Saran diet dan nutrisi Anda

Rasa nafsu makan berbeda secara signifikan dari rasa lapar yang sebenarnya, Anda tidak dapat mencampuradukkan konsep-konsep tersebut. Dengan mengikuti diet dan nutrisi yang tepat, Anda perlu makan hanya saat Anda merasa lapar.

Diet dan nutrisi yang tepat akan membantu Anda tetap bugar

Lapar adalah perasaan luar biasa yang memerlukan pengisian kembali produk dan zat yang diperlukan untuk menjaga perkembangan dan fungsi tubuh yang harmonis.

Nafsu makan tidak lebih dari sekadar kebiasaan, kebiasaan untuk bergantung pada makanan. Anda terbiasa makan, Anda terbiasa makan banyak atau pada waktu tertentu. Anda terbiasa dengan kenyataan bahwa dari aroma kue favorit Anda hingga saat melahapnya sepenuhnya, hanya ada waktu yang sangat singkat. Anda perlu berjuang jika ingin menurunkan berat badan.

[ 1 ]

Nafsu makan dan lapar, lapar dan nafsu makan

Nafsu makan sangat menipu. Nafsu makan dapat membantu Anda merasakan kekosongan perut, dan Anda akan mengeluarkan air liur. Ini adalah manuver tubuh yang menipu, yang asal-usulnya murni psikologis. Jika ada perasaan lemas, ini tidak selalu berarti bahwa tubuh sangat lelah dan tidak dapat bertahan hidup tanpa sandwich lagi.

Berbeda dengan nafsu makan, rasa lapar justru merupakan fisiologi, kebutuhan nyata untuk mengonsumsi makanan apa pun, dan makanan apa yang kita makan - kita pilih sendiri. Jika seseorang memutuskan untuk melakukan diet, maka ia hanya perlu belajar untuk mengatasi kebiasaannya dan hanya mematuhi kebutuhan fisiologis.

Misalnya, dalam sekali makan sup, bubur, dan melihat potongan daging yang lezat atau sekotak cokelat. Dalam kasus ini, sekotak cokelat bukanlah makanan yang penting.

[ 2 ], [ 3 ]

Waktunya ngemil

Tubuh mencerna makanan dengan baik pada rentang waktu tertentu, yakni pukul 11 siang hingga pukul 2 siang, dan tubuh juga lebih rajin mencerna makanan yang Anda konsumsi pada rentang pukul 4 sore hingga pukul 8 malam. Hal ini sangat penting, sebab pada waktu tersebut lambung dan organ pencernaan lainnya tidak mengalami kerusakan, melainkan justru mendapat manfaat.

Saat menjalani diet, nutrisi yang tepat - minum air putih daripada makan

Setengah jam sebelum sarapan, ahli gizi menyarankan untuk minum setidaknya setengah gelas air hangat. Bagaimanapun, lambung lebih baik dalam mencerna air hangat daripada air dingin. Air merupakan unsur penting dalam diet dan nutrisi yang tepat.

Air (opsional) dapat diencerkan dengan air jeruk lemon, jangan pernah mengganti air dengan teh atau kopi, terutama yang manis. Ini akan meningkatkan fungsi saluran pencernaan dan membuang racun dari tubuh, membersihkannya secara bertahap. Air hangat mengurangi rasa lapar jauh lebih baik daripada air dingin.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Anda harus menghindari minum air saat makan.

Para ilmuwan peneliti melakukan percobaan dan menemukan bahwa air yang tertinggal di lambung selama 10 menit, melewati saluran pencernaan, membawa serta sejumlah besar cairan lambung.

Hal ini tidak baik untuk pola makan sehat. Akibat dari contoh minum cairan saat makan yang salah tersebut, pencernaan akan terganggu dan kesehatan dapat memburuk. Para ahli menyarankan untuk minum kopi, teh, dan minuman lain setelah makan atau sesaat sebelum makan.

Ada metode yang sangat andal untuk melindungi diri Anda dari ketidaknyamanan pencernaan tersebut. Minumlah air sebelum mulai makan, 15 menit sebelum makan, atau setengah jam setelah makan buah. Minumlah air 2 jam setelah makan pati atau 4 jam setelah makan daging. Metode ini adalah yang paling aman dan mudah dilakukan.

Makanan adalah musuh saat Anda tidak sehat

Tentunya, semua orang ingat suhu tinggi dan pilek. Saat Anda sakit, tubuh Anda berusaha sekuat tenaga untuk menyingkirkan virus berbahaya dan menyembuhkan dirinya sendiri. Jika Anda khawatir tentang hal-hal seperti itu, jangan memaksakan diri untuk makan sesuatu, ini hanya akan mengganggu proses penyembuhan.

Ingatlah "sahabat terbaik manusia" - anjing. Ketika anjing sakit, mereka tidak makan apa pun. Hewan, pada umumnya, hanya berbaring dengan nyaman dan menunggu pemulihan, mereka tahu bahwa mereka dapat pulih berkat kekuatan tubuh mereka.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]

Otak - Lawan! Makanan mengganggu kerja mental

Tidak hanya saat melakukan pekerjaan mental, tetapi juga pekerjaan fisik, makanan apa pun dilarang keras. Orang yang rutin berolahraga tahu bahwa sebelum pergi ke pusat kebugaran, Anda perlu menahan diri dari makanan lezat setidaknya selama dua jam.

Proses mencerna makanan menyedot sebagian besar energi tubuh pada saat Anda benar-benar membutuhkannya. Makan selama latihan, serta selama stres mental, secara signifikan merusak dedikasi Anda, menyebabkan disorientasi pada hal-hal yang dilakukan dengan sempurna saat perut kosong.

Otak membutuhkan lebih banyak energi untuk bekerja secara aktif daripada seluruh tubuh secara keseluruhan. Sekitar 70% dari semua energi yang Anda miliki dikonsumsi langsung oleh otak, 30% energi sisanya adalah energi tubuh sendiri. Bagi orang-orang yang cenderung atau terpaksa terlibat dalam pekerjaan mental - saran yang bagus.

[ 12 ], [ 13 ]

Diet, nutrisi yang tepat memerlukan…

Bayangkan Anda telah kembali ke dunia indah yang disebut masa kanak-kanak. Mereka biasa berkata: "Ketika saya makan, saya tuli dan bisu." Mereka benar. Saat makan, jangan terganggu oleh buku besar, koran lokal, atau TV.

Hemat lebih banyak energi Anda, Anda akan membutuhkannya jika Anda menjalankan diet dan nutrisi yang tepat. Berbicara menghabiskan energi tubuh Anda, sirkulasi udara dalam tubuh tidak lancar.

Jadilah cerdas dan konsisten dalam prinsip gizi Anda dan tetaplah sehat!

[ 14 ], [ 15 ], [ 16 ], [ 17 ], [ 18 ], [ 19 ]