Diet bahasa Inggris untuk menurunkan berat badan: esensi, ulasan, dan hasil

Orang Inggris yang pragmatis secara tradisional lebih menyukai makanan sehat. Bukanlah suatu kebetulan bahwa frasa "diet orang Inggris" dikaitkan dengan oatmeal. Frasa "Oatmeal, Sir!" langsung terlintas dalam pikiran, yang menjadi terkenal karena penampilan para aktor berbakat. Apakah diet orang Inggris benar-benar didasarkan pada oatmeal, dan jika tidak, lalu pada apa?

[ 1 ], [ 2 ]

Indikasi

Dasar dari diet orang Inggris adalah hanya mengonsumsi makanan sehat, tidak ada yang berbahaya atau tidak perlu. Dengan cara makan seperti ini, Anda tidak perlu menggunakan bahan-bahan eksotis dan menjelajahi Internet untuk mencari berbagai macam diet. Kesehatan dan kemudahan akan menyertai Anda setiap hari.

Indikasi untuk diet Inggris:

• untuk menurunkan berat badan;
• untuk pemurnian dari terak dan radionuklida;
• setelah penggunaan antibiotik jangka panjang;
• peremajaan;
• pemulihan pencernaan;
• untuk terbiasa dengan pola makan sehat yang konstan.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Untuk menurunkan berat badan

Kebanyakan diet digunakan untuk menurunkan berat badan, tidak terkecuali diet ala Inggris. Namun, diet ini juga bisa menjadi cara makan permanen - bagi orang yang ingin mengonsumsi makanan sehat secukupnya.

Metode ini terdiri dari pengulangan konsumsi protein dan makanan nabati. Bagi banyak orang, metode ini lebih mudah dijalani daripada diet mono yang monoton, yang sangat melelahkan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Aturannya sederhana, tetapi sebelum Anda menerimanya, konsultasikan dengan spesialis tentang kemungkinan kontraindikasi.

• Mulailah hari Anda dengan secangkir air bersih, mungkin diberi garam.
• Minum hingga 2 liter air per hari.
• Makan empat kali sehari, terakhir sebelum jam 7 malam
• Minumlah sedikit minyak zaitun di malam hari.
• Selama musim gugur dan dingin, jangan lupakan multivitamin.

Metode Inggris menyenangkan dengan variasi: sereal, sayuran, buah-buahan, sayuran hijau – pilihan yang cukup untuk diet lengkap. Skemanya adalah sebagai berikut: 2 hari pertama lapar, kemudian 2 hari berikutnya protein, 2 hari berikutnya sayur. Untuk hari-hari pertama, rangkaian produk berikut ini cocok: satu liter susu, segelas jus tomat, 2 potong roti. Setelah enam hari, hari-hari berganti.

Penting untuk makan tepat waktu, di mana pun Anda berada - di rumah, di tempat kerja, saat berkunjung. Buatlah menu hidangan yang akan Anda makan selama masa diet. Ada cukup banyak resep di Internet sehingga Anda tidak menderita kekurangan gizi atau makanan yang tidak enak.

Kabar baik bagi penyuka makanan manis dan pecinta kopi: seporsi minuman hitam dengan madu diperbolehkan pada semua hari protein, dan teh dengan madu diperbolehkan pada hari sayur.

[ 6 ], [ 7 ]

Informasi Umum dari diet Inggris

Diet ini didasarkan pada prinsip pergantian dan pembatasan kalori. Ada beberapa versi diet Inggris, semuanya populer, dan berbeda dalam jangka waktu dan tingkat pencapaian indikator yang diinginkan.

Diet ini terdiri dari produk-produk tradisional yang ditanam di pertanian dan pertanian swasta. Tidak ada yang asing atau eksotis yang dibutuhkan: bahan-bahannya adalah susu, telur, kacang-kacangan, roti. Dan oatmeal - Anda tidak bisa hidup tanpanya. Inti dari diet ini adalah bahwa hidangan protein diselingi dengan hidangan nabati, kaya serat, yang dapat menghilangkan semua komponen berbahaya dari tubuh.

• Tempat penting dalam diet ditempati oleh air berkualitas tinggi, air tersebut diminum hingga 2 liter. Agar tidak tertinggal di dalam tubuh, garam dapur dalam makanan diganti dengan garam laut, dan bahkan lebih baik lagi - dengan tanaman pedas, yang secara aktif mendorong penurunan berat badan.

