Diet #2: Mengapa diet ini sangat efektif?

Saatnya berbicara tentang diet yang benar-benar membantu Anda menurunkan berat badan - diet #2. Cobalah untuk mengikutinya dengan tepat dan lihat sendiri hasilnya.

[ 1 ]

Apa yang akan masuk ke dalam tubuh setiap harinya pada diet #2

• protein - 100-120 gram,
• lemak - 100-120 g,
• karbohidrat - 400-500 g,
• garam dapur - tidak lebih dari 15 g per hari

Berat total makanan Anda akan sekitar 3-3,5 kg untuk seluruh hari makan, dan tidak akan mengandung lebih dari 3000-3500 kkal.

Makan secara terpisah, sekitar 6-7 kali sepanjang hari.

Anda juga dapat membagi jadwal makan hingga 4-5 kali sehari.

Hidangan panas tidak boleh melebihi 62 derajat Celsius, dan hidangan dingin tidak boleh di bawah +15 derajat.

Apa yang kita makan dan apa yang kita nikmati

Daftar produk tepung yang disetujui untuk dikonsumsi

Kue kering, roti basi, manjakan diri Anda dengan biskuit kering. Tidak lebih dari 2 kali seminggu Anda dapat menikmati roti panggang, pai, atau kue keju dengan keju cottage yang harum.

Siapkan sup dengan kaldu daging atau ikan, tetapi hanya yang rendah lemak. Tambahkan bihun dan sereal, singkirkan millet dari diet Anda.

Sayuran yang dapat direbus dalam sup antara lain kentang, kembang kol, zukini, wortel, dan labu. Jika Anda memiliki tubuh yang kuat dan dapat mentoleransi kubis putih atau kacang hijau dengan kacang muda tanpa masalah, masaklah sup dengan sayuran tersebut.

Jika Anda suka daging, masaklah dagingnya agar tidak berlemak.

Berbagai jenis daging, unggas, dan ikan diperbolehkan sesuai keinginan. Dari hidangan daging, singkirkan urat dan hal-hal lain yang dapat menyebabkan kegagalan diet Anda dengan hati-hati dan sebelumnya. No. 2, singkirkan fasia.

Buang kulit burung, Anda tidak memerlukannya. Ikan atau daging harus dimasak utuh atau dipotong-potong. Anda juga dapat memanggang daging dalam oven tanpa melapisinya dengan tepung roti terlebih dahulu.

Pola makan Anda juga memungkinkan untuk mengonsumsi sayuran rebus atau potongan kecil yang dipanggang dalam oven. Jika diinginkan, buatlah casserole atau bubur sayuran, seperti di masa kecil - rasanya juga sangat lezat.

Daftar sayurannya tidak berubah: kubis putih, buncis, wortel, kacang hijau, labu, dan labu siam. Setuju, untuk diet, daftar produknya tidak terlalu sedikit.

Daftar produk yang dibutuhkan untuk diet

Kami tidak berhenti pada daftar produk. Anda dapat memanjakan tubuh Anda dengan telur dadar dari putih telur kocok, memanggang puding, merebus telur setengah matang - telur-telur ini akan mengenyangkan tubuh Anda dengan sangat baik, memasak bubur, kecuali jelai mutiara dan millet.

Bubur dapat dimasak dengan susu atau air, Anda bahkan dapat menambahkan sedikit krim untuk melembutkan rasanya. Produk pasta yang memiliki bentuk gilingan halus.

Anda tidak dapat menyangkal diri Anda produk alami dan manisan organik alami dalam bentuk kolak, berbagai jeli dan mousse buatan sendiri.

Bagi yang suka memasak, jeli beri manis dan jeli buah cocok, mudah diolah dan membuat hidup lebih manis.

Panggang apel atau pir manis dalam oven, ini akan menambah suasana musim semi, energi positif, dan vitamin setelah musim dingin. Jika, sekali lagi, Anda memiliki tubuh yang kuat, Anda dapat membuat sendiri minuman dari cranberry atau blackberry, lemon matang, dan bahan lainnya.

Buah: jeruk, anggur. Semangka baik dikonsumsi saat diet, karena bersifat diuretik dan sangat penting untuk menurunkan berat badan.

Minumlah jus jeruk keprok, apel, stroberi, dan ceri, ini adalah variasi yang sangat baik untuk menyegarkan diri.

Produk susu dan manfaatnya

Campurkan produk dengan susu jika perut Anda memungkinkan. Secara umum, disarankan untuk minum susu dalam bentuk murni. Susu sangat bermanfaat jika Anda berolahraga selama diet.

Susu lebih baik daripada air dan minuman olahraga lainnya dalam menggantikan cairan yang hilang dalam tubuh Anda. Susu juga direkomendasikan untuk anak-anak jika mereka berolahraga. Air tidak sebaik air dalam menghilangkan dahaga setelah berolahraga.

Makanlah produk susu fermentasi, terutama keju cottage dan hidangan yang dapat dimasak dengannya. Ada banyak pilihan di sini: casserole, vareniki buatan sendiri, vatrushki yang dipanggang dalam oven.

Krim asam diperbolehkan dalam jumlah terbatas, tidak lebih dari 15 gram per hari.

Apa lagi yang diperbolehkan saat mengikuti diet #2

Siapkan teh, kopi dengan krim (Anda dapat menambahkan susu jika suka), rebusan kismis atau rosehip.

Rempah-rempah: gula vanili, allspice, dill, peterseli (segar), gula vanili, dan sedikit daun salam. Anda juga bisa memasak dengan cengkeh atau kayu manis jika suka.

Jika Anda memasak daging atau ikan, tidak dilarang untuk menambahkan sedikit mentega pada masakan yang sudah jadi, atau menambahkannya pada masakan lain yang sudah jadi, tetapi jangan sampai berlebihan.

Siapa yang lebih suka camilan?

Anda selalu dapat mengejutkan tamu Anda dengan ikan jeli, memperkuat diri dengan ham atau kaviar hitam. Makan keju ringan, sosis rendah lemak atau ikan haring yang direndam.

Dari sayuran, sangat dilarang untuk mengonsumsi acar mentimun atau asinan kubis. Namun, Anda dapat menikmati salad sayuran rebus, menambahkan daging tanpa lemak, tomat, dan telur.

Menu diet #2 jika Anda menderita gastritis atau radang usus besar

Pukul 8-9. Telur rebus setengah matang, teh dengan krim atau susu, roti hitam, sedikit mentega

12-13 jam. Potongan daging, pastikan untuk tidak menggunakan tepung roti, mentega dengan semolina, dan tingtur rosehip.

16-17 jam. Sup sayur-bubur, disiapkan dengan kaldu daging yang harum, schnitzel cincang tanpa tepung roti dalam sarinya sendiri, bubur wortel dan kentang, kompot buah, tidak terlalu manis.

19-20 jam. Puding beras, kue keju, dan jeli untuk camilan.

Jam 10 malam Makan roti rendah lemak dan minum jeli.

Diet No. 2 adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan, selamat makan!