Diet sebelum hamil

Diet sebelum hamil berperan besar dalam kehidupan seorang wanita, karena kemampuan melahirkan anak yang sehat dan kuat merupakan karunia tertinggi dari alam dan tujuan utama kehidupan ibu masa depan.

Sangat sering, saat mengejar sosok yang ideal, wanita melupakan tanggung jawab dan mengajukan tuntutan yang sangat sulit. Mono-diet, kelaparan, pil diet, kekurangan gizi dan pekerjaan yang membosankan di klub kebugaran - semua tindakan yang ditujukan untuk mencapai cita-cita yang diinginkan, tidak dapat diterima dalam proses mempersiapkan konsepsi anak.

Strategi untuk memerangi kelebihan berat badan tidak bisa digunakan selama perencanaan kehamilan yang diinginkan. Namun, Anda bahkan bisa menyesuaikan diet Anda dan bahkan membutuhkannya!

[1], [2]

Nutrisi yang tepat sebelum hamil

Mempersiapkan untuk melahirkan bayi yang sehat termasuk nutrisi yang tepat. Diet sebelum kehamilan merupakan komponen penting dalam perkembangan intrauterin yang benar pada anak dan kesejahteraan ibu masa depan. Selama periode ini, wanita harus tetap bugar, dan dengan hati-hati mengendalikan berat badannya, karena diketahui bahwa selama sembilan bulan kehamilan, penambahan yang meningkat pada berat tubuh seorang wanita dilacak, yang jika tidak terkontrol, dapat menyebabkan kelebihan berat badan.

Nutrisi yang tepat sebelum hamil - terutama, diet seimbang, yang mencakup penggunaan vitamin, nutrisi dan zat mikro penting yang diperlukan untuk tubuh wanita. Pada masa persiapan untuk konsepsi tentang seorang anak, tidak ada pertanyaan tentang kelaparan, mono-diet, preferensi makanan vegetarian murni atau diet yang terlalu ketat, bahkan jika dokter sangat menganjurkan agar wanita menurunkan berat badan selama perencanaan kehamilan.

Penurunan berat badan yang tidak terkendali dengan cepat memperlemah kekebalan tubuh, menghilangkan tubuh seorang wanita yang penting untuk zat vitalitas, vitamin, energi makan yang diperlukan, yang dapat menyebabkan segala macam gangguan pada sistem pencernaan dan menyebabkan gangguan hormonal (khususnya - siklus menstruasi), serta masalah kesehatan lainnya. Itulah sebabnya koreksi berat ibu masa depan harus dilakukan di bawah pengawasan ketat dokter, dan bukan hanya ginekolog, tapi juga ahli endokrinologi, ahli gizi, terapis.

Diet sebelum kehamilan sesuai sekitar beberapa bulan sebelum konsepsi yang direncanakan dan, yang pertama, adalah untuk mengamati diet wanita tersebut. Pola makan ibu masa depan harus terdiri dari jumlah makanan protein dan kompleks vitamin yang cukup, termasuk asam folat, yang berperan besar dalam pembentukan sistem saraf anak secara penuh dalam masa kehamilan. Asam folat ditemukan pada roti, sereal, produk susu, yoghurt, serta kacang polong, hati, sayuran berdaun. Dokter menyarankan untuk memulai asupan asam folat preventif hanya satu minggu sebelum konsepsi yang diinginkan dan lanjutkan dalam tiga bulan pertama kehamilan yang telah datang. Dalam kasus ini, dosis harian asam folat untuk wanita hamil minimal 0,4 mg.

Penting untuk menarik perhatian ibu masa depan ke salah satu vitamin B, yang disebut riboflavin (B2) ,? Ini mencegah berbagai cacat dalam perkembangan janin. Hal ini juga perlu diingat tentang kelenjar yang bertanggung jawab atas kadar hemoglobin dalam darah. Kekurangannya sering menyebabkan terjadinya anemia pada wanita, yang pada gilirannya berkontribusi pada ketidakmampuan dalam perkembangan bayi. Besi ditemukan pada brokoli, daging merah, aneka sayuran, serta daging unggas.

Ibu masa depan penting untuk memperhitungkan fakta bahwa kemampuan untuk hamil, serta melahirkan anak yang sehat dan kuat, secara langsung bergantung pada beratnya. Sudah ditetapkan bahwa berat optimal seorang wanita sangat meningkatkan kemungkinan keberhasilan pemupukan. Misalnya, defisit berat badan bisa "mematikan" ovulasi seorang wanita dan di masa depan meningkatkan risiko memiliki bayi dengan berat badan rendah. Obesitas dan kelebihan berat badan menyebabkan komplikasi kehamilan tidak kurang berbahaya: perkembangan hipertensi, diabetes dan kelahiran prematur. Pada wanita dengan berat berlebihan, proses kehamilan berlangsung hampir dan hampir tidak.

