Diet 5 hari

Jika Anda sungguh-sungguh yakin bahwa hanya dalam beberapa hari – seperti yang dijanjikan dalam diet 5 hari untuk menurunkan berat badan – Anda dapat menurunkan berat badan sebanyak lima (dalam versi lain – sembilan) kilogram, maka teruslah membaca.

Ngomong-ngomong, banyak orang benar-benar merasa ngeri mendengar kata "diet", dan itu sia-sia. Diterjemahkan dari bahasa Yunani, diata berarti gaya hidup atau aturan. Ahli gizi Barat sering menggunakan definisi "program penurunan berat badan".

[ 1 ], [ 2 ]

Inti dari diet 5 hari

Mereka yang ingin menghilangkan beban berat badan berlebih dari tubuhnya memerlukan nutrisi yang tepat, yaitu diet seimbang dan aktivitas fisik harian. Ini adalah komponen utama dari setiap program manajemen berat badan. Prinsip dasar yang mendasari program penurunan berat badan yang aman dan efektif adalah keseimbangan energi negatif - ketika pengeluaran kalori melebihi kandungan kalori dari makanan. Dan inti dari diet 5 hari adalah defisit kalori sementara.

Menurut hasil penelitian yang dilakukan di University of Southern California, diet 5 hari untuk menurunkan berat badan, yang direkomendasikan untuk diikuti selama lima hari dalam sebulan - dengan membatasi kalori makanan - membantu mengaktifkan semua proses metabolisme dalam tubuh dan membantu menurunkan berat badan. Sementara itu, pada 25 hari yang tersisa dalam sebulan, Anda dapat makan apa pun yang Anda suka. Pengobatan obesitas dengan diet ini dilakukan secara bersiklus - setiap 3-6 bulan, tergantung pada berat badan dan kesehatan umum.

Namun, pernyataan iklan di internet - diet 5 hari minus 5 kg - hanyalah gimmick iklan. Para profesional tidak menjanjikan penurunan berat badan lebih dari 5 pon, yaitu dalam kisaran 2,3-2,5 kg. Penurunan berat badan yang lebih signifikan hanya mungkin terjadi dengan peningkatan aktivitas fisik harian - otot dan kardiologis.

Tidak mungkin untuk tidak memperhatikan banyaknya jenis diet "bernama" yang berbeda. Misalnya, diet Malysheva selama 5 hari telah mendapatkan popularitas karena fakta bahwa Elena Malysheva (ahli jantung, profesor kedokteran) menjadi pembawa acara TV Rusia tentang kesehatan dan, menggunakan namanya yang dipromosikan berkat TV, terlibat dalam perdagangan di bidang nutrisi makanan (pengiriman hidangan makanan beku untuk microwave, dll.). Dietnya tidak memiliki pengetahuan apa pun, jadi kami akan melanjutkan cerita tentang program penurunan berat badan intensif, berdasarkan kekhasan metabolisme.

Jadi, inti dari diet 5 hari: mengurangi kandungan kalori makanan hingga 30-50% dari norma, lebih banyak mengonsumsi makanan nabati (khususnya sup sayuran) dan mengonsumsi rebusan chamomile setiap hari (dua cangkir sehari). Rebusan ini memiliki khasiat khusus yang membantu menghilangkan kelebihan berat badan. Pertama, bunga chamomile meningkatkan pencernaan, mengaktifkan motilitas usus dan, karena efek pencaharnya, melindungi usus dari beberapa racun; karena efek diuretiknya, mereka membantu mengeluarkan air dari tubuh. Selain itu, teh chamomile mengurangi nafsu makan.

Pada hari pertama diet, diet harus mencakup 10% protein, 55% lemak, dan 35% karbohidrat dan berjumlah 1.100 kalori. Pada empat hari berikutnya, kandungan kalori harian dari diet dikurangi menjadi 725 kalori, protein tidak boleh lebih dari 10%, lemak - 40-45%, karbohidrat - 45-50%.

Hasilnya mengejutkan para ahli di Institut Penuaan Nasional: diet seperti itu dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh, mengurangi risiko penyakit jantung, dan bahkan memperlambat penuaan.

Selain itu, program penurunan berat badan intensif jangka pendek menggunakan prinsip adaptasi. Tubuh beradaptasi dengan berkurangnya konsumsi makanan dan, karenanya, terhadap berkurangnya sumber energi. Bagaimana caranya? Dengan mengurangi massa otot dan menggunakan proteinnya untuk mempertahankan metabolisme protein. Namun dengan pengurangan asupan kalori yang signifikan dalam jangka panjang, tubuh berperilaku berbeda: pengeluaran energi melambat, dan orang tersebut tidak lagi kehilangan berat badan.

