Diet kehamilan menurut minggu

Diet kehamilan per minggu mencakup diet khusus tergantung pada periode kehamilan. Penting bagi wanita hamil untuk mengingat perlunya hanya mengonsumsi makanan yang sehat dan "benar", karena asupan makanan yang tidak terkontrol dapat memicu sembelit, masalah pencernaan dan edema, dan juga menjadi penyebab utama timbunan lemak berlebih.

Perlu ditegaskan bahwa pola makan ibu hamil yang benar dan seimbang, dihitung per minggu, memiliki norma tersendiri dan mempertimbangkan, pertama-tama, karakteristik perkembangan intrauterin bayi dalam periode yang berbeda.

Pola makan selama hamil merupakan dasar untuk berhasil mengandung dan melahirkan anak yang kuat dan sehat, serta memperkuat kesehatan ibu.

[ 1 ]

Nutrisi makanan selama kehamilan per minggu

Jadi, mari kita lihat prinsip utama nutrisi rasional untuk ibu hamil selama kehamilan, minggu demi minggu.

1-2 minggu

Ini adalah periode yang sangat penting, yang umumnya dimulai bahkan sebelum kehamilan yang direncanakan, jadi seorang wanita harus mulai makan dengan benar sebelumnya, dengan demikian mempersiapkan tubuhnya untuk melahirkan anak dengan sukses. Dia harus secara bertahap meninggalkan makanan berlemak, asin, diasapi, digoreng dan pedas, hidangan dan produk makanan cepat saji, dan juga, untuk menghindari toksikosis dini, membatasi konsumsi permen seminimal mungkin. Pada tahap ini, perlu untuk meningkatkan asupan asam folat, karena ia memainkan peran yang sangat berharga dalam perkembangan intrauterin penuh bayi. Asam folat terkandung dalam sayuran hijau, salad berdaun, dan sereal. Buah-buahan segar, terutama yang berwarna kuning cerah, sangat berguna untuk ibu hamil: pisang, persik, pir, melon, mangga. Produk makanan yang diperlukan pada minggu-minggu pertama kehamilan adalah berbagai buah beri, serta sereal, keju keras, keju cottage, yogurt.

[ 2 ]

Minggu ke 3

Pada tahap awal kehamilan, ibu hamil perlu mengonsumsi banyak kalsium, yang sebagian besar terdapat pada sayuran hijau, serta jus buah, berbagai produk susu, dan brokoli. Anda juga harus ingat tentang produk yang mengandung mangan dan seng - keduanya dapat disebut "batu bata" nyata yang diperlukan untuk membangun tubuh anak yang sehat. Di antara produk tersebut, perlu diperhatikan kismis, kacang almond, daging sapi, unggas, telur, wortel, bayam, kacang-kacangan, oatmeal, pisang.

Minggu ke 4

Minggu ini, ibu hamil dianjurkan untuk benar-benar menjauhi minuman teh dan kopi kental, serta memperhatikan asupan makanan yang paling bermanfaat bagi tubuh.

Minggu ke 5

Biasanya, toksikosis dini dimulai selama periode kehamilan ini, dan ibu hamil sering terganggu oleh gejala-gejala seperti mual, nyeri ulu hati, sakit perut, dan muntah. Untuk mencegah gejala-gejala ini, makanan berprotein harus diganti dengan kacang-kacangan, kismis, dan kacang-kacangan, serta berbagai produk kedelai; dianjurkan untuk meningkatkan konsumsi buah-buahan dan sayuran "oranye": mangga, aprikot, pisang, dan wortel. Jika hanya memikirkan susu saja membuat ibu hamil merasa mual, susu dapat diganti dengan keju keras atau yogurt yang tidak mengandung pewarna dan perasa berbahaya.

