Nutrisi saat merencanakan kehamilan

Nutrisi saat merencanakan kehamilan memainkan peran penting, sehingga menentukan keberhasilan konsepsi. Harus seimbang secara optimal, dengan memperhatikan dampak produk tertentu pada sistem reproduksi pria dan wanita.

Nutrisi semacam itu bisa dianggap sebagai jenis diet terapeutik, yang tindakannya diarahkan, pertama-tama, ke normalisasi proses metabolisme yang terjadi di tubuh manusia.

[1]

Bagaimana cara makan sebelum merencanakan kehamilan?

Nutrisi dalam merencanakan kehamilan adalah topik yang mencakup rekomendasi ahli medis tertentu mengenai diet rasional yang ditujukan untuk keseimbangan nutrisi, vitamin dan mikroelemen optimal yang diperlukan untuk berfungsinya tubuh manusia secara optimal.

Nutrisi yang tepat dalam merencanakan kehamilan adalah masalah yang sangat penting bagi kedua pasangan, terutama jika mereka tidak mematuhi peraturan dan batasan makan tertentu. Secara umum, makanan semacam itu harus bervariasi semaksimal mungkin. Tubuh (terutama ibu masa depan) akan membutuhkan berbagai macam zat bermanfaat.

Tempat terpisah dalam makanan pria dan wanita dalam perencanaan pembuahan diberikan pada asam folat. Di antara produk yang mengandung unsur bermanfaat ini, kita bisa mencatat sayuran segar, kentang, wortel, kacang polong, dedak, kubis, kacang-kacangan, bit. Orang tua di masa depan juga perlu berhati-hati untuk memastikan tubuh menerima cukup kalsium, yang terkandung dalam produk susu.

Perlu dicatat bahwa kecernaan nutrisi dapat terganggu karena disbiosis usus, yang sampai saat ini mempengaruhi hingga 90% populasi negara kita. Untuk alasan ini, program perencanaan kehamilan harus mencakup persiapan alami, seperti Linex, yang tindakannya ditujukan untuk pemulihan mikroflora usus secara efektif. Dianjurkan untuk melengkapi diet sehat dengan kompleks mineral dan vitamin yang meningkatkan efek nutrisi yang masuk tubuh dengan makanan. Hal ini diperlukan untuk memastikan bahwa ketika merencanakan kehamilan, vitamin E, C dan P (rutin) termasuk dalam kompleks vitamin. Tindakan mereka ditujukan untuk memperkuat dinding pembuluh darah dan mencegah varises, yang sering berkembang selama kehamilan.

Orang tua yang akan datang harus benar-benar meninggalkan kebiasaan buruk, karena Penggunaan alkohol dan merokok selama kehamilan sangat dilarang. Penting untuk berpisah dengan rokok dan minuman beralkohol sebelum konsepsi, tk. Mereka secara signifikan mengurangi kemungkinan keberhasilan hamil dan melahirkan bayi.

Berbahaya bagi kesehatan reproduksi adalah produk yang mengandung kafein (kopi, pepsi-cola, dll). Faktanya adalah bahwa kafein membantu meningkatkan produksi androgen di dalam tubuh. Terlalu banyak yang menyebabkan androgenisasi: tidak adanya ovulasi pada wanita, ketidakmampuan spermatozoa dan telur, perkembangan sindrom ovarium polikistik. Hal yang sama berlaku untuk makanan manis (kue, kue) dengan kadar gula tinggi, yang penggunaannya menyebabkan lonjakan kadar glukosa dalam tubuh, sehingga terjadi peningkatan produksi insulin. Jika proses ini terjadi untuk waktu yang lama, insulin juga dapat menyebabkan sindrom ovarium polikistik - salah satu penyebab infertilitas paling umum pada wanita. Perencanaan untuk hasil yang sukses kehamilan dari diet kedua pasangan perlu untuk mengecualikan produk yang mengandung pewarna, penguat rasa dan pengawet, yang mempengaruhi kemampuan telur dan sperma, dan disimpan dalam hati, sehingga kembali juga dapat menjadi ditingkatkan produksi androgen.

Nutrisi yang tepat saat merencanakan kehamilan bukanlah satu-satunya faktor yang mempengaruhi hasil positif dari konsepsi. Saat mempersiapkan program persiapan kehamilan, penting untuk mempertimbangkan satu poin lagi - mood psikologis positif kedua pasangan. Jika keinginan seorang wanita dan pria memiliki anak yang cukup kuat, maka impian pasti akan terwujud!