Para pakar Inggris di bidang gizi sehat meyakini bahwa mengurangi kandungan kalori dalam makanan sehari-hari secara teratur akan jauh lebih bermanfaat bagi tubuh daripada berpuasa secara intensif.

Diet Tangga 5 Hari

Diet 5 hari untuk menurunkan berat badan ini mendapat julukan demikian di kalangan masyarakat karena adanya lima langkah yang dijadwalkan per hari untuk penerapan diet cepat ini. Selain itu, diet "tangga" 5 hari ini tidak ada hubungannya dengan lima faktor yang berkontribusi terhadap penurunan berat badan dari pelatih kebugaran dan ahli gizi Amerika yang terkenal Harley Pasternak, yang jasanya digunakan oleh separuh Hollywood.

Tetapi perlu segera ditegaskan bahwa prinsip diet ini tidak memperhitungkan kekhasan metabolisme dalam tubuh, maupun kebutuhan untuk mengonsumsi makanan dengan kandungan serat tinggi (untuk fungsi usus), maupun pengecualian makanan dengan indeks glikemik tinggi.

Secara umum, pada "langkah" pertama Anda harus membersihkan tubuh Anda dari racun, untuk itu disarankan untuk minum satu setengah liter air per hari, makan hanya apel dan mengonsumsi sorben, misalnya, karbon aktif.

Hari kedua dikhususkan untuk memulihkan fungsi saluran pencernaan, dan satu liter kefir (dan untuk beberapa alasan keju cottage – setengah kilogram penuh) dipanggil untuk membantu hal ini.

Selama hari ketiga, Anda harus memulihkan cadangan energi yang sangat terkuras dengan mengonsumsi kismis, aprikot kering, kurma, dan 50-60 g madu alami; Anda hanya boleh minum air putih.

Pada hari kedua terakhir dari "tangga" diet, Anda diharapkan mengonsumsi protein - 0,5 kg ayam rebus atau kalkun (fillet), cairan masuk ke tubuh hanya dalam bentuk air minum. Terakhir, pada hari kelima Anda dapat mengonsumsi oatmeal, sayur, dan buah. Di akhir diet, mereka menjanjikan hasil yang luar biasa: minus 7-9 kg.

Sangat penting untuk keluar dari diet dengan benar - menjaga sistem pencernaan Anda, dengan kembali secara bertahap ke diet dengan produk-produk yang sudah dikenal. Namun, seperti yang dicatat oleh "pelaku diet" yang berpengalaman, setelah beralih ke menu yang biasa, berat badan yang hilang akan kembali dengan sangat cepat.

Diet protein 5 hari

Prinsip yang mendasari diet protein 5 hari adalah menghilangkan karbohidrat dari tubuh, akibatnya energi yang terakumulasi dalam cadangan trigliserida mulai dilepaskan, sehingga mengurangi volume sel lemak (adiposit).

Dengan program penurunan berat badan ini, Anda perlu mengonsumsi daging tanpa lemak, unggas dan ikan, produk susu dan susu fermentasi, telur. Asupan air minimal dua liter per hari.

Tetapi daftar makanan yang tidak boleh Anda makan mencakup segala hal lainnya, termasuk lemak, sereal, sebagian besar sayur dan buah, buah beri manis, dll.

Meskipun lebih mudah mempertahankan hasil penurunan berat badan seperti itu dibandingkan dengan program penurunan berat badan lainnya, bahkan "serangan" protein yang singkat pada saluran pencernaan memiliki efek negatif karena kekurangan vitamin, kalsium, dan kelebihan beban ginjal, yang menggunakan basa purin. Karena alasan ini, diet protein 5 hari sangat dikontraindikasikan pada osteomielitis dan disfungsi ginjal dengan etiologi apa pun. Selain itu, tidak mengonsumsi sayuran untuk sementara waktu menghilangkan probiotik dari saluran pencernaan, yang mempercepat pemecahan protein.

Ahli gizi menyarankan untuk tidak mengonsumsi daging dingin, karena dapat menyebabkan sembelit dan perut kembung.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Menu diet 5 hari

Saat menyusun menu untuk diet 5 hari, para ahli menyarankan untuk membatasi porsi hidangan utama hingga 250 gram.

Untuk sarapan, yang terbaik adalah mengonsumsi karbohidrat - bubur gandum, yang akan membutuhkan waktu lama untuk dicerna dan memberikan rasa kenyang. Untuk makan siang, segelas jus atau buah segar (satu apel, pir atau jeruk, beberapa potong melon atau semangka) sudah cukup.

