Diet selama kehamilan

Diet selama kehamilan merupakan syarat penting untuk melahirkan bayi yang kuat, sekaligus menjaga kesehatan dan stamina ibu masa depan. Untuk pertanyaan seperti nutrisi yang tepat selama kehamilan, perlu ditangani dengan segala tanggung jawab, memberi preferensi pada produk alami eksklusif yang akan menjenuhkan tubuh wanita dengan vitamin, nutrisi mikro dan nutrisi yang diperlukan.

Makan harus dilakukan agar di dalam tubuh ibu pada saat yang tepat sudah siap dengan bahan yang sesuai untuk "konstruksi" seorang pria kecil, meletakkan organ dalam, sistem saraf, kekebalan tubuh, serta perkembangan janin penuh. Itulah mengapa sangat penting untuk membangun pola makan ibu hamil yang benar.

[1], [2]

Menu diet selama kehamilan

Menu diet selama kehamilan melibatkan pengenalan makanan ibu masa depan dari produk yang diperlukan untuk perjalanan kehamilan normal, pekerjaan tubuh wanita yang terorganisasi dengan baik dan nutrisi intrauterine berkualitas tinggi pada bayi. Menu semacam itu juga ditujukan untuk menghindari masalah dengan kelebihan kilogram, sering terjadi selama kehamilan dan selama masa pasca melahirkan.

Seorang wanita hamil harus menjaga diet seimbang dietnya, yang harus mencakup berbagai makanan dan makanan. Pada saat bersamaan, seseorang harus ingat tentang norma dan dosis tertentu dalam asupan makanan.

Dalam menu diet selama kehamilan, Anda harus memasukkan makanan dan makanan berikut ini: 

• piring pertama (dalam bentuk sayuran, sup susu dan kaldu); 
• Daging rendah lemak dan aneka hidangan daging (daging sapi, ayam, daging kalkun, daging sapi muda, daging merah); 
• Susu dan berbagai produk susu (rendah lemak); 
• roti, tepung dan pasta; 
• sereal (terutama sebagai tambahan untuk hidangan pertama); 
• Telur (dosis selama kehamilan adalah beberapa potong per minggu); 
• ikan dan seafood; 
• sayuran, buah beri, ramuan segar, buah dan buah kering; 
• air dan minuman masih; 
• mentega (krim, sayuran), dll.

Norma harian hidangan pertama selama kehamilan adalah 200-250 gram. Pilihan optimal dalam hal ini adalah sup sayuran, dimasak di atas air atau kaldu rendah lemak dengan penambahan beberapa kentang. Sebagai bahan tambahan dalam persiapan sup bisa digunakan dalam jumlah kecil pasta atau sereal. Piring pertama biasanya diisi krim asam rendah lemak atau krim, serta sayuran cincang segar.

Sedangkan untuk konsumsi daging selama kehamilan, dalam hal ini dianjurkan agar calon ibu diberi preferensi hanya pada varietas rendah lemak, terutama unggas (ayam atau kalkun), kelinci, juga daging sapi dan sapi. Dosis harian dari hidangan daging adalah 150 gram. Ahli diet menyarankan menyiapkan masakan ini untuk beberapa orang, dan panggang di oven, sebelum direbus di air. Hidangan yang optimal untuk calon ibu akan berupa puding dan potongan daging, roti daging, daging dan sayur zrazy, serta knalpot, bakso, dll.

Konsumsi selama periode melahirkan roti anak dan produk tepung lainnya harus berada di bawah kontrol tertentu dan sekitar 100-150 g per hari. Ibu masa depan harus lebih memilih roti bebas diet, roti gandum atau dedak, dan juga dibuat dari tepung kasar, atau varietas tepung terigu I-II. Dianjurkan untuk menggunakan produk roti dari roti kemarin atau sedikit mengeringkannya segera sebelum dikonsumsi. Di antara produk tepung sebaiknya tidak dipanggang, dianjurkan untuk menggantinya dengan kue atau biskuit ringan.

Dalam diet nutrisi yang tepat dari calon ibu harus hadir susu utuh dan produk susu. Dosis harian mereka harus 200 gram. Namun, orang harus mengingat situasi saat wanita hamil memiliki reaksi alergi yang terkait dengan intoleransi laktosa yang terkandung dalam susu. Dalam hal ini, penerimaan produk susu harus dibatasi atau dihentikan. Susu juga bisa ditambahkan ke teh, sereal, sup sayuran; Di antara produk susu, lebih baik memilih kefir rendah lemak, krim, yogurt tanpa pemanis, susu yang mengental.

Konsumsi telur selama kehamilan harus dibatasi 1-2 pcs. Per minggu Sedangkan untuk sajian telur, yang terbaik adalah berhenti dengan omelet uap, dan juga menyiapkan telur "di dalam tas" atau direbus dengan lembut.

Asupan harian ikan, serta hidangan seafood dan ikan pada masa melahirkan anak harus sekitar 150 gram. Harus ditekankan bahwa wanita hamil sangat tidak dianjurkan untuk menggunakan ikan berlemak. Pilihan terbaik dalam hal ini adalah hidangan dari Navaga, Pike bertengger, icefish atau cod. Dari varietas ini adalah mungkin untuk memasak potongan ikan untuk dikukus, bakso, souffle uap, roti ikan dengan sayuran, kneli, pure ikan dan makanan lainnya.

Sereal dan berbagai pasta (spaghetti, sohun, mie) paling baik digunakan dalam bentuk suplemen tambahan dalam sup dan hanya sesekali menggunakannya sebagai lauk, sekaligus mengurangi konsumsi roti.

Konsumsi mentega selama kehamilan harus dibatasi hingga 15 gram per hari (dalam hal ini, minyak nabati dianjurkan untuk digunakan hanya sebagai aditif ke piring utama).

Seorang wanita hamil harus mengingat asupan air minum sehari-hari, yang setidaknya 1,5-2 liter. Seperti minuman lain, Anda bisa menggunakan buah yang tidak berbumbu dan berry compotes, teh lemah (dengan penambahan sejumlah kecil susu), ramuan pinggul mawar, serta jus pure dari berbagai jenis buah dan buah, sebelumnya diencerkan dengan air hangat.

Sayuran segar, serta berbagai buah dan buah - adalah produk yang harus ada dalam makanan wanita hamil secara konstan. Mereka bisa dimakan mentah, dan juga digunakan sebagai dasar memasak masakan lainnya, misalnya sayur atau pure buah, souffle uap, puding berry, dll. Untuk calon ibu, segala jenis sayuran, terutama tomat, varietas kol, lada Bulgaria, mentimun , melon. Banyak zat bermanfaat juga terkandung dalam daun selada, labu, zucchini. Dianjurkan untuk makan sayuran segar (khususnya wortel, pir tanah atau kohlrabi) dalam bentuk parutan. Gunakan di piring lobak, kacang-kacangan, kacang polong hijau, wortel rebus dan bit perlu dibatasi. Sayuran segar dari dill dan peterseli, daun selada, dan bawang hijau cincang harus digunakan terutama sebagai bahan tambahan dan bumbu untuk hidangan utama. Dari buah beri dan buah (termasuk buah kering), selain souffle dan puding, Anda bisa menyiapkan kompot tanpa pemanis.

