Diet Inggris selama 21 hari: menu terperinci untuk setiap hari

Beberapa orang menganggap diet Inggris ketat, yang lain - hemat. Plus termasuk ketersediaan produk dan mudah ditoleransi tubuh. Diet Inggris yang tidak berlebihan juga dikaitkan dengan fakta bahwa ia menawarkan berbagai pilihan dan produk, dan juga mengandung dalam diet semua komponen gizi (protein, karbohidrat, lemak) dan vitamin. Ini adalah cara penyembuhan yang lebih mudah daripada mono-diet, di mana Anda harus makan produk monoton membosankan.

Menu rinci

Panjang, tetapi yang paling efektif - begitu singkat ciri diet bahasa Inggris selama 21 hari. Menjanjikan penurunan berat badan dari 8 hingga 12, dan bahkan 18 kg, dan sistem membantu dan menurunkan berat badan, dan dengan aman memperbaiki efeknya.

Esensinya adalah bergantian hari. Diet Inggris 21 hari adalah 2 bongkar dan 19 menu diet yang bergantian dua hingga dua hari. Skema tiga minggu harus dilukis pada hari-hari, agar tidak salah dan tidak memakan sesuatu dari yang terlarang.

Diet yang dicoba dianggap sebagai yang terberat dua hari - mengeluarkan susu, ketika mereka minum susu tiga kali. Sarapan dan makanan ringan dilengkapi dengan satu roti panggang. Satu porsi jus tomat adalah makan malam diet, yaitu, hari pertama berakhir. Ini melengkapi persiapan.

Menu periode utama agak monoton, skemanya adalah sebagai berikut:

• 3-4, 7-8, 11-12, 15-16, 19-20 hari - protein;
• 5-6, 9-10, 13-14, 17-18 hari - sayuran.

Menu proteinnya adalah 4 kali:

1. Roti panggang dengan madu dan teh.
2. Kaldu, sepotong daging, sayuran.
3. Susu, roti panggang (atau teh).
4. Telur dan yogurt atau 150 gram keju buatan sendiri, teh.

Menu sayuran sebanyak 4 kali:

1. 2 buah, kopi atau teh.
2. Bouillon, roti panggang, salad tanpa saus.
3. Buah (kecuali yang disebutkan di atas).
4. Salad, buah, teh.

Yang kurus di sebagian besar orang Inggris sangat membutuhkan diet. Mereka berhasil menjaga diri mereka dalam bentuk sporty berkat masakan tradisional, praktis dan sehat pada saat yang sama. Mungkin, diet bahasa Inggris disebut oleh orang asing yang ingin meniru Inggris langsing.

Program standar berlangsung 3 minggu. Pertama ada dua yang disebut. Lapar, lalu pada gilirannya hari-hari protein dan buah-sayuran. Menu untuk setiap hari diuraikan di semua jenis diet.

Orang yang lapar mulai dengan susu dan roti. Pada jam 15 - sama. Pada 12 dan 18 jam, hanya susu yang diminum. Pada mimpi datang - sebagian dari smoothie tomat. Waktu dapat dipilih berbeda, tetapi setelah 19, sama sekali tidak ada jalan.

Pagi hari protein, mulailah dengan kopi dan susu. Canapé dengan mentega dan madu cocok untuknya.

Pada pukul 12 - kaldu, 150 gram ikan atau daging, roti, 2 sendok kacang polong.

Pada jam 15 mereka minum susu atau teh dengan madu, pukul 19.00 - 2 butir telur, 50 g keju, kefir, roti.

Ransum sayuran dirancang untuk 4 kali, terdiri dari produk-produk berikut:

• Untuk sarapan - 2 jeruk atau apel, roti.
• Pukul 12 - sup tanpa kentang, salad atau rebus, roti.
• 15 jam - sebagian yogurt atau susu.
• Pukul 19 - salad hijau, 1 sdt. Madu, teh, roti.

Sebagai pengecualian, makaroni atau kentang yang tidak bersih diperbolehkan. Menghabiskan hari terakhir untuk susu.

Mundur dari diet

Banyak produk dari diet ini dapat dipertukarkan; penting bahwa mereka mengandung komponen yang diperlukan dan tidak melebihi kandungan kalori yang diperbolehkan. Dengan diet rendah kalori, tubuh menghabiskan semua kebutuhan energinya dari toko lemak, mengurangi berat badan mereka. Dan akhirnya terbiasa dengan diet dan rezim tertentu, yang memberi kesempatan untuk menurunkan berat badan untuk menjadikan makanan sehat sebagai norma sehari-hari.

• Keteraturan diet adalah, semakin penuh orang itu, semakin cepat ia kehilangan kilogram. Masalahnya adalah mereka tidak kembali.

Mencegah masalah seperti itu akan membantu jalan keluar yang kompeten dari diet. Tugas menurunkan berat badan tidak terburu-buru untuk menyerang segala sesuatu yang dikeluarkan selama diet, tetapi untuk memperkenalkan makanan biasa secara bertahap, dosis. Dan hari-hari berikutnya, juga, jangan terbawa dengan minuman yang berlemak, berlemak, diasapi, tidak berguna dan manisan.

