Diet selama kehamilan

Pola makan selama kehamilan merupakan syarat penting untuk melahirkan anak yang kuat, serta menjaga kesehatan dan daya tahan tubuh ibu hamil. Masalah seperti nutrisi yang tepat selama kehamilan harus ditangani dengan penuh tanggung jawab, dengan mengutamakan produk-produk alami yang akan memenuhi tubuh wanita dengan vitamin esensial, unsur mikro, dan berbagai nutrisi.

Anda harus makan sedemikian rupa sehingga tubuh ibu memiliki bahan yang tepat pada saat yang tepat untuk "membangun" seorang anak kecil, meletakkan dasar bagi organ-organ internalnya, sistem saraf, kekebalan tubuh, serta perkembangan intrauterin secara penuh. Itulah mengapa sangat penting untuk membangun pola makan yang tepat bagi wanita hamil.

[ 1 ], [ 2 ]

Menu diet selama kehamilan

Menu diet selama kehamilan melibatkan pengenalan produk-produk yang diperlukan untuk proses kehamilan normal ke dalam diet ibu hamil, kerja tubuh wanita yang terkoordinasi, dan nutrisi intrauterin berkualitas tinggi untuk bayi. Menu semacam itu juga ditujukan untuk menghindari masalah berat badan berlebih, yang sering muncul selama kehamilan dan pada periode pascapersalinan.

Seorang ibu hamil harus menjaga pola makan yang seimbang, yang harus mencakup berbagai macam produk dan hidangan. Pada saat yang sama, seseorang harus mengingat norma dan dosis tertentu dalam asupan makanan.

Produk dan hidangan berikut harus dimasukkan dalam menu diet selama kehamilan:

• hidangan pertama (dalam bentuk sup sayuran, sup susu dan kaldu);
• daging tanpa lemak dan berbagai hidangan daging (sapi, ayam, kalkun, daging sapi muda, daging merah);
• susu dan berbagai produk susu (rendah lemak);
• produk roti, tepung dan pasta;
• sereal (terutama sebagai tambahan pada hidangan pertama);
• telur (dosis selama kehamilan adalah beberapa potong per minggu);
• ikan dan makanan laut;
• sayur-sayuran, buah beri, rempah segar, buah-buahan dan buah-buahan kering;
• air dan minuman non-karbonasi;
• minyak (mentega, sayur), dll.

Norma harian hidangan pembuka selama kehamilan adalah 200-250 gram. Pilihan terbaik dalam kasus ini adalah sup sayuran yang dimasak dalam air atau kaldu rendah lemak dengan tambahan beberapa kentang. Sebagai bahan tambahan saat menyiapkan sup, Anda dapat menggunakan pasta atau sereal dalam jumlah sedikit. Hidangan pembuka biasanya dibumbui dengan krim asam rendah lemak atau krim, serta rempah segar cincang.

Mengenai konsumsi daging selama kehamilan, dalam hal ini ibu hamil dianjurkan untuk memberi preferensi hanya pada jenis daging rendah lemak, terutama unggas (ayam atau kalkun), kelinci, serta daging sapi muda dan sapi. Dosis harian hidangan daging adalah 150 gram. Ahli gizi menyarankan untuk mengukus hidangan tersebut, serta memanggangnya dalam oven, setelah direbus dalam air. Hidangan yang optimal untuk ibu hamil adalah puding dan irisan daging kukus, gulungan daging, daging dan sayuran zrazy, serta quenelles, bakso, dll.

Konsumsi roti dan produk tepung lainnya selama kehamilan harus dilakukan dengan kontrol tertentu dan jumlahnya sekitar 100-150 g per hari. Ibu hamil harus memberi preferensi pada roti bebas garam, roti gandum hitam atau roti dengan dedak, serta roti yang terbuat dari tepung kasar atau tepung terigu kelas I-II. Dianjurkan untuk menggunakan makanan panggang kemarin atau mengeringkannya sedikit sebelum digunakan. Di antara produk tepung tidak boleh ada makanan panggang, dianjurkan untuk menggantinya dengan kue atau biskuit tanpa pemanis.

Pola makan yang tepat bagi ibu hamil harus mencakup susu murni dan produk olahan susu. Dosis hariannya harus 200 gram. Namun, perlu diingat situasi ketika seorang ibu hamil memiliki reaksi alergi yang terkait dengan intoleransi laktosa yang terkandung dalam susu. Dalam kasus ini, asupan produk olahan susu harus dibatasi atau dihentikan. Susu juga dapat ditambahkan ke teh, bubur, sup sayuran; di antara produk olahan susu, lebih baik memilih kefir rendah lemak, krim, yogurt tanpa pemanis, susu asam.

Selama masa kehamilan, konsumsi telur sebaiknya dibatasi hingga 1-2 butir telur per minggu. Untuk hidangan telur, sebaiknya pilih telur dadar kukus, telur rebus setengah matang, atau telur rebus setengah matang.

Asupan ikan harian, serta hidangan laut dan ikan selama kehamilan harus sekitar 150 gram. Perlu ditekankan bahwa wanita hamil sama sekali tidak dianjurkan untuk mengonsumsi ikan berlemak. Pilihan terbaik dalam kasus ini adalah hidangan dari navaga, pike perch, ikan es atau ikan kod. Dari varietas ini, Anda dapat menyiapkan irisan daging ikan kukus, bakso, souffle kukus, gulungan ikan dengan sayuran, quenelles, bubur ikan, dan hidangan lainnya.

Sebaiknya serealia dan aneka produk pasta (spaghetti, bihun, mi) digunakan sebagai bahan tambahan pada sup dan hanya sesekali saja dijadikan lauk, seraya mengurangi konsumsi roti.

Konsumsi mentega selama kehamilan sebaiknya dibatasi hingga 15 gram per hari (sementara minyak sayur disarankan untuk digunakan hanya sebagai bahan tambahan pada hidangan utama).

Seorang wanita hamil harus mengingat tentang norma harian konsumsi air minum, yang tidak kurang dari 1,5-2 liter. Sebagai minuman lain, Anda dapat menggunakan buah dan kompot beri tanpa pemanis, teh encer (dengan sedikit susu), rebusan rosehip, serta jus-bubur dari semua jenis beri dan buah-buahan, yang sebelumnya diencerkan dengan air matang hangat.

Sayuran segar, serta berbagai buah dan beri, merupakan produk yang harus ada dalam makanan ibu hamil secara teratur. Sayuran dapat dimakan mentah, atau digunakan sebagai bahan dasar untuk hidangan lain, seperti bubur sayur atau buah, souffle kukus, puding beri, dll. Semua jenis sayuran bermanfaat bagi ibu hamil, terutama tomat, berbagai jenis kubis, paprika, mentimun, dan melon. Banyak zat bermanfaat juga terkandung dalam selada, labu, dan zukini. Dianjurkan untuk mengonsumsi sayuran segar (khususnya wortel, artichoke Yerusalem, atau kohlrabi) dalam bentuk parutan. Lobak, buncis, kacang polong, wortel rebus, dan bit harus digunakan secukupnya. Dill dan peterseli segar, daun selada, dan daun bawang cincang terutama harus digunakan sebagai komponen tambahan dan bumbu untuk hidangan utama. Selain souffle dan puding, kolak tanpa pemanis dapat dibuat dari beri dan buah-buahan (termasuk buah kering).