Diet selama kehamilan terutama ditujukan untuk penggunaan makanan ibu masa depan yang secara eksklusif menghasilkan produk kesehatan yang akan memuaskan tubuh dengan vitamin dan nutrisi yang diperlukan - baik dirinya maupun bayi yang dipersiapkan untuk kelahiran. Wanita hamil sebaiknya menghindari penggunaan berlebihan saat memasak bumbu rempah dan bumbu tajam. Sebagai gantinya, dianjurkan untuk menggunakan sayuran cincang halus dari dill, selada dan peterseli, serta kayu manis, cengkeh dan daun salam dalam jumlah kecil.

Seorang wanita hamil harus membatasi konsumsi makanan panggang dan permen karena kemungkinan risiko yang terkait dengan peningkatan berat badan yang terlalu cepat. Moderasi harus menjadi prinsip utama dalam nutrisi rasional bagi calon ibu. Kondisi utama untuk diet yang tepat untuk calon ibu adalah, pertama-tama, kualitas makanan, keragaman dan keseimbangannya.

Diet bebas garam selama kehamilan

Diet selama kehamilan bisa sangat beragam, namun dalam semua kasus ini ditujukan pada diet seimbang dan rasional. Banyak ahli gizi menyarankan wanita hamil untuk membatasi penggunaan garam. Dalam hal ini, mereka merekomendasikan diet bebas garam selama kehamilan.

Perlu dicatat bahwa garam itu sendiri merupakan elemen tak terpisahkan untuk kerja harmonis organ dan sistem internal, namun kelimpahannya dapat menyebabkan kerusakan yang tidak dapat diperbaiki pada kesehatan manusia. Rata-rata asupan garam harian tidak boleh melebihi 12-15 gram. Namun, kita harus ingat bahwa kita juga makan berbagai makanan yang mengandung garam (roti, saus, mayones, daging, makanan kalengan, ikan, sereal, sayuran segar), dan sekitar 10 gram garam tertelan. Dengan demikian, untuk memuaskan tubuh kita dengan garam, Anda perlu menambahkan jumlah ini hanya 5-7 gram. Secara visual terlihat seperti satu sendok teh yang tidak lengkap. Sayangnya, dalam kebanyakan kasus orang "overfulfil" norma ini dalam penggunaan garam dalam dua sampai tiga kali, atau bahkan lebih. "Supernorm" semacam itu bisa sangat berbahaya bagi tubuh dan menimbulkan konsekuensi negatif pada wanita hamil, khususnya pembengkakan, gestosis dan abrupsio plasenta.

Diet bebas garam selama kehamilan ditujukan untuk benar-benar menghilangkan konsumsi garam dalam bentuknya yang murni, yang memungkinkannya masuk ke tubuh hanya dengan produk lain: roti, sayuran, daging, dll. Di antara aturan dasar diet bebas garam dapat dicatat sebagai berikut: 

• persiapan makanan istimewa "untuk pasangan"; 
• Pengucilan dari makanan gorengan, bumbu-bumbuan, serta semua jenis rokok dan acar; 
• pembatasan penggunaan berbagai produk kembang gula (termasuk kue, kue), sereal dan pasta.

Konsumsi roti dengan diet bebas garam berkurang hingga 150-200 g per hari. Dianjurkan untuk menyiapkan sup pada kaldu ikan nabati atau rendah lemak. Diijinkan untuk menggunakan varietas ikan dan daging secara eksklusif rendah lemak. Buah untuk wanita hamil bisa dimakan baik dalam bentuk mentah maupun direbus, tanpa batasan khusus. Selain itu, disarankan asupan buah segar, buah beri, serta telur, produk laktat, mentega (10 gram sehari), keju cottage bebas lemak, teh.

Dengan demikian, menu sampel untuk diet bebas garam untuk wanita hamil bisa terlihat seperti ini:

• Sarapan № 1. Bubur Manna, teh, coklat.
• Sarapan № 2. Buah segar (jeruk, apel, pisang).
• Makan siang Sup, pasta dengan sepotong daging, buah (apel).
• Kudapan Biskuit dengan susu hangat.
• Makan malam Kentang, ikan dikukus zrazy, produk susu atau susu biasa.

Saat mengamati diet bebas garam, juga penting untuk mengingat peraturan utama: lebih baik mengonsumsi makanan nedosolit daripada mengolesnya.

[3], [4]

Diet keju cottage selama kehamilan

Diet selama kehamilan mengandung intinya, terutama, perawatan seorang wanita tentang anak yang mengasuh. Inilah alasan utama nutrisi yang tepat dan seimbang dari ibu masa depan. Banyak ahli gizi telah mengembangkan makanan mereka, berdasarkan pada keunggulan produk individual, kombinasi kompeten dan asimilasi tubuh wanita hamil. Namun, sampai saat ini, ada ketidaksepakatan di antara spesialis tentang makanan dan rekomendasi tertentu untuk penggunaannya oleh wanita hamil. Tapi ada beberapa hal yang tidak menimbulkan keraguan sedikitpun. Misalnya, manfaat tak terbantahkan dari mengkonsumsi makanan murahan.

Diet keju cottage selama kehamilan (termasuk produk susu) memainkan peran positif, terutama karena kandungan kalsium yang kaya, yang sangat dibutuhkan baik untuk calon ibu dan bayi. Jenis makanan ini masih bisa digambarkan sebagai protein rendah kalori, rendah lemak, rendah karbon, tinggi protein.

Selain kalsium, produk dadih mengandung vitamin B dan protein. Penggunaan produk susu dan dadih dari kandungan lemak rendah akan membantu menjaga berat badan yang sehat. Wajar saja, jenis diet ini harus digunakan dengan bijak, tanpa menunda, karena Tubuh wanita hamil membutuhkan zat lain.

Nama makanannya - "dadih" - menunjukkan bahwa komponen utama makanan adalah keju cottage dan produk susu (khususnya kefir). Namun, ahli gizi tidak merekomendasikan untuk tetap mengikuti diet ini selama lebih dari seminggu. Hal ini berlaku untuk wanita hamil yang ingin menghemat berat badan dari pound ekstra. Gunakan diet keju cottage harus berada dalam kerangka waktu yang sangat terbatas.

Ada banyak pilihan untuk menu makanan curd. Jadi, untuk salah satu dari mereka, pada siang hari ibu masa depan harus makan tidak lebih dari 350-400 gram keju cottage tanpa lemak, menambahkannya ke dedak gandum. Dianjurkan untuk membagi asupan makanan menjadi 3-4 bagian yang sama. Untuk mendiversifikasi menu semacam itu, Anda bisa menambahkan buah (atau buah kering), madu, hingga dadih. Setiap hari Anda perlu minum 2 cangkir ryazhenka atau kefir. Selain itu, minuman lain diperbolehkan: ramuan mawar anjing, teh hijau, compotes.