Nutrisi untuk pria dalam merencanakan kehamilan

Nutrisi dalam merencanakan kehamilan penting tidak hanya bagi wanita yang bercita-cita menjadi ibu, tapi juga bagi pria. Dari makanan yang ia terima tergantung pada perkembangan testosteron dalam tubuh, serta perkembangan spermatozoa yang aktif dan aktif. Selain itu, dari laki-laki bahwa penentuan informasi turun-temurun bayi, dan yang terpenting seksnya, bergantung pada tingkat yang lebih tinggi: diketahui bahwa konsepsi anak laki-laki adalah keuntungan spermatozoa dengan kromosom Y, dan anak perempuan dengan kromosom X.

Nutrisi untuk pria dalam merencanakan kehamilan, di tempat pertama, harus benar dan seimbang, hanya mengandung produk alami. Selain itu, pria perlu mempertimbangkan kembali gaya hidup dan kebiasaan mapan. Seorang pria yang merokok harus mengeluarkan rokok, terutama dari merokok di rumah, setidaknya beberapa bulan sebelum konsepsi yang diinginkan mengenai anak tersebut. Hal ini dibuktikan dengan obat yang bahkan ketika seseorang merokok di rumah, seorang wanita menjadi seorang perokok pasif tanpa sengaja. Harus diperhitungkan bahwa jika episode penggunaan narkoba telah terjadi dalam kehidupan pria, dia harus berkonsultasi dengan ahli narkotika yang akan menilai keadaan kesehatan dan, jika perlu, memberikan resep pengobatan yang tepat. Wajar dalam hal ini, masa persiapan konsepsi akan lebih lama.

Selain berhenti merokok, beberapa bulan sebelum konsepsi yang direncanakan, ayah masa depan harus mengecualikan dari makanannya asupan minuman beralkohol, termasuk bir. Faktanya adalah bahwa bahkan dosis alkohol minimal memiliki efek depresi pada spermatogenesis (produksi sperma) dan potensi pria. Seorang pria berkewajiban untuk mendukung dirinya dalam bentuk dengan bantuan olahraga dan gizi. Tidak dapat diterima untuk mengkonsumsi suplemen energi atau obat perangsang yang bertujuan untuk membangun massa otot, karena Obat ini memiliki pengaruh buruk pada mobilitas spermatozoa, serta pematangan penuh mereka. Karena itu, pria dianjurkan mengonsumsi makanan kaya asam folat: sayuran hijau, kol, kacang, bayam, asparagus.

Pada periode kritis perencanaan kehamilan, kedua pasangan harus memasukkan vitamin makanan, termasuk vitamin B9, mis. Asam folat Selain itu, nutrisi calon ayah harus terdiri dari produk kaya seng, yang membantu tubuh memproduksi sperma dan menghancurkan spermatozoa abnormal. Di antara produk yang mengandung seng, Anda bisa membedakan roti hitam, kenari, buah ara, kurma, dan kismis. Sejumlah mikroelemen berguna ini juga ditemukan pada kacang almond, serpih jagung dan biji-bijian gandum. Hal ini juga penting untuk meningkatkan asupan vitamin C, yang secara menguntungkan mempengaruhi spermatogenesis. Untuk tujuan ini, pria ini dianjurkan minum segelas jus jeruk segar per hari.

Nutrisi untuk pria selama perencanaan kehamilan harus kaya akan protein dan termasuk asupan harian susu dan produk susu, telur, ayam, ikan. Konsumsi air harian dianjurkan untuk meningkat menjadi 2-3 liter untuk mencegah dehidrasi, yang bisa mengurangi jumlah produksi sperma. Air biasa bisa diganti dengan jus, minuman buah, compotes, susu, air mineral berkarbon rendah.

Nutrisi saat merencanakan kehamilan untuk pria harus terdiri dari kira-kira diet berikut ini: 

• Daging (sebaiknya daging sapi dan daging unggas gelap). 
• Produk gandum utuh 
• Kentang (direbus atau "berseragam" - mengandung asam folat yang diperlukan untuk konsepsi yang berhasil). 
• Sayuran segar, sayuran dan buah-buahan (dalam jumlah tidak terbatas). 
• Suplemen vitamin (pertama-tama - asam folat, seng, vitamin C, E, D, dll.).

Menu nutrisi saat merencanakan kehamilan

Nutrisi dalam merencanakan kehamilan adalah kondisi terpenting untuk konsepsi sukses seorang anak. Masalah ini harus ditangani dengan serius, dengan mempertimbangkan rekomendasi dokter. Hal utama dalam nutrisi orang tua masa depan adalah diet seimbang dan makanan sehat. Selama masa perencanaan konsepsi bayi dianjurkan untuk menggunakan berbagai produk.

