Diet dan saran Anda tentang nutrisi yang tepat
Terakhir ditinjau: 23.04.2024
Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Nafsu makan berbeda secara signifikan dengan kelaparan sejati, Anda tidak bisa membingungkan konsep seperti itu. Jika Anda mengikuti diet, makan dengan benar, Anda harus makan hanya saat Anda merasa lapar.
Diet, nutrisi yang tepat akan membantu Anda tetap kencang
Kelaparan adalah sensasi yang luar biasa dari apa yang memerlukan penambahan produk dan zat yang diperlukan untuk menjaga perkembangan dan fungsi tubuh yang harmonis.
Appetite tidak lebih dari kebiasaan, kebiasaan untuk bergantung pada makanan. Anda terbiasa makan, Anda terbiasa makan banyak atau pada waktu tertentu. Anda terbiasa dengan kenyataan bahwa dari sensasi aroma kue favorit Anda sampai saat makan mutlak ada ruang yang sangat singkat. Anda harus bertarung jika ingin menurunkan berat badan.
[1]
Nafsu makan dan kelaparan, kelaparan dan nafsu makan
Nafsu makan sangat menipu. Dia bisa membantu merasakan kekosongan perut, Anda akan memiliki air liur. Ini adalah manuver tubuh yang tidak benar, asal-usulnya murni bersifat psikologis. Jika ada rasa lemah - tidak selalu berarti tubuh sangat kering dan bisa bertahan tanpa sandwich lagi.
Tidak seperti nafsu makan - kelaparan hanyalah fisiologi, kebutuhan nyata untuk mengkonsumsi makanan apapun, dan jenis makanan apa yang kita miliki - kita memilih diri kita sendiri. Jika seseorang memutuskan untuk melakukan diet, maka ia hanya perlu belajar bagaimana mengatasi kebiasaannya dan mematuhi hanya kebutuhan fisiologis.
Misalnya, pada satu waktu Anda makan sup, bubur dan lihatlah potongan atau sekotak cokelat. Dalam kasus ini, sekotak coklat bukanlah makanan vital.
Waktunya menyegarkan diri
Organisme ini mencerna makanan terbaik pada interval tertentu, yang datang dari jam 11 pagi sampai jam 2 siang, dan juga organisme tersebut dengan lebih rajin mencerna makanan yang Anda gunakan dari pukul 16:00 sampai 20:00. Ini sangat penting, karena pada saat inilah perut dan organ pencernaan lainnya tidak dirugikan, tapi hanya bagus.
Mengikuti diet, nutrisi yang tepat - minum air putih bukan makan
Setengah jam sebelum sarapan pagi, ahli gizi disarankan untuk minum setidaknya setengah gelas air hangat. Lagi pula, dengan air hangat, perut jauh lebih baik daripada dengan pilek. Air merupakan unsur penting dalam diet dan nutrisi.
Air (jika diinginkan) bisa diencerkan dengan air jeruk nipis, dalam hal apapun jangan mengganti air dengan teh atau kopi, lebih manis. Ini akan memperbaiki saluran pencernaan dan mengeluarkan racun dari dalam tubuh, secara bertahap membersihkannya. Air hangat mengurangi rasa lapar jauh lebih baik daripada dingin.
Saat makan dengan air, Anda harus menolak
Periset melakukan percobaan dan menemukan bahwa air, yang berada di perut selama 10 menit, melewati saluran pencernaan, membutuhkan sejumlah besar jus lambung.
Ini tidak diinginkan dalam makanan sehat. Sebagai akibat dari contoh konsumsi cairan yang tidak tepat selama makan, pencernaan terganggu dan kesehatan bisa memburuk. Para ahli menyarankan untuk minum kopi, teh dan minuman lainnya setelah makan atau sesaat sebelum makan.
Ada metode yang sangat andal bagaimana melindungi diri dari ketidaknyamanan seperti itu dengan pencernaan. Minum air putih sebelum Anda mulai makan, 15 menit sebelum makan, atau setengah jam setelah makan buah. Minum air 2 jam setelah makan pati atau 4 jam setelah makan daging. Cara ini yang paling aman dan mudah dilakukan.
Makanan - musuh dalam malaise
Yang pasti, semua orang mengingat panas dan dinginnya. Saat Anda sakit, tubuh Anda makan untuk memberikan usaha maksimal untuk menyingkirkan virus berbahaya tersebut dan untuk menyembuhkan dirinya sendiri. Jika Anda khawatir dengan hal-hal seperti itu - jangan memaksakan diri untuk makan sesuatu secara paksa, dengan melakukan itu Anda hanya akan merusak proses pemulihan.
Ingat "teman manusia" - anjingnya. Saat anjing sakit, mereka tidak makan apapun. Hewan, untuk sebagian besar, hanya berbaring lebih nyaman dan menunggu pemulihan, mereka tahu bahwa mereka dapat disembuhkan karena kekuatan tubuh mereka.
Brain - fight! Makanan mengganggu kerja mental
Selama tidak hanya kerja mental, tapi juga fisik, tentu saja makanan apapun dilarang secara kategoris. Orang yang rutin bermain olahraga tahu bahwa sebelum pergi ke gym Anda perlu menahan diri dari makanan lezat setidaknya dua jam.
Proses mencerna produk menghilangkan sebagian besar energi tubuh pada saat Anda benar-benar membutuhkannya. Nutrisi saat berolahraga, dan juga saat stres mental, secara signifikan mengganggu pemberian diri Anda, menyebabkan disorientasi pada hal-hal yang dilakukan pada saat perut kosong sangat baik.
Otak membutuhkan lebih banyak energi untuk kerja aktif daripada seluruh tubuh. Sekitar 70% dari seluruh energi yang Anda bayarkan dikonsumsi langsung oleh otak, 30% energi yang tersisa sebenarnya adalah energi tubuh. Bagi orang-orang yang cenderung atau dipaksa untuk terlibat dalam pekerjaan mental - sebuah nasihat yang bagus.
Diet, nutrisi yang tepat membutuhkan ...
Bayangkan bahwa Anda kembali ke dunia yang indah, yang disebut masa kecil. Kemudian mereka berkata: "Saat saya makan, saya tuli dan bisu." Benar berbicara Saat makan, jangan terganggu oleh sebuah buku besar, koran lokal atau TV.
Jaga lebih banyak energi Anda, ada baiknya jika Anda mengikuti diet, nutrisi yang tepat. Percakapan menghilangkan energi tubuh Anda, udara dalam tubuh kurang beredar.
Jadilah masuk akal dan konsisten dalam asas gizi dan tetap sehat!