Menu dengan menyusui

Prinsip dasar yang harus dibuat menu saat menyusui adalah produk yang sehat dan beragam, alami, tanpa tambahan zat kimia dan modifikasi. Bagaimanapun, anak itu sering mengalami masalah dan menunjukkan reaksi yang tidak terlalu banyak pada piringan itu sendiri mengenai zat bantu yang ada di dalamnya.

Meski demikian, meski begitu ada sejumlah produk, penggunaannya dalam menyusui lebih baik terbatas.

Perkiraan menu untuk menyusui

Untuk membuat menu perkiraan untuk menyusui, Anda perlu mengetahui prinsip-prinsip gizi diet berikut:

• Anda tidak bisa kelaparan dan makan berlebihan. Puasa akan menyebabkan kerusakan yang tidak dapat diperbaiki pada proses menyusui, dan juga pada anak yang sedang tumbuh. Terlalu banyak makan adalah berbahaya, pertama-tama, bagi wanita itu sendiri - ini mengancam dengan masalah pencernaan dan kelebihan sentimeter di pinggang.
• Anda perlu mengonsumsi lebih banyak makanan nabati. Karena pertama kali makan buah mentah tidak diinginkan, sebaiknya dipanggang, direbus, dimasak secukupnya, tapi jangan sampai mencabut serat. Sumber serat makanan yang baik juga oatmeal, kenari dan dedak.
• Jangan lupa tentang produk susu asam - ini akan membantu menjaga kesehatan dan menghindari sembelit.
• Perlu untuk membatasi penggunaan permen: gula, permen dan kue, coklat, dll.
• Hal ini juga diinginkan untuk mengurangi jumlah lemak hewani dalam makanan.
• Penting untuk mematuhi rezim minum. Jika tidak ada kontraindikasi, maka perlu minum hingga 3 liter air per hari - ini berkontribusi terhadap produksi ASI yang cukup.

Selain itu, dianjurkan untuk mengingat sejumlah produk, yang harus ditangani dengan hati-hati.

Produk yang bisa menyebabkan reaksi alergi pada anak:

• buah jeruk;
• produk sayuran berwarna merah;
• produk kelautan;
• telur;
• susu segar;
• produk kedelai;
• produk peternakan lebah;
• kacang;
• anggur;
• coklat dan produk dengan isinya;
• produk asap

Produk yang berkontribusi terhadap perkembangan kolik pada anak:

• kacang;
• susu segar;
• kubis;
• mentimun.

Produk yang berdampak buruk pada produksi susu dari ibu:

• peterseli hijau;
• daun mint;
• bijak

Demi kesejahteraan seorang anak, orang tidak boleh terbawa dengan produk setengah jadi dan toko makanan siap saji. Lebih baik makan makanan rumahan segar, untuk menghindari keracunan dan masalah lainnya.

[1]

Menu untuk minggu ini dengan menyusui

Senin.

• Makan siang secangkir teh dan beberapa crouton vanilla.
• Untuk sarapan pagi kami memasak bubur nasi dengan sebatang apel, teh.
• Kami makan siang dengan sup kentang dengan crouton, bakso daging sapi kukus dan merica rebus yang direbus.
• Snack adalah pisang.
• Makan malam dengan rebusan sayuran rebus, kompot dengan roti jahe.

Selasa.

• Kami sarapan dengan teh dengan biskuit.
• Untuk sarapan pagi kami memasak bubur soba dengan mentega, teh.
• Kami makan malam dengan sup nasi, sebagian daging panggang.
• Snack - keju cottage, teh.
• Kami makan dengan pasta dengan sayuran rebus.

Rabu.

• Makanlah sandwich dengan keju keras, secangkir teh.
• Sarapan kedua adalah muesli dan teh.
• Kami makan dengan sup kentang tumbuk, kentang rebus dengan potongan daging.
• Snack adalah apel panggang.
• Kami sedang makan casserole keju cottage dengan krim asam, teh.

Kamis.

• Makan siang teh dan sandwich dengan pasta dadih.
• Untuk sarapan kedua - pancake dengan sirup dari pinggul mawar.
• Sup bihun makan siang, potongan daging ayam uap dengan hiasan.
• Untuk camilan, yoghurt alami itu cocok.
• Kami makan dengan pangsit dengan keju cottage.

Jumat.

