Diet selama kehamilan per minggu

Diet selama kehamilan selama berminggu-minggu mencakup diet khusus tergantung pada masa kehamilan. Penting bagi wanita hamil untuk mengingat kebutuhan untuk menggunakan produk "benar" yang sangat berguna, karena Asupan makanan yang tidak terkontrol dapat memicu munculnya sembelit, masalah pencernaan dan edema, dan juga menjadi penyebab utama kelebihan timbunan lemak berlebih.

Perlu ditekankan bahwa diet seimbang wanita hamil yang benar, yang dihitung setiap minggu, memiliki norma sendiri dan mempertimbangkan, pertama-tama, ciri perkembangan bayi yang menyusui pada periode yang berbeda.

Diet selama kehamilan merupakan dasar keberhasilan kehamilan dan kelahiran anak yang kuat dan sehat serta menguatkan kesehatan ibu.

[1]

Nutrisi makanan selama kehamilan per minggu

Jadi, mari kita lihat prinsip utama nutrisi rasional ibu hamil selama kehamilan selama berminggu-minggu.

1-2 minggu

Ini adalah periode yang sangat penting, yang umumnya dimulai sebelum permulaan kehamilan yang direncanakan, jadi seorang wanita harus mulai makan dengan benar terlebih dahulu, sehingga mempersiapkan tubuhnya untuk melahirkan bayi yang sukses. Dia harus secara bertahap melepaskan makanan berlemak, asin, asap, goreng dan pedas, piring dan produk makanan cepat saji, dan, untuk menghindari toksikosis dini, batasi konsumsi permen seminimal mungkin. Pada tahap ini, Anda perlu meningkatkan asupan asam folat. Dia memainkan peran yang tak ternilai dalam perkembangan bayi intrauterine secara penuh. Asam folat ditemukan di sayuran hijau, daun selada, serta sereal. Ibu masa depan sangat bermanfaat untuk buah segar, terutama dicat dengan warna kuning cerah: pisang, persik, pir, melon, mangga. Makanan yang perlu di minggu-minggu pertama kehamilan adalah aneka buah, seperti sereal, keju keras, keju cottage, yogurt.

[2]

3 minggu

Pada tahap awal melahirkan anak, seorang wanita hamil perlu banyak mengkonsumsi kalsium, yang banyak ditemukan pada sayuran hijau, juga jus buah, aneka produk susu dan brokoli. Ini juga harus diingat tentang produk yang mengandung mangan dan seng - mereka bisa disebut "batu bata" asli, yang diperlukan untuk membangun tubuh anak yang sehat. Diantara produk semacam itu perlu diperhatikan kismis, almond, daging sapi, daging unggas, telur, wortel, bayam, kacang-kacangan, oatmeal, pisang.

4 minggu

Minggu ini, ibu hamil dianjurkan untuk benar-benar meninggalkan penggunaan teh dan kopi yang kuat, serta menjaga asupan makanan, yang paling bermanfaat bagi tubuh.

5 minggu

Biasanya selama periode kehamilan ini dimulai toksikosis dini, dan masa depan ibu sering terganggu oleh gejala seperti mual, sakit maag, sakit perut, muntah. Untuk mencegah gejala ini, Anda harus mengganti makanan protein dengan kacang, kismis dan kacang-kacangan, serta dengan berbagai produk kedelai, dianjurkan untuk meningkatkan konsumsi buah dan sayuran "jeruk": mangga, aprikot, pisang, wortel. Jika seorang wanita hamil bahkan memikirkan susu menyebabkan mual, maka bisa diganti dengan keju keras atau yogurt, yang tidak mengandung zat warna dan rasa berbahaya.

[3]

6 minggu

Pada tahap kehamilan ini, kebiasaan bangun dengan kerupuk atau kerupuk akan menjadi berguna setelah terbangun. Hal ini juga bermanfaat untuk menyegarkan diri dan sebelum tidur, misalnya dengan sebagian kecil kismis. Dianjurkan juga untuk minum lebih banyak air - 8-10 gelas per hari. Seorang wanita hamil harus menolak makanan yang mengandung sejumlah besar lemak.

[4], [5]

7 minggu

Pada tahap kehamilan ini, Anda harus melepaskan penggunaan produk yang berlebihan yang mendorong pemberian gas: kacang polong, keripik, kol, kacang, dll.

[6]

Minggu ke 8

Seringkali pada tahap ini, wanita hamil terus diganggu oleh toxicosis. Untuk menghindari ketidaknyamanan semacam ini, Anda bisa mencoba teh dengan jahe, serta kacang-kacangan di pagi hari.

9-10 minggu

Pada periode ini melahirkan bayi ke masa depan ibu dianjurkan untuk menyerah manis dan membatasi konsumsi gula secara maksimal. Roti putih sebaiknya diganti dengan roti yang dipanggang dari gandum utuh dan nasi sudah digunakan uncleaned.

[7]

11-12 minggu

Pada tahap melahirkan anak ini, tubuh memberi banyak tip pada wanita hamil. Hal ini diperlukan untuk mempercayai naluri dan makan apa yang sangat diinginkan, tentu saja, dalam batas yang wajar. Dengan demikian, bayi akan menerima apa yang tidak dimilikinya.

13-16 minggu

Ini adalah periode pertumbuhan anak yang meningkat. Karena itu, calon ibu perlu meningkatkan asupan harian sekitar 300 kkal, yang berarti mengonsumsi makanan sebagai makanan ringan tambahan dengan buah-buahan, produk dari tepung gandum, dan juga produk susu. Jika sembelit terjadi, Anda harus memasukkan kefir dalam makanan.

