Bagaimana menurunkan berat badan selama kehamilan?

Bagaimana menurunkan berat badan selama kehamilan dan apakah mungkin? Mari pertimbangkan fitur diet untuk mempertahankan sosok langsing saat hamil. Dan juga cara teraman untuk menurunkan berat badan sambil menunggu bayinya.

Tentu saja, kehamilan bukanlah waktu terbaik untuk eksperimen, dan terlebih lagi untuk menurunkan berat badan. Ahli ginekologi dan bidan di seluruh dunia sangat menganjurkan agar wanita tidak fokus pada berat badan mereka selama kehamilan, namun cukup mengendalikannya. Namun menurut penelitian modern, dengan keinginan yang besar dan pendekatan yang tepat, Anda bisa menurunkan berat badan selama kehamilan. Hal ini terutama berlaku untuk wanita yang sebelum hamil mengalami berat badan berlebih. Tapi menurunkan berat badan selama kehamilan memiliki sejumlah kontraindikasi dan tindakan pencegahan. Hal ini diperlukan agar secara maksimal bisa mengamankan ibu dan bayi masa depan dari akibat negatif menurunkan berat badan.

Kehilangan berat badan selama kehamilan bisa diresepkan untuk alasan medis. Dalam kasus ini, ginekolog membuat daftar rekomendasi untuk menurunkan berat badan dan memantau kinerjanya, memantau hasilnya. Jika Anda belum memutuskan sendiri apakah Anda siap untuk mengambil risiko kehilangan berat badan selama kehamilan, sebaiknya Anda mempelajari manfaat yang akan Anda dapatkan dalam proses mengangkat kelebihan kilogram.

• Olahraga, merupakan bagian integral dari menurunkan berat badan selama kehamilan dan membantu Anda tidur dengan lebih baik. Impian yang baik adalah janji keceriaan dan energi di siang hari.
• Makanan sehat adalah dasar menurunkan berat badan. Setelah mencoba diet sehat selama kehamilan, Anda tidak bisa meninggalkannya setelah melahirkan. Perubahan dalam sistem makanan akan secara permanen menyingkirkan Anda dari masalah dengan kelebihan berat badan.
• Aktivitas fisik teratur memfasilitasi masa kerja dan mencegah perkembangan diabetes gestasional selama kehamilan. Penyakit ini merupakan kenaikan gula darah, yang disebabkan oleh perubahan hormonal dan diet. Dengan diagnosis ini, seorang wanita memiliki ancaman keguguran, sehingga sebagian besar kehamilan harus dikeluarkan untuk perawatan, dan selama masa persalinan mungkin ada komplikasi.

[1], [2]

Dapatkah saya menurunkan berat badan selama kehamilan?

Apakah mungkin tumbuh kurus saat hamil merupakan pertanyaan sebenarnya bagi setiap wanita yang sudah hamil atau hanya berencana menjadi ibu. Kita akan segera tahu, untuk menjadi kurus selama kehamilan itu mungkin, tapi hanya di bawah kendali ginekolog dan tanpa fanatisme, karena semua eksperimen Anda dapat berdampak negatif terhadap proses kesehatan dan jenis anak masa depan.

Kelebihan berat badan selama kehamilan adalah diagnosis banyak wanita, yang secara signifikan memperburuk harapan sembilan bulan anak tersebut. Pound ekstra bisa muncul pada wanita yang mengikuti diet, namun menjalani gaya hidup tak beraturan. Dan ini tidak mengherankan, karena posisi utama wanita saat hamil tergeletak di sofa dengan minimal mobilitas. Mari kita lihat konsekuensi negatif dari kelebihan berat badan selama kehamilan:

• Susu lemak di seluruh tubuh dan stretch mark (pada beberapa wanita, stretch mark tidak muncul dari pertumbuhan perut, tapi dari lemak yang muncul pada tubuh yang langsing).
• Kelebihan berat badan adalah peningkatan ukuran janin. Dan hal ini pada gilirannya menyebabkan masalah saat melahirkan. Beberapa wanita tidak dapat muncul sendiri dan harus menggunakan metode bedah; pada orang lain, anak-anak terlahir dengan gangguan atau asfiksia. Dan itu semua hanya karena berat badan ekstra ibu.
• Penampilan - apa pun itu, tapi pound ekstra tidak ada, apalagi wanita hamil tidak menghiasi. Bayangkan betapa sulitnya menyingkirkan kulit kendor di tangan dan kaki. Dan stretchmark? Mereka akan tinggal bersamamu selamanya.

[3], [4], [5]

Diet selama kehamilan

Diet selama kehamilan didasarkan pada penggunaan makanan sehat, tapi bukan karena penolakan makan. Tapi bagaimana cara menurunkan berat badan saat hamil, agar tidak membahayakan bayi dan diri anda sendiri. Anda tidak bisa duduk dengan diet ketat, tapi Anda bisa:

• Sertakan lebih banyak buah dan sayuran dalam makanan.
• Sepenuhnya menghilangkan makanan dan minuman buatan.
• Makanlah produk susu asam, makanan yang diperkaya dengan vitamin dan mineral.
• Makan sepanjang hari dalam porsi kecil. Untuk malam dan sebelum tidur siang hari, jangan makan.