Diet selama kehamilan ditujukan, pertama-tama, untuk menggunakan makanan sehat yang akan memenuhi tubuh dengan vitamin dan nutrisi yang diperlukan - baik untuk dirinya sendiri maupun untuk bayi yang sedang mempersiapkan kelahiran. Seorang wanita hamil harus menghindari penggunaan rempah-rempah panas dan bumbu yang kuat secara berlebihan saat memasak. Sebaliknya, dianjurkan untuk menggunakan dill, selada, dan peterseli yang dicincang halus, serta kayu manis, cengkeh, dan daun salam - dalam jumlah kecil.

Seorang ibu hamil harus membatasi konsumsi makanan panggang dan manisan karena risiko yang mungkin terjadi akibat kenaikan berat badan yang terlalu cepat. Prinsip utama dalam gizi yang rasional bagi ibu hamil adalah moderasi. Syarat utama untuk menyusun pola makan ibu hamil yang benar adalah, pertama-tama, kualitas makanan, variasinya, dan keseimbangannya.

Diet bebas garam selama kehamilan

Pola makan selama kehamilan bisa sangat beragam, tetapi dalam semua kasus, pola makan tersebut ditujukan pada gizi yang rasional dan seimbang. Banyak ahli gizi menyarankan ibu hamil untuk membatasi asupan garam. Dalam hal ini, mereka dianjurkan untuk menjalani pola makan bebas garam selama kehamilan.

Perlu dicatat bahwa garam sendiri merupakan unsur yang diperlukan untuk kelancaran fungsi organ dan sistem internal, tetapi kelebihannya dapat menyebabkan kerusakan yang tidak dapat diperbaiki bagi kesehatan manusia. Rata-rata, konsumsi garam harian tidak boleh melebihi 12-15 gram. Namun, perlu diingat bahwa kita juga mengonsumsi berbagai makanan yang mengandung garam (roti, saus, mayones, daging, makanan kaleng, ikan, sereal, sayuran segar), yang bersama-sama tubuh memperoleh sekitar 10 gram garam. Jadi, untuk memuaskan tubuh kita sepenuhnya dengan garam, kita hanya perlu menambahkan 5-7 gram ke jumlah ini. Secara visual, ini tampak seperti satu sendok teh yang tidak lengkap. Sayangnya, dalam kebanyakan kasus, orang "melebihi" norma ini dalam konsumsi garam sebanyak dua hingga tiga kali lipat, atau bahkan lebih. "Norma kelebihan" seperti itu dapat sangat berbahaya bagi tubuh dan menyebabkan konsekuensi negatif pada wanita hamil, khususnya, edema, gestosis, dan solusio plasenta.

Diet bebas garam selama kehamilan bertujuan untuk sepenuhnya menghilangkan penggunaan garam dalam bentuk murni, sehingga garam hanya dapat masuk ke dalam tubuh bersama produk lain: roti, sayuran, daging, dll. Di antara aturan dasar diet bebas garam, berikut ini dapat dicatat:

• terutama memasak makanan dengan menggunakan uap;
• pengecualian dari makanan yang digoreng, bumbu-bumbu, serta semua jenis makanan yang diasapi dan diasamkan;
• membatasi konsumsi berbagai produk kembang gula (termasuk kue, kue kering), sereal, dan pasta.

Bila menjalani diet bebas garam, konsumsi roti dikurangi menjadi 150-200 g per hari. Dianjurkan untuk memasak sup dengan kaldu sayur atau kaldu ikan rendah lemak. Hanya jenis ikan dan daging rendah lemak yang diperbolehkan. Ibu hamil dapat mengonsumsi buah baik mentah maupun rebus, tanpa pantangan khusus. Selain itu, dianjurkan untuk mengonsumsi buah segar, beri, serta telur, produk susu fermentasi, mentega (10 gram setiap hari), keju cottage rendah lemak, dan teh.

Jadi, contoh menu diet bebas garam untuk ibu hamil mungkin terlihat seperti ini:

• Sarapan No. 1. Bubur semolina, teh, coklat.
• Sarapan No. 2. Buah segar (jeruk, apel, pisang).
• Makan siang: Sup, pasta dengan sepotong daging, buah (apel).
• Camilan sore. Kue dengan susu hangat.
• Makan malam: Kentang, irisan ikan kukus, produk susu atau susu biasa.

Saat menjalani diet bebas garam, penting untuk mengingat aturan utamanya: lebih baik mengurangi garam pada makanan daripada menambah garamnya.

[ 3 ], [ 4 ]

Diet keju cottage selama kehamilan

Pola makan selama kehamilan terutama didasarkan pada perhatian wanita terhadap anak yang dikandungnya. Inilah alasan utama nutrisi yang tepat dan seimbang bagi ibu hamil. Banyak ahli gizi telah mengembangkan pola makan mereka berdasarkan manfaat masing-masing produk, kombinasi yang tepat, dan penyerapannya oleh tubuh wanita hamil. Namun, saat ini terdapat perbedaan pendapat di antara para ahli mengenai beberapa produk makanan dan anjuran penggunaannya oleh wanita hamil. Namun, ada hal-hal yang tidak perlu diragukan sedikit pun. Misalnya, manfaat yang tidak dapat disangkal dari mengonsumsi produk keju cottage.

Diet keju cottage selama kehamilan (termasuk produk susu) memainkan peran positif, pertama-tama, karena kandungan kalsiumnya yang tinggi, yang sangat diperlukan bagi tubuh ibu hamil dan anak. Jenis diet ini juga dapat dicirikan sebagai rendah kalori, rendah lemak, rendah karbohidrat, dan tinggi protein.

Selain kalsium, produk dadih mengandung vitamin B dan protein. Mengonsumsi susu rendah lemak dan produk dadih akan membantu menjaga berat badan yang sehat. Tentu saja, jenis diet ini harus digunakan dengan bijak, tanpa menundanya, karena tubuh wanita hamil juga membutuhkan zat lain.

Nama diet ini sendiri – “dadih” – menunjukkan bahwa komponen utama diet ini adalah dadih dan produk susu (khususnya, kefir). Namun, ahli gizi tidak menyarankan untuk menjalani diet ini selama lebih dari seminggu. Hal ini juga berlaku bagi ibu hamil yang ingin melindungi berat badan mereka dari kelebihan berat badan. Diet dadih harus digunakan dalam jangka waktu yang sangat terbatas.

Ada banyak variasi menu diet keju cottage. Menurut salah satunya, ibu hamil sebaiknya tidak mengonsumsi lebih dari 350-400 gram keju cottage rendah lemak sepanjang hari, dengan menambahkan dedak gandum ke dalamnya. Disarankan untuk membagi makanan menjadi 3-4 porsi yang sama. Untuk mendiversifikasi menu tersebut, Anda dapat menambahkan sayuran, buah-buahan (atau buah kering), madu ke dalam keju cottage. Anda perlu minum 2 gelas susu panggang fermentasi atau kefir setiap hari. Selain itu, minuman lain juga diperbolehkan: rebusan rosehip, teh hijau, kolak.

