Kegemukan dan obesitas: prinsip umum koreksi

Obat modern menganggap obesitas sebagai penyakit kronis multifaktorial yang memerlukan pendekatan medis serius saat dikoreksi.

Di dunia sekarang ini, 20-25% populasi menderita obesitas, dan semakin berkembang secara ekonomi negara ini, semakin tinggi angka ini. Seiring dengan masalah estetika yang terkait dengan obesitas dan terutama timbul pada wanita, obesitas merupakan salah satu penyebab utama kecacatan dini dan mortalitas pasien usia kerja.

Terjadinya obesitas adalah karena usia, seksual, faktor pekerjaan, serta keadaan fisiologis tubuh - kehamilan, menopause. Terlepas dari etiologi obesitas, ada kelainan hipotalamus dengan tingkat keparahan yang bervariasi. Frekuensi obesitas pada wanita selama 20 tahun terakhir telah berlipat ganda.  

Dengan jenis distribusi jaringan adiposa di tubuh, android, gynoid dan jenis campuran obesitas disekresikan.

Jenis android ditandai oleh pengendapan jaringan adiposa yang terutama berada di daerah perut (tipe pria). Tipe gynoid obesitas ditandai dengan akumulasi lemak di daerah gluteo-femoralis, yaitu di bagian bawah tubuh (tipe betina). Dengan versi campuran, distribusi lemak subkutan relatif seragam.

Jenis obesitas android dikombinasikan dengan toleransi glukosa dan diabetes yang terganggu, hipertensi, hiperlipidemia pada wanita. Ada subtipe obesitas perut: subkutan - abdomen dan viseral. Pasien dengan tipe visceral obesitas memiliki risiko komplikasi tertinggi.

Endapan lemak perut bisa diestimasi dengan mengukur lingkar pinggang (OT). Jika indikator ini pada wanita lebih tinggi dari 88 cm, risiko penyakit kardiovaskular sangat tinggi, gangguan metabolik berkembang dan risiko pengembangan diabetes mellitus tipe 2 meningkat secara signifikan. Distribusi jaringan lemak dapat diperkirakan dari lingkar pinggang sampai lingkar pinggul (OT / OB). Jika rasio ini lebih besar dari 0,85, maka terjadi akumulasi jaringan adiposa di daerah perut. Dalam diagnosis obesitas, indikator seperti indeks massa tubuh (BMI), yang setara dengan rasio berat badan dalam kilogram terhadap pertumbuhan dalam satu persegi dalam meter, diperhitungkan.

Mekanisme utama obesitas adalah ketidakseimbangan energi antara masukan energi suatu organisme dan jumlah kalori yang diberi makan makanan. Ketidakseimbangan energi - akibat malnutrisi dan aktivitas fisik rendah. Anda tidak dapat mengabaikan dan predisposisi konstitusional-konstitusional terhadap obesitas: pada tahun 1994, gen obesitas, yang mengkodekan produksi lelthin, diidentifikasi. Leptin diproduksi terutama oleh sel lemak dan mempengaruhi asupan makanan dan fungsi reproduksi.

Kehadiran obesitas mempengaruhi kesehatan wanita pada usia berapapun, dan dengan kenaikannya, obesitas cenderung mengalami kemajuan. Metode yang diperlukan untuk mengobati obesitas pada wanita adalah mengurangi berat badan dan mempertahankannya pada tingkat konstan. Yang paling efektif adalah penurunan berat badan secara bertahap - 0,5-0,8 kg per minggu, biasanya ditoleransi oleh tubuh dan memberikan hasil yang stabil.

Pengobatan obesitas harus dikombinasikan dan mencakup membatasi kalori yang dikonsumsi dari makanan, meningkatkan tenaga fisik, menerapkan metode kosmetik perangkat keras, dalam beberapa kasus - terapi obat (dengan BMI> 27). Perlu ditekankan pentingnya pendekatan terpadu untuk memperbaiki kelebihan berat badan dan obesitas.

Normalisasi berat badan dengan olahraga

Dosis yang benar dan secara teratur menerima beban fisik tidak hanya mampu membantu menjaga berat badan, tapi juga memiliki efek positif yang kompleks pada keseluruhan tubuh secara keseluruhan. Gaya hidup yang tidak berpindah-pindah, sebaliknya, memicu kembalinya kilogram yang telah dieliminasi secara cepat. Seiring dengan berlari, berenang, permainan olahraga dalam dekade terakhir, kebugaran menjadi sangat populer sebagai jenis aktivitas motorik, termasuk: aerobik tanpa lompatan, aquasaycloning (tiruan sepeda latihan di air), powerball (aerobik menggunakan bola senam karet); Pamp-aerobik (aerobik daya), langkah aerobik (aerobik menggunakan platform langkah), tai-bo (teknik senam aerobik menggunakan bela diri), trekking (joging kelompok pada simulator) dan banyak lagi.