Aturan sederhana ini akan membantu Anda menurunkan berat badan selama kehamilan tanpa diet. Selain itu, nutrisi semacam itu akan menguntungkan bayi Anda dan akan menjadi kunci keberhasilan melahirkan. Tapi, terlepas dari ini, di banyak keluarga dan sampai hari ini ada anggapan bahwa tidak mungkin menolak wanita hamil dengan keinginan kulinernya, dan ini tidak benar.

Jadi, keinginan untuk makan herring atau acar disebabkan oleh kekurangan potasium di tubuh wanita. Namun penggunaan produk di atas akan menyebabkan kelebihan garam dalam tubuh dan menyebabkan bengkak dan karena wanita akan banyak mengkonsumsi air. Sebuah aftertaste tajam dari rendaman dalam salinitas akan menjadi penyebab nafsu makan, yang, dengan demikian, secara langsung menyebabkan kelebihan kilogram. Karena itu, jika ingin makan asin, lebih baik memasukkan makanan diet yang kaya akan unsur jejak, yang kekurangan tubuh. Kalium ditemukan pada buah kering, semangka dan semua buah warna oranye.

Untuk memastikan bahwa diet tidak hanya memperhatikan sosok ibu masa depan, tapi juga membawa kesenangan dalam makanan, perlu memasukkan jus sayuran segar, jus jus buah, sup sayuran rebus, makanan ringan lemak rendah, salad dari sayuran segar, roti panggang (soba, kacang polong ). Tapi karena perubahan hormonal di tubuh, wanita hamil mungkin menghadapi masalah sembelit, bahkan dengan diet dan diet seimbang. Selesaikan masalah ini dengan cara alternatif:

• Satu sendok teh minyak sayur sebelum makan.
• Segelas yoghurt di malam hari atau di pagi hari.
• Penerimaan minyak jarak.
• Enema kecil.

Setiap diet harus mencakup olahraga. Wanita perlu sesering mungkin untuk pergi ke udara terbuka, berjalan dan bergerak lebih banyak. Mandi biasa akan membuang terak dari tubuh dan memberi kesehatan yang baik sepanjang hari. Tapi ada sejumlah larangan, yang setiap wanita hamil harus ingat, siapa yang memutuskan untuk melakukan diet. Selama kehamilan, dilarang keras menggunakan aditif makanan sintetis, bahs dan teh, yang berkontribusi terhadap penurunan berat badan. Dilarang minum pil dan obat lain yang dirancang untuk mengurangi berat badan. Begitulah ancaman langsung terhadap kehidupan seorang wanita hamil dan bayinya.

[6], [7], [8], [9]

Nutrisi yang tepat selama kehamilan

Nutrisi yang tepat selama kehamilan adalah janji sosok langsing dan tidak ada masalah dengan kelebihan berat badan. Nutrisi yang tepat didasarkan pada penggunaan makanan sehat, yang kaya akan protein, vitamin, karbohidrat, mineral dan lemak. Nutrisi ibu yang tepat diperlukan untuk bayi masa depan. Diet seimbang memiliki efek positif dalam perjalanan kehamilan dan melindungi dari ancaman keguguran. Mari kita lihat fitur nutrisi yang tepat di setiap trimester kehamilan.

• Trimester pertama - selama periode ini, tubuh wanita mulai mengalami perubahan hormon, sehingga proses nutrisi dipengaruhi oleh toksikosis. Selama periode ini dianjurkan untuk mengonsumsi lebih banyak sayuran segar, karena mereka menormalkan tubuh dan memberikan awal yang baik untuk kehamilan yang sehat.
• Trimester kedua - selama periode ini bayi secara aktif berkembang dan tumbuh, mengkonsumsi semua nutrisi, vitamin dan mineral dari tubuh ibu. Pada trimester kedua, sangat penting untuk makan lebih banyak apel, makan daging dan minum jus tomat. Makanan ini memperkaya tubuh dengan zat besi, yang habis pada bulan ke 5-6 bulan kehamilan. Vitamin utama saat ini adalah asam folat. Ditemukan di tanaman hijau, yang bisa dijadikan salad atau jus sayuran.
• Trimester ketiga adalah periode sebelum kelahiran bayi, sehingga makanan harus seimbang dan seakurat mungkin. Kita harus melepaskan rempah-rempah dan rempah-rempah, mengurangi jumlah garam yang dikonsumsi, karena ini bisa menyebabkan toksikosis dan pembengkakan terlambat. Anda perlu minum lebih banyak cairan dan memonitor jumlah asupan makanan. Anda perlu makan 5-6 kali sehari, tapi dalam porsi kecil.

Bagaimana menurunkan berat badan selama kehamilan, setiap wanita memutuskan untuk dirinya sendiri. Beberapa orang tidak berani bereksperimen dengan tubuh, yang lain mematuhi diet yang tidak terselesaikan, yang menyebabkan hasil bencana. Nah, yang ketiga, amati aturan diet seimbang, menjalani gaya hidup aktif, melahirkan anak yang sehat dan tidak memiliki masalah dengan kelebihan berat badan setelah melahirkan.