Penting untuk diingat bahwa diet semacam itu bisa berbahaya. Secara khusus, diet keju cottage dikontraindikasikan jika wanita hamil memiliki masalah yang berkaitan dengan saluran pencernaan, serta patologi hati atau disfungsi ginjal.

[ 5 ]

Diet Jepang Selama Kehamilan

Pola makan selama kehamilan berarti nutrisi yang rasional dan seimbang, yang merupakan salah satu syarat utama untuk perkembangan janin yang normal dan kehamilan yang baik. Secara alami, tubuh ibu hamil membutuhkan lebih banyak vitamin dan nutrisi, karena kehidupan baru sedang berkembang di dalamnya. Pola makan wanita hamil sebaiknya hanya terdiri dari produk segar dan makanan yang baru disiapkan. Sebaiknya sukrosa diganti dengan glukosa, fruktosa, madu. Makanan harus bervariasi sebisa mungkin, tetapi pada saat yang sama seimbang.

Banyak ahli gizi percaya bahwa ibu hamil harus makan dalam porsi kecil hingga lima kali sehari. Metode nutrisi ini meningkatkan metabolisme dan mendukung berat badan yang stabil. Sayuran hijau, buah-buahan, dan sayur-sayuran harus ada dalam menu ibu hamil tanpa kecuali. Dalam hal ini, masuk akal untuk memberi preferensi pada sistem nutrisi Jepang, yang bertujuan untuk hanya mengonsumsi produk-produk alami yang bermanfaat bagi kesehatan manusia.

Pola makan orang Jepang selama kehamilan melibatkan pengecualian total garam dan gula dalam bentuk murni, serta berbagai produk gula-gula dan pasta dari pola makan wanita hamil. Di antara waktu makan utama, dianjurkan untuk minum air bersih dalam jumlah tak terbatas (disaring, mineral atau direbus), sesuai kebutuhan. Biasanya, menu diet orang Jepang dihitung selama 13 hari, tetapi jika perlu, dapat diperpanjang hingga 13 minggu. Untuk hasil yang optimal, perlu untuk mengikuti semua rekomendasi dan tidak mengubah urutan makan hidangan tertentu, karena semua komponen dipilih oleh spesialis dengan sangat hati-hati. Pada saat yang sama, penting untuk diingat bahwa semua makanan, menurut diet orang Jepang, harus disiapkan tanpa menambahkan garam atau bumbu apa pun. Makanan apa yang diperbolehkan dalam diet orang Jepang? Pertama-tama, ini adalah semua jenis makanan berprotein: daging rebus, ikan, sayuran segar, telur, jus. Menu ini mencakup berbagai salad sayuran, roti dedak, daging sapi rebus, serta keju keras (dalam jumlah kecil), buah-buahan segar (kecuali anggur dan pisang).

Perlu diperhatikan bahwa diet Jepang selama kehamilan tidak seimbang, sehingga memerlukan asupan multivitamin tambahan selama masa kehamilan. Menu diet semacam itu melibatkan penggunaan kopi alami yang baru diolah, yang sebagian besar dikontraindikasikan untuk wanita hamil, jadi sebelum mulai menggunakan diet Jepang, perlu berkonsultasi dengan ahli gizi atau dokter.

Diet Apel Selama Kehamilan

Pola makan selama kehamilan harus seimbang dan benar sebisa mungkin, agar tidak membahayakan kesehatan ibu hamil dan bayinya. Penggunaan berbagai sistem nutrisi harus disetujui oleh dokter kandungan yang mengamati wanita hamil. Hal ini terutama berlaku untuk diet yang melibatkan penggunaan hari-hari puasa. Misalnya, diet apel, yang cukup umum di kalangan wanita yang sedang menjaga berat badannya.

Diet apel selama kehamilan dianjurkan bagi ibu hamil yang, selain kelebihan berat badan, memiliki kecenderungan edema, kenaikan berat badan tiba-tiba, dan gestosis lanjut. Menurut diet ini, Anda hanya perlu makan buah-buahan hijau. Biasanya, makan apel hijau dikombinasikan dengan minum kefir. Ada beberapa pilihan menu diet apel. Salah satunya adalah makan setengah apel setiap jam sepanjang hari, mencucinya dengan setengah gelas kefir. Menurut pilihan kedua, Anda perlu makan sekitar 2 kilogram apel dalam satu hari. Selain buah-buahan ini, makan apa pun juga dilarang keras. Pada saat yang sama, Anda harus ingat tentang penggunaan cairan wajib. Air mineral dan teh herbal sangat ideal untuk tujuan ini. Pilihan ketiga melibatkan penggunaan varietas apel paling berair dalam menu tanpa minum cairan. Anda dapat memanggang apel dalam oven, tetapi hanya tanpa menambahkan gula ke dalamnya.

Diet apel selama kehamilan hanya diperbolehkan setelah 30 minggu kehamilan, yaitu pada saat organ utama anak telah terbentuk. "Kelebihan" dari diet ini tidak hanya penurunan berat badan yang efektif, tetapi juga dalam hal pencegahan hipertensi dan aterosklerosis. Selain itu, perlu diperhatikan bahwa apel adalah produk yang sangat bermanfaat yang mengandung semua elemen dan vitamin yang diperlukan untuk berfungsinya tubuh secara penuh. Namun, tidak mungkin untuk membiarkan penggunaan diet tunggal seperti itu secara permanen.

Diet Protasov Selama Kehamilan

Diet selama kehamilan terdiri, pertama-tama, dalam beralih ke nutrisi yang tepat dan mengubah gaya hidup ibu hamil. Pada saat yang sama, Anda tidak boleh hanya mengandalkan penurunan berat badan. Anda tidak dapat menghilangkan nutrisi dan vitamin yang diperlukan anak di masa depan untuk perkembangan intrauterin penuh dan pembentukan sistem saraf dan organ internalnya yang benar. Jika bayi tidak menerima unsur mikro dan vitamin yang diperlukan untuk perkembangannya, ada kemungkinan besar komplikasi selama persalinan, dan risiko keterlambatan dalam pertumbuhan dan perkembangannya meningkat. Tentu saja, menggunakan diet untuk mengendalikan berat badan adalah tujuan mulia, tetapi proses ini harus dilakukan tanpa membahayakan makhluk kecil itu, sepenuhnya bergantung pada ibu. Saat ini, diet Kim Protasov sangat populer di kalangan wanita hamil, yang terdiri dari makan banyak buah-buahan, sayuran, dan berbagai produk susu.

