Yoga selama kehamilan

Yoga selama kehamilan adalah bentuk kegiatan fisik yang berguna yang diperbolehkan pada periode di mana seorang wanita membawa anak. Namun, perlu juga memperhitungkan adanya keterbatasan tertentu.

Instruktur yang berpengalaman selalu membuat catatan kaki mengenai kondisi wanita yang sangat spesifik seperti kehamilan, berdasarkan mana ia menentukan apa yang dapat diterima untuk calon ibu saat melakukan yoga, dan apa yang tidak dapat diterima. Jadi, saat memulai latihan yoga profesional, wanita hamil bisa yakin bahwa rangkaian latihan yang diusulkan sudah disesuaikan secara khusus.

Melakukan yoga dengan ibu masa depan mempromosikan perolehan stretch mark dan pencapaian keadaan relaksasi, yang, bersamaan dengan latihan pernapasan yang dipraktekkan, akan berguna satu atau lain cara saat saat melahirkan.

Latihan yoga dapat membantu mengurangi tingkat keparahan toksikosis dini dari intensitas sedang dan rendah manifestasinya.

Seringkali selama kehamilan, ibu hamil menghadapi kondisi patologis seperti hipertensi yang ditandai dengan meningkatnya tekanan darah dan menyebabkan peningkatan kemungkinan segala jenis komplikasi. Dalam situasi seperti ini, efek menguntungkan yang nyata dapat terjadi dengan berlatih yoga. Selain itu, manfaatnya sudah jelas dengan sakit punggung, sulit buang air kecil dan sembelit. Berkat yoga, edema kaki berkurang, ini memungkinkan Anda untuk mengatasi mual, berkontribusi pada kurang lelah selama kehamilan.

Keuntungan yoga yang signifikan di depan jenis aktivitas fisik dan olahraga aktif lainnya adalah bahwa di asana, gerakan mendadak dan pengaruh agresif tidak disertakan. Melakukan yoga membantu memperbaiki sirkulasi darah, menguatkan otot dorsal dan abdominals. Faktor-faktor ini memiliki efek yang sangat positif dalam proses pengiriman.

Yoga selama kehamilan, dengan demikian, memungkinkan ibu masa depan untuk datang ke kondisi fisik yang lebih baik dan merasakan aliran energi, dan selain itu bisa membantu menyingkirkan ketegangan saraf dan mengatasi kecemasan.

Yoga dalam perencanaan kehamilan

Sampai saat ini, ada banyak bukti yang menunjukkan bahwa dalam kasus di mana pria dan wanita tidak dapat hamil dan melahirkan anak untuk waktu yang lama, alasan utama untuk kejadian 30-40 persen kasus ini adalah pada ketidaksuburan perempuan. Melakukan yoga membantu menghilangkan penyebab fisiologis, berkontribusi untuk mengatasi masalah psikologis dan membangun latar belakang hormonal di tubuh wanita.

Yoga dalam perencanaan kehamilan berguna terutama karena fakta bahwa salah satu prinsip dasarnya adalah latihan latihan yang bertujuan menguasai teknik khusus untuk mencapai relaksasi. Bukan rahasia lagi bahwa seorang wanita yang ingin mewujudkan fungsinya sebagai ibu, karena berjalan lama di dokter, melakukan segala macam tindakan diagnostik dan tes, sangat dalam keadaan menegangkan. Itu terjadi bahwa keinginan seperti itu berubah menjadi ide yang sebenarnya, tapi Anda harus bisa rileks. Selama periode inilah yoga adalah yang paling tepat.

Selain itu, terimakasih padanya, seorang wanita yang merencanakan seorang anak mampu menemukan keseimbangan emosional. Pelaksanaan latihan khusus - pos (asanas) dan pranayan - praktik pernafasan memberikan rangsangan lembut kelenjar sekretori dan organ dalam, termasuk sistem reproduksi wanita.

Selain berlatih yoga dalam kelompok orientasi umum, teknik yang dikembangkan khusus untuk wanita, yang disebut "yoga untuk konsepsi" atau "yoga hormonal", dapat berkontribusi pada konsepsi. Namun, harus dicatat bahwa hal itu seharusnya tidak dianggap sebagai alternatif lengkap dan alasan untuk menolak prosedur hormonal, jika perlu.