Untuk memperbaiki angka secara serius, seperangkat latihan sederhana tidak cukup. Hal ini diperlukan untuk memilih kompleks yang tidak hanya membuat otot bekerja, tapi juga menyediakan makanan untuk pikiran, yaitu, akan menarik beragam. Mari kita lanjutkan secara lebih rinci mengenai dua jenis fitness - step aerobik dan power-fitball.

Langkah aerobik adalah sejenis olahraga dengan latihan memperbaiki kesehatan menggunakan step-platform.

Optimal dalam hal perlakuan kelebihan berat badan adalah intensitas rendah dan sedang, tapi tahan lama, misalnya latihan berjalan kaki atau tonik dengan gaya aerobik atau aerobik tarian selama 60 menit per hari. Di bawah beban intensitas tinggi, karbohidrat dikonsumsi terutama pada karbohidrat, dan produk teroksidasi yang dioksidasi (asam laktat) menghalangi pembakaran lemak. Jadi, terlihat bahwa wanita, melakukan aerobik selama berbulan-bulan, tidak mengubah berat badan mereka lebih dari 0,5 kg. Perlu mereka mulai menggunakan makanan karena berat badan mulai menurun, dan tingkat penurunan ini meningkat sekitar 20%.

Pengerahan tenaga fisik memiliki satu fitur penting lainnya: dengan bantuan olah raga, adalah mungkin untuk menyebabkan konsumsi lemak secara selektif di tempat akumulasinya di dalam tubuh. Hal ini membuktikan bahwa lemak tersebut segera meninggalkan area dimana otot-otot tersebut bekerja secara intensif. Dengan akumulasi kelebihan berat badan, sebagai aturan, lemak tidak proporsional: di beberapa tempat lebih banyak, di tempat lain kurang. Jadi, pada beberapa wanita ada jumlah lemak yang tidak proporsional di bokong dan pinggul, pada bagian lain - di perut dan pinggang. Distribusi lemak dalam tubuh dikendalikan oleh hormon, dan mekanisme halus dari proses ini belum sepenuhnya dieksplorasi. Hal ini dianggap, misalnya, bahwa lemak pada pantat dan pinggul wanita adalah apa yang disebut cadangan energi strategis. Ini hanya dikonsumsi dengan menyusui dan hanya jika pada saat itu diet yang biasa tidak cukup. Stres fisik mencegah konsumsi massa bebas lemak selama penurunan berat badan. Betapapun baiknya dietnya, seiring dengan jaringan lemaknya, massa otot juga menurun, yang tidak diinginkan. Beban fisik intensitas, frekuensi dan durasi, sesuai dengan latihan biasa di aerobik langkah, dapat mengurangi kehilangan otot seminimal mungkin. Pada saat yang sama, sampai 90% luka bakar pada otot, dan semakin banyak jaringan otot yang dimiliki seseorang dan semakin aktif, semakin kecil kemungkinan seseorang akan gemuk.

Langkah kelas aerobik (seperti jenis budaya fisik lainnya) memiliki efek fisiologis umum pada tubuh: meningkatkan metabolisme, yang secara positif mempengaruhi sistem kardiovaskular, pernafasan dan pencernaan; mengembangkan kekuatan, fleksibilitas, kecepatan, daya tahan, koordinasi gerakan. Pada gilirannya, otot-otot batang yang dikembangkan secara harmonis sangat penting dalam pembentukan postur tubuh yang benar.

Platform untuk langkah-aerobik, atau step-platform, bisa dibuat dari berbagai bahan yang cukup kuat dan tidak memiliki efek negatif pada manusia. Di panggung, di sekitarnya dan melalui itu, apa yang disebut langkah dasar, lompatan dan loncatan dilakukan, semua gerakan dapat disesuaikan dengan tarian.

Iringan musikal meningkatkan emosionalitas kelas, emosi positif menyebabkan keinginan untuk melakukan gerakan lebih giat, yang meningkatkan efeknya pada tubuh.