[ 3 ]

Minggu ke 6

Pada tahap kehamilan ini, akan bermanfaat untuk memiliki kebiasaan makan biskuit atau kerupuk setelah bangun tidur. Tidak akan berlebihan jika Anda makan camilan sebelum tidur, misalnya, seporsi kecil kismis. Dianjurkan juga untuk minum lebih banyak air - 8-10 gelas per hari. Seorang wanita hamil harus menghindari makanan yang mengandung banyak lemak.

[ 4 ], [ 5 ]

Minggu ke 7

Pada tahap kehamilan ini, Anda harus menghindari konsumsi makanan yang berlebihan yang mendorong pembentukan gas: kacang polong, kentang goreng, kubis, buncis, dll.

[ 6 ]

Minggu ke 8

Seringkali pada tahap ini, seorang wanita hamil terus diganggu oleh toksikosis. Untuk menghindari sensasi tidak menyenangkan semacam ini, Anda dapat mencoba teh dengan jahe, serta kacang-kacangan di pagi hari.

9-10 minggu

Selama masa kehamilan ini, ibu hamil dianjurkan untuk menghindari makanan manis dan sebisa mungkin membatasi konsumsi gula. Sebaiknya, ganti roti tawar dengan roti gandum utuh, dan makan nasi dalam bentuk mentah.

[ 7 ]

11-12 minggu

Pada tahap mengandung anak ini, tubuh memberi ibu hamil berbagai macam "petunjuk". Kita perlu memercayai naluri dan makan apa yang paling kita inginkan, secara alami, dalam batas yang wajar. Dengan cara ini, bayi akan mendapatkan apa yang kurang darinya.

13-16 minggu

Ini adalah periode pertumbuhan anak yang intensif. Oleh karena itu, ibu hamil perlu menambah asupan makanan sehari-hari sekitar 300 kkal, yang berarti makan dalam bentuk camilan tambahan berupa buah-buahan, produk dari tepung kasar, dan produk susu. Jika terjadi sembelit, kefir harus disertakan dalam makanan.

16-24 minggu

Indra penciuman, penglihatan, pendengaran, dan indera lainnya pada anak berkembang dengan pesat. Oleh karena itu, ibu hamil sebaiknya lebih banyak mengonsumsi makanan yang mengandung provitamin A, yaitu beta-karoten. Makanan tersebut antara lain wortel dan jus wortel, kubis, paprika kuning, daun bawang, bayam, dan peterseli.

[ 8 ], [ 9 ]

24-28 minggu

Selama periode ini, gangguan saluran cerna dapat bermanifestasi dalam bentuk nyeri ulu hati atau rasa berat di perut. Gejala-gejala ini disebabkan oleh tekanan rahim pada perut karena pembesarannya. Ibu hamil perlu makan lebih sering, tetapi sedikit demi sedikit, menghindari makanan pedas dan berlemak, kopi, makanan yang diasapi, dan minuman berkarbonasi. Ibu hamil harus makan terakhir 2-3 jam sebelum tidur.

[ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]

29-34 minggu

Selama periode ini, bayi membutuhkan banyak kalsium untuk perkembangan tulang rangka, gigi, serta asam lemak bermanfaat yang berperan dalam perkembangan otak. Penting juga untuk mengonsumsi makanan yang mengandung zat besi dalam jumlah cukup, yang dapat mencegah perkembangan anemia pada anak. Diet selama kehamilan per minggu menyiratkan dimasukkannya ikan berlemak dalam jumlah sedang, daging merah, serta sayuran hijau tua, biji-bijian, dan yogurt dalam makanan ibu hamil pada trimester terakhir. Anda tidak boleh terlalu terbawa oleh makanan manis, kue kering, kue - ini mengancam masalah seperti obesitas pada anak di masa depan. Bubur, kacang-kacangan, dan buah-buahan segar paling cocok untuk camilan.