Harus diingat bahwa diet semacam itu bisa berbahaya. Secara khusus, diet curd dikontraindikasikan jika wanita hamil memiliki masalah terkait pekerjaan saluran pencernaan, serta patologi hati atau disfungsi ginjal.

[5]

Makanan Jepang selama kehamilan

Diet selama kehamilan menyiratkan diet seimbang dan rasional, yang merupakan salah satu syarat utama perkembangan janin normal dan kehamilan yang menguntungkan. Tentu, organisme ibu masa depan membutuhkan lebih banyak vitamin dan nutrisi, karena kehidupan baru berkembang di dalamnya. Mengkonsumsi wanita hamil hanya terdiri dari makanan segar dan makanan yang baru disiapkan. Sukrosa paling baik diganti dengan glukosa, fruktosa, madu. Makanan harus sesering mungkin, tapi pada saat bersamaan seimbang.

Banyak ahli gizi percaya bahwa calon ibu perlu makan makanan kecil hingga lima kali sehari. Ini adalah metode nutrisi yang memungkinkan Anda memperbaiki metabolisme dan berkontribusi terhadap berat badan yang stabil. Sayuran, buah dan sayuran harus ada di menu wanita hamil tanpa gagal. Dalam hal ini, masuk akal untuk memberi preferensi pada sistem makanan Jepang, yang ditujukan untuk hanya mengkonsumsi produk alami yang bermanfaat bagi kesehatan manusia.

Diet Jepang selama kehamilan mengasumsikan pengecualian lengkap dari diet wanita hamil garam dan gula dalam bentuk murni mereka, serta berbagai kembang gula dan pasta. Dalam istirahat antara makanan dasar dianjurkan untuk minum air bersih dalam jumlah terbatas (disaring, mineral atau direbus), sesuai kebutuhan. Biasanya menu makanan Jepang dihitung selama 13 hari, namun jika perlu, bisa diperpanjang hingga 13 minggu. Untuk hasil yang optimal, Anda harus mematuhi semua rekomendasi dan tidak mengubah urutan makan makanan tertentu, tk. Semua komponen dipilih oleh spesialis dengan sangat hati-hati. Harus diingat bahwa semua makanan, sesuai dengan makanan Jepang, harus disiapkan tanpa penambahan garam dan bumbu apapun. Makanan apa yang diizinkan dengan makanan Jepang? Pertama-tama, ini adalah semua jenis makanan protein: daging rebus, ikan, sayuran segar, telur, jus. Menu ini mencakup berbagai salad sayuran, roti dengan dedak, daging sapi rebus, serta keju keras (dalam jumlah kecil), buah segar (kecuali buah anggur dan pisang).

Perlu diperhitungkan bahwa makanan Jepang selama kehamilan tidak seimbang, oleh karena itu memerlukan dalam periode kepatuhan dengan adopsi tambahan multivitamin. Menu diet seperti itu menyiratkan penggunaan kopi alami yang baru disiapkan, yang lebih banyak dikontraindikasikan untuk wanita hamil, jadi sebelum Anda mulai menggunakan makanan Jepang, Anda harus selalu berkonsultasi dengan ahli diet atau dokter.

Diet apel selama kehamilan

Diet selama kehamilan harus seimbang dan seakurat mungkin, agar tidak membahayakan kesehatan calon ibu dan bayinya. Penggunaan sistem makan yang berbeda harus dikoordinasikan oleh ginekolog yang mengamati wanita hamil. Hal ini terutama berlaku untuk diet yang melibatkan penggunaan bongkar muat. Misalnya, ini adalah diet apel, sangat umum di kalangan wanita yang memperhatikan berat badan mereka.

Diet apel selama kehamilan dianjurkan bagi ibu hamil yang, selain kelebihan berat badan, cenderung mengalami edema, kenaikan berat badan yang tajam, gestosis akhir. Dengan demikian, diet ini, Anda perlu mengonsumsi buah dengan warna hijau yang sangat bagus. Biasanya penerimaan apel hijau dikombinasikan dengan penggunaan kefir. Ada beberapa pilihan untuk menu diet apel. Salah satunya adalah makan setengah apel setiap jam sepanjang hari, cuci dengan setengah cangkir kefir. Menurut pilihan kedua, Anda perlu makan sekitar 2 kilogram apel untuk satu hari. Selain buah-buahan ini, makan sesuatu yang lain sangat dilarang. Perlu diingat tentang penggunaan cairan secara wajib. Untuk keperluan ini, air mineral dan teh herbal sangat ideal. Pilihan ketiga melibatkan penggunaan berbagai jenis apel yang paling lezat di menu tanpa menggunakan cairan. Anda bisa memanggang apel di oven, tapi hanya dengan menambahkan gula ke dalamnya.

Diet apel selama kehamilan hanya diperbolehkan setelah 30 minggu kehamilan, yaitu pada saat organ utama anak sudah terbentuk. "Kelebihan" diet ini tidak hanya efektif dalam mengurangi berat badan, tapi juga mencegah hipertensi dan aterosklerosis. Selain itu, perlu dicatat bahwa apel adalah produk yang sangat berguna yang mengandung semua unsur dan vitamin penting untuk fungsi tubuh penuh. Namun, tidak mungkin membiarkan penggunaan makanan mono semacam itu dalam mode konstan.

Diet Protasov dalam Kehamilan

Diet selama kehamilan adalah, pertama-tama, dalam transisi menuju nutrisi yang tepat dan perubahan cara hidup ibu masa depan. Dalam hal ini, jangan hanya bertaruh pada penurunan berat badan. Anda tidak dapat mencabut masa depan anak dari nutrisi dan vitamin yang diperlukan untuk perkembangan intrauterin penuh dan bookmark yang tepat dari sistem saraf dan organ dalamnya. Jika bayi tidak mencukupi untuk nutrisi mikro dan vitamin yang diperlukan untuk perkembangannya dan kemungkinan komplikasi pada persalinan tinggi, dan risiko penundaan pertumbuhan dan perkembangannya meningkat. Tentu saja, untuk menerapkan diet untuk pengendalian berat badan adalah hal yang mulia, namun proses ini harus dilakukan tanpa merugikan makhluk kecil yang sangat bergantung pada ibu. Di zaman kita, diet Kima Protasov sangat populer di kalangan wanita hamil, yang terdiri dari mengkonsumsi sejumlah besar buah-buahan, sayuran dan berbagai produk susu.

