Menurunkan berat badan dengan cepat sebanyak 10kg: pro dan kontra

Saya ingin menurunkan berat badan 10 kg - sebuah tujuan yang patut dihormati dan dipuji, satu-satunya masalah adalah bagaimana mewujudkan "keinginan" ini. Pertama, Anda harus mencari tahu berapa kelebihan 10 kilogram, dalam periode berapa Anda dapat menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesehatan Anda. Ahli gizi percaya bahwa rata-rata seseorang membutuhkan 1400 hingga 2000 kalori, semuanya tergantung pada tingkat aktivitas fisik. Dengan demikian, jika ada kelebihan berat badan, maka ada kelebihan kalori. Selain itu, dari sudut pandang medis, penurunan berat badan harus dalam kisaran dua hingga tiga kilogram per bulan, tidak lebih, sehingga Anda dapat menurunkan berat badan 10 kg tanpa membahayakan kesehatan Anda dalam 2-3 bulan. Jika seseorang berusaha untuk mendapatkan bentuk tubuh yang sempurna, ia harus mengikuti periode panjang untuk menghilangkan berat badan berlebih secara bertahap. Semua diet yang menawarkan proses yang lebih cepat membuat tubuh stres dan dapat memicu banyak penyakit.

Katakanlah Anda telah mengumpulkan semua tekad dan memutuskan untuk melakukan diet 10 kg per minggu. Dan Anda berhasil! Namun Anda khawatir: apa saja kerugian dari diet ini? Akan menarik untuk mengetahui manfaatnya, selain menurunkan berat badan.

[ 1 ], [ 2 ]

Bagaimana cara menurunkan berat badan 10 kg dalam 1 bulan?

Dasar dari metode ini adalah jeruk bali, yang mampu menetralkan sekitar 50% kalori yang dikonsumsi karena unsur uniknya - naringin. Unsur ini terkandung dalam lapisan putih, yang biasanya dikupas dan dibuang. Diet yang diusulkan tidak menyediakan limbah jeruk bali, Anda harus makan lapisan pahit yang tidak terlalu enak, tetapi sangat bermanfaat, karena naringinlah yang memberi buah rasa pahit tertentu dan mengaktifkan proses pencernaan. Jeruk bali mengandung banyak mineral yang akan mendukung kondisi tubuh selama diet. Kalsium diperlukan untuk kondisi normal dan konduktivitas impuls dalam serat otot, dalam sistem saraf. Kalium memastikan berfungsinya sistem kardiovaskular. Dan sekelompok vitamin (C, P, D, B) yang terkandung dalam jeruk bali meningkatkan elastisitas pembuluh darah, kapiler, dan berfungsinya sistem kekebalan tubuh.

Diet ini berlangsung tidak lebih dari seminggu, setelah itu Anda harus istirahat selama seminggu. Gula harus dihilangkan sama sekali selama seminggu, atau konsumsinya harus dikurangi semaksimal mungkin.

Hari pertama – dua buah jeruk bali kecil – untuk sarapan dan makan siang. Salad ringan, yang diberi saus apa pun kecuali mayones dan krim asam, dan teh ditambahkan ke sarapan. Kaldu rendah lemak dengan kerupuk ditambahkan ke makan siang. Sayuran apa pun kecuali kentang dapat dimasak untuk makan malam. Di sela-sela sarapan dan "pendekatan" lain ke piring, Anda dapat minum air mineral atau air murni tanpa gas. Jika perut Anda menolak jumlah makanan yang sangat sedikit, Anda dapat makan camilan berupa apel atau wortel.

Hari kedua – dua buah jeruk bali. Untuk sarapan, Anda dapat menyiapkan salad buah – jeruk keprok, jeruk, pir, jeruk bali. Tidak terlalu penting buah apa yang akan dimasukkan ke dalam salad, yang terpenting adalah keberadaan komponen jeruk bali. Makan siang – jeruk bali utuh yang sudah dikupas dan sedikit keju atau keju cottage rendah lemak (tidak lebih dari 100-150 g). Untuk makan malam, Anda dapat memanjakan diri dengan sepotong unggas (tidak digoreng), salad ringan.

