Bagaimana cara menurunkan berat badan selama kehamilan?

Bagaimana cara menurunkan berat badan selama kehamilan dan apakah mungkin? Mari kita lihat secara spesifik tentang mengikuti diet untuk mempertahankan bentuk tubuh langsing selama kehamilan. Dan juga cara paling aman untuk menurunkan berat badan saat hamil.

Tentu saja, kehamilan bukanlah waktu terbaik untuk bereksperimen, dan terutama untuk menurunkan berat badan. Ginekolog dan dokter kandungan di seluruh dunia sangat menyarankan agar wanita tidak terpaku pada berat badan mereka selama kehamilan, tetapi cukup mengendalikannya. Namun menurut penelitian modern, dengan keinginan besar dan pendekatan yang tepat, adalah mungkin untuk menurunkan berat badan selama kehamilan. Hal ini terutama berlaku bagi wanita yang kelebihan berat badan sebelum kehamilan. Namun, menurunkan berat badan selama kehamilan memiliki sejumlah kontraindikasi dan tindakan pencegahan. Hal ini diperlukan untuk melindungi ibu dan bayi di masa depan secara maksimal dari konsekuensi negatif penurunan berat badan.

Penurunan berat badan selama kehamilan juga dapat diresepkan karena alasan medis. Dalam kasus ini, dokter kandungan membuat daftar rekomendasi untuk penurunan berat badan dan memantau penerapannya, serta memantau hasilnya. Jika Anda belum memutuskan sendiri apakah Anda siap menghadapi risiko potensial penurunan berat badan selama kehamilan, kami sarankan Anda mempelajari manfaat yang akan Anda terima dalam proses penurunan berat badan.

• Latihan fisik merupakan bagian penting dari penurunan berat badan selama kehamilan dan membantu Anda tidur lebih baik. Tidur yang baik adalah kunci untuk tetap waspada dan berenergi sepanjang hari.
• Makanan sehat adalah dasar untuk menurunkan berat badan. Setelah mencoba makan sehat selama kehamilan, Anda tidak akan bisa meninggalkannya setelah melahirkan. Perubahan dalam sistem gizi akan menyingkirkan masalah kelebihan berat badan selamanya.
• Aktivitas fisik yang teratur membuat persalinan lebih mudah dan mencegah perkembangan diabetes gestasional selama kehamilan. Penyakit ini merupakan peningkatan gula darah yang disebabkan oleh perubahan hormon dan pola makan. Dengan diagnosis seperti itu, seorang wanita berisiko mengalami keguguran, sehingga sebagian besar kehamilan harus dihabiskan untuk perawatan, dan komplikasi dapat terjadi selama persalinan.

[ 1 ], [ 2 ]

Mungkinkah menurunkan berat badan saat hamil?

Apakah mungkin untuk menurunkan berat badan selama kehamilan? Ini adalah pertanyaan yang mendesak bagi setiap wanita yang sedang hamil atau baru saja berencana untuk menjadi seorang ibu. Katakanlah sekarang juga bahwa adalah mungkin untuk menurunkan berat badan selama kehamilan, tetapi hanya di bawah pengawasan dokter kandungan dan tanpa fanatisme, karena semua percobaan Anda dapat berdampak negatif pada proses kelahiran dan kesehatan anak di masa depan.

Berat badan berlebih selama kehamilan merupakan diagnosis bagi banyak wanita, yang secara signifikan memperburuk sembilan bulan masa penantian untuk memiliki anak. Berat badan berlebih juga dapat muncul pada wanita yang mengikuti diet, tetapi menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Dan ini tidak mengherankan, karena posisi utama wanita selama kehamilan adalah berbaring di sofa dengan mobilitas minimal. Mari kita pertimbangkan konsekuensi negatif dari berat badan berlebih selama kehamilan:

• Timbunan lemak di sekujur tubuh dan stretch mark (sebagian wanita mendapatkan lebih banyak stretch mark bukan karena membesarnya perut, tetapi dari lemak yang muncul pada tubuh yang tadinya langsing).
• Berat badan berlebih merupakan peningkatan ukuran janin. Hal ini pada gilirannya menyebabkan masalah saat melahirkan. Sebagian wanita tidak dapat melahirkan sendiri dan harus menggunakan metode pembedahan, sementara sebagian lainnya memiliki anak yang lahir dengan kelainan atau asfiksia. Semua ini hanya karena berat badan ibu yang berlebih.
• Penampilan – apa pun yang terjadi, berat badan berlebih tidak akan membuat siapa pun, terutama wanita hamil, terlihat lebih baik. Bayangkan betapa sulitnya menghilangkan kulit kendur di lengan dan kaki Anda. Bagaimana dengan stretch mark? Stretch mark akan tetap ada selamanya.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Diet selama kehamilan

Diet selama kehamilan didasarkan pada makan makanan sehat, tetapi bukan pada pantangan makan. Namun, bagaimana cara menurunkan berat badan selama kehamilan tanpa membahayakan bayi dan diri Anda sendiri. Anda tidak dapat melakukan diet ketat, tetapi Anda dapat:

• Sertakan lebih banyak sayur dan buah dalam pola makan Anda.
• Hilangkan sepenuhnya makanan dan minuman buatan.
• Makanlah produk susu fermentasi, makanan yang diperkaya vitamin dan mineral.
• Makanlah dalam porsi kecil sepanjang hari. Jangan makan di malam hari atau sebelum tidur siang.