Diet Protasov selama kehamilan dirancang selama 5 minggu. Diet ibu hamil harus diperkaya secara maksimal dengan unsur mikro dan vitamin yang bermanfaat, oleh karena itu, diet ini mencakup konsumsi sayur dan buah. Proses ini mengarah pada normalisasi proses metabolisme dalam tubuh, pemecahan timbunan lemak subkutan, penguatan sistem kekebalan tubuh, dan penurunan berat badan yang efektif. Diet Protasov tidak termasuk mogok makan yang melelahkan, sebaliknya, diet ini memungkinkan asupan produk yang "diizinkan" dalam jumlah yang tidak terbatas. Hal ini, pada gilirannya, menghilangkan stres dan ketegangan yang terkait dengan diet tunggal. "Kelebihan" dari sistem nutrisi seperti itu untuk wanita hamil, pertama-tama, adalah sifatnya yang tidak membebani. Selain itu, dengan menjalankan diet seperti itu, seorang wanita akan merasakan lonjakan vitalitas, energi, dan semangat.

Diet Protasov selama kehamilan tidak mendiktekan pembatasan ketat dalam makanan. Semua bahan yang "diizinkan" cukup mudah diingat. Yang terpenting adalah bahwa untuk sarapan, makan siang, dan makan malam, ibu hamil dapat memilih apa pun yang diinginkannya. Aturan utama diet Protasov mencakup poin-poin berikut:

• makan banyak sayuran mentah;
• asupan harian produk susu (keju cottage, yoghurt, keju) dengan kandungan lemak 5%;
• konsumsi cairan wajib setiap hari dalam jumlah minimal 2 liter;
• Hindari makan berlebihan, makanlah setidaknya 5 kali sehari.

Selama minggu pertama diet Protasov, Anda hanya boleh mengonsumsi sayuran mentah, serta yogurt, keju cottage, dan keju keras. Teh hijau, air mineral non-karbonasi, dan kopi alami dalam jumlah terbatas diperbolehkan. Anda dapat mengonsumsi 1 butir telur rebus per hari.

Minggu kedua diet Protasov tidak berbeda dengan minggu sebelumnya, tetapi Anda perlu mengecualikan telur dari diet Anda. Pada minggu ketiga diet, Anda perlu menambahkan unggas rebus atau panggang (ikan) ke produk makanan utama Anda dengan takaran 300 gram per hari. Dianjurkan juga untuk mengurangi asupan produk susu, khususnya keju dan yogurt.

Pada tahap 4 dan 5 minggu diet Protasov, seorang wanita hamil akan merasakan tubuh yang ringan, lonjakan kekuatan, semangat, dan energi. Selama periode ini, penting untuk menahan diri dari mengonsumsi berbagai makanan manis, dan lebih mengutamakan sayuran, apel, yogurt, telur, keju, teh, dan kopi alami (dalam jumlah terbatas).

Selama minggu keenam diet, dianjurkan untuk tetap berpegang pada diet minggu ke-5 dengan pengenalan sereal dan buah-buahan tanpa pemanis secara bertahap.

Diet soba selama kehamilan

Diet selama kehamilan melibatkan hanya mengonsumsi makanan yang baik untuk kesehatan ibu hamil dan perkembangan normal bayinya. Banyak wanita lebih suka menggunakan diet tunggal yang bertujuan untuk membakar lemak dengan cepat dan menormalkan berat badan. Istilah "diet tunggal" sendiri menunjukkan bahwa diet ini didasarkan pada konsumsi satu produk. Misalnya, diet soba sangat populer, yang berarti mengonsumsi soba sebagai makanan pokok.

Diet soba selama kehamilan harus bersifat jangka pendek dan berlangsung rata-rata tidak lebih dari satu atau dua minggu, karena tubuh ibu hamil juga membutuhkan zat bermanfaat lainnya agar berfungsi dengan baik. Diet ini didasarkan pada penggunaan bubur soba bersama dengan cairan: kefir, air mineral nonkarbonasi, dan teh hijau. Para pendukung diet ini yakin bahwa diet ini mendorong penurunan berat badan yang efektif dan pembersihan tubuh manusia dari zat-zat berbahaya, termasuk racun. Khasiat diet soba yang bermanfaat meliputi kesederhanaannya, keterjangkauannya, dan rasa kenyang jangka panjang. Mengenai kombinasi "soba plus kefir", hal berikut perlu diperhatikan. Soba kaya akan karbohidrat, protein, unsur mikro dan makro, dan juga mengandung asam folat dan vitamin B. Kefir juga mengandung sejumlah vitamin, sejumlah kecil karbohidrat dan protein, sehingga cocok dengan soba.

Apa saja prinsip utama diet soba? Aturan pertama menyatakan bahwa selama menjalani diet tersebut, Anda perlu mengonsumsi bubur soba yang disiapkan sesuai resep khusus. Pertama, tuangkan air mendidih ke atas soba dan biarkan semalaman. Keesokan harinya, hari pertama diet, Anda hanya boleh mengonsumsi bubur soba, lalu minum kefir 1% lemak (tidak lebih dari satu liter per hari), dan Anda juga boleh minum air putih dan teh dalam jumlah tak terbatas. Asupan harian 1-2 buah atau 150 gram yogurt rendah lemak diperbolehkan.

Perlu diingat aturan penting lainnya dari diet soba:

• Dilarang menambahkan gula, garam dan rempah-rempah, serta mentega ke bubur soba;
• Makan malam sebaiknya tidak kurang dari 4 jam sebelum tidur, namun jika ibu hamil merasakan rasa lapar yang kuat, dapat meminum segelas kefir pada malam hari;
• Dianjurkan untuk mengonsumsi multivitamin selama menjalani diet soba dan beberapa waktu setelahnya;
• Penting untuk diingat adanya kontraindikasi, di mana jenis diet ini tidak dapat digunakan: gastritis, tukak lambung, masa pemulihan setelah sakit, dll.

Ibu hamil harus ingat bahwa diet tunggal apa pun, termasuk soba, tidak dapat 100% bermanfaat, karena hanya mengonsumsi satu produk tidak dapat menyediakan semua unsur mikro dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Oleh karena itu, jenis diet seperti itu harus diperlakukan dengan sangat hati-hati, dengan kesadaran penuh dan konsultasi rutin dengan dokter.

[ 6 ]

Diet untuk menurunkan berat badan selama kehamilan

Diet selama kehamilan – apakah mungkin? Pertanyaan ini ditanyakan oleh banyak wanita yang benar-benar "takut" dengan kata-kata dokter tentang konsekuensi negatif dari kelebihan berat badan. Ada batasan tertentu untuk penambahan berat badan yang dapat diterima selama kehamilan, dan melampauinya dianggap sebagai patologi dari sudut pandang medis. Norma ini adalah 8-12 kilogram. Jika seorang wanita dengan cepat menambah berat badan, perlu untuk mengambil tindakan, karena obesitas memiliki efek negatif pada kesehatan ibu hamil dan perkembangan intrauterin anak.

Diet untuk menurunkan berat badan selama kehamilan sama sekali tidak berarti menahan lapar untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Pertama-tama, ini adalah sistem nutrisi rasional, termasuk makan sering dalam jumlah kecil. Selama kehamilan, Anda perlu sangat berhati-hati dengan diet tunggal, karena diet ini tidak seimbang dan menghilangkan nutrisi tambahan yang terkandung dalam produk lain.