Penulisan yoga untuk konsepsi milik psikolog Brasil Dina Rodriguez. Tiga paus di mana praktik ini berdiri adalah: gabungan gerakan teknik karakteristik berbagai arah yoga; sebuah sistem khusus latihan pernafasan; pengungkapan dan penguatan potensi energi wanita terhadap tubuhnya. Kombinasi prinsip di atas memungkinkan untuk mengaitkan yoga jenis ini dengan jenis senam yang cukup dinamis, dan pada saat yang sama dapat diakses oleh pemula yang bahkan tidak memiliki pengalaman yang benar. Efek menguntungkannya adalah menstimulasi dan mengoptimalkan proses sekresi hormonal, meningkatkan metabolisme dan memperbaiki sirkulasi darah di tubuh.

Yoga selama perencanaan kehamilan, karena seseorang bisa sampai pada suatu kesimpulan, membawa serta manfaat yang cukup besar untuk kondisi fisik tubuh wanita. Ini adalah faktor yang berkontribusi untuk mengatasi wanita yang ingin menjadi ibu, berbagai blok psikologis. Toh, latihan yoga membantu mengatasi stres, karena inilah kegagalan hormon yang bisa menghambat pembuahan sering terjadi.

Kontraindikasi terhadap yoga selama kehamilan

Kontraindikasi terhadap yoga selama kehamilan, terlepas dari kenyataan bahwa jenis latihan ini lebih baik daripada olahraga aktif lainnya selama periode ini, masih ada.

Secara khusus, jika seorang wanita, sebelum dia hamil, olahraga bukanlah satu dan komponen utama dari cara hidupnya, maka perlu secara bertahap bergabung dengan yoga, mengamati semua kemungkinan kehati-hatian. Hal ini sangat relevan untuk trimester pertama melahirkan janin, ketika mulai membentuk organ-organ yang sangat penting.

Tidak dapat diterima untuk merekam wanita hamil dalam kelompok di mana yoga tradisional dipraktekkan, untuk semua orang. Kompleks kelas yoga untuk wanita hamil tidak mengandung sejumlah asana yang berpotensi membahayakan wanita di negara ini. Misalnya, postur dengan defleksi punggung yang berlebihan, tergeletak di perut, penerimaan posisi memutar yang tertutup, dan sebagainya, dikecualikan, misalnya,

Kontraindikasi yoga bagi wanita hamil yang telah didiagnosis dengan polihidramnion, kemungkinan terjadinya keguguran meningkat.

Dengan peningkatan tonus rahim, adalah mungkin untuk melanjutkan latihan hanya jika dibandingkan dengan berkonsultasi dengan dokter.

Konsultasi medis juga harus mendahului dimulainya mengunjungi studio yoga dengan produksi berlebihan dari hormon tertentu.

Apakah berbagai asana tidak menerima berbagai penyakit yang ada pada stadium kronis, dan tekanan darah tinggi.

Kelas yoga harus dihentikan saat, pada permulaan hari resolusi yang diharapkan diharapkan, persalinan tetap tidak lebih dari 3 sampai 2 minggu. Ini, bagaimanapun, bukanlah permintaan yang ketat, dan semuanya tergantung pada kesejahteraan umum dan keadaan kesehatan wanita hamil pada tanggal ini.

Asupan makanan wanita, sebelum dia mulai belajar, harus dilakukan paling lambat 3-4 jam sebelumnya.

Jika ada ketidaknyamanan dalam kinerja asana tertentu, ini harus meminta perlunya segera keluar.

Jadi, seperti yang jelas dari semua yang telah kita periksa, beberapa kontraindikasi yoga selama kehamilan, memiliki tempat yang tepat. Oleh karena itu, agar latihan semacam itu bermanfaat sepenuhnya untuk ibu dan bayi masa depan, dan untuk menghindari risiko semua konsekuensi negatif, konsultasi dengan spesialis medis diperlukan. Apalagi jika diputuskan untuk berlatih di asana secara mandiri, di rumah.

