Mengayunkan pers selama kehamilan

Bentuk fisik yang baik niscaya sangat memudahkan proses persalinan. Jika otot tubuh wanita diperketat, maka persalinan akan lebih mudah. Hanya sedikit orang yang berpikir untuk merawat bentuk fisik mereka sendiri jauh sebelum mereka melahirkan. Hal ini diperlukan untuk memberi otot perut untuk mengencangkan, tumbuh lebih kuat dan kembali normal. Tapi bahkan selama kehamilan, seseorang tidak boleh melupakan kesehatan fisik seseorang.

[1], [2], [3]

Mungkinkah memompa pers selama kehamilan?

Mengayunkan pers selama kehamilan bukanlah prosedur wajib, apalagi, terkadang karena pelanggaran di tubuh wanita atau bentuk fisik lemah dari latihan semacam itu layak dilakukan sementara berpantang. Jawaban yang tepat atas pertanyaan tersebut dapat diberikan oleh dokter yang hadir, setelah melakukan pemeriksaan dan analisis menyeluruh mengenai persalinan, serta sebagai pelatih profesional untuk wanita hamil. Jika sebelum hamil, wanita tersebut secara teratur masuk untuk olahraga, mengguncang pers dan mengamati rejimen olahraga tertentu, lalu dalam proses melahirkan anak itu, dia bisa menekan pers, tapi dalam bentuk yang ringan. Tapi, harus diingat bahwa goyangan pers yang lebih rendah dalam posisi rawan sangat dilarang! Latihan latihan rutin pers untuk wanita hamil menyiratkan latihan yang ada di kursi, secara bertahap mengangkat kaki Anda ke atas.

Aktivitas fisik dalam proses kehamilan merupakan salah satu faktor keberhasilan kelahiran bayi yang sehat dan kuat. Hanya perlu dengan jelas mengikuti rangkaian latihan dan saran pelatih kebugaran yang diperhitungkan untuk wanita hamil, karena hanya mereka yang bisa memilih dengan benar tanpa risiko bayi.

Ayunan pers pada tahap awal kehamilan

Kehamilan dini merupakan masa paling berisiko bagi perkembangan bayi. Gangguan dan tekanan yang paling berbahaya dan rentan adalah minggu ke 2 dan 3 minggu kehamilan. Dengan demikian, aktivitas fisik apapun selama periode ini harus dihentikan, karena meski dengan beban paling sedikit, risiko aborsi meningkat. Itulah sebabnya ayunan pers pada tahap awal kehamilan dikategorikan secara kategoris.

Ini harus memberi perhatian khusus pada reaksi tubuh terhadap beban apapun (berjalan lama, berjalan di tangga, dll.). Jika sedikit bersin atau palpitasi meningkat terjadi, segera hentikan aktivitas fisik dan biarkan tubuh beristirahat.

Setiap latihan dengan lompatan, getaran (tarian oriental), latihan sepeda dan ayunan pers harus dikecualikan untuk waktu yang sangat lama. Pilihan terbaik untuk mengganti latihan yang biasa adalah yoga dan senam untuk wanita hamil, dirancang khusus untuk wanita dalam posisi tersebut. Dan, tentu saja, jangan lupakan jalan-jalan di udara segar, yang berguna untuk masa kehamilan apapun.

Perputaran pers pada akhir kehamilan

Jika Anda bertekad mempertahankan otot selama kehamilan dan dokter Anda melarang Anda berolahraga ringan, Anda harus ingat bahwa mengayunkan pers dan aktivitas kebugaran apa pun, bahkan paru-paru, tidak boleh dilakukan selama periode pemeliharaan. Perlu istirahat selama periode kritis perkembangan bayi di rahim ibu. Untuk periode tersebut membawa 2-3 minggu kehamilan, sebagai yang paling berisiko untuk pengembangan lebih lanjut atau gangguan; 12-13 minggu, 20-24 minggu perkembangan bayi, serta 28 minggu. Pada hari-hari seperti itu, seseorang seharusnya tidak hanya benar-benar menghindari aktivitas fisik, tapi juga berusaha untuk tidak mengekspos tubuh pada tekanan emosional yang tidak perlu.