16-24 minggu

Anak mengembangkan indera penciuman, penglihatan, pendengaran dan sensasi lainnya. Karena itu, wanita hamil sebaiknya mengonsumsi lebih banyak makanan yang mengandung provitamin A, mis. Beta-karoten Ini wortel dan jus wortel, kol, lada kuning, bawang hijau, bayam, peterseli hijau.

[8], [9]

24-28 minggu

Selama periode ini, manifestasi gangguan kerja saluran gastrointestinal dalam bentuk mulas atau berat di perut adalah mungkin. Gejala ini dijelaskan oleh tekanan rahim pada perut karena kenaikannya. Ibu masa depan perlu sering makan, tapi sedikit demi sedikit, menolak dari piring tajam dan berlemak, kopi, produk asap, minuman berkarbonasi. Makanan terakhir harus dilakukan oleh seorang wanita 2-3 jam sebelum tidur.

[10], [11], [12]

29-34 minggu

Saat ini, bayi membutuhkan banyak kalsium untuk pengembangan tulang dari kerangka, gigi, serta asam lemak bermanfaat yang terlibat dalam perkembangan otak. Hal ini juga diperlukan untuk mengonsumsi makanan yang cukup mengandung zat besi, yang dapat mencegah perkembangan anemia pada anak. Diet selama kehamilan selama berminggu-minggu menyiratkan pada trimester terakhir inklusi dalam diet ibu masa depan ikan berlemak secukupnya, daging merah, serta sayuran berwarna hijau tua, biji, yogurt. Jangan terlalu kecanduan makanan manis, kue kering, kue - ini mengancam di masa depan dengan masalah obesitas anak itu. Untuk makanan ringan, bubur, kacang-kacangan dan buah segar adalah yang terbaik.

[13], [14]

35-40 minggu

Pada tahap ini, tubuh ibu masa depan butuh penguatan, karena sebentar lagi ia akan memiliki tes yang sulit - kelahiran anak. Oleh karena itu, seorang wanita harus memberi preferensi pada produk yang mengandung karbohidrat kompleks, karena mereka dianggap sumber energi. Selama periode ini, dianjurkan untuk makan lebih banyak roti dari tepung gandum, sereal, dan sayuran dalam bentuk apapun - mentah, dimasak atau direbus. Anda perlu makan sedikit, secukupnya, bahkan jika Anda menginginkan sesuatu yang istimewa.

[15], [16], [17],

Diet pada minggu-minggu terakhir kehamilan

Diet selama kehamilan seharusnya tidak melemahkan, sebaliknya, ini melibatkan kepatuhan terhadap diet semacam itu yang akan berkontribusi pada penguatan tubuh wanita secara keseluruhan. Sangat penting untuk memperhatikan masalah gizi yang memadai secara langsung pada tahap terakhir melahirkan bayi. Bagaimanapun, seorang wanita akan melahirkan - pekerjaan yang sangat sulit dan menyita waktu.

Diet pada minggu-minggu terakhir kehamilan harus mencakup makanan yang mengandung sejumlah besar karbohidrat, yang dianggap sebagai sumber vital energi vital dalam tubuh manusia. Konsumsi makanan sehari-hari yang memiliki karbohidrat bermanfaat dalam komposisi mereka harus menjadi norma nutrisi wanita, yang bersiap menjadi ibu dari hari ke hari. Sayuran, daging, produk susu, kentang dan sereal adalah produk yang harus dikonsumsi oleh wanita hamil selama periode akhir ini.

Perkiraan menu wanita hamil selama periode ini mungkin terlihat seperti ini: 

• Sarapan pertama Telur rebus, linggis roti hitam (atau roti panggang dari dalamnya), mentega (10-15 g), segelas yoghurt. 
• Sarapan kedua Salad sayuran hijau, segelas teh longgar. 
• Makan siang Fillet ayam dalam bentuk rebus, atau kentang panggang, apel, minum yogurt. 
• Kudapan Rebus atau panggang ikan, salad sayuran, bubur dari beras merah, teh lemah atau kompot. 
• Makan malam Segelas yoghurt atau buah segar.

Ada kasus ketika wanita pada tahap akhir kehamilan menderita berbagai patologi, yang pada gilirannya membutuhkan nutrisi khusus. Misalnya, jika anemia hadir pada wanita hamil, nutrisi yang baik hanya diperlukan. Dalam kasus ini, dianjurkan untuk meningkatkan jumlah produk yang mengandung zat besi, namun sebelum Anda menetapkan diet yang tepat, mutlak perlu berkonsultasi dengan dokter Anda. Jika seorang wanita mengalami obesitas karena kehamilan yang salah, Anda harus memperhatikan makanan diet. Namun, dalam kasus ini, tanpa konsultasi dokter berpengalaman tidak bisa melakukannya.

Jika berbagai diet untuk menurunkan berat badan diamati, penyimpangan yang tidak diinginkan dan berbagai patologi dapat terjadi, baik di masa depan ibu maupun di tubuh anak. Tingkat maksimum "harmness" adalah mono-diet, yang dihitung untuk kelaparan jangka panjang. Akibatnya, perkembangan kekurangan vitamin dan kelelahan fisik. Dalam kasus ini, masa pemulihan tubuh ibu muda dapat diperpanjang dalam waktu lama, dan praktis tidak mungkin untuk mengkompensasi semua bahaya yang disebabkan oleh diet semacam itu terhadap organisme kecil dari anak yang tidak berformat.

Diet selama kehamilan selama berminggu-minggu tidak mengecualikan keinginan ibu masa depan untuk menghibur apa yang benar-benar diinginkannya. Anda hanya perlu ingat tentang kontrol makanan Anda dan mode yang benar.

[18], [19]