Latihan untuk dagu kedua

Latihan untuk memperkuat otot dagu dan leher dapat membantu mengurangi munculnya dagu kedua dan memperbaiki warna kulit di area tersebut.

Latihan dan senam yang efektif untuk dagu kedua

Ada banyak latihan dan senam yang efektif untuk dagu kedua dalam berbagai sistem. Anda bisa menggunakan latihan mulai dari terapi fisik, aerobik, pembentukan, peregangan, binaraga, qigong, hatha yoga, senam ritmik. Tugas utama dari semua latihan ini adalah memperkuat otot-otot leher dan dada, yang akan menghilangkan dagu kedua.

Ada skema umum latihan fisik, bahkan yang bertujuan menghilangkan dagu kedua. Pertama, Anda harus melakukan pemanasan, kemudian melanjutkan ke rangkaian latihan utama, dan kemudian melakukan pemanasan (bagian terakhir).

Pemanasan harus mencakup berbagai latihan yang akan membantu menghangatkan otot dan mempersiapkannya untuk bekerja. Misalnya, latihan berikut ini cocok untuk fase pemanasan.

1. Anda harus duduk dengan punggung lurus. Lebih baik menyilangkan kaki di depan Anda. Usahakan untuk meluruskan tulang belakang dan leher sebanyak mungkin. Mereka harus berada pada level yang sama. Pada saat yang sama, Anda perlu membayangkan bahwa tulang belakang adalah batang yang lurus dan kuat, tempat seluruh tubuh ditopang. Otot tidak terlibat. Oleh karena itu, mereka harus sesantai mungkin, terputus. Yang terbaik adalah membayangkan bahwa mereka mengalir perlahan di sepanjang tulang belakang, rileks. Anda harus duduk dalam posisi ini setidaknya selama 10 menit.
2. Pada posisi sebelumnya, duduk bersila, putar leher secara perlahan terlebih dahulu ke samping kiri, lalu ke kanan. Gerakannya harus lambat, sadar. Lebih baik menggabungkan pernapasan dan latihan: saat menarik napas kita berbalik ke satu sisi, saat menghembuskan napas kita kembali ke posisi sentral, pada napas berikutnya kita beralih ke sisi yang lain.
3. Lakukan gerakan kepala: mula-mula miringkan kepala ke belakang sebanyak mungkin, lalu turunkan ke bawah sebanyak mungkin, tekan ke tulang dada. Berkoordinasi dengan pernapasan.
4. Lakukan 20-30 gerakan setengah lingkaran.
5. Lakukan 20-30 gerakan melingkar lengkap pada kepala.
6. Berdiri tegak. Kaki dibuka selebar bahu. Leher harus lurus, sejajar dengan tulang belakang. Lakukan gerakan membungkuk perlahan ke depan, turunkan sebanyak mungkin, menyentuh lantai dengan tangan. Jika berhasil, Anda bisa merangkul tulang kering Anda. Leher harus menggantung dan sesantai mungkin. Kemudian perlahan dan lancar naik ke atas, dan coba membungkuk ke belakang tanpa memiringkan leher. Ulangi latihan ini 10-15 kali.

Setelah itu, Anda dapat melanjutkan ke rangkaian latihan utama. Kompleks dinamis yang dipilih secara khusus yang mencakup sistem latihan yang dilakukan secara berurutan, satu demi satu, sangat cocok. Misalnya, kompleks seperti itu dapat ditemukan dalam sistem qigong. Hampir semua qigong yang meningkatkan kesehatan diwakili oleh berbagai rangkaian latihan yang memungkinkan untuk mempengaruhi tubuh secara kompleks, bekerja pada berbagai kelompok otot, termasuk leher dan dada. Ada kompleks serupa dalam sistem hatha yoga, misalnya Surya Namaskar, Prithviya Namaskar, Eye of Revival, Sphinx, Diamond Rod, kompleks senam sendi.

Anda juga dapat melakukan latihan individu, seperti:

• batang;
• barel;
• bintang.

Dengan melakukan setiap latihan di atas selama 5-10 menit, Anda akan memperkuat seluruh otot, termasuk otot leher. Ini akan memungkinkan Anda menghilangkan dagu kedua.