Dokter menyarankan ibu hamil untuk mengontrol berat badan mereka dengan bantuan apa yang disebut "hari puasa", yang harus diatur 1-2 kali sebulan. Sebagai produk untuk menu puasa, Anda dapat menggunakan buah-buahan segar dan beri (apel, jeruk, semangka). Namun, tidak setiap wanita dapat menahan diet ketat seperti itu, terutama "dalam posisi". Oleh karena itu, metode optimal untuk mengendalikan berat badan adalah nutrisi yang tepat, yang menyiratkan pengecualian makanan berkalori tinggi dari diet, atau setidaknya pembatasannya. Ibu hamil sama sekali tidak boleh dipandu oleh "aturan" tradisional yang menyatakan bahwa wanita hamil harus makan untuk dua orang.

Diet untuk menurunkan berat badan selama kehamilan, pertama-tama, adalah dengan tidak mengonsumsi garam, gorengan, makanan yang diasapi, dan makanan manis. Diet ibu hamil tidak boleh tinggi kalori dan berlebihan, sebaiknya lebih baik makan makanan yang sering, dibagi menjadi 5 kali makan. Dianjurkan untuk makan lebih banyak makanan berkalori tinggi di paruh pertama hari. Perlu untuk memperbanyak konsumsi sayuran segar, serta daging, telur, dan ikan, karena tubuh anak yang sedang berkembang sangat membutuhkan protein. Dari daging, yang terbaik adalah makan daging sapi, daging sapi muda, atau daging ayam, baik yang dipanggang dalam oven maupun direbus.

Nutrisi yang tepat, aktivitas fisik sedang, dan senam "cerdas" untuk ibu hamil akan memberikan hasil yang baik. Ibu hamil sebaiknya berjalan, berenang di kolam renang, dan melakukan latihan untuk menjaga kekencangan otot. Semua tindakan ini berkontribusi pada pembakaran kalori berlebih secara tepat waktu dan penurunan berat badan yang aman.

Jangan kecewa jika berat badan Anda naik lebih dari 12 kilogram selama masa mengandung. Pada saat Anda keluar dari rumah sakit bersalin, 10 kilogram akan "terbakar", dan sisa kilogram tambahan, dengan nutrisi yang tepat, akan hilang selama bulan-bulan pertama setelah peristiwa terpenting dalam hidup Anda - kelahiran bayi Anda.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]

Pola makan di awal kehamilan

Pola makan selama awal kehamilan, serta pada dua trimester berikutnya, harus seimbang. Pola makan ibu hamil harus mencakup jumlah lemak dan karbohidrat yang dibutuhkan, serta protein, vitamin, dan unsur mikro yang bermanfaat. Dengan cara ini, tubuh wanita hamil akan mampu mengatasi semua beban yang akan datang, yang disebabkan oleh kelahiran bayi.

Pola makan pada awal kehamilan sebaiknya terdiri dari 10% makanan berprotein (daging, ikan, telur, kacang-kacangan, produk susu), 30% lemak (kacang-kacangan, mentega, susu, dan produk susu). Sisanya 55-60% adalah karbohidrat (pasta, buah-buahan, kentang, soba, nasi, oatmeal).

Ibu hamil harus memperhatikan pola makannya dengan saksama bahkan pada tahap perencanaan kehamilan. Pada trimester pertama, ia harus menghindari produk setengah jadi, serta produk makanan dengan kalori "kosong" dan manisan. Ia juga harus membatasi konsumsi produk tepung, memberi preferensi pada biji-bijian utuh, yang memiliki efek menguntungkan pada tubuh wanita hamil dan perkembangan janin. Manfaat ini dijelaskan oleh kandungan serat dalam biji-bijian utuh, yang membantu usus mengatasi fungsi utamanya. Dengan demikian, tubuh akan menyerap nutrisi sepenuhnya dan segera membuang produk pembusukan.

Untuk menghindari kenaikan berat badan yang cepat, ibu hamil sebaiknya tidak terbawa suasana dengan metode penurunan berat badan tradisional. Cukup dengan mengikuti aturan gizi yang rasional, termasuk konsumsi sayur dan buah segar setiap hari yang mengandung kalori dalam jumlah minimum. Jangan hiraukan pepatah terkenal bahwa seorang ibu perlu makan untuk dua orang - itu salah. Ibu hamil hanya perlu mengendalikan proses makan dan menggunakan nutrisi fraksional, yang menjamin metabolisme optimal dan stabilitas bentuk tubuh.

Diet selama kehamilan ditujukan untuk mengendalikan berat badan wanita, karena kelebihan berat badan berdampak negatif pada kesehatan wanita dan perkembangan bayi. Oleh karena itu, ibu hamil harus benar-benar memikirkan kembali gaya hidupnya, serta dietnya. Komponen kehamilan yang sukses adalah nutrisi yang tepat, minum cukup air bersih, aktivitas sedang, dan sikap positif.

[ 12 ], [ 13 ]

Diet selama kehamilan trimester 1

Pola makan selama kehamilan melibatkan penyertaan makanan yang kaya nutrisi, unsur mikro yang bermanfaat, dan berbagai vitamin dalam menu ibu hamil. Namun, seorang wanita harus makan dengan benar dan teratur bahkan sebelum pembuahan. Secara khusus, jangan minum minuman beralkohol atau minum obat apa pun tanpa berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu, ketahui gejala awal toksikosis dan cara mengatasinya, dan tinjau kembali pola makan Anda dengan saksama untuk menyingkirkan makanan yang berbahaya dan terlalu tinggi kalori.

Trimester pertama kehamilan ditandai dengan seringnya manifestasi toksikosis pada ibu hamil. Aturan utama nutrisi untuk wanita hamil pada tanda-tanda awal toksikosis adalah sebagai berikut: makanan tidak boleh terlalu panas dan membuat ibu hamil senang. Dianjurkan agar wanita hamil makan sedikit-sedikit tetapi sering (minimal 5 kali sehari).

Pola makan selama kehamilan pada trimester pertama mencakup berbagai macam makanan. Jika ibu hamil menginginkan sesuatu yang asin (acar mentimun, asinan kubis, apel yang direndam, sepotong ikan haring), ini tidak buruk, karena produk-produk tersebut merangsang nafsu makan. Perlu mengonsumsi sayur dan buah segar setiap hari, tetapi "bijaksana", tanpa makan berlebihan. Sangat penting untuk mengonsumsi daging dan ikan rebus, karena tubuh bayi membutuhkan asam amino, yang biasanya ditemukan dalam protein hewani. Perlu juga mengonsumsi produk susu fermentasi, karena mengandung kalsium - unsur yang berguna bagi ibu dan bayinya. Produk-produk seperti keju keras dan keju cottage akan membantu jika ibu hamil tidak menyukai susu murni.