Diet Protasov selama kehamilan dirancang selama 5 minggu. Diet ibu masa depan harus diperkaya secara maksimal dengan nutrisi mikro dan vitamin yang bermanfaat, oleh karena itu mencakup konsumsi sayuran dan buah-buahan. Proses ini menyebabkan normalisasi proses metabolisme dalam tubuh, pemecahan deposit lemak subkutan, penguatan sistem kekebalan tubuh dan penurunan berat badan yang efektif. Diet Protasov menghilangkan pemogokan kelaparan yang melemahkan, sebaliknya, ini memungkinkan penerimaan produk "diperbolehkan" dalam jumlah tidak terbatas. Hal ini, pada gilirannya, menghilangkan stres dan stres yang terkait dengan mono-diet. "Kelebihan" dari sistem nutrisi semacam itu bagi wanita hamil, pertama-tama, terdiri dari sifatnya yang tidak memberatkan. Selain itu, mengamati diet seperti itu, seorang wanita akan merasakan lonjakan vitalitas, energi dan kelincahan.

Diet Protasova selama kehamilan tidak mendikte pembatasan makanan yang ketat. Semua bahan "diperbolehkan" mudah diingat. Hal utama adalah untuk sarapan pagi, makan siang dan makan malam, calon ibu bisa memilih apapun yang disukainya. Poin utama dari diet Protasov adalah sebagai berikut: 

• konsumsi sejumlah besar sayuran mentah; 
• asupan harian produk susu (keju cottage, yogurt, keju) dengan kandungan lemak 5%; 
• Penggunaan harian wajib cairan dalam jumlah tidak kurang dari 2 liter; 
• Hindari makan berlebihan, makan minimal 5 kali sehari.

Pada minggu pertama diet Protasov, hanya sayuran mentah yang harus dimakan, juga yoghurt, keju cottage dan keju keras. Teh hijau, air mineral non-karbonasi, dan kopi alami terbatas diperbolehkan. Anda bisa makan 1 telur rebus sehari.

Minggu kedua diet Protasov tidak berbeda dengan yang sebelumnya, namun perlu untuk menyingkirkan telur dari makanan. Pada minggu ketiga kepatuhan diet terhadap makanan pokok, unggas rebus atau panggang (ikan) harus ditambahkan dalam jumlah 300 gram per hari. Dianjurkan juga untuk mengurangi asupan produk susu, khususnya keju dan yogurt.

Pada tahap 4 dan 5 minggu diet Protasov wanita hamil akan merasakan ringannya tubuh, ledakan kekuatan, kekuatan dan energi. Selama periode ini, penting untuk tidak mengonsumsi berbagai macam permen, namun memberi preferensi pada sayuran, apel, yoghurt, telur, keju, teh dan kopi alami (dalam jumlah terbatas).

Pada minggu keenam diet, dianjurkan untuk mematuhi diet minggu ke-5 dengan pengenalan bertahap dari serbuk dan buah tanpa pemanis.

Diet soba selama kehamilan

Diet selama kehamilan melibatkan penggunaan hanya produk-produk yang berguna untuk kesehatan ibu masa depan dan perkembangan bayi yang normal. Banyak wanita lebih menyukai penggunaan mono-diet yang bertujuan untuk meningkatkan lemak dan normalisasi lemak. Istilah "mono-diet" menunjukkan bahwa rezim diet dibangun berdasarkan asupan satu produk. Misalnya, diet soba, yang menggunakan soba sebagai produk makanan utama, sangat populer.

Diet soba selama kehamilan harus jangka pendek dan rata-rata tidak lebih dari satu atau dua minggu, karena Tubuh calon ibu membutuhkan zat bermanfaat lainnya untuk berfungsi penuh. Diet ini didasarkan pada penggunaan bubur soba bersama dengan cairan: kefir, masih air mineral, serta teh hijau. Pendukung diet ini yakin bahwa ini berkontribusi pada penurunan berat badan dan pembersihan tubuh manusia yang efektif dari zat berbahaya, termasuk terak. Sifat bermanfaat dari makanan soba dapat dikaitkan dengan kesederhanaan, keterjangkauan dan kejenuhan jangka panjangnya. Mengenai kombinasi "buckwheat plus kefir", hal berikut harus diperhatikan. Buckwheat kaya akan karbohidrat, protein, unsur mikro dan makro, dan juga mengandung asam folat dan vitamin B. Kefir juga mengandung sejumlah vitamin, sejumlah kecil karbohidrat dan protein, sehingga dikombinasikan dengan soba.

Apa prinsip utama diet soba? Aturan pertama mengatakan bahwa selama seluruh periode sistem makanan seperti itu Anda perlu makan bubur gandum, dimasak sesuai resep khusus. Saus pra-buckwheat harus dituangkan dengan air mendidih dan biarkan masuk ke malam hari. Keesokan harinya, pada hari pertama diet, perlu makan bubur soba saja, saat mencuci dengan lemak kefir 1% (tidak lebih dari satu liter sehari), dan juga dalam jumlah terbatas Anda bisa menggunakan air dan teh. Asupan harian 1-2 buah, atau 150 gram yoghurt rendah lemak diperbolehkan.

Perlu diingat aturan penting lain dari diet soba: 

• Dilarang menambahkan gula, garam dan rempah-rempah, serta mentega dalam bubur gandum; 
• Makan malam sebaiknya minimal 4 jam sebelum tidur, tapi jika wanita hamil akan mengalami rasa lapar yang kuat, Anda bisa minum segelas kefir malam ini; 
• Dianjurkan untuk mengkonsumsi multivitamin, baik selama diet soba, dan untuk beberapa periode setelahnya; 
• Anda harus ingat tentang kontraindikasi, di mana Anda tidak dapat menggunakan jenis makanan ini: gastritis, tukak lambung, tahap pemulihan setelah penyakit, dll.

Ibu masa depan harus ingat bahwa diet mono, termasuk soba, tidak bisa 100% berguna, karena Penggunaan hanya satu produk tidak dapat menyediakan tubuh dengan semua elemen dan nutrisi yang diperlukan. Karena itu, manjakan jenis diet ini harus sangat berhati-hati, perhatikan secara penuh dan rutin berkonsultasi dengan dokter.

[6]

Diet untuk menurunkan berat badan pada kehamilan

Diet selama kehamilan - mungkinkah? Pertanyaan ini ditanyakan oleh banyak wanita yang secara harfiah "diintimidasi" oleh kata-kata dokter tentang konsekuensi negatif dari kelebihan berat badan. Ada batas tertentu untuk penambahan berat badan yang dapat diterima pada masa gestasi, dan jalan keluar dari mereka, dari sudut pandang medis, dianggap sebagai patologi. Angka ini adalah 8-12 kilogram. Jika seorang wanita dengan cepat mendapatkan berat badan, perlu dilakukan tindakan, karena obesitas itu buruk bagi kesehatan ibu masa depan dan perkembangan anak prenatal.

Diet untuk menurunkan berat badan selama kehamilan sama sekali tidak menyiratkan puasa yang melemahkan untuk tujuan penurunan berat badan yang cepat. Ini adalah pertama, sistem nutrisi rasional, yang mencakup makanan sering dalam jumlah kecil. Dengan sangat hati-hati saat hamil, Anda harus mengobati mono-diet, karena Mereka tidak seimbang dan menghilangkan nutrisi tambahan yang ditemukan pada makanan lain.