• Makan siang teh dengan bagel.
• Untuk sarapan kedua - hati pate, roti, teh.
• Kami makan siang dengan sup keju, nasi basi dengan daging.
• Sore snack - curd pudding.
• Kami makan dengan potongan wortel dan krim asam.

Sabtu.

• Kami minum secangkir teh dengan syrniki.
• Sarapan kedua adalah oatmeal dengan buah kering.
• Kami makan siang dengan sup labu, fillet ayam panggang dengan wortel.
• Snack - teh, sepotong keju keras.
• Kami makan dengan potongan sayuran dan hiasan.

Minggu.

• Makan siang secangkir teh dengan pengeringan.
• Sarapan kedua - sebagian bubur millet, kompot apel.
• Sup soba makan siang, meat casserole dengan saus krim asam.
• Snack: puding vanili.
• Makan malam dengan porsi pilaf vegetarian, teh.

Di malam hari, ada baiknya minum 150 ml kefir, yogurt atau ryazhenka. Antara makan Anda tidak boleh melupakan rezim minum - Anda perlu minum sebanyak yang dibutuhkan tubuh. Dan untuk produksi ASI normal, sebaiknya minum minimal 2 liter air setiap harinya.

Menu untuk menurunkan berat badan dengan menyusui

Wanita menyusui tidak dianjurkan untuk beralih ke diet apapun. Bayi perlu menerima banyak nutrisi dan nutrisi setiap hari, dan satu-satunya sumber untuk itu adalah susu ibu.

Diet yang paling masuk akal untuk ibu menyusui adalah makanan sehat dan bergizi tanpa terlalu banyak makan dan menyalahgunakan makanan berlemak dan manis. Jangan lupa bahwa selama menyusui kebutuhan wanita akan kalori meningkat. Hanya proses produksi susu dan menyusui yang membutuhkan paling sedikit 700 kkal / hari. Oleh karena itu, dengan tajam mengurangi kandungan kalori dari makanan dalam hal apapun tidak mungkin, jika komposisi susu tidak hanya menjadi lebih buruk, namun proses menyusui itu sendiri dapat menjadi terganggu. Sering terjadi bahwa selama diet ketat, susu hilang, dan ibu harus mentransfer bayinya ke makanan tiruan.

Agar bugar, Anda hanya perlu menyesuaikan sedikit makanan harian Anda.

• Di pagi hari untuk sarapan pagi, Anda bisa mengonsumsi makanan dengan energi yang cukup intensif, karena tubuh perlu memulai metabolisme dan membuat cadangan energi hilang dalam semalam. Jadi jangan takut makan sesuatu yang berkalori tinggi saat sarapan pagi: tentu saja, dalam akal sehat dan tanpa makan berlebih.
• Makan siang harus terdiri dari sup ringan dan sedikit makanan protein - ia mencuci sepotong daging rendah lemak putih, juga kacang-kacangan (kecuali kacang tanah), keju cottage, dll.
• Jika seorang wanita ingin menurunkan berat badan, maka makan malam harus menjadi makanan termudah, tapi tidak layak untuk menyerah. Setiap kelaparan, serta interval panjang antara waktu makan dapat menyebabkan fakta bahwa tubuh akan membuat cadangan lemak jika terjadi penghentian asupan makanan yang tak terduga. Itulah sebabnya dianjurkan untuk makan sering, tapi dalam porsi kecil. Anda juga harus melakukan ini bila perlu untuk menghindari makan berlebih - misalnya, sebelum pesta dan hari libur yang melimpah.
• Di malam hari, disarankan minum beberapa produk susu fermentasi. Ini akan menunjang tubuh pada saat terbangunnya malam untuk menyusui, yang juga membutuhkan energi tambahan. Selain itu, produk susu segar memiliki efek positif pada proses pencernaan, menormalkan aktivitas usus.

Jika Anda memiliki produk yang diperlukan dan sedikit fantasi, maka tidak sulit membuat menu saat menyusui. Bahkan mungkin untuk mengenalkan makanan beberapa produk dari daftar "terlarang", namun Anda perlu melakukan ini dengan saksama dan bertahap, sambil mengamati keadaan bayi. Jika tiba-tiba ada masalah (misalnya kolik atau alergi), maka Anda harus menganalisis diet Anda selama dua hari terakhir dan mengecualikan dari menu produk yang mencurigakan.