Sup sayuran tanpa daging (200 g) sangat cocok untuk makan siang, dan untuk makanan ketiga – daging putih rebus, ikan rendah lemak yang dikukus atau dipanggang dalam aluminium foil (50 g) dengan salad sayuran (120 g).

Pada akhir hari kerja (waktu camilan sore), Anda dapat memakan 150 g keju cottage dengan krim asam rendah lemak atau yogurt alami rendah lemak, dan untuk makan malam, siapkan salad sayuran musiman (ditaburi minyak zaitun) atau beberapa kentang panggang dengan minyak sayur dan adas. Berlawanan dengan kepercayaan umum, kentang merupakan makanan yang sangat baik untuk menurunkan berat badan jika Anda memanggangnya tanpa mentega atau lemak babi, yang mengubahnya menjadi produk yang berbahaya bagi pinggang.

Resep

Anda sudah memiliki resep pertama untuk hidangan diet - kentang panggang. Kami dapat menawarkan resep untuk hidangan yang lebih canggih dan sekaligus diet untuk penurunan berat badan yang intensif, misalnya, ikan.

• Salmon Panggang Pedas

Anda dapat memasak tiga porsi sekaligus dengan memotong ikan seberat 200 g. Ikan harus diberi merica, ditaburi parutan kulit jeruk atau lemon, dan ditaburi anggur putih kering (tidak lebih dari satu sendok makan). Bungkus ikan dengan aluminium foil dan masukkan ke dalam oven panas selama 25 menit.

• Zucchini dengan saus Italia

Untuk dua porsi, Anda memerlukan: 500 g zucchini potong dadu, 150 g bawang merah yang disiapkan dengan cara yang sama, jumlah champignon cincang yang sama, 300 g tomat kupas dan potong dadu. Masukkan semua sayuran cincang ke dalam panci atau panci dengan dasar yang tebal, tuangkan beberapa sendok makan minyak sayur di bagian bawah. Tambahkan bumbu: lada hitam bubuk, oregano kering, rosemary, tambahkan sedikit garam.

Saat sayuran mendidih, Anda dapat menambahkan air atau kaldu ayam rendah lemak. Saat zucchini sudah cukup lunak, peras satu siung bawang putih dan tambahkan dua sendok makan peterseli cincang. Tutup dan biarkan mendidih selama 1-2 menit. Jika Anda mengganti zucchini dengan terong, rasanya juga akan sangat lezat.

• Plum rebus

Makanan penutup yang sangat sehat ini dibuat dari 150 g buah prem, yang direbus selama seperempat jam dalam sedikit air (100-120 ml), dengan tambahan satu sendok makan jus lemon. Buah prem yang sudah jadi dapat dimaniskan dengan satu sendok teh madu.

Kami mencoba memberi tahu Anda apa itu diet 5 hari. Kami harap diet cepat seperti ini dapat membantu Anda.

Apa yang bisa dan tidak bisa dimakan pada diet 5 hari?

Ahli gizi mengatakan bahwa Anda dapat makan selama diet intensif:

• cukup sayur-sayuran dan buah-buahan, terutama yang berwarna hijau dan oranye;

• kacang-kacangan (buncis, lentil, kacang polong, buncis);
• biji-bijian utuh (semua sereal kecuali beras putih);
• produk susu rendah lemak.

Namun, berikut ini yang tidak boleh Anda makan: daging dan ikan berlemak, lemak hewani, produk susu berlemak (terutama keju), roti dan pasta, coklat dan semua jenis kembang gula (termasuk makanan yang dipanggang).

Gula merupakan racun yang manis, sedangkan garam merupakan racun yang asin. Oleh karena itu, sebaiknya Anda benar-benar meninggalkan yang pertama dan mengurangi jumlah NaCl menjadi 2,5-3 g per hari.

Metode memasak juga penting, lebih baik mengukus makanan, dan sayuran harus segar atau direbus dengan minyak sayur dalam jumlah minimum.

Dianjurkan untuk makan setidaknya empat kali sehari, di malam hari - paling lambat pukul 7 malam. Seperti yang Anda lihat, aturannya sederhana, dan, pada prinsipnya, ini adalah diet normal dan, yang terpenting, sehat, yang dapat dipertahankan jika Anda tidak mengurangi jumlah kalori di bawah 1500 dan tidak melebihi 1800-2000 kalori per hari. Namun dengan aktivitas fisik yang intens yang bersifat profesional, nutrisi tersebut tidak akan cukup dalam hal pengisian kembali biaya energi.