[1], [2]

Yoga di awal kehamilan

Jika setelah berkonsultasi dengan dokter kontraindikasi kategoris atau hambatan lainnya telah diidentifikasi, ibu masa depan bisa pergi pada catatan untuk kelas khusus di mana kelas yoga pada tahap awal kehamilan dilakukan dengan instruktur yang memiliki pengetahuan dan pengalaman bekerja dengan wanita hamil. Jika tidak mungkin berlatih yoga dalam kelompok khusus seperti itu, kunjungan ke kelas yoga wanita biasa diperbolehkan. Dalam kasus ini, wanita diwajibkan memberi tahu pelatih bahwa dia "dalam posisi".

Dalam latihan yoga klasik, tidak ada batasan signifikan sehubungan dengan kehamilan pada tahap awal. Hal ini dianggap aman untuk melakukan sebagian besar asana, kecuali mungkin yang diperlukan untuk menahan otot-otot perut dan punggung di bagian bawahnya. Seperti yang khas untuk Postur Perahu - Navas Parasurna, atau di Pose the Slope maju duduk - Pashchimotanasana dan sebagainya.

Asanas terbalik termasuk dalam jumlah yang diijinkan selama kelas hanya dengan alasan bahwa penerapannya dikuasai oleh seorang wanita sebelum kehamilan terjadi. Terlepas dari kenyataan bahwa mereka, dan yang pertama, Headstand - Salamba Shirshasana, sangat berguna dalam merencanakan konsepsi dan sebenarnya selama kehamilan, tidak akan menjadi keputusan yang masuk akal untuk mulai mempelajarinya selama periode ini.

Untuk menghindari bahwa sel telur yang dibuahi tidak berpindah dari rahim, yoga harus menyingkirkan lompatan melompat.

Dengan demikian, yoga pada tahap awal kehamilan menunjukkan kesempatan bagi seorang wanita untuk memulai pelajaran tentang program yang disesuaikan secara khusus, sementara masih di bulan pertama. Jika ada masalah kesehatan atau komplikasi, perlu melakukan kunjungan pendahuluan ke dokter spesialis untuk berkonsultasi dengannya tentang kemungkinan melakukan aktivitas fisik semacam itu.

Yoga di trimester pertama kehamilan

Yoga pada trimester pertama kehamilan - salah satu cara sederhana dan bermanfaat untuk mengatasi banyak manifestasi negatif dari kompleks gejala, yang kejadiannya disertai dengan usia gestasi awal anak. Turunnya nafsu makan, atau, sebaliknya, rasa lapar yang tak terpadamkan, gangguan pencernaan, serangan mual, nyeri di punggung bagian bawah, pembengkakan kaki. Dan ini bertentangan dengan latar belakang perubahan tajam tiba-tiba dalam keadaan psikoanotis seorang wanita, kepekaan tinggi, keadaan penurunan kekuatan secara umum, dan kelelahan yang berlebihan. Alasan untuk semua hal di atas adalah perubahan keseimbangan hormon dan restrukturisasi hampir seluruh organisme, organ organnya untuk memberikan kondisi yang diperlukan untuk pengembangan kehidupan baru di dalamnya.

Oleh karena itu, wajar bila kehidupan seorang wanita hamil berubah ke tingkat yang sedikit berbeda, dengan irama yang lebih terukur, dan sangat dibutuhkan untuk merawat tubuh Anda dengan perhatian penuh, untuk membantunya dalam menjalankan fungsi baru ini baginya, terutama jika kehamilan terlebih dahulu. Ibu masa depan perlu berkonsentrasi, fokus pada dunia batinnya.

Asisten yang luar biasa dalam hal ini adalah latihan yoga dengan postur sederhana dan restoratif.