Diet dalam merencanakan kehamilan

Diet sebelum kehamilan terdiri, pertama-tama, dalam asupan harian wanita empat sampai lima porsi buah segar, sayuran, dan di musim dingin - buah kering. Produk susu merupakan komponen wajib menu kanan ibu masa depan. Selama perencanaan kehamilan, seorang wanita harus melepaskan makanan berlemak dan makanan yang mengandung gula untuk mengendalikan berat badan.

Sarapan pagi calon ibu harus mencakup campuran vitamin dan sereal sereal. Saat mempersiapkan konsepsi, dianjurkan untuk mengurangi asupan makanan yang mengandung vitamin A, karena Kelebihannya bisa membahayakan anak. Sangat disarankan untuk menahan diri dari asupan ikan berlemak (terutama tuna), di mana ada kandungan merkuri yang meningkat, yang berbahaya bagi pembentukan sistem saraf bayi masa depan. Produk seperti kacang tanah atau selai kacang bisa menjadi alergen yang kuat, jadi sebaiknya juga dibuang. Tentu, diet saat merencanakan kehamilan tidak termasuk penggunaan minuman beralkohol dalam bentuk apa pun. Dosis maksimum alkohol yang diijinkan untuk wanita yang berencana untuk hamil segera tidak boleh melebihi dua porsi alkohol per minggu (misalnya 0,3 liter bir lemah atau 1 gelas anggur).

Yang paling berguna bagi wanita adalah penggunaan makanan alami secara eksklusif selama perencanaan kehamilan. Kemampuan seorang wanita untuk mengandung anak dipengaruhi secara menguntungkan oleh sayuran, buah beri, buah yang tumbuh di tanah, kaya akan berbagai elemen. Banyak di antaranya mengandung vitamin C, yang membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan penyerapan zat besi tubuh.

Berguna bagi wanita berbagai macam seafood berupa tiram, kepiting, kerang, udang,? Mereka mengandung seng, zat mikro yang sangat penting untuk kesehatan organisme. Sumber protein nabati, yang berkontribusi terhadap keseimbangan energi penuh di tubuh wanita, adalah kacang polong, khususnya, kacang polong, kacang hijau dan kacang-kacangan. Untuk mencegah kekurangan zat besi, yang merupakan salah satu penyebab infertilitas pada wanita, ibu hamil harus mengkonsumsi unggas ,? Ini kaya akan zat besi dan mendorong keberhasilan pembuahan. Besi ditemukan pada makanan lain, seperti hati, kuning telur, coklat, molase dan makanan laut.

[3], [4], [5]

Menu diet sebelum hamil

Diet sebelum hamil, sebagai diet seimbang seorang wanita, sangat penting pada tahap persiapan konsepsi anak. Inilah salah satu faktor terpenting untuk perkembangan bayi sehat.

Menu diet sebelum kehamilan mencakup penggunaan:

• daging tanpa lemak (pilihan terbaik - daging ayam);
• kacang polong: kacang polong, kacang-kacangan, kacang lentil (kaya akan protein nabati);
• produk susu, yang merupakan sumber kalsium;
• sedikit lemak nabati, terutama dari kacang-kacangan, biji-bijian, dan ikan, tidak termasuk produk hewani;
• buah, buah beri dan sayuran, serta pada musim dingin - buah kering (harian);
• karbohidrat tidak dimurnikan, yang ditemukan dalam jumlah terbesar dalam roti, muesli, produk gandum utuh dan kentang.

Harus diingat bahwa semua makanan dalam makanan wanita harus sangat segar dan mendapat perlakuan panas minimal.

Seorang wanita yang merencanakan kehamilan harus menghindari penggunaan produk semacam itu:

• keju lunak dan berbagai pate daging (mereka sangat sering menyebabkan keracunan makanan);
• makanan beku, makanan kaleng dan produk setengah jadi;
• minuman yang mengandung kafein: kopi, teh kuat, cola, serta minuman berkarbonasi yang mengandung gula;
• makanan goreng dan pedas;
• produk yang mengandung lemak hewani dalam jumlah besar;
• produk olahan: kue, kue, kue, dll;
• produk yang mengandung pewarna, serta aditif buatan, pengawet dan wewangian;
• minuman beralkohol

Diet yang tepat sebelum kehamilan akan membantu tubuh wanita mengatasi semua kesulitan yang berhubungan dengan melahirkan anak lebih mudah, dan akan mempersiapkan ibu hamil untuk tahap penting - menyusui. Penting untuk memperhitungkan fakta bahwa penyimpanan vitamin dan nutrisi yang akan mendukung bayi pada tiga bulan pertama yang paling penting dari pertumbuhan intrauterinnya di masa depan menumpuk di tubuh wanita jauh sebelum konsepsi. Oleh karena itu, nutrisi seimbang dan rasional mengambil tempat terdepan dalam proses mempersiapkan konsepsi.