Latihan harus diakhiri dengan latihan relaksasi. Misalnya, metode Tibet "Bon" bisa digunakan. Untuk melakukan ini, seseorang harus duduk dengan punggung lurus dan kaki bersilang, tangan diletakkan di atas lutut. Selanjutnya, Anda perlu memejamkan mata. Bagian belakang harus rata. Seluruh tubuh harus rileks. Perhatian khusus harus diberikan untuk merilekskan leher dan dagu kedua. Disarankan untuk melakukan latihan ini setidaknya selama 30 menit, karena selama waktu ini terjadi relaksasi total pada otot dan sistem saraf. Sebaiknya dilakukan pada malam hari, sebelum tidur. Setelah melakukan latihan, disarankan untuk tidur tanpa membuka mata dan tanpa kehilangan keadaan relaksasi.

Bangunan wajah

Prosedur facebuilding adalah sistem latihan fisik khusus yang ditujukan untuk pemodelan wajah. Kata tersebut, serta teknologi itu sendiri, berasal dari Amerika, dan jika diterjemahkan secara harfiah berarti "membangun, menciptakan wajah". Memang, dengan melakukan manipulasi tertentu secara teratur, Anda benar-benar dapat "menciptakan sendiri" wajah baru yang akan terlihat lebih muda, istirahat, dan segar. Mekanisme kerja latihan adalah memberikan efek mekanis pada kulit, meniru otot, merangsang reseptor, otot, meningkatkan proses biologis alami, metabolisme, meningkatkan laju aliran getah bening, sirkulasi darah, mempercepat ekskresi metabolit. Dan zat sisa dari kulit. Perlu juga dicatat bahwa dalam proses pembentukan wajah terjadi peningkatan proses trofik, yaitu nutrisi kulit meningkat, sehingga pembaharuan, regenerasi dan peremajaannya lebih intensif.

Ada aturan tertentu dalam facebuilding. Penting untuk melakukan latihan secara teratur, setiap hari, sebaiknya pada waktu yang sama. Prosedurnya harus dilakukan dengan santai, dalam keadaan tenang dan santai. Oleh karena itu, lebih baik melakukan prosedur ini pada malam hari, sebelum tidur. Durasi prosedur rata-rata 15-20 menit. Algoritmanya kira-kira sama dengan latihan fisik tradisional: Anda harus terlebih dahulu melakukan pemanasan otot, mempersiapkannya untuk beban utama. Setelah itu, serangkaian prosedur utama dilakukan. Prosedur ini diakhiri dengan relaksasi, pelepasan ketegangan. Setelah prosedur, Anda bisa tidur atau bermeditasi.

Untuk memiliki motivasi dan sikap psikologis, banyak ahli menyarankan untuk tidak memberi tahu siapa pun bahwa Anda sedang menjalani prosedur ini, dan kemudian mengejutkan semua orang dengan hasil yang nyata. Biasanya, hasilnya terlihat setelah 10 hari, tetapi konsolidasi akhir dan efek penuhnya terjadi setelah 28 hari. Disarankan untuk melakukan prosedur selama 28 hari berturut-turut, tanpa gangguan. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa 28 hari adalah siklus biokimia penuh, di mana komposisi seluler tubuh diperbarui secara menyeluruh. Saat inilah yang diperlukan tubuh untuk sepenuhnya membangun kembali, mengubah proses metabolisme. Disarankan untuk melakukan senam 6 hari dalam seminggu, dan pada hari ke 7 istirahat agar otot dan kulit dapat dibersihkan, dipulihkan, diperbarui. Setelah menjalani kursus selama 28 hari, perlu juga istirahat sejenak agar tidak terbiasa dan mengurangi efektivitas prosedur.

Latihan leher

Untuk leher, ada latihan khusus yang memungkinkan Anda mengencangkan kulit, mengencangkan otot yang melemah. Latihan harus dilakukan secara teratur, setiap hari. Pada saat yang sama, perlu untuk mengikuti struktur latihan tertentu. Di awal kelas, sekitar 10-15 menit latihan pernapasan harus dicurahkan, yang membantu menjenuhkan kulit dengan oksigen, meningkatkan proses metabolisme, menormalkan proses biologis alami, meningkatkan trofik dan sirkulasi darah, aliran getah bening dan pembuangan limbah. Produk metabolisme di luar. Hasilnya, kulit menjadi lebih segar dan diremajakan.

