Vitamin untuk wanita hamil: lebih banyak tentang A dan B

Vitamin A dan B (dan terutama kelompok B) berperan sangat aktif dalam nasib seorang wanita hamil. Secara khusus, mereka mengaktifkan proses pencernaan, mengatur proses metabolisme, membantu kulit terlihat lebih sehat dan cantik. Dan, tentu saja, memberi kesempatan untuk berkembang dengan benar untuk anak itu. Mari kita membahas secara lebih rinci tentang vitamin ini bermanfaat bagi ibu dan bayinya.

Vitamin A dan kesehatan seorang wanita hamil

Retinol, yaitu vitamin A, sangat penting bagi calon ibu dan bayinya. Ini membantu membentuk pigmen visual (yaitu memastikan kualitas penglihatan), membantu mengembangkan kuku, gigi, dan partisipasi aktif dalam perkembangan jaringan tulang.

Jika bukan karena vitamin A, perkembangan plasenta, dari mana bayi mengambil nutrisi, tidak mungkin dilakukan. Dengan bantuannya, ibu dan anak juga memiliki sel darah - eritrosit. Vitamin A membantu pengembangan jaringan lunak, dan juga memiliki manfaat melindungi kulit dari pengaruh luar - membuatnya lebih sehat dan lebih kuat, kurang rentan terhadap infeksi.

Jika bukan karena vitamin A, rambut wanita hamil akan rapuh, kusam (yang terjadi pada wanita hamil yang tidak peduli dengan makanan vitamin mereka).

Dimana saya bisa mendapatkan vitamin A?

Dari mentega, keju cottage, minyak ikan, telur, usus (hati, ginjal), buah-buahan, sayuran, salad hijau, dill, peterseli, rempah-rempah.

Masih sumber vitamin A - abu gunung, aprikot, ceri manis, mawar anjing, kismis, lada salad

Vitamin B dan kesehatan wanita hamil

Vitamin B dan kesehatan wanita adalah hal yang paling sesuai di dunia. Potmou bahwa tanpa vitamin ini banyak proses dalam kehidupan calon ibu dan bayinya akan kurang lancar. Tapi kelompok B mencakup beberapa vitamin, dan masing-masing memiliki nama dan nomor urut tersendiri.

Vitamin B1 dan pengaruhnya terhadap kehamilan

Vitamin B1, atau dengan kata lain, tiamin, mengendalikan penyerapan karbohidrat. Ini adalah vitamin yang sangat penting, yang membantu wanita hamil untuk biasanya mentransfer kondisinya. Dengan kekurangan tiamin, ibu hamil mengalami toksikosis, sangat sulit baginya untuk melahirkan anak.

Jika vitamin B1 sudah cukup, maka wanita hamil memiliki nafsu makan yang baik - vitamin ini mempromosikan aktivasi. Dan itu juga mengendalikan dan mengaktifkan kerja sistem saraf, jantung, keadaan pembuluh darah, bertanggung jawab atas kecepatan dan kualitas aliran darah.

Berkat vitamin B1, wanita hamil tidak akan beri beri dan tekanan tidak akan berkurang (dengan hipotensi).

Dimana mendapatkan B1?

Dari sereal, pertama-tama: soba, gandum, gandum, dan juga kacang-kacangan.

Vitamin B1 berlimpah pada wortel, lobak, rosehips, kacang-kacangan, bit, kol, bayam, dan juga produk seperti ikan dan daging. Dan lebih dalam ragi dan susu.

Vitamin B2 dan pengaruhnya terhadap kehamilan

Vitamin B2 juga disebut riboflavin. Vitamin ini membantu zat besi lebih baik mengasimilasi, mengendalikan dan mengaktifkan kerja hati, serta paru-paru, meningkatkan kualitas pernapasan, mengatur proses metabolisme: lemak, karbohidrat dan jenis lainnya.

Vitamin B2 membantu bayi tumbuh dengan cepat dan kualitatif. Hal ini juga disebut pertumbuhan vitamin. Ini membantu anak terbentuk normal, mengendalikan proses pertumbuhan kerangka, otot, kerja sistem pernafasan.

Dimana mendapatkan vitamin B2?

Anda perlu mengambilnya dari hati, salad hijau berdaun, kol, wortel, tomat, serta susu dan telur. Sumber yang baik dari vitamin B2 - kacang, ragi, aprikot.

Vitamin B3 dan pengaruhnya terhadap kehamilan

Vitamin B3 juga disebut asam nikotinat atau niasin, serta vitamin PP. Ini memiliki efek yang sangat baik pada proses oksidatif dalam tubuh, berpartisipasi dalam pembentukan protein, metabolisme lemak, metabolisme karbohidrat, dan juga penolong saluran gastrointestinal.

Berkat vitamin B3, kolesterol jahat diekskresikan dari tubuh, seperti toksin. Berkat vitamin ini, tekanan darah menormalkan pada wanita hamil, dan aliran darah bekerja dengan baik.

Sedangkan untuk pekerjaan saluran pencernaan, vitamin B3 membantu pembentukan produksi jus lambung.

Hati berkat vitamin ini bekerja lebih aktif.

Jantung dan pembuluh darah, melalui vitamin B3, menguatkan dan secara aktif mempengaruhi kerja seluruh organisme.

Dimana saya bisa mendapatkan vitamin B3?

Dari daging, hati, telur, susu dan produk susu, tepung (hanya kasar grinding), serta soba, jamur, kacang polong.

Hal ini penting bagi wanita hamil

Ketahuilah, ibu hamil, itu untuk menggunakan produk yang dibutuhkan sedikit demi sedikit untuk kesehatan. Mereka masih perlu dimasak dengan benar.

Berries, buah dan sayuran harus dimakan mentah, dengan pengecualian yang jarang (kecuali kentang, misalnya).

Dalam salad untuk asimilasi lebih baik dari vitamin yang larut dalam lemak, yang terbaik adalah menambahkan minyak nabati. Perlu diingat bahwa vitamin dan wortel yang larut lemak tanpa lemak tidak akan terserap.

Sedangkan untuk air di mana Anda memasak daging atau sayuran, lebih baik tidak menuangkan kaldu - saat memasak, maksimal vitamin dan nutrisi berlalu (lebih dari sepertiga).

Sangat baik untuk memasak sayuran untuk beberapa orang - jadi ada zat yang lebih bermanfaat di dalamnya - hanya 25% yang hancur.

Vitamin untuk wanita hamil dari serealia

Dan menurut Anda apa, tidak ada vitamin di sereal? Ada, dan dalam volume bagus. Apa itu serbuk terbuat dari apa? Dari serealia Di dalamnya ada banyak zat bermanfaat. Apalagi jika serealia itu whole grain dan tidak diproses. Hal ini terutama terjadi pada beras. Tapi untuk menjaga agar zat bermanfaat ini tetap penting, penting untuk memasak bubur di atas air, dan bukan pada susu. Dan tambahkan susu dan mentega (krim atau zaitun) 5 menit sebelum akhir memasak.

Kasha tidak bisa hanya mendidih, tapi juga dikukus dengan air mendidih. Masukkan butiran yang dicuci ke dalam panci atau panci, isi dengan air mendidih dan tutup dengan tutupnya. Anda masih bisa membungkusnya dengan handuk. Biarkan itu berdiri dan bubur itu akan datang. Jadi di croup akan lebih banyak vitamin dan nutrisi lainnya.

Jaga kesehatan dan kesehatan bayi masa depan Anda dengan bantuan nutrisi dan berbahagialah, calon ibu!