Bagaimana cara mengontrol kadar insulin dan glukosa saya?

Kadar insulin dan glukosa yang tinggi dalam darah dapat menjadi penyebab kelebihan berat badan dan kesehatan yang buruk. Orang sering mengaitkannya dengan stres dan depresi, serta gizi buruk. Namun, masalahnya jauh lebih rumit: agar tidak menambah berat badan, Anda hanya perlu mengendalikan kadar glukosa dan insulin dalam darah. Bagaimana cara melakukannya?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Metode "insulin tak terlihat"

Jika Anda berolahraga dan sekaligus memantau kadar hormon Anda dengan tes hormon, ini akan memperlancar pengangkutan glukosa ke jaringan otot, dan kadarnya dalam darah akan menurun secara signifikan, yang berarti Anda akan terhindar dari timbunan lemak berlebih akibat glukosa.

Latihan olahraga yang dipadukan dengan menu yang disusun dengan baik juga akan membantu menyingkirkan perkembangan resistensi insulin, yaitu penolakan tubuh terhadap insulin.

Selama berolahraga, lemak berlebih di otot dibakar dan energi dikirim ke sel-sel otot sebagai gantinya. Ini membantu mengaktifkan metabolisme.

Apa itu keseimbangan hormon?

Ini adalah rasio hormon yang dapat digunakan untuk mengendalikan proses metabolisme tubuh. Jika dokter Anda mengetahui keseimbangan hormon Anda, hal ini akan membantunya menentukan bagian tubuh mana yang paling banyak lemaknya terkumpul dan bagian mana yang lebih sedikit lemaknya.

Ketika kadar estradiol tubuh, serta testosteron dan hormon tiroid T3 (dalam bentuk bebasnya), dipulihkan, ini membantu resistensi insulin berangsur-angsur menghilang.

Apa arti intoleransi glukosa dan bagaimana cara mengatasinya?

Bila kadar glukosa dalam darah terlalu tinggi, maka akan sulit untuk mengontrolnya. Dan tubuh dapat mengalami intoleransi glukosa. Akibatnya, seseorang juga berisiko terkena diabetes.

Dokter mungkin awalnya mendiagnosis hipoglikemia, yaitu kadar glukosa darah rendah. Di bawah normal berarti kurang dari 50 mg/dl. Meskipun ada situasi ketika kadar glukosa seseorang normal, tetapi ada lonjakan - dari kadar glukosa tinggi ke terlalu rendah, terutama setelah makan.

Glukosa memberi makan sel-sel otak, memberinya energi yang dibutuhkan untuk berfungsi. Jika glukosa diproduksi atau dipasok ke tubuh dalam jumlah yang kurang dari normal, otak segera mengirimkan perintah kepada tubuh tentang hal itu.

Mengapa kadar glukosa darah bisa tinggi? Ketika produksi insulin meningkat, kadar glukosa akan turun drastis. Namun, begitu seseorang mengonsumsi sesuatu yang manis, terutama kue manis (karbohidrat), maka setelah 2-3 jam kadar glukosa darah bisa naik drastis. Fluktuasi seperti itu dapat menyebabkan intoleransi glukosa dalam tubuh.

Apa yang harus dilakukan?

Menu harus segera diubah. Hilangkan makanan berkarbohidrat tinggi dan produk tepung dari menu. Ahli endokrinologi dapat membantu mengatasi hal ini. Ia juga dapat membantu mengatasi serangan rasa lapar yang terjadi akibat penurunan tajam kadar glukosa darah.

Perlu diingat bahwa kondisi ini (nafsu makan meningkat, penumpukan lemak, berat badan yang tidak dapat Anda kendalikan) bukan hanya merupakan tanda depresi, seperti yang mungkin diberitahukan kepada Anda di klinik. Jika Anda diobati dengan antidepresan untuk kondisi ini, hal ini dapat menyebabkan konsekuensi yang lebih berbahaya.

Ini mungkin merupakan gejala hipoglikemia - kadar glukosa darah rendah - ditambah intoleransi glukosa dan insulin. Hal ini diperlukan untuk mengembalikan keseimbangan hormon dan membuat menu yang sehat.

Bagaimana cara mendeteksi resistensi insulin?

Untuk mendeteksi resistensi insulin, penting untuk terlebih dahulu melakukan tes yang menunjukkan respons insulin terhadap glukosa. Selama tes ini, dokter akan dapat menentukan kadar glukosa dalam darah dan bagaimana perubahannya setiap 6 jam.

Setiap 6 jam, kadar insulin ditentukan. Data ini dapat digunakan untuk memahami bagaimana jumlah glukosa dalam darah berubah. Apakah ada lonjakan besar dalam peningkatan atau penurunannya?

Kadar insulin juga harus diperhatikan di sini. Dengan melihat perubahannya, Anda dapat memahami bagaimana insulin bereaksi terhadap glukosa.

Jika kadar insulin tidak diperhitungkan, maka ini adalah analisis yang disederhanakan, yang disebut uji toleransi glukosa. Ini membantu menentukan hanya bagaimana tubuh merasakan kadar glukosa dalam darah dan apakah tubuh dapat mengaturnya.

Tetapi apakah tubuh mengenali insulin hanya dapat ditentukan melalui analisis yang lebih rinci.

Jika glukosa terlalu banyak

Dalam kondisi tubuh seperti itu, gangguan pada fungsi otak dapat terjadi. Terutama berbahaya bagi otak ketika kadar glukosa naik atau turun tajam. Kemudian seorang wanita mungkin mengalami gejala-gejala berikut:

1. Kecemasan
2. Kantuk
3. Sakit kepala
4. Resistensi terhadap informasi baru
5. Kesulitan berkonsentrasi
6. Rasa haus yang kuat
7. Sering ke toilet
8. Sembelit
9. Sakit pada usus, lambung

Kadar glukosa darah di atas 200 unit merupakan gejala hiperglikemia. Kondisi ini merupakan tahap awal diabetes.