Dalam menggambarkan latihan untuk program kesehatan menunjukkan jumlah pergerakan per menit (frekuensi, yang harus sesuai dengan jumlah akun interval jam). Untuk «Low impact» disarankan menggunakan iringan musik dengan frekuensi 120-130 ketukan per menit. Dan untuk "Dampak Tinggi" - dari 130 sampai 160 (sangat jarang - lebih dari J60) beats per menit; Studi tentang faktor biomekanik, yang dimanifestasikan selama pengoperasian platform-langkah, memungkinkan Anda mengevaluasi beban mekanis, efek pada tubuh selama pelatihan. Pengetahuan tentang proses biomekanik fisiologis yang terjadi di tubuh orang-orang yang terlibat, dan hasilnya setelah pelatihan, membantu meningkatkan keefektifan dan keamanannya. Pasukan yang mempengaruhi tubuh selama latihan dapat memiliki efek yang tidak diinginkan jika tidak sesuai dengan kemampuan fisik orang-orang yang terlibat (ada peningkatan risiko cedera).

Konsumsi energi selama latihan langkah dapat ditingkatkan atau menurun, mengubah tinggi platform. Dengan demikian, konsumsi energi rata-rata pada latihan langkah pada ketinggian rendah (10-15 cm) kira-kira sama dengan yang didapat dengan berjalan relatif cepat di area horizontal. Selama kelas pada platform tinggi (25-30 cm), kisaran konsumsi energi mirip dengan data yang diperoleh saat jogging pada kecepatan 10-12 km / jam. Namun, indikator konsumsi energi pada ketinggian platform seperti itu untuk orang yang berbeda tidak bersamaan. Hal ini disebabkan perbedaan tingkat kesiapan dan koordinasi keseluruhan pelatihan mereka. Pengeluaran energi dalam pelatihan, sebagai indikator intensitas aktivitas fisik, dapat ditentukan dengan tiga cara:

1. Ketegangan yang masuk akal adalah evaluasi subjektif ketegangan otot.
2. Detak jantung - perkiraan pengeluaran energi berdasarkan biaya pulsa latihan.
3. Perhitungan konsumsi oksigen maksimal (MIC) - memungkinkan Anda untuk secara akurat menentukan konsumsi energi dan didasarkan pada pemantauan konsumsi oksigen di kelas.

Untuk menentukan pengeluaran energi di kelas aerobik langkah, cukup gunakan satu atau metode lain yang paling sesuai untuk pelatih, namun syarat untuk melakukan pelajaran harus diperhitungkan. Faktor berikut relevan dengan kondisi pertemuan:

• umur dan jenis kelamin;
• tingkat kesiapan fisik mereka;
• tingkat kelelahan saat ini;
• tinggi platform,
• Gunakan dalam pelajaran elemen koreografi dan beban di tangan atau kaki.

Pada kelas step-by-step aerobik, Anda dapat mengubah intensitas latihan, karena sangat bergantung pada ritme musik dan tinggi panggung.

Ketinggian platform yang disesuaikan dan ditentukan tergantung pada tingkat kebugaran fisik yang terlibat, tingkat keterampilan dalam operasi, sudut fleksi lutut saat beban penuh dalam proses mengangkat platform Paling sering diterapkan tinggi platform fleksi 15-20 cm. Lutut selama latihan tidak boleh melebihi 90 ° , sudut optimal tidak lebih dari 60 °.

Tangan dapat melakukan hubungan bilateral dan satu sisi, simultan dan bergantian, melingkar dan dengan amplitudo gerak yang bervariasi. Namun, kerja motor dengan tangan dengan amplitudo yang besar berkontribusi secara signifikan terhadap peningkatan denyut jantung, jadi dianjurkan untuk melakukan gerakan alternatif dengan amplitudo dan amplitudo rendah.

Lompatan harus dilakukan saat memanjat langkah, dan dalam hal apapun saat turun dari itu. Gerakan dengan ejeksi (lompatan) dianjurkan dilakukan hanya oleh orang yang cukup berpengalaman.

Pada langkah-langkah naik dan turun ada kecenderungan untuk mempertahankan posisi pusat gravitasi di atas kaki di depan untuk menjaga ekuilibrium. Ini secara tidak sengaja menyebabkan kecenderungan batang yang mudah ke depan, yang jika dilakukan dengan benar, tidak mempengaruhi tulang belakang.

Pergerakan seseorang yang turun dari panggung ke lantai dengan punggung mereka selalu menimbulkan reaksi dukungan yang lebih kuat daripada langkah-langkah yang dilakukan oleh orang tersebut ke platform atau ke samping.

Untuk mencegah berbagai cedera yang berhubungan dengan olah raga, penting untuk mengamati posisi tubuh yang benar. Secara khusus, dengan latihan langkah yang Anda butuhkan:

1. Bahu untuk mengembang, pantat sampai tegang, berlutut untuk rileks;
2. menghindari kemunduran sendi lutut;
3. hindari bending punggung yang berlebihan;
4. pada satu langkah untuk membungkuk di seluruh tubuh (tapi jangan miring ke depan dari pinggul);
5. Saat mengangkat ke platform dan menurunkan dari platform, selalu gunakan metode pengangkatan yang aman; berdiri menghadap ke platform, memanjat, bekerja dengan kakinya, dan tidak dengan

Mekanisme gerakan tubuh yang tepat meningkatkan efektivitas latihan langkah dan mengurangi risiko cedera akibat stres yang berlebihan.