Rekomendasi untuk keluar adalah sebagai berikut:

• Makan sedikit, mendistribusikan seluruh diet untuk 5-6 resepsi.
• Kunyah pelan-pelan, berkonsentrasi pada prosesnya.
• Setelah makan siang, hindari makanan berat.
• Jangan memuat perut setelah 18 jam.
• Setiap hari, minumlah air berkualitas dalam jumlah yang cukup.
• Sesekali sesekali memanjakan kelemahan mereka (kue dengan krim, makanan lezat daging), lalu bersihkan tubuh dengan sayuran dan teh hijau.

Beberapa ahli gizi yakin bahwa di bawah rezim ini tubuh tidak mengalami stres dan itu bisa memakan waktu lebih lama untuk makan dalam bahasa Inggris dari 21 hari. Tetapi itu hanya bergantung pada karakteristik individu orang tersebut.

Hari Protein

Meskipun kesulitan kepatuhan, diet Inggris memiliki keuntungan yang tidak diragukan: selama periode ini organisme memiliki waktu untuk terbiasa makan dengan cara baru, itu sedang direstrukturisasi, dan ini membantu untuk menjaga berat badan yang diinginkan di masa depan. Apa arti dari hari-hari protein dalam diet?

Selain fungsi bangunan, protein berpartisipasi dalam pembelahan nutrisi dan penghapusan racun. Mereka tidak menumpuk, jadi mereka harus secara teratur datang dari luar.

Hari-hari protein pertama berfungsi untuk mengisi stok protein, yang menurun selama hari-hari debit. Kopi dengan susu, telur, keju, susu atau kefir diperbolehkan. Hari-hari berikutnya ditujukan untuk membersihkan saluran pencernaan dan memperkayanya dengan serat.

Protein menjadi 3 dan 4, 7 dan 8, 11 dan 12, 15 dan 16, 19 dan 20 hari. Skema pergantian: setelah 2 hari bongkar, dua yang protein datang, kemudian mereka bergantian dengan tanaman. Menu contoh untuk hari protein:

• teh dengan madu dan sepotong roti;
• ikan atau daging, telinga atau kaldu dengan roti;
• kacang atau susu;
• Kacang-kacangan, 200 g kefir atau 50 g keju lunak.

Hal ini diinginkan untuk menjaga interval yang sama antara waktu makan. Makanan terakhir tidak lebih dari 19 jam. Jika karena suatu alasan Anda tidak punya waktu, Anda harus berhenti makan malam, menggantinya dengan segelas jus tomat.

Diet kefir Inggris

Diet bahasa Inggris pada yoghurt berlangsung selama 12 hari. Didesain untuk orang yang memiliki kemauan kuat. Dan meskipun orang-orang yang berpengetahuan mengatakan bahwa orang Inggris bukan pencinta khusus produk susu, tetapi cara makan, yang kita bicarakan, biasanya disebut diet kefir Inggris.

Produk susu fermentasi ini tidak dipilih secara kebetulan: meringankan usus, menormalkan pencernaan, menumpulkan rasa lapar. Berkat sifat seperti itu, pecinta kefir, jika aturan yang teramati, dapat kehilangan hingga 9 kg dalam 12 hari.

• Tiga hari pertama diet kefir dilakukan pada yogurt rendah lemak atau yoghurt tanpa pemanis: porsi harian - satu setengah liter.
• Dari hari ke 4 sampai 10, mereka menolak kefir; sehari mereka minum 0,5 liter jus tomat tawar, sebaiknya yang segar, dan 1,5 kg apel - segar atau dipanggang.
• Hari ke-5 adalah apel, yang berikutnya lagi menyelesaikan apel dan jus.
• Hari ke 7 adalah kefir, berikutnya adalah apel tomat.
• 8 - apel dan jus, 9 - yogurt atau kefir, hari ke 10 - apel ditambah jus tomat.
• Beberapa hari terakhir lagi-lagi susu asam, yaitu, kita minum kefir atau yogurt.

Pola makan semacam ini tidak di bawah kekuatan semua orang, karena rasa lapar dirasakan, dan begitu banyak apel tidak mau, tetapi orang yang telah melewati ini, merasa puas. Akibatnya, massa menurun, kesejahteraan, kapasitas kerja dan suasana hati membaik. Metode ini mempromosikan makan sehat di masa depan.

Resep untuk diet bahasa Inggris

Berbagai menu yang ditawarkan oleh varian ini atau yang dari diet Inggris dibedakan oleh daftar produk. Ini karena yang utama bukanlah judulnya, tetapi isinya - yaitu, sumbernya adalah produk spesifik.

Resep protein untuk diet Inggris:

• Ikan dalam mantel bulu

0,5 kg fillet ikan ringan garam, lada, minyak dengan mustar Dijon ("mantel bulu"), panggang dalam oven yang dipanaskan dalam bentuk foil atau khusus.

• Bakso cincang

Payudara dipotong menjadi kubus kecil, telur, bawang putih cincang, garam, bumbu. Untuk membuat sayatan langsung di atas kertas, panggang selama sekitar 20 menit.

Resep untuk hari sayur:

• Soup "Orange"

2 wortel, sekitar 400 gram labu dipotong, rebus dengan air mendidih. Tiriskan sebagian besar, sisakan sedikit cairan, giling semua blender bersama. Taruh di api, tambahkan garam dan rempah-rempah, didihkan. Sajikan biji labu dengan meja.

• Zucchini dengan keju

Cuci zucchini untuk memotong untuk mendapatkan "perahu". Lumasi dengan minyak, garam, taburi keju parut. Panggang dalam oven yang sudah dipanaskan sebelumnya.