Maka perlu dilakukan latihan dasar untuk leher, yang akan memberikan efek latihan langsung pada otot leher dan dagu. Setelah itu dianjurkan untuk mengakhiri latihan dengan latihan relaksasi yang akan membantu meredakan ketegangan, mengendurkan otot, dan memantapkan hasil yang diperoleh dalam proses latihan.

Di bawah ini adalah latihan leher paling efektif yang disarankan untuk dilakukan secara teratur, pada waktu yang bersamaan.

Latihan pernapasan.

Latihan 1.

Duduklah dalam posisi apa pun yang nyaman bagi Anda dengan menyilangkan kaki. Mulailah bernapas perlahan dan sadar. Luangkan waktu sekitar 5 menit untuk bernapas dengan perut. Saat menarik napas, cobalah untuk meniup perut Anda ke depan sebanyak mungkin, mengisinya dengan udara. Saat Anda mengeluarkan napas, tekan perut Anda ke tulang belakang. Dorong udara keluar dari diri Anda sebanyak mungkin. Kemudian luangkan waktu sekitar 5 menit untuk bernapas dengan tulang rusuk. Untuk melakukan ini, saat menghirup, maksimalkan perluasan dada, mengisinya dengan udara. Saat menghembuskan napas, hembuskan udara secara maksimal dengan meratakan tulang rusuk. Kemudian luangkan waktu 5 menit lagi untuk bernapas dengan area tulang selangka. Tarik napas udara sebanyak mungkin, angkat tulang selangka ke atas dan melebar ke samping. Buang napas dengan cara menurunkan dan menekan area tulang selangka semaksimal mungkin.

Latihan #2.

Berdiri tegak, satukan kaki, lutut, pinggul, dan paha. Tangan rata dan turun di sepanjang paha. Dengan menarik napas, kepalkan tangan Anda sebanyak mungkin. Bayangkan semua ketidaknyamanan fisik dan psikologis Anda terakumulasi dalam satu titik. Sekarang, ketika Anda merasakannya, letakkan tangan Anda di depan Anda, kepalkan tangan Anda (buang napas). Secara paralel, bayangkan semua hal negatif telah meninggalkan Anda.

Latihan #3.

Tarik napas. Bayangkan: udara menyebar ke seluruh paru-paru, ke seluruh tubuh, menembus leher, dagu, wajah. Mengisi semua ruang kosong, otot mengencang, kulit menjadi lebih kencang, halus. Pada hitungan ke 2 lakukan penundaan, usahakan maksimal pada paru-paru pijat punggung sambil ditepuk-tepuk. Kami menghembuskan napas tajam, yang dengannya semua hal negatif (kelemahan, kulit kendur, emosi negatif terkait) keluar. Mengulang.

Latihan #4.

Tahan napas, dorong ke atas dari dinding sebanyak yang Anda bisa. Segera setelah tidak ada cukup udara, embuskan napas dengan tajam. Pejamkan mata, tarik nafas dengan nyaman, bayangkan bagaimana cahaya, energi positif memenuhi tubuh kita, menyebar ke seluruh tubuh, mengencangkan dan mengencangkan area yang lemah, merata di leher, dagu, dada, menghaluskan kerutan, menghilangkan kerutan.

Latihan #5.

Penting untuk menghirup udara sebanyak mungkin, dan kemudian melakukan pernafasan dalam beberapa porsi, menghembuskan udara di beberapa bagian. Tarik napas sedalam mungkin melalui hidung dan buang napas melalui mulut terbuka. Sekaligus bayangkan bagaimana setiap hembusan napas kulit menjadi lebih bersih, kencang, elastis. Ulangi 2-3 kali.

Latihan leher dasar.

Latihan 1.

Lakukan gerakan memutar kepala terlebih dahulu ke satu sisi, lalu ke sisi lainnya. Lakukan latihan sepelan mungkin.

Latihan #2.