Dokter menyarankan ibu masa depan untuk mengendalikan berat badan mereka dengan bantuan yang disebut. "Bongkar hari", yang harus diatur 1-2 kali sebulan. Sebagai produk untuk menu bongkar muat, Anda bisa menggunakan buah dan buah segar (apel, jeruk, semangka). Namun, diet ketat semacam itu tidak bisa menahan setiap wanita, terutama "dalam posisi." Oleh karena itu, metode optimal untuk pengendalian berat badan adalah nutrisi yang tepat, yang menyiratkan pengecualian dari makanan berkalori tinggi, atau setidaknya pembatasannya. Ibu masa depan sama sekali tidak dipandu oleh "peraturan" tradisional, yang menyatakan bahwa seorang wanita hamil harus makan untuk dua orang.

Diet untuk menurunkan berat badan selama kehamilan adalah, pertama-tama, diasingkan dari makanan garam, makanan yang digoreng, produk asap, permen. Nutrisi ibu hamil seharusnya tidak berkalori tinggi dan berlimpah, yang terbaik adalah memberi preferensi pada rezim diet 5 kali yang sering dan fraksional. Dianjurkan untuk mengkonsumsi lebih banyak makanan kalor di pagi hari. Hal ini diperlukan untuk meningkatkan konsumsi sayuran segar, serta daging, telur, ikan, tk. Organisme pengembangan anak sangat membutuhkan protein. Dari daging yang terbaik adalah makan daging sapi, sapi atau ayam, keduanya dipanggang di oven, dan direbus.

Nutrisi yang tepat bersamaan dengan aktivitas fisik moderat dan senam "pintar" bagi wanita hamil akan memberikan hasil yang baik. Hal ini berguna bagi ibu masa depan untuk berjalan, berenang di kolam renang, melakukan latihan untuk menjaga otot. Semua tindakan ini berkontribusi terhadap pembakaran kalori berlebih dan pembuangan lemak berlebih secara aman.

Jangan marah jika Anda mendapatkan lebih dari 12 kilogram untuk seluruh periode melahirkan anak. Pada saat keluar dari rumah sakit, 10 kg akan dibakar, dan sisa pound ekstra dengan nutrisi yang tepat akan hilang selama bulan pertama setelah kejadian terpenting dalam hidup Anda - kelahiran bayi.

[7], [8], [9], [10], [11]

Diet di awal kehamilan

Diet selama kehamilan pada tahap awal, serta pada dua trimester berikutnya, harus seimbang. Penting agar nutrisi ibu masa depan termasuk dalam jumlah lemak dan karbohidrat yang diperlukan, serta protein, vitamin, zat gizi mikro yang bermanfaat. Dengan demikian, tubuh wanita hamil akan mengatasi semua beban kerja yang akan datang, yaitu karena membawa bayi.

Diet pada awal kehamilan harus terdiri dari 10% makanan protein (daging, ikan, telur, kacang polong, produk susu), 30% lemak (kacang, mentega, susu dan produk susu). Sisa 55-60% sisanya pada karbohidrat (pasta, buah, kentang, soba, nasi, oatmeal).

Ibu masa depan harus berhati-hati dengan nutrisi pada saat perencanaan kehamilan. Pada trimester pertama, dia harus menghindari makan produk semifinished, serta makanan dengan kalori dan manisan yang "kosong". Ini juga harus membatasi konsumsi tepung, memberi preferensi pada biji-bijian yang memiliki efek menguntungkan pada tubuh wanita hamil dan perkembangan janin. Manfaat ini dijelaskan oleh pemeliharaan biji-bijian serat, yang membantu usus mengatasi fungsi utamanya. Dengan demikian, tubuh akan sepenuhnya menyerap nutrisi dan menghilangkan produk degradasi secara tepat waktu.

Untuk menghindari kenaikan berat badan yang cepat, wanita hamil seharusnya tidak terlibat dalam metode tradisional penurunan berat badan. Cukup dengan menggunakan aturan nutrisi rasional, yang mencakup konsumsi sayuran segar setiap hari dan buah-buahan yang mengandung kalori dalam jumlah minimum. Seseorang seharusnya tidak memperhitungkan perkataan yang terkenal bahwa ibu saya perlu makan untuk dua orang, itu salah. Ibu masa depan perlu mengendalikan proses makan dan menggunakan makanan fraksional, yang menjamin metabolisme dan stabilitas optimal dalam bentuk.

Diet selama kehamilan ditujukan untuk mengendalikan berat seorang wanita, tk. Kelebihan berat badan secara negatif mempengaruhi baik kesehatan dan perkembangan bayinya. Karena itu, calon ibu harus benar-benar memikirkan kembali jalan hidupnya, begitu juga dengan dietnya. Komponen kehamilan yang sukses adalah nutrisi yang tepat, penggunaan air bersih dalam jumlah cukup, aktivitas sedang dan sikap positif.

[12], [13]

Diet selama kehamilan dalam 1 trimester

Diet selama kehamilan melibatkan inklusi dalam menu makanan ibu masa depan yang kaya nutrisi, zat gizi mikro dan berbagai vitamin. Namun, benar dan mantap untuk makan wanita sebelum timbulnya konsepsi. Secara khusus, tidak mengambil alkohol atau obat apa pun tanpa berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter Anda untuk mengetahui tentang gejala keracunan awal dan cara-cara untuk mengatasinya, serta tinjauan menyeluruh dari diet Anda untuk mengecualikan dari makanan yang berbahaya dan terlalu tinggi kalori nya.

Saya trimester kehamilan ditandai dengan seringnya manifestasi toksikosis pada ibu masa depan. Aturan utama nutrisi wanita hamil pada tanda-tanda awal toksikosis dini harus menjadi berikut: perlu agar makanan tidak terlalu panas dan memberikan kepada ibu masa depan suatu kenikmatan. Mengkonsumsi wanita hamil dianjurkan sedikit demi sedikit dan sering (setidaknya 5 kali sehari).

Diet pada kehamilan 1 trimester termasuk diet bervariasi. Jika wanita hamil itu menginginkan asin (acar mentimun, asinan kubis, apel layu, sepotong ikan haring), ini tidak buruk, karena Produk semacam itu menggairahkan nafsu makan. Penting setiap hari untuk bersandar pada sayuran buah segar, tapi "dengan bijak" tanpa makan berlebihan. Tanpa gagal perlu makan daging dan ikan dalam bentuk rebus, t. Tubuh bayi membutuhkan asam amino, yang biasanya ditemukan pada protein hewani. Anda perlu makan dan produk susu, karena mengandung kalsium - unsur yang berguna bagi ibu dan bayinya. Produk seperti dadih keju keras akan membantu jika wanita hamil tidak menyukai susu utuh.

