atau diaktifkan, ini akan memungkinkan pengendalian kerja elektrolit.
Hal ini diperlukan untuk menentukan apakah jaringan tulang tulang belakang dan tulang panggul secara aktif diperbaharui. Hal ini bisa dilakukan dengan menggunakan sinar-X.
Agar gambaran semua proses di tubuh Anda menjadi lebih jelas, penting untuk melakukan analisis substansi HT, yaitu dalam urin atau serum. Analisis ini akan menunjukkan seberapa cepat jaringan tulang dipulihkan dan apakah telah menjadi rapuh.
Langkah # 4. Buatlah kesimpulan tentang gaya hidup Anda
Periksa menu Anda untuk berbagai variasi. Apakah itu termasuk semua makanan yang berguna atau makanan Anda sangat buruk?
Perhatikan kebiasaan Anda: apakah Anda cukup tidur (7 sampai 8)? Apakah kamu merokok Apakah Anda menyalahgunakan alkohol? Apakah Anda cukup istirahat?
Tuliskan kebiasaan apa yang ingin Anda hilangkan, tetapkan tenggat waktu dan mulailah bekerja hari ini.
Apakah kamu minum obat? Bagaimana Anda melakukannya - bagaimana itu jatuh pada jiwa atau atas rekomendasi dokter? Buat daftar semua obat yang Anda pakai. Sebaliknya, tulislah durasi penerimaan dan pengaruhnya dari mereka. Mungkin daftar ini harus dipotong sepertiga, atau bahkan setengahnya? Mungkin obat ini saling bertentangan?
Kunjungi dokter dan perbaiki daftar obat Anda. Tidak perlu dikecualikan - mereka bisa menjadi penyebab kelebihan berat badan dan mood buruk, belum lagi keadaan kesehatan.
Langkah # 5. Buat daftar alasan tekanan Anda
Tuliskan apa yang membuat Anda stres. Apa yang bisa Anda ubah dan apa yang tidak? Apa yang bisa Anda kecualikan dari daftar? Bagaimana Anda bisa mengurangi bahaya dari situasi yang penuh tekanan?
Jika Anda mengikuti setiap item yang direncanakan, Anda akan secara signifikan meningkatkan kesehatan Anda bahkan tanpa perawatan formal.