Ada sejumlah fitur yang membedakan yoga pada ibu hamil pada trimester pertama. Secara khusus, hanya selama periode ini diperbolehkan untuk melakukan asanas saat Anda mungkin perlu berbaring di perut Anda. Mereka tidak menimbulkan ancaman terhadap anak tersebut, sementara ia belum cukup besar dalam proses pembangunan pra-kelahiran. Di masa depan, seiring pertumbuhan janin, asana ini menjadi tidak dapat diterima. Dalam kasus munculnya ketidaknyamanan minimal dari mereka harus dibuang. Asanas dalam posisi telentang pada keyakinan banyak spesialis medis harus berhenti berlatih, segera setelah trimester kedua kehamilan datang. Penerapannya bisa menjadi alternatif bagi yang dilakukan pada asana trimester pertama di sisi kiri. Untuk kenyamanan lebih besar dan untuk memberikan dukungan bagi body resort untuk penggunaan rol dan selimut terlipat.

Yoga pada trimester pertama kehamilan, sambil mengamati peraturan dan prinsip kerja yang dibutuhkan pada tahap melahirkan anak ini, akan memberikan hasil positif baik bagi wanita yang sudah cukup mahir, dan bagi mereka yang melakukan langkah pertama dalam praktik kesehatan ini.

Pose yoga saat hamil

Postur yoga selama kehamilan, yang diperbolehkan untuk melakukan, dapat disebut sebagai berikut.

Postur Warrior II atau Virbhadrasana II membantu menguatkan kaki, memberi mereka fleksibilitas dan membantu meringankan kram pada otot pinggul dan betis. Hal ini juga membuat otot-otot punggung lebih lentur, ia memberi efek tonik pada organ-organ di rongga perut.

Pertunjukan asana Dove atau Eka PADA Radzhakapotasana saya mengarah ke peningkatan yang signifikan dari sirkulasi darah dalam sistem urogenital perempuan, dan di samping itu meningkatkan aktivitas kelenjar endokrin: tiroid, paratiroid, pankreas, ovarium. Karena latihan reguler asana ini, fleksibilitas tulang belakang berkembang.

Trikonasana - pose Segitiga memberikan aliran darah terbaik di kepala, melatih otot punggung di bagian bawahnya, mendorong peregangan otot dan relaksasi lengan dan kaki, bahu, punggung. Bila dilakukan, peregangan otot gastrocnemius dan femoralis terjadi. Mempraktikkan Segitiga asanu, menjadi mungkin untuk menyingkirkan nyeri punggung untuk meningkatkan fleksibilitas punggung. Tindakan yang menguntungkan juga dalam meningkatkan nafsu makan, mempromosikan proses pencernaan, dan sebagai tambahan, posisi ini mencegah terjadinya sembelit.

Saat Ardha Chandrasana, posisi Crescent, terlibat dalam kehamilan, semua otot kaki dan otot lateral tubuh terlibat dalam proses ini, pinggang dan pers perut juga terlibat. Akibatnya, tendon di daerah poplitea dan ligamen di pangkal paha terentang, koordinasi gerakan membaik. Berkat asana ini, ada juga perbaikan dalam pencernaan, juga membantu menetralkan stres.

Ketika seorang wanita menerima konasana Buddha (Bhadrasana) - postur dari sudut Bound, aktivitas organ dalam rongga peritoneum dengan demikian dirangsang. Ada efek toning pada ginjal, fungsi sistem kardiovaskular meningkat. Pada wanita hamil, asana ini bisa mengalami depresi, tingkat kecemasan berkurang, membantu mengurangi kelelahan. Dianjurkan agar Bhadrasana dilakukan secara teratur sampai timbulnya persalinan, karena ini mungkin merupakan faktor yang memudahkan proses persalinan.

Pada permulaan kehamilan yang terlambat, kinerja pose kucing - sapi Marjariana - Bitilasana memberikan peningkatan elastisitas otot dorsal. Membantu mengurangi beban rahim dengan janin di dalam tulang belakang. Saat saat melahirkan, anak tersebut berbalik ke posisi yang benar, yaitu ke bawah dengan kepala.

Postur yoga selama kehamilan yang ditawarkan kepada seorang wanita selama periode ini dapat membantu menciptakan keseimbangan hormonal, mengurangi tingkat keparahan fenomena negatif yang berkembang di tubuh ibu masa depan, dan secara signifikan berkontribusi pada fakta bahwa kelahiran akan terjadi secara alami.