Saat memilih hidangan dan makanan, dianjurkan untuk tidak memberi pilihan pada produk asap, serta produk kalengan, makanan gorengan, kopi, produk setengah jadi. Ahli diet menyarankan ibu masa depan untuk menggunakan air mineral, jus segar, kompot, jus buah dan minuman lainnya, karena Di tubuh ibu masa depan, kebutuhan akan cairan meningkat. Untuk menghindari masalah dengan pekerjaan usus, disarankan agar wanita hamil memasukkan bit, plum, dan minum segelas air bersih murni yang dimurnikan pada waktu perut kosong, dan kefir di malam hari.

Harus diingat bahwa sebagian besar vitamin yang berguna bagi tubuh manusia berasal dari luar, bersama dengan kompleks makanan atau apotek. Ke depan ibu sangat berguna pada tahap awal kehamilan vitamin C, yang meningkatkan keadaan kekebalan seorang wanita hamil, berkelahi dengan manifestasi toksikosis dini, dan juga menguatkan jantung janin.

Asam folat, seng, selenium dan tembaga berkontribusi terhadap pencegahan berbagai malformasi kongenital pada janin, termasuk risiko pembentukan tulang belakang dan tulang belakang yang salah.

Magnesium, serta vitamin E dan B6, secara efektif mempengaruhi fungsi reproduksi tubuh wanita, sehingga mengurangi kemungkinan ancaman keguguran, yang terutama diucapkan pada trimester pertama, pada kehamilan 9-12 minggu.

Vitamin dari kelompok B, kekurangan yang dapat menyebabkan berbagai kerusakan dalam perkembangan bayi dan manifestasi toksikosis dini pada wanita hamil, juga sangat penting.

Peran yang sangat penting dimainkan oleh vitamin PP, yang memberikan masa depan ibu dan bayinya dengan respirasi seluler. Kobalt dan yodium adalah zat mikro yang berperan dalam perkembangan kelenjar tiroid bayi pada minggu ke 11 sampai 12, dan juga membantu seorang wanita untuk melawan tanda-tanda toksikosis dini, mencegah serangan muntah yang tidak dapat diobati.

[14],

Diet pada kehamilan di trimester ke-2

Diet selama kehamilan ditujukan untuk memilih makanan khusus yang mencakup penggunaan produk yang sangat berguna yang dibutuhkan tubuh ibu masa depan dan perkembangan bayi yang benar. Untuk mengetahui apa yang mungkin dan apa yang tidak bisa dimakan saat hamil, perlu berkonsultasi dengan ahli diet yang akan memilih sistem gizi optimal dalam kasus tertentu. Perlu diingat kekhasan diet pada tahap berbeda melahirkan anak.

Diet pada kehamilan 2 trimester mencakup kepatuhan terhadap aturan diet berikut: 

• Konsumsi makanan cair dan asin terbatas dalam bentuk apapun. Antusiasme yang berlebihan untuk produk ini mencegah penyerapan zat besi ke dalam darah - elemen terpenting yang berperan penting dalam proses perkembangan intrauterine normal pada janin. 
• Pendahuluan dalam diet ibu masa depan dari daging rendah lemak dalam varietas ikan yang dipanggang, direbus, atau direbus, dan juga rendah lemak dan makanan lain yang mengandung protein: produk susu, telur, keju cottage. 
• Penggunaan salad sayuran dan buah yang baru disiapkan tanpa dressing (sebagai makanan ringan "ringan"), serta jus apel dengan seledri, mengandung unsur yang sangat berguna untuk tubuh perempuan - asam folat. Ini memainkan peran penting dalam proses pembentukan dan perkembangan sistem saraf dan peredaran darah. 
• Penggunaan produk yang mengandung zat besi sebisa mungkin, seperti hati, apel, jus tomat, bubur soba. 
• Asupan makanan, pasta dan tepung terigu yang terbatas secara maksimum untuk pengendalian berat badan yang optimal. 
• Pengantar diet dari pinggul wanita kaldu hamil - sumber vitamin C, bertindak sebagai elemen penting untuk pengembangan plasenta, serta konsumsi secara teratur makanan yang mengandung vitamin D, kalsium dan fosfor, yang merupakan sumber dari keju, susu dan produk ikan. 
• Asupan vitamin A, terutama pada trimester kedua kehamilan. Ini memiliki efek menguntungkan pada sistem genetika janin dan juga merangsang gen yang bertanggung jawab untuk pertumbuhan bayi, perkembangan jaringan tulang, kulit, serta mata (khususnya, retina) dan selaput lendir. Sumber vitamin A adalah produk seperti kuning telur, peterseli hijau, wortel, bayam, labu, aprikot dan mentega.

Diet pada kehamilan 2 trimester harus seimbang dan hati-hati dipikirkan, sehingga ibu masa depan tidak memiliki masalah kesehatan, dan juga menurunkan berat badan, masalah yang sangat relevan di zaman kita dan kekhawatiran banyak wanita.

[15], [16]

Diet selama kehamilan di trimester ke-3

Diet selama kehamilan sangat penting bagi anak normal dan mencegah kelebihan berat badan pada wanita. Selain itu, gizi seimbang memiliki efek menguntungkan pada kondisi umum tubuh ibu masa depan, kerja usus, dan imunitas. Untuk mengetahui bagaimana cara makan yang benar dalam periode krusial dalam kehidupan setiap wanita, seperti kehamilan, Anda perlu memahami masalah apa yang dapat timbul pada tahap ini atau tahap melahirkan anak.

Pada trimester ketiga, wanita hamil sering mengalami masalah terkait peningkatan pertumbuhan rahim. Organ ini mulai menekan perut, dan progesteron (yang disebut "hormon kehamilan") membantu mengurangi nada otot polosnya, termasuk sfingter esofagus, yang menyebabkan serangan mulas yang menyakitkan. Masalah lain yang tidak kalah penting pada tahap kedua kehamilan adalah gestosis. Penyakit ini memanifestasikan dirinya dalam bentuk peningkatan tekanan darah ibu hamil, perkembangan edema, dan gangguan fungsi ginjal. Banyak gejala gestosis disebabkan oleh kekurangan mikronutrien dan nutrisi yang tidak seimbang. Karena itu, diet selama kehamilan trimester ke-3 memainkan peran khusus bagi calon ibu. Tubuh anak terus berkembang, kebutuhannya terus meningkat, tubuh bertambah banyak, dan dari sini - munculnya segala macam masalah kesehatan pada ibu.

Diet rasional pada periode akhir kehamilan adalah ketaatan sederhana, namun pada saat bersamaan sangat penting peraturan dan nasehat. Dalam gizi ibu masa depan, perlu dilakukan beberapa penyesuaian, meski secara umum keadaan kesehatannya normal.