Hari ketiga, yang sudah membentuk kebiasaan dan, mungkin, bahkan keinginan untuk makan jeruk bali. Sarapan – buah ajaib kami, sebutir telur – direbus atau setengah matang, Anda dapat menambahkan salad. Makan siang – jeruk bali lagi dan sepotong daging rebus. Makan malam – salad, satu butir telur (direbus), teh dengan sesendok kecil madu.

Hari ke-4. Sarapan: oatmeal dengan air dan jeruk bali. Makan siang: jeruk bali lagi, salad ringan apa saja, sepotong roti panggang. Makan malam: ikan rebus atau unggas (tidak lebih dari 250 g).

Hari kelima. Sarapan – seperti pada hari pertama diet, makan siang – jeruk bali yang dipadukan dengan kentang rebus, lebih baik dipanggang, salad. Makan malam – ikan dan salad.

Hari keenam dan ketujuh melibatkan pengulangan menu makanan dari daftar sebelumnya.

Selama seminggu Anda dapat minum teh, sebaiknya teh hijau, dengan jumlah gula minimum. Untuk memuaskan rasa lapar di sela waktu makan, Anda dapat minum air putih, makan beberapa kismis atau kacang-kacangan. Mudah untuk menghitung bahwa keinginan untuk menurunkan berat badan 10 kg akan terwujud dalam enam minggu. Hanya 42 buah jeruk bali - dan berat badan turun sepuluh kilogram.

Bagaimana cara menurunkan berat badan 10 kg dalam 2 minggu?

Ini adalah menu kefir yang terkenal, yang tidak boleh terlalu sering disalahgunakan. Setelah seminggu menjalani diet ringan, Anda perlu istirahat selama 7 hari dan Anda dapat mengulangi "serangan" kefir selama seminggu lagi. Sepanjang minggu Anda harus menghindari makanan asin dan manis serta minum setidaknya satu setengah liter kefir rendah lemak.

Hari pertama – rebus 5-6 kentang dan makan sepanjang hari, lalu minum kefir.

Hari kedua – rebus 150 gram daging unggas dan makan dalam porsi-porsi, lalu minum kefir.

Hari ketiga - kukus daging sapi rendah lemak (150 g), bagi menjadi beberapa bagian, makan dengan kefir.

Hari keempat – makan seporsi ikan rebus (150-200 g), minum kefir.

Hari kelima – makan buah saja (apel, pir, jeruk keprok), minum kefir.

Hari keenam adalah salah satu hari yang sulit. Minumlah kefir saja.

Hari ketujuh adalah yang paling "kejam". Minumlah air mineral saja, tentu saja, tanpa gas atau air murni.

Untuk keluar dari diet ketat seperti itu, Anda harus secara bertahap menambah jumlah produk, tidak lebih dari 150 g per hari. Selama diet, selama "serangan" rasa lapar yang kuat, camilan berupa kerupuk kecil (tidak lebih dari tiga atau empat per hari), kismis (tidak lebih dari 30 g per hari) diperbolehkan.

Pilihan diet untuk menurunkan berat badan 10 kg

Diet Kubis

Intinya: kubis maksimal dalam makanan

Durasi: 10 hari

Frekuensi diet: 2 bulan sekali

Hasil: minus 10 kg dalam seminggu

[ 3 ]

Fitur diet kubis untuk menurunkan berat badan

Diet ini membutuhkan kubis dari berbagai jenis untuk menyediakan berbagai macam vitamin dan zat bermanfaat lainnya bagi tubuh. Kubis sangat rendah kalori sehingga 100 gram kubis jenis apa pun mengandung tidak lebih dari 45 Kkal.

Hati-hati: jenis diet untuk menurunkan berat badan ini membutuhkan banyak kemauan - diet umumnya sedikit

Total kandungan kalori menu harian hingga 900 kalori. Harus dihitung dengan cermat dan tidak boleh melebihi porsi.