Menu nutrisi dalam perencanaan kehamilan, pertama-tama, harus bermanfaat, seimbang dan mencakup:

• Sayuran, buah dan buah dalam bentuk apapun (baik segar maupun beku, dalam bentuk jus, dikeringkan, kalengan). Makanan sehari-hari mereka harus minimal 5 porsi.
• Produk susu yang mengandung kalsium (yogurt, kefir, keju, keju cottage, susu utuh). 
• Makanan kaya akan protein - telur, ikan rendah lemak, daging, unggas. 
• Produk dengan kandungan karbohidrat cukup - kentang, roti, nasi utuh, semua jenis pasta. 
• Produk yang mengandung asam folat: sayuran hijau, daun selada, sereal. 
• Ikan - minimal 2 kali seminggu: sarden, mackerel, tuna segar dan ikan trout. 
• Produk diperkaya dengan zat besi - misalnya daging merah, biji-bijian, selada, sayuran hijau, dan kacang polong. 
• Makanan diperkaya dengan vitamin C (seperti buah, sayuran, dan jus).

Hal ini diperlukan untuk menggunakan dengan hati-hati produk atau suplemen dengan vitamin A (pate, liver, minyak ikan, dll), karena Kelimpahannya bisa membahayakan anak masa depan. Dianjurkan untuk menghindari penggunaan "soda" yang berlebihan, minuman yang mengandung kafein (pepsi-cola, kopi, teh kuat), dan batasi asupan coklat dan coklat. Wajar saja, orang tua masa depan perlu melepaskan makanan berlemak, merokok, goreng, pedas dan manis, yang akan meminimalkan perkembangan obesitas dan membantu mengurangi risiko seorang wanita mengembangkan toksikosis dini selama kehamilan.

Gizi yang tidak beralasan mempengaruhi kondisi ibu masa depan, memprovokasi perkembangan defisiensi vitamin dan mengganggu konsepsi yang direncanakan. Karena itu, menu wanita tentu harus menyertakan kompleks vitamin. Misalnya, kekurangan tubuh wanita vitamin E menyebabkan tingkat hormon progesteron yang tidak memadai, yang sangat penting untuk mempertahankan kehamilan, terutama pada tahap awal. Kurangnya vitamin ini di tubuh pria bisa memperburuk kualitas sperma.

Saat ini ada banyak sediaan vitamin, namun yang paling optimal harus dipilih secara terpisah, dengan berkonsultasi dengan dokter. Pilihan terbaik adalah penggunaan kompleks vitamin mineral dalam bentuk jus yang diperkaya, minuman instan, serta khusus yang dirancang untuk para calon ibu yang diimbangi koktail seimbang.

Beberapa bulan sebelum konsepsi yang direncanakan, calon orang tua harus menghapus produk makanan dari meja, yang mengandung pewarna, penstabil rasa, pengawet dan "kimia" lainnya. Hal ini juga dianjurkan untuk benar-benar meninggalkan penggunaan alkohol.

Nutrisi dalam perencanaan kehamilan terdiri dari peraturan dasar dan rekomendasi ahli gizi, yang menurutnya tidak begitu sulit. Makanan panggang, asap, manis, maksimum, matang, dan uap, asupan harian buah-buahan segar, protein dan produk susu fermentasi, konsumsi produk pengganti yang moderat - inilah dasar diet sehat yang diperlukan untuk konsepsi bayi yang sukses.

Produk untuk membantu hamil

Nutrisi saat merencanakan kehamilan harus terdiri dari produk alami dan mudah berasimilasi yang berkontribusi pada konsepsi bayi yang sukses. Penggunaan produk semacam itu meningkatkan karakteristik vitalitas dan kualitatif sel kuman, yang, pada gilirannya, meningkatkan kemungkinan kehamilan.

Produk yang membantu hamil harus mengandung gula yang mudah dicerna secara perlahan. Mereka tidak menyebabkan peningkatan tajam kadar glukosa darah, yang menyebabkan produksi insulin secara intensif. Produk ini meliputi beras utuh, pasta dari varietas gandum utuh, roti otrubno. Fungsi reproduksi manusia secara menguntungkan dipengaruhi oleh produk yang diperkaya dengan vitamin C: dari buah - buahan - ini adalah buah sitrus, kiwi, apel dan pir, semua jenis buah liar, sayuran - lada Bulgaria, tomat, brokoli.