Saat memilih hidangan dan produk makanan, disarankan untuk tidak mengutamakan makanan yang diasapi, serta makanan kaleng, makanan yang digoreng, kopi, dan produk setengah jadi. Ahli gizi menyarankan ibu hamil untuk minum air mineral, jus segar, kolak, minuman buah, dan minuman lainnya, karena tubuh ibu hamil membutuhkan lebih banyak cairan. Untuk menghindari masalah pada fungsi usus, ibu hamil dianjurkan untuk memasukkan buah bit, buah prem, dan minum segelas air dingin murni saat perut kosong serta kefir di malam hari.

Penting untuk diingat bahwa sebagian besar vitamin yang berguna bagi tubuh manusia berasal dari luar, melalui makanan atau kompleks farmasi. Vitamin C sangat berguna bagi ibu hamil di tahap awal kehamilan, yang meningkatkan sistem kekebalan tubuh wanita hamil, melawan manifestasi toksikosis dini, dan juga memperkuat jantung janin.

Asam folat, seng, selenium, dan tembaga membantu mencegah berbagai cacat lahir pada janin, termasuk risiko pembentukan abnormal sumsum tulang belakang dan tulang belakang.

Magnesium, serta vitamin E dan B6, secara efektif memengaruhi fungsi reproduksi tubuh wanita, sehingga mengurangi risiko keguguran, yang terutama terasa pada trimester pertama, pada usia kehamilan 9-12 minggu.

Vitamin kelompok B juga sangat penting; kekurangan vitamin ini dapat menyebabkan berbagai cacat perkembangan pada bayi dan manifestasi toksikosis dini pada wanita hamil.

Vitamin PP berperan sangat penting, menyediakan respirasi seluler bagi ibu hamil dan bayinya. Kobalt dan yodium merupakan unsur mikro yang berperan dalam perkembangan kelenjar tiroid bayi pada usia kandungan 11-12 minggu, dan juga membantu ibu melawan tanda-tanda toksikosis dini, mencegah serangan muntah yang tidak terkendali.

[ 14 ]

Diet selama kehamilan trimester kedua

Pola makan selama kehamilan ditujukan untuk memilih pola makan khusus, yang mencakup penggunaan hanya makanan sehat yang diperlukan untuk tubuh ibu hamil dan perkembangan intrauterin bayinya yang benar. Untuk mengetahui apa yang boleh dan tidak boleh dimakan selama kehamilan, Anda perlu berkonsultasi dengan ahli gizi yang akan memilih sistem nutrisi yang optimal dalam kasus tertentu. Anda perlu mengingat fitur-fitur pola makan pada berbagai tahap kehamilan.

Diet selama kehamilan pada trimester kedua mencakup kepatuhan terhadap aturan gizi berikut:

• Batasi konsumsi cairan dan makanan asin dalam bentuk apa pun. Konsumsi produk ini secara berlebihan mencegah penyerapan zat besi ke dalam darah - elemen penting yang berperan penting dalam proses perkembangan normal janin dalam kandungan.
• Memperkenalkan daging tanpa lemak ke dalam pola makan ibu hamil, yang dipanggang, direbus atau direbus, serta ikan tanpa lemak dan makanan lain yang mengandung protein: produk susu, telur, keju cottage.
• Makan salad buah dan sayur segar tanpa saus (sebagai camilan "ringan"), serta jus apel dengan seledri, yang mengandung unsur yang sangat bermanfaat bagi tubuh wanita - asam folat. Asam folat berperan penting dalam pembentukan dan perkembangan sistem saraf dan peredaran darah anak.
• Mengonsumsi makanan yang mengandung zat besi maksimal seperti hati, apel, jus tomat, bubur soba.
• Minimalkan asupan permen, pasta dan produk tepung untuk pengendalian berat badan yang optimal.
• Memasukkan rebusan rosehip ke dalam makanan ibu hamil - sumber vitamin C, yang berperan sebagai unsur vital untuk perkembangan plasenta, serta konsumsi makanan teratur yang mengandung vitamin D, kalsium, dan fosfor, yang sumbernya adalah keju cottage, susu, dan produk ikan.
• Mengonsumsi vitamin A, terutama selama trimester kedua kehamilan. Vitamin A memiliki efek menguntungkan pada sistem genetik janin dan merangsang gen yang bertanggung jawab atas pertumbuhan bayi, perkembangan jaringan tulang, kulit, mata (khususnya retina), dan selaput lendir. Sumber vitamin A meliputi makanan seperti kuning telur, peterseli, wortel, bayam, labu, aprikot, dan mentega.

Pola makan selama kehamilan di trimester kedua harus seimbang dan dipikirkan matang-matang semaksimal mungkin agar ibu hamil tidak mengalami masalah kesehatan maupun kelebihan berat badan yang mana masalah ini sangat relevan di zaman kita dan membuat banyak wanita khawatir.

[ 15 ], [ 16 ]

Diet selama kehamilan trimester ketiga

Pola makan selama kehamilan sangat penting untuk proses melahirkan anak secara normal dan mencegah kelebihan berat badan pada wanita. Selain itu, pola makan yang seimbang memiliki efek menguntungkan pada kondisi umum tubuh ibu hamil, fungsi usus, dan kekebalan tubuh. Untuk mengetahui cara makan yang benar selama masa krusial dalam kehidupan setiap wanita seperti kehamilan, Anda perlu memahami masalah apa yang dapat muncul pada satu atau beberapa tahap melahirkan anak.

Pada trimester ketiga, ibu hamil kerap mengalami masalah yang berkaitan dengan pertumbuhan rahim yang semakin membesar. Organ ini mulai menekan perut, dan progesteron (yang disebut "hormon kehamilan") membantu mengurangi tonus otot polosnya, termasuk sfingter esofagus, yang menyebabkan serangan nyeri ulu hati yang menyiksa. Masalah lain yang tak kalah mendesak pada paruh kedua kehamilan adalah gestosis. Penyakit ini memanifestasikan dirinya dalam bentuk peningkatan tekanan darah pada ibu hamil, terjadinya edema, dan masalah ginjal. Banyak gejala gestosis terjadi akibat kekurangan zat gizi mikro dan gizi yang tidak seimbang. Oleh karena itu, pola makan selama kehamilan pada trimester ketiga memegang peranan khusus bagi ibu hamil. Tubuh anak terus berkembang, kebutuhannya terus meningkat, berat badan bertambah, dan karenanya - munculnya berbagai macam masalah kesehatan pada ibu.

Pola makan yang rasional selama masa akhir kehamilan terdiri dari mengikuti aturan dan saran yang sederhana, tetapi pada saat yang sama sangat penting. Pola makan ibu hamil perlu sedikit disesuaikan, meskipun secara keseluruhan ia merasa baik-baik saja.

Dokter menganjurkan wanita pada tahap ini untuk membatasi asupan garam dan sepenuhnya menghilangkan acar, makanan yang diasapi, makanan kaleng, makanan pedas, berlemak, gorengan, rempah-rempah, dan manisan berupa cokelat, kue, dan permen dari pola makan mereka. Buah jeruk, kacang tanah, dan hidangan asam juga harus dihindari.