Tingkat glukosa terlalu rendah

Kadarnya mungkin rendah sepanjang waktu atau turun drastis setelah makan. Kemudian dokter mengamati gejala-gejala berikut pada seorang wanita.

1. Saat berolahraga - detak jantung kuat dan cepat
2. Kecemasan, kekhawatiran, bahkan kepanikan yang tiba-tiba dan tidak dapat dijelaskan
3. Nyeri otot
4. Pusing (kadang sampai mual)
5. Sakit perut (di daerah perut)
6. Sesak napas dan napas cepat
7. Mulut dan hidung mungkin menjadi mati rasa.
8. Jari-jari pada kedua tangan juga bisa mati rasa.
9. Kurangnya perhatian dan ketidakmampuan mengingat, hilangnya ingatan
10. Perubahan suasana hati
11. Menangis, putus asa

Selain gejala-gejala ini, bagaimana lagi Anda dapat mengetahui apakah kadar glukosa dan insulin Anda rendah atau tinggi?

Bagaimana cara menentukan apakah ada yang salah dengan glukosa?

Anda perlu mengukur jumlahnya selama periode saat Anda belum sarapan di pagi hari. Setidaknya 12 jam harus berlalu setelah makan terakhir Anda. Jika kadar glukosa antara 65 hingga 100 unit, ini merupakan indikator normal.

Beberapa dokter menyatakan bahwa peningkatan 15 unit lagi – ke level 115 unit – adalah norma yang dapat diterima.

Adapun penelitian terbaru, para ilmuwan mengklaim bahwa peningkatan kadar glukosa di atas 100 mg/dl sudah merupakan gejala yang mengkhawatirkan.

Ini berarti tubuh dapat mengembangkan tahap awal diabetes. Dokter menyebut kondisi ini sebagai intoleransi glukosa.

Apa risikonya bagi wanita dengan kadar glukosa tinggi?

Ketahuilah bahwa ini serius: Menurut penelitian medis, bahkan sedikit peningkatan kadar glukosa darah merupakan faktor risiko timbulnya diabetes.

Jika glukosa puasa meningkat lebih dari 126 unit dan kadar glukosa konstan mencapai 200 unit atau lebih, hal itu dapat menyebabkan kematian.

Kadar glukosa lebih dari 200 mg/dL 2 jam setelah makan dapat mengindikasikan perkembangan diabetes.

Bagaimana cara menentukan kadar insulin dalam tubuh?

Hal ini jauh lebih sulit daripada menentukan kadar glukosa karena kadar insulin dapat bervariasi. Kami akan memperkenalkan Anda pada kadar insulin rata-rata.

Tes kadar insulin yang dilakukan saat perut kosong adalah 6-25 unit. Kadar insulin 2 jam setelah makan biasanya mencapai 6-35 unit.

Bagaimana Anda mengetahui apakah seseorang menderita diabetes?

Penting untuk mengukur kadar glukosa dan insulin 2 jam setelah makan - ini adalah cara optimal untuk menentukan kecenderungan tubuh terhadap diabetes.

Jika kadar glukosa dalam tubuh antara 140 hingga 200 unit (satu jam setelah makan) - risiko terkena diabetes sangat tinggi. Tahap awalnya mungkin terjadi.

Jika kadar glukosa setelah makan adalah 140 hingga 200 unit (tetapi tidak lebih), ini sudah merupakan diabetes.

Anda perlu menemui ahli endokrinologi untuk pemeriksaan.

Ingatlah bahwa laboratorium yang berbeda mungkin memiliki kadar glukosa dan insulin yang berbeda, jadi tanyakan kepada dokter Anda pada tingkat berapa Anda harus mulai khawatir dan memulai pengobatan.

Kelompok berisiko

Jika seorang wanita memiliki kadar insulin puasa yang tinggi, itu mungkin berarti ia memiliki sindrom ovarium polikistik.

Kondisi ini dapat terjadi pada wanita sebelum menopause dan dapat disertai dengan kenaikan berat badan yang cepat, terutama di sekitar perut dan pinggang.

Penting untuk mengetahui kadar insulin normal dan mengendalikannya untuk menghindari penambahan berat badan yang berlebihan dan menjaga kontrol berat badan.

Cara lain untuk mengontrol kadar glukosa

Lakukan tes hormon untuk menentukan kadar glukosa Anda menggunakan rasio hormon lainnya. Khususnya, kadar hemoglobin A1C Anda. Hemoglobin ini memasok oksigen ke sel darah merah Anda.

Ketahuilah bahwa jika tubuh Anda tidak lagi mampu mengendalikan kadar glukosa darah Anda, kadar hemoglobin Anda akan merespons dengan meningkat.

Pengujian hormon ini dapat membantu Anda menentukan secara akurat apakah tubuh Anda masih dapat mengatur kadar glukosa atau telah kehilangan kemampuan ini.

Tes ini sangat akurat sehingga dapat memberi tahu Anda dengan tepat berapa kadar glukosa Anda selama 90 hari terakhir.

Jika diabetes sudah berkembang, kadar hemoglobin dalam tubuh akan menunjukkan apakah Anda perlu mengubah pola makan. Hormon ini dapat digunakan untuk menentukan apakah pola makan Anda berkontribusi terhadap perkembangan sindrom intoleransi glukosa dalam tubuh.

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]