Duduk dalam posisi bersila, tangan disilangkan: tangan kanan di lutut kiri, tangan kiri di lutut kanan. Angkat satu tangan ke atas, pegang lurus di depan Anda. Silangkan diri Anda - putar searah jarum jam ke arah lengan ini. Usahakan bahu tetap lurus, pada garis yang sama. Kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini ke arah lain dengan cara yang sama.

Latihan #3.

Ambil napas dalam-dalam, dan saat Anda menarik napas, tekuk tubuh ke belakang sejauh mungkin di daerah dada. Cobalah untuk menyatukan tulang belikat sebanyak mungkin dari belakang. Tarik dada ke atas, dan angkat juga kepala. Usahakan kepala tetap lurus tanpa memiringkannya ke belakang. Saat Anda mengeluarkan napas, Anda harus menurunkan dagu ke bawah sebanyak mungkin, menariknya ke tulang dada, dan melengkungkan punggung. Bilah bahu direntangkan secara maksimal, membulatkan ke belakang. Latihan ini mengembangkan tulang belikat, menghilangkan rasa sakit dan ketegangan di punggung, di area antara tulang belikat.

Latihan #4.

Perlahan angkat tangan ke atas, biarkan telapak tangan menyatu. Bawa tangan Anda ke atas kepala, pisahkan kedua telapak tangan, jaga tangan dengan telapak tangan ke depan, seolah-olah menghadap Matahari. Tangan dan telapak tangan harus selebar bahu. Setelah itu, lakukan sedikit tikungan ke belakang pada punggung bawah, menyimpang. Tidak perlu berusaha keras untuk membuat defleksi sebesar mungkin. Keadaan harus nyaman dan santai.

Latihan #5.

Berdiri tegak, lengan ke bawah di sepanjang tubuh, kaki dibuka selebar bahu. Berdirilah dengan kaki sejajar satu sama lain. Sambil menarik napas, perlahan tarik lengan Anda dari samping, tekuk siku. Bayangkan kita adalah sebuah balon besar yang berisi udara murni dan mengembang. Bersamaan dengan lengan ditarik ke samping, jongkok perlahan, sedikit tekuk kaki di lutut. Berjongkoklah sedemikian rupa sehingga paha sejajar dengan lantai. Berdirilah dalam posisi ini tanpa bergerak. Mula-mula kita berdiri selama 1 menit, kemudian menambah durasi berdiri selama 1-2 menit setiap 2-3 hari, hingga 30 menit untuk sekali pendekatan.

Satu set latihan untuk leher.

• lakukan gerakan memutar dengan kepala Anda;
• bawa kepala ke bahu, coba turunkan serendah mungkin;
• turunkan kepala Anda serendah mungkin ke dada;
• miringkan kepala Anda ke belakang sejauh mungkin;
• melakukan gerakan kepala berbentuk setengah lingkaran, memutar kepala pada bagian depan dan belakang badan.

Latihan relaksasi.

Berbaring telentang dan rileks. Lengan dan kaki terpisah (sedikit, sejauh nyaman). Kami menutup mata dan mulai secara sadar mengendurkan setiap otot, ligamen, tendon. Mengarahkan perhatian pada setiap bagian tubuh, setiap organ, setiap jaringan. Kami mencoba untuk merilekskan setiap area yang tegang sebanyak mungkin dengan upaya kemauan. Dengarkan baik-baik sensasi di seluruh tubuh, hilangkan area tegang, ketidaknyamanan. Jangan lupa untuk mengontrol pernapasan Anda. Disarankan untuk melakukan latihan ini setidaknya selama 30 menit, karena hanya selama waktu ini Anda dapat bersantai sedalam dan selengkap mungkin, melepaskan diri dari pengaruh luar, "me-reboot otak".

Revitonik

Revitonics adalah sistem peremajaan alami. Ini digunakan untuk meremajakan tubuh secara keseluruhan, sistem individu. Peremajaan wajah bisa dilakukan. Sistem ini berasal dari Latvia dan secara bertahap menyebar ke seluruh dunia. Di Moskow, sekolah Revitonics pertama dibuka pada tahun 2013. Metode ini didasarkan pada prinsip hidrolika dan biomekanik. Arah utama revitonik adalah menghilangkan penyebab penuaan tubuh.