Sebaliknya, daging sangat dibutuhkan oleh ibu hamil selama masa mengandung, begitu pula ikan rendah lemak, yang mengandung yodium dan sejumlah besar asam lemak tak jenuh ganda yang bermanfaat bagi tubuh. Anda tidak boleh membatasi diri dalam hal makanan, tetapi yang terbaik adalah mengonsumsi makanan rendah kalori yang kaya serat. Makanan tersebut merangsang usus dan mencegah sembelit. Berikut ini adalah produk dan hidangan berikut: salad sayuran, bubur, irisan daging kukus, semur, yogurt, buah kering (paling baik dikukus), susu panggang fermentasi, kefir, serta wortel mentah, prem, buah ara.

Pada tahap akhir kehamilan, wanita tidak dianjurkan untuk minum lebih dari 2 liter cairan per hari (termasuk jus, sup, produk susu). Jika terjadi pembengkakan, perlu untuk mengurangi konsumsi air hingga 1 liter.

Untuk mencegah sakit maag, ibu hamil dianjurkan untuk makan dalam porsi kecil, setidaknya lima hingga enam kali sehari. Produk dengan sifat alkali yang menonjol, yang juga disebut "antasida makanan", sangat bermanfaat bagi kesehatan wanita: unggas, telur rebus setengah matang, krim, keju cottage, krim asam, serta ikan, roti kering. Sayuran paling baik dimakan dengan cara direbus, dan jika sakit maag tidak kunjung hilang, disarankan untuk menggosoknya atau membuat kentang tumbuk. Dalam hal ini, lebih baik memanggang buah.

Diet selama trimester ketiga kehamilan harus mencakup asupan zat gizi mikro: vitamin C, D, E, dan K, serta kalsium, zat besi, dan yodium.

Kalsium diperlukan untuk perkembangan jaringan tulang bayi, zat besi mencegah sel dan jaringan bayi kekurangan oksigen, dan juga membantu mengurangi kehilangan darah saat melahirkan. Vitamin C memperkuat pembuluh darah, dan E mencegah ancaman kelahiran prematur dan berperan dalam perkembangan paru-paru bayi. Perlu diingat bahwa terlalu banyak mengonsumsi vitamin dapat menimbulkan konsekuensi negatif. Semuanya perlu dimoderasi dan konsultasi tepat waktu dengan dokter.

[ 17 ], [ 18 ], [ 19 ]

Diet untuk kehamilan bulan ke 8

Pola makan selama kehamilan harus ditujukan untuk mencegah kelebihan berat badan pada wanita dan terdiri dari produk-produk yang paling bermanfaat bagi tubuhnya. Pada bulan-bulan terakhir, sangat penting untuk mempertimbangkan masalah ini, karena cukup sering ibu hamil mengalami toksikosis lanjut. Hal ini terutama disebabkan oleh nutrisi yang tidak tepat. Jika gejala toksikosis lanjut semakin mengganggu wanita hamil, ia perlu menghubungi dokter kandungannya sesegera mungkin untuk mengambil tindakan tepat waktu guna meredakan sensasi yang tidak menyenangkan.

Pola makan untuk bulan ke-8 kehamilan meliputi tidak mengonsumsi produk tepung, permen, dan makanan berlemak dari menu ibu hamil. Makanan yang berasal dari hewan juga tidak baik dikonsumsi selama periode ini.

Seringkali, toksikosis lanjut dikaitkan dengan masalah seperti penumpukan cairan berlebih di jaringan, yang memicu terjadinya edema. Kondisi ini berdampak negatif pada suplai darah plasenta ke janin. Akibatnya, anak mulai menerima oksigen yang tidak mencukupi dan nutrisi penting yang diperlukan untuk tahap akhir perkembangannya. Karena masalah ini, wanita hamil mungkin mengalami rasa berat di perut, malaise, khususnya, tekanan darahnya dapat meningkat. Jika Anda mengamati gejala-gejala tersebut, Anda harus berkonsultasi dengan dokter, tetapi jangan pernah mengambil tindakan untuk menurunkan tekanan sendiri.

Pola makan pada bulan-bulan terakhir kehamilan harus mencakup suplemen makanan sehat yang mengandung mineral dan vitamin. Sediaan vitamin untuk ibu hamil harus diresepkan oleh dokter.

Pada tahap kehamilan ini, penting untuk memastikan bahwa calon ibu menerima zat besi yang cukup. Elemen penting ini merangsang sirkulasi darah ibu dan bayinya, sekaligus menjaga komposisi darah yang benar. Produk yang kaya zat besi: bayam, adas dan peterseli, apel, kubis, hati, daging sapi.

Seorang wanita hamil perlu mendukung tubuhnya dengan vitamin-vitamin penting seperti vitamin E, C, A, B1 dan B2. Tubuh ibu dan anak juga membutuhkan asam folat dan kalsium. Vitamin E ditemukan dalam jumlah besar dalam minyak sayur. Vitamin ini membantu seorang wanita menyingkirkan gejala-gejala toksikosis lanjut yang tidak menyenangkan, mencegah kelahiran prematur, dan juga merangsang proses-proses perkembangan intrauterin anak.

Vitamin C ditemukan dalam buah jeruk, tomat, daun selada, paprika manis, blackcurrant, dan rose hip. Sebaiknya konsumsi makanan yang mengandung vitamin C setelah dimasak sebentar atau mentah.

Vitamin B1 dan B2 merangsang kerja otot dengan baik, yang pada gilirannya membantu meningkatkan proses persalinan di masa mendatang. Unsur-unsur ini ditemukan dalam sereal, ragi, keju keras, telur, produk susu, kacang-kacangan, dan hati.

Ibu hamil sebaiknya mengonsumsi ikan. Ikan mengandung fosfor yang membantu penyerapan kalsium dalam tubuh. Asam folat terkandung dalam sayur dan buah berwarna kuning: wortel, persik, aprikot, paprika, aprikot kering. Unsur ini berperan penting dalam perkembangan otak anak.

Untuk mencegah sakit maag di bulan-bulan terakhir kehamilan, calon ibu disarankan mengikuti aturan dan tips berikut ini.

• Nutrisi fraksional. Makan makanan dalam porsi kecil dan sering diperlukan. Dengan cara ini, cairan lambung tidak akan "memakan" mukosa lambung.
• Hindari makanan yang digoreng, berlemak, diasapi, dan jangan minum kopi atau teh kental.
• Makanlah perlahan-lahan, kunyah setiap suapan dengan saksama. Ini mencegah tertelannya udara bersama makanan, yang dapat menyebabkan mulas atau kembung.
• Setelah makan, jangan langsung tidur. Anda perlu memastikan bahwa lambung Anda dalam kondisi baik dan berfungsi dengan baik saat ini.
• Distribusi produk makanan yang tepat. Pada paruh pertama hari, yang terbaik adalah makan daging, sereal, ikan, dan pada paruh kedua, susu dan makanan nabati. Dalam kasus apa pun Anda tidak boleh makan makanan "berat" di malam hari, ‒ ini dapat menyebabkan mulas, kesehatan yang buruk, insomnia.