[ 13 ], [ 14 ]

35-40 minggu

Pada tahap ini, tubuh calon ibu membutuhkan dukungan, karena sebentar lagi akan menghadapi ujian berat - kelahiran seorang anak. Oleh karena itu, sebelum melahirkan, seorang wanita harus mengutamakan produk-produk yang mengandung karbohidrat kompleks - karena produk-produk tersebut dianggap sebagai sumber energi. Selama periode ini, dianjurkan untuk mengonsumsi lebih banyak produk roti yang terbuat dari tepung gandum utuh, sereal, serta sayuran dalam bentuk apa pun - mentah, direbus, atau dikukus. Anda perlu makan sedikit demi sedikit, secukupnya, bahkan jika Anda menginginkan sesuatu yang istimewa.

[ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]

Diet di minggu-minggu terakhir kehamilan

Diet selama kehamilan tidak boleh melelahkan, sebaliknya, diet melibatkan mengikuti diet yang akan berkontribusi pada penguatan tubuh wanita secara keseluruhan. Sangat penting untuk memperhatikan masalah nutrisi yang tepat secara langsung pada tahap terakhir melahirkan bayi. Bagaimanapun, seorang wanita akan melahirkan - pekerjaan yang sangat sulit dan padat karya.

Pola makan pada minggu-minggu terakhir kehamilan harus mencakup produk-produk yang mengandung banyak karbohidrat, yang dianggap sebagai sumber utama energi vital dalam tubuh manusia. Konsumsi produk-produk yang mengandung karbohidrat sehat setiap hari harus menjadi norma gizi bagi seorang wanita yang sedang mempersiapkan diri untuk menjadi seorang ibu. Sayuran, daging, produk-produk susu, kentang, dan sereal adalah produk-produk yang harus dikonsumsi oleh seorang wanita hamil pada periode terakhir ini.

Menu perkiraan untuk ibu hamil pada masa ini mungkin terlihat seperti ini:

• Sarapan pertama. Telur rebus, sepotong roti hitam (atau roti panggang), mentega (10-15 g), segelas kefir.
• Sarapan kedua. Salad sayuran hijau, segelas teh encer.
• Makan siang: Fillet ayam rebus atau kentang panggang, apel, minum yogurt.
• Camilan sore. Ikan rebus atau panggang, salad sayuran, bubur beras merah, teh encer atau kolak.
• Makan malam. Segelas kefir atau buah segar.

Ada beberapa kasus ketika wanita di tahap akhir kehamilan menderita berbagai patologi yang pada gilirannya memerlukan nutrisi khusus. Misalnya, jika seorang wanita hamil menderita anemia, maka nutrisi yang baik sangat diperlukan baginya. Dalam kasus ini, dianjurkan untuk menambah jumlah produk yang mengandung zat besi, tetapi sebelum menetapkan diet yang tepat, sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter Anda. Jika seorang wanita mengalami obesitas karena kehamilan yang tidak tepat, Anda perlu memperhatikan nutrisi makanan. Namun, dalam kasus ini, Anda tidak dapat melakukannya tanpa berkonsultasi dengan dokter yang berpengalaman.

Saat mengikuti berbagai diet untuk menurunkan berat badan, penyimpangan yang tidak diinginkan dan segala macam patologi dapat muncul, baik pada ibu hamil maupun pada tubuh anak. Tingkat "bahaya" maksimum adalah diet tunggal, yang dirancang untuk kelaparan jangka panjang. Akibatnya, terjadi kekurangan vitamin dan kelelahan fisik. Pada saat yang sama, periode pemulihan tubuh ibu muda dapat berlangsung lama, dan hampir tidak mungkin untuk mengimbangi semua bahaya yang disebabkan oleh diet tersebut pada tubuh kecil anak yang masih belum terbentuk.

Pola makan selama kehamilan per minggu tidak menghalangi keinginan ibu hamil untuk menuruti keinginannya. Anda hanya perlu mengingat untuk memantau pola makan dan aturan yang benar.

[ 18 ], [ 19 ]