Aturan sederhana ini akan membantu Anda menurunkan berat badan selama kehamilan tanpa diet. Selain itu, nutrisi tersebut akan bermanfaat bagi bayi Anda dan akan menjadi kunci keberhasilan persalinan. Namun, meskipun demikian, di banyak keluarga hingga saat ini ada pendapat bahwa tidak mungkin menolak keinginan ibu hamil untuk memasak, dan ini salah.

Jadi, keinginan untuk makan ikan haring atau acar disebabkan oleh kurangnya kalium dalam tubuh wanita. Namun, mengonsumsi produk-produk yang dijelaskan di atas akan menyebabkan kelebihan garam dalam tubuh dan menyebabkan pembengkakan dan karena wanita akan minum banyak air. Dan rasa tajam dari bumbu dalam acar akan menyebabkan nafsu makan yang membara, yang berarti secara langsung akan menyebabkan berat badan berlebih. Oleh karena itu, jika Anda ingin makan sesuatu yang asin, lebih baik untuk memasukkan dalam diet Anda makanan yang kaya akan unsur mikro yang tidak dimiliki tubuh. Kalium ditemukan dalam buah-buahan kering, semangka, dan semua buah jeruk.

Agar diet tidak hanya menjaga bentuk tubuh ibu hamil, tetapi juga membuatnya senang, perlu untuk memasukkan jus sayuran segar, campuran jus buah, sup sayuran rebus, hidangan daging tanpa lemak, salad sayuran segar, sereal (gandum, kacang-kacangan) ke dalam diet. Namun karena perubahan hormon dalam tubuh, wanita hamil mungkin menghadapi masalah sembelit, bahkan saat menjalani diet dan diet seimbang. Masalah ini dapat diatasi dengan menggunakan pengobatan tradisional:

• Satu sendok teh minyak sayur sebelum makan.
• Segelas kefir di malam hari atau pagi hari.
• Mengonsumsi minyak jarak.
• Enema kecil.

Setiap diet harus mencakup aktivitas fisik. Wanita perlu berada di luar ruangan sesering mungkin, berjalan dan bergerak lebih banyak. Mandi secara teratur akan membantu mengeluarkan racun dari tubuh dan membuat Anda merasa lebih baik sepanjang hari. Namun, ada sejumlah larangan yang harus diingat oleh setiap wanita hamil yang memutuskan untuk melakukan diet. Selama kehamilan, dilarang keras menggunakan bahan tambahan makanan sintetis, suplemen makanan, dan teh yang membantu menurunkan berat badan. Dilarang mengonsumsi pil dan obat lain yang ditujukan untuk menurunkan berat badan. Karena ini merupakan ancaman langsung terhadap kehidupan wanita hamil dan anaknya.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Nutrisi yang tepat selama kehamilan

Nutrisi yang tepat selama kehamilan adalah kunci untuk mendapatkan tubuh langsing dan bebas dari masalah berat badan berlebih. Nutrisi yang tepat didasarkan pada konsumsi makanan sehat yang kaya akan protein, vitamin, karbohidrat, mineral, dan lemak. Nutrisi yang tepat bagi ibu juga diperlukan untuk bayi di masa depan. Pola makan yang seimbang memiliki efek positif pada jalannya kehamilan dan melindungi dari ancaman keguguran. Mari kita lihat ciri-ciri nutrisi yang tepat pada setiap trimester kehamilan.

• Trimester pertama – selama periode ini, perubahan hormonal dimulai di tubuh wanita, sehingga toksikosis memengaruhi proses nutrisi. Selama periode ini, dianjurkan untuk mengonsumsi lebih banyak sayuran segar, karena sayuran segar dapat menormalkan kondisi tubuh dan memberikan awal yang baik untuk kehamilan yang sehat.
• Trimester kedua - selama periode ini bayi sedang aktif berkembang dan tumbuh, menyerap semua nutrisi, vitamin, dan mineral dari tubuh ibu. Pada trimester kedua, sangat penting untuk makan lebih banyak apel, makan daging, dan minum jus tomat. Produk-produk ini memperkaya tubuh dengan zat besi, yang akan habis pada usia kehamilan 5-6 bulan. Vitamin utama pada tahap ini adalah asam folat. Asam folat ditemukan pada tanaman hijau, yang dapat dikonsumsi dalam bentuk salad atau jus sayuran.
• Trimester ketiga adalah periode sebelum kelahiran bayi, jadi pola makan harus seimbang dan benar sebisa mungkin. Anda harus menghindari rempah-rempah dan bumbu dapur, mengurangi jumlah garam yang dikonsumsi, karena ini dapat menyebabkan toksikosis dan pembengkakan di kemudian hari. Anda perlu minum lebih banyak cairan dan memantau jumlah makanan. Anda perlu makan 5-6 kali sehari, tetapi dalam porsi kecil.

Cara menurunkan berat badan selama kehamilan tergantung pada masing-masing wanita. Ada yang tidak berani bereksperimen dengan tubuh, ada yang mengikuti diet yang tidak aman yang berujung pada hasil yang buruk. Dan ada pula yang mengikuti aturan gizi seimbang yang tepat, menjalani gaya hidup aktif, melahirkan anak yang sehat dan tidak memiliki masalah dengan berat badan berlebih setelah melahirkan.