Tujuan utama revitonik adalah untuk menghaluskan dan mengencangkan otot mimik dan maseter, merangsang drainase alami getah bening. Revitonics juga ditujukan untuk mengendurkan otot-otot wajah dan seluruh tubuh. Kompleks ini memiliki efek holistik pada seluruh tubuh, dan tidak hanya pada bagian-bagiannya saja. Kompleks ini memungkinkan untuk mengembalikan wajah oval, mengencangkan dagu kedua, meningkatkan permukaan depan leher, mengurangi jumlah timbunan lemak di area leher dan dagu. Pada saat yang sama secara tajam mengurangi jumlah kerutan. Kerutan halus dihilangkan sepenuhnya. Kompleks ini memungkinkan untuk menghilangkan kemacetan, memulihkan sirkulasi darah dan getah bening, memperbaiki kondisi kulit, warna, bentuk, tekstur. Ada pemulihan intensif kolagen dan elastin.

Secara umum revitonics merupakan suatu sistem latihan fisik yang bertujuan untuk memperbaiki warna kulit dan mengencangkan otot. Meskipun demikian, terlepas dari manfaat olahraga yang jelas bagi kesehatan, terdapat beberapa kontraindikasi yang mungkin membatasi kemungkinan penggunaan prosedur ini. Misalnya, prosedur ini tidak boleh digunakan pada penyakit virus, bakteri, dan inflamasi akut. Anda tidak dapat melakukan prosedur ini untuk patologi autoimun, penyakit kelenjar tiroid, sistem pernapasan. Perlu juga diingat bahwa revitonik hanya meremajakan tubuh, merevitalisasinya, namun bukan merupakan sarana terapeutik dan alternatif dari efek terapeutik. Misalnya, tidak mungkin menghilangkan cacat yang disebabkan oleh penyakit pada organisme dengan menggunakan revitonik. Misalnya, revitonik tidak akan efektif menghilangkan edema akibat disfungsi ginjal. Perlu juga diingat bahwa osteoporosis, gangguan pembekuan darah, cedera kepala, leher, dan punggung, diabetes mellitus, dan kanker merupakan kontraindikasi ketat untuk mempraktikkan revitonik.

Revitonics diwakili oleh serangkaian latihan. Jumlahnya cukup banyak, semuanya beragam. Namun demikian, untuk semua latihan ada pola umum penerapannya. Jadi, pertama-tama Anda perlu menekan otot dengan kuat selama 30 detik. Setelah penjepitan berhenti, ini akan membuat mereka rileks sebanyak mungkin. Kemudian dilakukan kerja otot-otot yang lebih dalam secara konsisten dan merata agar dapat melatihnya secara mendalam dan intensif. Kemudian dilakukan pemodelan dagu dengan tangan. Penting untuk memperbaiki otot pada posisi yang diinginkan selama 2-5 detik. Kompleks latihan dasar mencakup latihan khusus yang bertujuan untuk menyelaraskan dan melatih otot-otot leher, dagu, punggung, tulang belakang. Kemudian pada bagian utama dilakukan pemahatan kebugaran wajah. Ini diikuti dengan drainase limfatik dan pijat toples. Pijat dilakukan pada bagian depan, belakang, dinding samping leher, area décolletage, langsung pada dagu kedua.

Kelenturan tubuh

Bodyflex adalah teknik pernapasan yang dikembangkan secara khusus yang memungkinkan Anda meremajakan dan mengencangkan oval wajah secara efektif, menjadikan kulit lebih segar, elastis. Semua otot mengencang secara signifikan, dagu kedua menghilang. Bodyflex adalah teknik pernapasan diafragma, di mana terjadi oksigenasi darah dan jaringan. Artinya, darah jenuh dengan oksigen. Oksigen diketahui penting untuk fungsi normal seluruh organisme, untuk metabolisme jaringan, mengencangkan otot, pemecahan lemak, dan intensifikasi proses metabolisme. Ini menghilangkan aliran getah bening dari tubuh, menyediakan drainase intensif. Analog terdekat dari teknik ini adalah pranayama dari sistem hatha yoga, yang didasarkan pada pernapasan yang benar.