[ 4 ]

Kelebihan diet kubis minus 10 kg

Ahli gizi telah menetapkan bahwa ketika kubis memasuki saluran pencernaan, kubis memiliki kemampuan untuk mengeluarkan zat khusus - enzim. Enzim mengaktifkan pembubaran makanan di lambung.

Artinya, kita tidak perlu mengeluarkan banyak tenaga untuk mencerna makanan, energi yang kita miliki masih berguna untuk melakukan hal lain yang lebih penting.

Manfaat kubis antara lain dapat memperlambat pertumbuhan tumor kanker. Menu kubis juga sangat baik untuk membantu meningkatkan fungsi ginjal dan hati.

Menu Diet Kubis Selama 10 Hari

Ikuti diet penurunan berat badan ini setiap hari dan Anda akan kehilangan berat badan ekstra hanya dalam 10 hari.

Sarapan

1 gelas teh hijau tanpa gula

Makan malam

Kubis segar, diparut pada parutan sedang dan ditaburi dengan perasan air setengah lemon atau beberapa tetes minyak zaitun.

Ikan rebus – 200 g (atau ayam rebus)

Makan malam

Kubis segar, cincang halus dan gerimis dengan beberapa tetes minyak zaitun atau minyak jagung

1 buah pilihan Anda (kecuali anggur dan pisang), dan telur puyuh rebus

Makan malam 2 jam sebelum tidur

1 gelas kefir tanpa lemak

Alternatif untuk diet kubis

Alternatif sehat ini adalah sup kubis sebagai pengganti coleslaw. Berikut cara membuatnya.

Kubis segar cincang – 500 g

Seledri - 4 batang

Bawang bombay – 5 buah

Wortel – 5 buah

Paprika warna apa saja – 2 buah

Tomat ukuran sedang – 2 buah

Semua produk ini perlu dicuci, dipotong-potong (wortel dapat diparut) dan direbus. 5 menit sebelum akhir memasak, tuangkan 1 sendok makan minyak zaitun ke dalam sup. Namun, Anda tidak perlu garam: garam cenderung menahan cairan dalam tubuh dan menjaga berat badan pada tingkat yang sama seperti sebelum menurunkan berat badan.

Apa saja yang tidak diperbolehkan dalam diet kubis?

Minuman beralkohol dilarang (kalorinya sangat tinggi), gula tidak boleh ditambahkan ke makanan, produk tepung tidak boleh disertakan, dan produk dengan kandungan gula tinggi tidak boleh disertakan.

Turunkan berat badan dan bersihkan tubuh Anda dengan senang hati dan efektif! Biarkan diet kubis bermanfaat bagi Anda.

Saya ingin menurunkan berat badan 10 kg - keinginan yang cukup layak, yang utama adalah tidak membahayakan perut dan kesehatan secara umum. Semua diet di atas ditujukan untuk orang dengan pencernaan yang sehat dan normal, tidak termasuk gastritis dan patologi ulseratif pada saluran pencernaan.

Kelebihan diet 10 kg

• Penurunan berat badan yang cepat dan efektif - hanya dalam 1 minggu
• Produk terjangkau dan murah dalam menu diet untuk menurunkan berat badan
• Membongkar dan membersihkan tubuh

Kontra dari diet 10 kg

• Sulit untuk menanggungnya secara psikologis karena pembatasan diet yang ketat.
• Anda perlu mempersiapkan diet selama beberapa hari: jangan makan makanan berat dan berlemak
• Hasil diet ini bersifat jangka pendek dan harus diperkuat dengan nutrisi dan olahraga yang tepat.
• Jika Anda memiliki penyakit penyerta, terutama pada saluran cerna, lebih baik menolak diet 10 kg agar tidak menyebabkan eksaserbasi.

Jika keinginan “Saya ingin menurunkan berat badan 10 kg” tidak dapat ditolak, kesehatan Anda baik-baik saja, dan Anda membutuhkan hasil yang cepat, maka Anda harus mencoba metode berikut:

[ 5 ], [ 6 ]