Secara umum, ayunan pers dan aktivitas fisik lainnya dalam ukuran mudah pada akhir kehamilan dapat diterima. Satu-satunya syarat adalah berhentinya aktivitas jika terjadi gejala seperti sakit kepala, bengkak, sesak napas, gangguan peredaran darah atau nyeri.

Jika Anda secara profesional terlibat dalam olahraga sebelum hamil, maka kegiatan seperti olahraga senam, atletik trek dan lapangan, bersepeda di jalan yang lurus, mendaki dan yoga sangat mungkin dipertahankan selama bayi lahir, namun perlu mengurangi beban dan memilih sepatu dan pakaian yang lebih nyaman. Saat berolahraga, perhatikan denyut nadi jika melebihi norma (untuk wanita dalam posisi itu sama dengan 140 denyut per menit), kelas harus segera dihentikan.

Seperti yang kita lihat ayunan pers dan aktivitas fisik lainnya selama kehamilan di kemudian hari adalah mungkin, namun perlu diobati dengan sangat hati-hati.

Jika pers sakit selama kehamilan

Juga terjadi bahwa pers bisa sakit saat hamil dan tidak adanya aktivitas fisik. Rasa sakit seperti itu bisa terjadi setiap saat kehamilan, terlepas dari data fisiologis ibu masa depan. Jika rasa sakit itu bisa ditoleransi dan tidak signifikan, dan istilahnya kecil, maka kepanikan tidak layak dilakukan, mungkin perut Anda hanya akan tumbuh dan dengan demikian membawa otot ke tonus. Jika pada saat bersamaan Anda merasakan nyeri tarik kusam di perut bagian bawah, seperti pada hari-hari kritis, ini sudah menjadi penyebab kekhawatiran.

Rasa sakit seperti itu bisa menjadi gejala nada rahim. Gangguan ini ditandai dengan meningkatnya tekanan otot rahim pada wanita dalam posisi. Nada yang meningkat dapat menyebabkan kelahiran sebelum tanggal jatuh tempo atau keguguran, jika usia gestasi masih sangat kecil, maka dengan rasa sakit seperti itu harus sangat berhati-hati.

Untuk menyebabkan penyakit ini bisa menjadi situasi yang penuh tekanan, kurang istirahat dan gangguan tidur yang baik, stres fisik yang kuat pada tubuh ibu masa depan, kebiasaan buruk (merokok, sering menggunakan alkohol).

Hipertensi rahim adalah diagnosis yang cukup sering dalam praktik ginekologi dan dengan sendirinya cukup aman. Tapi jika debit darah, sakit parah dan demam ditambahkan ke sana, maka perlu terdengar alarm dan segera hubungi dokter.

Karena itu, semua calon ibu dianjurkan untuk mengurangi aktivitas fisik, istirahat lebih banyak dan menyingkirkan kebiasaan buruk, agar terhindar dari terjadinya rasa sakit di bagian atas dan bawah tekan dan mencegah nada rahim.

Latihan untuk pers perut selama kehamilan

Latihan untuk wanita dalam situasi diciptakan untuk memaksimalkan persiapan ibu hamil untuk melahirkan dan proses persalinan. Kepatuhan terhadap rekomendasi sederhana dan kinerja kompleks akan membantu Anda mempertahankan nada pers Anda sendiri dan tetap bugar bahkan dalam periode seperti kehamilan.

Latihan untuk tahap pertama kehamilan (sebelum minggu ke-16):

Tugas utama latihan dengan periode kecil kehamilan adalah persiapan otot perut untuk melahirkan bayi.