Kedua pasangan perlu menambahkan produk makanan sehari-hari yang mengandung cukup asam folat, yang memiliki peran besar dalam proses pembuahan. Ini termasuk: sereal, rempah segar, asparagus, kentang, wortel, kubis, dll. Namun, harus diingat bahwa vegetarisme secara negatif mempengaruhi proses yang menyebabkan timbulnya konsepsi. Untuk alasan ini, dianjurkan agar orang tua masa depan mengenalkan produk diet yang mengandung protein hewani, termasuk daging. Penggunaan protein harus moderat, karena Jumlah berlebihan itu bisa mencegah menempelnya sel telur yang dibuahi ke dinding rahim, atau menghambat perkembangan awal embrio.

Nutrisi pasangan harus mencakup makanan yang mengandung cukup vitamin E, yang cukup dalam minyak nabati: bunga matahari, zaitun, jagung. Berkenaan dengan makanan suplemen makanan kita yang biasa disebut "kedelai", maka penerimaannya dalam perencanaan pembuahan lebih baik dibatasi seminimal mungkin. Ilmuwan Inggris telah menentukan bahwa produk kedelai mengandung zat khusus yang disebut genistein, yang berfungsi menekan kualitas sperma, akibatnya spermatozoa kehilangan aktivitas motoriknya dan tidak dapat mencapai lokasi oosit. Teori ini telah berkembang dengan baik, diperoleh sebagai hasil sejumlah penelitian tentang perkawinan tikus dengan diet kedelai. Banyak percobaan telah menunjukkan bahwa genistein dapat menghancurkan spermatozoa sampai mereka mencoba untuk berlabuh dengan telur betina untuk pembuahan. Penemuan medis ini terkait dengan nama Profesor Lynn Frazier. Penggunaan makanan alami, menurut peneliti, memiliki efek positif pada kehidupan spermatozoa di dalam tubuh wanita. Dalam kasus ini, mereka bisa berada di organ kewanitaan dalam keadaan aktif selama empat hari. Di bawah kondisi makanan yang salah, termasuk penggunaan produk kedelai, rentang hidup spermatozoa berkurang secara signifikan, terkadang mereka mati seketika. Apalagi, Lynn Frazier mencatat bahwa sperma manusia seratus kali lebih sensitif terhadap genistein daripada sperma dari tikus. Sebagai hasil dari kesimpulan yang mengecewakan ini, bahkan dosis kedelai minimal pun bisa memiliki efek yang sangat negatif pada pemupukan sel telur.

Salah satu metode utama untuk menormalisasi indeks berat badan, yang mempengaruhi hasil konsepsi yang sukses, adalah diet. Telah dibuktikan dengan obat bahwa wanita yang beratnya berbeda secara signifikan dari tingkat mapan lebih sulit untuk hamil. Untuk alasan ini, dia perlu melakukan koreksi berat badan pada tahap perencanaan kehamilan dengan bantuan diet yang dipikirkan secara khusus. Namun, Anda tidak perlu mengurangi berat badan karena kelaparan, tapi dengan menggabungkan nutrisi rasional dengan olahraga atau olah raga. Berat badan harus disajikan dengan makanan berkalori tinggi, kecuali untuk produk tepung: sereal, kacang polong, daging tanpa lemak, susu, buah kering. Bagaimanapun, nutrisi orang tua di masa depan harus seimbang, tanpa kandungan makanan cepat saji berbahaya, produk dengan bahan pengawet dan makanan, minuman berkarbonasi dan beralkohol, dan makanan berkualitas rendah. Agar kesempatan untuk hamil meningkat, dianjurkan untuk memasukkan dalam makanan sehari-hari dari susu utuh atau keseluruhan yoghurt dengan persentase lemak yang tinggi.

Produk yang membantu hamil harus menyediakan tubuh dengan semua unsur mikro dan vitamin yang diperlukan. Mungkin ibu masa depan perlu memasukkan makanan tambahan vitamin kompleks, yang harus menunjuk dokter.

Nutrisi dalam merencanakan kehamilan, di tempat pertama, harus ditujukan untuk menjaga stabilisasi berat badan. Penting untuk mempertimbangkan diet, setiap hari mengkonsumsi makanan pada jam yang ditentukan secara ketat. Regimen semacam itu akan membantu mencegah munculnya sembelit selama masa gestasi. Makanan sebaiknya dikonsumsi secara eksklusif dalam bentuk yang baru disiapkan, benar-benar mengunyah setiap bagian untuk pencernaan yang lebih baik di saluran cerna. Dianjurkan untuk mengganti kopi dan teh dengan jus, kompot dari buah kering dan minuman buah. Aturan sederhana ini dikombinasikan dengan aktivitas fisik akan membantu dalam mencapai tujuan utama kedua pasangan - konsepsi bayi yang diinginkan.