Dokter menganjurkan agar wanita pada tahap ini membatasi asupan garam, sekaligus benar-benar menghilangkan dari asupan makanan, produk asap, makanan kalengan, pedas, lemak, makanan gorengan, rempah-rempah dan permen dalam bentuk coklat, kue, permen. Hal ini diperlukan untuk meninggalkan jeruk, serta kacang dan hidangan asam.

Sebaliknya, daging selama periode melahirkan anak pada wanita hamil hanya diperlukan, dan juga ikan tanpa lemak, yang mengandung yodium dan sejumlah besar asam lemak tak jenuh ganda yang berguna bagi tubuh. Jangan membatasi diri untuk makan, tapi yang terbaik adalah mengonsumsi makanan rendah kalori yang kaya serat. Mereka merangsang kerja usus dan mencegah terjadinya konstipasi. Ini adalah makanan dan hidangan: sayuran salad, bubur, irisan daging uap, semur, yoghurt, buah kering (sebaiknya dalam bentuk dikukus), susu fermentasi panggang, yoghurt, dan baku wortel, plum, buah ara.

Pada tahap akhir kehamilan, wanita tidak dianjurkan mengkonsumsi lebih dari 2 liter cairan per hari (termasuk jus, sup, produk susu). Saat mengamati edema, perlu mengurangi konsumsi air hingga 1 liter.

Untuk mencegah mulas, ibu hamil disarankan makan porsi kecil, setidaknya lima sampai enam kali sehari. Sangat sehat bagi wanita adalah makanan dengan sifat alkali yang diucapkan, yang disebut "antasida makanan": unggas, telur rebus, krim, keju cottage, krim asam, dan ikan, roti sedikit kering. Sayuran paling baik digunakan dalam bentuk rebus, dan jika mulas tidak lewat, dianjurkan untuk menyeka atau menyiapkan kentang tumbuk. Buah dalam hal ini lebih baik dipanggang.

Diet selama kehamilan, trimester harus mencakup asupan mikronutrien: vitamin C, D, E dan K, serta kalsium, zat besi, yodium.

Kalsium diperlukan untuk pengembangan jaringan tulang anak, besi mencegah sel dan jaringan bayi dari kelaparan oksigen, dan juga membantu mengurangi kehilangan darah wanita selama persalinan. Vitamin C membuat pembuluh darah lebih kuat, dan E - mencegah ancaman kelahiran prematur dan berperan dalam perkembangan paru-paru anak. Harus diingat bahwa antusiasme berlebihan terhadap vitamin penuh dengan konsekuensi negatif. Dalam semua kebutuhan untuk mengukur dan konsultasi tepat waktu dengan dokter.

[17], [18], [19]

Diet pada kehamilan 8 bulan

Diet selama kehamilan harus ditujukan untuk mencegah kelebihan berat badan pada wanita dan terdiri dari makanan yang paling bermanfaat bagi tubuhnya. Dalam beberapa bulan terakhir, sangat penting untuk memperhitungkan masalah ini, karena Cukup sering pada ibu hamil ada toksikosis yang terlambat. Hal ini terutama disebabkan oleh malnutrisi. Jika gejala toksikosis terlambat semakin mengkhawatirkan wanita hamil, dia perlu menghubungi ginekolognya sesegera mungkin untuk mengambil tindakan tepat waktu untuk menekan sensasi yang tidak menyenangkan.

Diet selama 8 bulan kehamilan melibatkan pengucilan dari diet wanita produk tepung, permen, makanan berlemak. Pada periode ini, makanan yang berasal dari hewan akan kurang baik.

Seringkali, toksikosis terlambat dikaitkan dengan masalah seperti akumulasi kelebihan cairan di jaringan, yang menyebabkan awitan edema. Mereka memiliki efek negatif pada suplai darah janin. Akibatnya, anak mulai kehilangan oksigen dan nutrisi penting yang diperlukan untuk tahap akhir perkembangannya. Karena masalah ini, wanita hamil mungkin mengalami berat di perut, kelesuan, khususnya, tekanan darahnya bisa naik. Saat mengamati gejala seperti itu, Anda pasti harus berkonsultasi ke dokter, tapi bagaimanapun juga Anda harus mengambil tindakan untuk mengurangi tekanan pada diri Anda sendiri.

Diet pada bulan-bulan terakhir kehamilan harus mencakup suplemen gizi yang bermanfaat yang mengandung mineral dan vitamin. Persiapan vitamin untuk wanita hamil harus diresepkan oleh dokter.

Pada tahap melahirkan bayi ini, Anda perlu mengasuh asupan zat besi ibu di dalam tubuh dengan cukup. Unsur vital ini menstimulasi peredaran darah ibu dan bayinya, sambil mempertahankan komposisi darah yang benar. Makanan kaya zat besi: bayam, dill dan peterseli, apel, kol, hati, daging sapi.

Seorang wanita hamil perlu menjaga tubuhnya dengan vitamin penting seperti vitamin E, C, A, B1 dan B2. Tubuh ibu dan anak juga membutuhkan asam folat dan kalsium. Vitamin E ditemukan dalam minyak sayur. Ini membantu wanita menyingkirkan gejala-gejala toksikosis yang tidak menyenangkan, mencegah kelahiran prematur, dan juga merangsang proses perkembangan intrauterin pada anak.

Vitamin C ditemukan pada buah sitrus, serta tomat, daun selada, lada manis, kismis hitam, pinggul naik. Dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin C, setelah dimasak sebentar atau dalam bentuk mentah.

Vitamin 1, 1, baik merangsang kerja otot, yang, pada gilirannya, berkontribusi pada peningkatan tenaga kerja masa depan. Unsur-unsur ini ditemukan pada sereal, ragi, keju keras, telur, produk susu, kacang-kacangan, hati.

Seorang wanita hamil harus memastikan bahwa ada seekor ikan di mejanya. Ini mengandung fosfor, yang meningkatkan penyerapan kalsium dalam tubuh. Asam folat mengandung sayuran dan buah yang memiliki warna kuning: wortel, persik, aprikot, paprika manis, aprikot kering. Unsur ini berperan penting dalam perkembangan otak anak.

Untuk mencegah mulas di bulan-bulan terakhir kehamilan, calon ibu disarankan untuk mengikuti peraturan dan saran berikut. 

• Kekuatan pecahan. Hal ini diperlukan untuk makan dalam porsi kecil dan sering. Dengan demikian, jus lambung tidak akan "mengenyahkan" mukosa lambung. 
• Hilangkan makanan gorengan, lemak, asap, dan jangan minum kopi dan teh kuat. 
• Makan perlahan, benar-benar mengunyah setiap makanan. Ini mencegah konsumsi udara bersama makanan, yang bisa menyebabkan mulas atau kembung. 
• Setelah makan, jangan langsung tidur. Hal ini diperlukan untuk menjaga bahwa perut saat ini berada di tonus dan sepenuhnya bekerja. 
• Distribusi makanan yang tepat. Di pagi hari, yang terbaik adalah makan daging, sereal, ikan, dan makanan susu dan sayuran kedua. Dalam hal apapun sebaiknya Anda mengkonsumsi makanan "berat" di malam hari - hal ini dapat menyebabkan rasa panas dalam perut, kesehatan yang buruk, insomnia.