• Latihan 1: Lambat berjalan di tempat atau dalam lingkaran. Hal utama adalah menjaga kecepatan sedang dan bernapas dengan benar selama latihan.
• Latihan 2: Kita berjalan dan mengangkat lutut kita di depan kita. Kami melakukan gerakan dalam waktu 30-45 detik.
• Latihan 3: Kami pergi dan menyapu kaki bagian bawah. Lakukan latihan tidak lebih dari 20 detik.
• Latihan 4: Posisi awal: satu lengan terangkat, yang lainnya dipegang di bagian pinggang, kaki selebar bahu. Kami membungkuk dengan arah yang berbeda 4-8 kali.
• Latihan 5: Membungkuk ke depan. Kami meletakkan kaki di atas bahu, kami meletakkan tangan kami di belakang kepala. Kami melakukan kecenderungan maju, pada saat miring kami menarik lengan lurus.
• Latihan 6: Berbaring telentang. Lakukan latihan semacam itu hanya bisa dilakukan jika kehamilan itu normal. Kami menempatkan kaki ditekuk di lutut, kami meletakkan tangan kami di belakang kepala, tapi kami tidak menutupnya. Perlahan angkat bagian atas bagasi di atas lantai.
• Latihan 7: Latihan pernafasan. Misalnya, napas dalam-napas terbaring di belakang.
• Latihan 8: Kita berbaring telentang. Kaki kanan ditekuk di lutut dan diletakkan di lantai, kiri diletakkan di sebelah kanan. Tangan di belakang kepala. Kami menarik siku kanan ke lutut kaki kiri, lalu dengan siku kiri melakukan hal yang sama. Kecepatannya sedang. Kami melakukan latihan 5-8 kali.
• Latihan 9: Berbaring telentang, peregangan lengan Anda di sepanjang bagasi. Kami menekuk lutut kami. Saring otot perut dan perlahan luruskan kaki (pada gilirannya), geser mereka ke lantai, lalu dengan cara yang sama membungkuk dan kembali ke posisi semula.
• Latihan 10: Pelvic tilts berdiri di dinding. Kami berdiri dengan punggung kami ke dinding, kami meletakkan kaki di atas bahu, kami menempelkan tumit 30-40 cm dari dinding dan sedikit menekuk lutut kami. Selanjutnya tegang otot-otot pers perut kita lakukan miring panggul, bergerak di sepanjang dinding. Lakukan latihan butuh 8-10 kali.

Setelah 16 tahun melahirkan anak, terbaring di punggung menjadi sulit dan berbahaya, jadi latihan ini harus dikecualikan. Sebagai gantinya, kita menambahkan latihan dalam posisi duduk. Perlahan kita naik ke bagasi yang ditekuk di lutut dan kaki lurus. Dengan bertambahnya istilah tersebut, jumlah latihan pernafasan harus ditingkatkan dan jumlah latihan yang dilakukan berkurang.

[4]

Bagaimana pers mempengaruhi kehamilan?

Pers yang terbentuk dengan baik tidak diragukan lagi memfasilitasi proses pengiriman. Jika seorang wanita terus-menerus berolahraga, dia bisa mengendalikan kontraksi otot perut, dan dengan pernapasan yang tepat dapat dengan mudah melahirkan bayi yang sehat dan kuat. Tapi peran latihan fisik yang baik tidak berakhir di situ.

Setelah melahirkan, kulit seorang wanita bisa rentan terhadap stretchmark. Pers yang dipompa akan membantu menghindari hasil negatif dan menjaga kulit secantik sebelum melahirkan anak. Selain itu, otot yang terlatih akan membantu mengembalikan bentuk lebih cepat setelah kelahiran anak.

Karena itu, menjaga bentuk fisik yang baik dan mengayunkan pers tidak akan pernah berlebihan. Dalam hal ini, yang terpenting jangan berlebihan, karena pers "kubus" untuk wanita hanya bisa menyulitkan proses kehamilan dan persalinan, karena tidak diketahui bagaimana otot yang dipompa akan berperilaku dalam situasi ini. Semua ini sangat individual dan tergantung pada banyak ciri fisiologis seorang wanita. Hal utama adalah mengikuti rekomendasi dan terus menjaga bentuk fisik dan mengayunkan media bahkan selama kehamilan.