Aturan utama keamanan untuk latihan langkah adalah sebagai berikut:

1. Langkah untuk tampil di tengah platform.
2. Pada platform meletakkan seluruh kaki saat mengangkat, dan turun, letakkan kaki dari ujung kaki di tumit
3. Bila lutut membawa beban, sendi tidak boleh ditekuk pada sudut yang lebih besar dari 90 °. Ketinggian platform dipilih sesuai dengan pertumbuhan.
4. Kontrol platform tampilan.
5. Meninggalkan platform, tetap cukup dekat dengannya (jangan menyimpang dari platform lebih jauh dari panjang kaki).
6. Jangan mulai bergerak dengan tangan sampai Anda menguasai gerakan kaki dengan sempurna.
7. Jangan memanjat dan jangan turun dari panggung, berdiri dengan punggung menghadapinya.
8. Mengambil langkah mudah. Jangan memukul platform dengan kaki Anda.

Powerball, atau fitball-senam

Bola senam juga bisa digunakan untuk senam terapeutik dan kesehatan agar bisa membentuk postur tubuh yang indah dan menormalkan berat badan. Sebuah bola yang terang, iringan musik dan berbagai latihan menciptakan mood psiko-emosional positif bagi mereka yang terlibat. Emosi positif meningkatkan nada sistem saraf tentral dan merangsang berbagai mekanisme fisiologis.

Senam pada bola memaksa otot pasif bekerja, memungkinkan untuk melibatkan kelompok otot dalam dalam melakukan latihan, tanpa melakukan tekanan berlebihan pada tulang belakang. Dengan bantuan bola, Anda bisa mengarahkan efek fisik pada kelompok otot individu. Misalnya, jika Anda cenderung membungkuk dan memutar bola, Anda bisa membuat, berbaring telungkup, kendur di tulang belakang dada tanpa mempengaruhi bagian bawah; Dengan kecenderungan untuk lordosis, berbaring di perut, hiperplankosis sangat kompensasi dan, akibatnya, latihan untuk memperkuat otot perut menjadi lebih efektif.

Latihan pada bola menunjukkan dampak komprehensif dan lokal pada area masalah, yang sangat efektif dalam kelebihan berat badan. Kemungkinan pemaparan lokal dicapai dalam posisi yang berbeda. Misalnya, dari posisi awal duduk di atas bola, latihan dilakukan untuk ekstremitas atas dan bawah, bagian atas batang dan panggul. Pada saat bersamaan, postur tubuh yang benar tetap terjaga. Atau, berbaring di perut, di samping atau di belakang, memperbaiki bagian atas atau bawah bagasi, atau tidak memperbaikinya. Dan juga: berbaring telentang dengan bola di antara kaki atau di tangan; menendang bola; berbaring miring dengan bola di tangan atau di antara kedua kakinya.

Senam fitball menghilangkan sejumlah pembatasan dan kesulitan dalam berlatih senam rekreasi bagi orang-orang dengan visceroptosis kelebihan berat badan, insufisiensi sirkulasi darah ekstremitas bawah, masalah dengan fungsi organ panggul, karena depresiasi tujuan tindakan, kegiatan untuk memperkuat otot-otot dasar panggul, posisi tinggi dari anggota tubuh bagian bawah, lebih rendah bagian dari bagasi Memberikan kesempatan bagus untuk memperkuat otot-otot ekstremitas atas dan bawah pada posisi bongkar muat, yang memiliki efek menguntungkan pada sendi, meningkatkan mobilitas, elastisitas dan fleksibilitasnya.

Dengan demikian, fitball-senam memecahkan tugas kuratif dan pencegahan berikut:

1. Perkembangan sepanjang semua kelompok otot, termasuk, yang sangat penting, masif dan dalam.
2. Pelatihan keseimbangan
3. Kembangkan kebiasaan postur tubuh yang benar.
4. Meningkatkan elastisitas otot dan amplitudo mobilitas di semua persendian.
5. Pencegahan pelanggaran dan normalisasi fungsi organ panggul
6. Meningkatkan keterampilan koordinasi.
7. Menciptakan nada psiko-emosi positif tubuh.
8. Meningkatkan efisiensi jantung, paru-paru, organ dalam
9. Pengurangan deposit lemak di daerah bermasalah.

[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7], [8], [9], [10], [11], [12],