[20]

Diet pada kehamilan 9 bulan

Diet selama kehamilan pada bulan terakhir, bulan kesembilan harus terdiri dari makanan lengkap. Total berat badan ibu masa depan dengan parameter medis tidak boleh melebihi 12 kg. Terkadang norma diperbolehkan sampai 15 kg, tapi jika angka tersebut melebihi angka ini, Anda bisa membicarakan masalah seperti kelebihan berat badan.

Diet selama 9 bulan kehamilan termasuk asupan makanan yang jenuh dengan semua zat mineral, mikroelutrisi dan vitamin yang diperlukan. Pada masa kritis ini, tidak mungkin mentolerir makan berlebih, karena Kelebihan berat badan wanita dapat memicu persalinan yang parah dan berbagai komplikasi pascamelahirkan. Ya, dan keadaan bayi baru lahir sebagian besar karena diet, yang dipegang oleh ibu pada bulan lalu. Misalnya, perkembangan otak bayi sangat terpengaruh oleh makanan berkalori rendah, dan juga kekurangan nutrisi dalam makanan, yang ibu dapatkan dalam bulan-bulan terakhir kehamilan. Kurangnya asam folat, pada gilirannya, dapat memprovokasi kelengkungan tulang belakang pada bayi.

Peningkatan gizi ibu hamil pada bulan ke 9 mencakup, pertama-tama, konsumsi lebih banyak sayuran, buah segar dan buah beri, serta daging rendah lemak dan produk ikan. Jika seorang wanita menganut semua aturan makan sehat, maka penyakit seperti itu, seperti kram, sembelit, mual, mulas, kurang akan mengganggunya. Harus diingat bahwa berpuasa ibu menyebabkan kelaparan intrauterine anak. Bagaimanapun, buah itu mendapat makanan bahkan pada saat wanita hamil tidak makan. Nutrisi teratur diperlukan untuk anak, seperti oksigen, sehingga ibu masa depan harus memantau makanan dan tidak melewatkan satu kali makan.

Pada bulan lalu, wanita hamil dianjurkan untuk mengkonsumsi serat bermanfaat dalam jumlah yang cukup, yang ditemukan pada sayuran, kacang kering, kentang (terutama "berseragam"), kacang hijau, dan buah segar yang lebih banyak. Khasiat serat yang berguna adalah mencegah perkembangan diabetes pada wanita hamil.

Alih-alih makanan berlemak dan digoreng pada tahap ini, Anda perlu memilih makanan rendah lemak (daging ayam, ikan, produk susu). Makanan paling baik dimasak untuk beberapa, atau panggang piring di oven. Penting untuk memberi preferensi pada makanan bergizi tinggi dan bergizi yang bisa menjenuhkan tubuh tanpa membahayakan dalam bentuk pound ekstra. Ini adalah sayuran kering, alpukat, kacang-kacangan, aprikot kering, kismis, plum.

Penting bagi wanita hamil untuk memperhitungkan bahwa penggunaan permen tidak akan memberi manfaat apapun; Ini adalah kalori "kosong", selain itu, sering memprovokasi perkembangan karies, penyakit jantung, diabetes. Alih-alih gula dalam bentuknya yang "murni" paling baik memakan buah, juga jus buah dan sayuran.

Sebagai pengecualian, perlu dicatat bahwa kasus ketika wanita hamil membutuhkan peningkatan jumlah kalori dengan kekurangan berat badan yang serius. Dengan demikian, untuk mengurangi konsumsi makanan berkalori tinggi diperlukan dalam kasus saat wanita hamil tersebut kelebihan berat badan. Dalam pola makan yang baik, terlalu banyak gadis muda karena pertumbuhan tubuhnya. Wanita yang hamil dengan anak kembar atau kembar juga perlu menambahkan sekitar 300 kalori per bayi.

Diet selama kehamilan tidak masuk akal jika seorang wanita mengkonsumsi narkoba, alkohol, tembakau, obat-obatan. Faktor yang sangat negatif dalam banyak kasus menyebabkan konsekuensi yang tidak dapat diperbaiki. Karena itu, sebelum merencanakan kehamilan, Anda perlu mempertimbangkan kembali gaya hidup Anda dan meninggalkan kebiasaan buruk.

[21], [22]

Ulasan diet selama kehamilan

Diet selama kehamilan memainkan perannya dalam setiap kasus tertentu dan ditujukan, pertama-tama, diet seimbang dan kontrol berat badan ibu hamil. Seringkali, wanita menghadapi masalah yang berhubungan dengan metabolisme atau kelainan yang tidak tepat dalam fungsi organ dalam, serta kelebihan berat badan.

Cara makannya kan? Produk apa yang memberi preferensi untuk tidak menambah berat badan? Siapa yang harus dikonsultasikan tentang nutrisi pada masa membawa anak? Banyak dari pertanyaan ini akan dijawab dengan tanggapan pada diet selama kehamilan. Saat ini, di forum internet populer untuk ibu, Anda dapat berbagi masalah Anda, serta mendapatkan informasi penting dari ibu berpengalaman yang telah menjalani tes tertentu.

Tentu saja, kelebihan berat badan terwujud tidak hanya pada sosok yang tampaknya jelek, tapi juga menjadi hambatan nyata bagi keberhasilan melahirkan seorang anak. Pound ekstra dapat dengan mudah menyebabkan penyakit pada organ dalam wanita hamil, dan juga mempengaruhi perkembangan intrauterine makhluk kecil.

Ulasan diet selama kehamilan umumnya positif jika diet dipilih dengan benar. Bagaimanapun, ibu hamil harus berkonsultasi dengan dokter mereka tentang sedikit penyimpangan dalam kesehatan dan kesejahteraan pada tahap melahirkan bayi. Yang dipilih dengan benar, gizi seimbang akan membantu ibu masa depan untuk mengendalikan berat badan, memantau kondisi dan kerja organ dalam, khususnya saluran pencernaan.

Saat mengamati kenaikan berat badan abnormal, faktor negatif seperti pengembangan toksikosis dan hipoksia janin, peningkatan tekanan, pembengkakan, persalinan ringan, penuaan plasenta prematur, kelahiran janin besar mungkin terjadi.

Setiap diet untuk wanita hamil didasarkan pada prinsip diet seimbang, makanan kecil setiap 3-4 jam. Sistem ini memungkinkan Anda mengatur metabolisme dan memperbaiki fungsi organ vital: hati, ginjal, perut, jantung. Inti dari setiap diet adalah aturan tentang terbatasnya konsumsi garam dan gula, - setiap wanita hamil juga harus mengingat hal ini. Kepatuhan terhadap peraturan memasak, rezim suhu seimbang, asupan cairan rasional adalah komponen dari banyak diet yang direkomendasikan untuk ibu masa depan.