[ 20 ]

Diet untuk kehamilan bulan ke 9

Pola makan selama kehamilan di bulan kesembilan harus mencakup nutrisi lengkap. Total kenaikan berat badan ibu hamil menurut parameter medis tidak boleh melebihi 12 kg. Terkadang normanya mencapai 15 kg, namun, jika indikatornya melebihi angka ini, kita dapat berbicara tentang masalah seperti kelebihan berat badan.

Pola makan pada bulan ke-9 kehamilan meliputi asupan makanan yang mengandung semua mineral, unsur mikro, dan vitamin yang dibutuhkan. Selama periode penting ini, makan berlebihan tidak boleh dibiarkan, karena berat badan berlebih pada wanita dapat memicu persalinan yang sulit dan berbagai komplikasi pascapersalinan. Dan kondisi bayi baru lahir sebagian besar terkait dengan pola makan yang diikuti ibu pada bulan terakhir. Misalnya, makanan rendah kalori, serta kurangnya nutrisi dalam makanan yang dikonsumsi ibu pada bulan-bulan terakhir kehamilan, berdampak negatif pada perkembangan otak anak. Kekurangan asam folat, pada gilirannya, dapat memicu kelengkungan tulang belakang pada bayi.

Peningkatan gizi ibu hamil di bulan ke-9 meliputi, pertama-tama, makan lebih banyak sayur, buah segar dan beri, serta daging rendah lemak dan produk ikan. Jika seorang wanita mematuhi semua aturan makan sehat, maka penyakit seperti kram, sembelit, mual, mulas akan lebih jarang mengganggunya. Perlu diingat bahwa kelaparan ibu menyebabkan kelaparan intrauterin pada anak. Bagaimanapun, janin menerima makanan bahkan ketika wanita hamil tidak makan. Nutrisi teratur diperlukan untuk anak, seperti oksigen, jadi ibu hamil harus memantau pola makan mereka dan tidak melewatkan satu kali pun waktu makan.

Pada bulan terakhir, ibu hamil dianjurkan untuk mengonsumsi serat sehat dalam jumlah yang cukup, yang sebagian besar terdapat pada sayuran, kacang kering, kentang (terutama "pada kulitnya"), kacang polong, dan buah segar. Khasiat serat yang bermanfaat adalah mencegah perkembangan diabetes pada ibu hamil.

Alih-alih makanan berlemak dan gorengan pada tahap ini, Anda perlu memilih produk rendah lemak (ayam, ikan, produk susu). Cara terbaik adalah mengukus makanan atau memanggangnya dalam oven. Penting untuk memberi preferensi pada makanan berkalori tinggi dan bergizi yang dapat mengenyangkan tubuh tanpa membahayakan dalam bentuk berat badan berlebih. Makanan ini termasuk sayuran kering, alpukat, kacang-kacangan, aprikot kering, kismis, prem.

Penting bagi ibu hamil untuk mempertimbangkan bahwa mengonsumsi makanan manis tidak akan memberikan manfaat apa pun, karena makanan manis adalah kalori "kosong", dan sering kali memicu perkembangan karies, penyakit jantung, dan diabetes. Daripada mengonsumsi gula dalam bentuk "murni", sebaiknya konsumsi buah-buahan, serta jus buah dan sayur.

Sebagai pengecualian, perlu diperhatikan kasus-kasus ketika seorang wanita hamil membutuhkan lebih banyak kalori karena kekurangan berat badan yang serius. Oleh karena itu, perlu untuk mengurangi konsumsi makanan berkalori tinggi dalam kasus-kasus di mana seorang wanita hamil kelebihan berat badan. Gadis-gadis yang sangat muda membutuhkan nutrisi yang baik karena pertumbuhan tubuh mereka. Wanita yang mengandung bayi kembar atau kembar tiga juga membutuhkan kalori tambahan, sekitar 300 untuk setiap bayi.

Diet selama kehamilan tidak ada gunanya jika seorang wanita mengonsumsi obat-obatan, alkohol, tembakau, atau obat-obatan. Faktor-faktor yang sangat negatif seperti itu dalam banyak kasus menyebabkan konsekuensi yang tidak dapat diperbaiki. Oleh karena itu, sebelum merencanakan kehamilan, Anda perlu mempertimbangkan kembali gaya hidup Anda dan menghentikan kebiasaan buruk.

[ 21 ], [ 22 ]

Ulasan tentang diet selama kehamilan

Pola makan selama kehamilan berperan dalam setiap kasus tertentu dan terutama ditujukan untuk gizi seimbang dan pengendalian berat badan ibu hamil. Sering kali, selama kehamilan, wanita mengalami masalah yang terkait dengan metabolisme yang tidak tepat atau gangguan dalam fungsi organ dalam, serta kelebihan berat badan.

Bagaimana cara makan yang benar? Makanan apa yang sebaiknya Anda pilih untuk menghindari kenaikan berat badan berlebih? Kepada siapa Anda harus berkonsultasi tentang nutrisi selama kehamilan? Ulasan tentang diet kehamilan akan membantu menjawab banyak pertanyaan ini. Saat ini, di forum daring populer untuk para ibu, Anda dapat berbagi masalah Anda, serta mendapatkan informasi yang diperlukan dari para ibu berpengalaman yang telah melalui uji coba tertentu.

Tentu saja, berat badan berlebih tidak hanya terlihat dari bentuk tubuh yang tidak menarik, tetapi juga menjadi hambatan nyata bagi keberhasilan melahirkan anak. Berat badan berlebih dapat dengan mudah menyebabkan penyakit pada organ dalam wanita hamil, dan juga berdampak buruk pada perkembangan janin dalam kandungan.

Ulasan tentang diet kehamilan umumnya positif jika diet tersebut dipilih dengan benar. Dalam kasus apa pun, ibu hamil harus berkonsultasi dengan dokter tentang penyimpangan sekecil apa pun dalam kesehatan dan kesejahteraan selama masa mengandung bayi. Gizi yang dipilih dengan benar dan seimbang akan membantu ibu hamil mengendalikan berat badannya, memantau kondisi dan fungsi organ dalam, khususnya saluran pencernaan.

Bila terjadi penambahan berat badan yang tidak normal, dapat timbul faktor-faktor negatif seperti timbulnya toksikosis dan hipoksia janin, tekanan darah meningkat, pembengkakan, persalinan lemah, penuaan dini plasenta, serta kelahiran janin besar.

Diet apa pun untuk ibu hamil didasarkan pada prinsip gizi seimbang, makan dalam porsi kecil setiap 3-4 jam. Sistem ini memungkinkan Anda mengatur metabolisme dan meningkatkan fungsi organ vital: hati, ginjal, lambung, jantung. Setiap diet didasarkan pada aturan pembatasan konsumsi garam dan gula - setiap ibu hamil juga harus mengingat hal ini. Kepatuhan terhadap aturan memasak, kondisi suhu seimbang, konsumsi cairan yang rasional merupakan komponen dari banyak diet yang direkomendasikan untuk ibu hamil.