Metode memasaknya juga berubah: alih-alih menggoreng, mereka menggunakan merebus. Diketahui bahwa orang Inggris makan siang lebih lambat. Metode Inggris mempertimbangkan tradisi ini: sarapan ringan, dan makan siang yang terlambat cukup mengenyangkan, karena menggantikan makan malam.

Diet ala Inggris selama 12, 14 hari

Jika diet mingguan ala Inggris disebut diet kerajaan, maka pilihan lainnya disebut lebih sederhana. Diet ini serupa, tetapi tidak identik. Mungkin, dalam hal efeknya, diet ini lebih rendah daripada beberapa diet lainnya, tetapi diet semacam itu dapat menjadi cara makan baru yang memberikan manfaat maksimal. Mari kita pertimbangkan diet ala Inggris selama 12, 14 hari.

Diet dengan durasi seperti itu didasarkan pada hari-hari puasa yang monoton. Para ahli menganggap metode ini ketat dan tidak merekomendasikan untuk menggunakannya tanpa kebutuhan khusus. Namun, para penganutnya mengutip angka penurunan berat badan yang meyakinkan: hingga 10 kg untuk periode yang ditentukan. Namun, hasilnya secara langsung bergantung pada jumlah berat badan ekstra: semakin banyak, semakin cepat hilang. Pertanyaannya adalah apakah ini akan bertahan lama.

• Mereka yang sedang diet sebaiknya memulai hari dengan segelas air hangat atau teh hijau dengan lemon.

Jumlahnya tidak terbatas, tetapi hanya makanan yang sehat dan bergizi. Gunakan bawang bombay, rempah-rempah, bawang putih, peterseli, herba untuk teh, sayuran musiman untuk salad. Dan hindari gula, kue-kue manis, alkohol, kentang, pisang.

Lima hari pertama Anda harus benar-benar mengikuti menu dan aturan, kemudian ada pilihan, yaitu mengganti apel dengan buah lain, kefir dengan susu panggang fermentasi, telur dengan ikan atau telur dadar. Salad sayuran selalu sehat.

Diet kefir selama 12 hari sangat ketat, di mana selama periode tersebut hanya disarankan untuk mengonsumsi kefir, jus tomat, dan apel. Untuk mempertahankan berat badan secara andal di masa mendatang, penting untuk menjadikan pola makan sehat sebagai pola makan permanen. Pada awalnya, makanan rendah kalori dikonsumsi dalam jumlah kecil, dengan menambahkan salah satu hidangan berikut: kaldu encer, sup sayuran cair, ayam rebus, produk susu fermentasi rendah lemak.

Saat keluar dari diet ketat, Anda perlu mengingat tidak hanya tentang kandungan kalori, tetapi juga tentang struktur produk: perut yang tidak terbiasa dengan makanan padat akan menerima tekanan yang tidak diinginkan jika tidak diberi makan dengan benar. Oleh karena itu, apel harus dipanggang, wortel harus direbus atau dicincang, mentimun harus dikupas.

[ 8 ]

Diet ala Inggris selama 5, 7 hari

Konon, diet ala Inggris selama 5, 7 hari berhasil diterapkan di sekolah asrama untuk wanita, saat para wanita muda kembali dari liburan, dengan makanan rumahan. Diet ini diterapkan tiga kali, setelah setiap liburan, yaitu tiga kali setahun. Ahli gizi modern juga merekomendasikan diet ala Inggris, tetapi hanya sekali setahun.

Efeknya disebabkan oleh stres yang dialami tubuh dalam kondisi seperti itu. Diet yang dikurangi terdiri dari porsi-porsi kecil, dibagi menjadi empat kali. Makanan dengan sedikit lemak dan karbohidrat dimasak dalam kukusan atau air.

Pada pagi hari selama lima hari - oatmeal dan teh tradisional. Lebih baik jika minumannya hitam, tentu saja, tanpa gula. Pada sore hari mereka juga minum teh: pada hari Selasa dan Kamis - dengan susu, pada hari-hari lainnya - tanpa susu dan gula (jika Anda mulai menurunkan berat badan pada hari Senin). Selain teh, dalam dua camilan sore mereka makan 1 buah.

Hidangan berikut direkomendasikan untuk makan siang:

• Senin – kaldu tawar, roti.
• Selasa – dada ayam, mentimun, teh.
• Rabu – kaldu dengan sayuran, roti.
• Kamis – paha ayam, tomat.
• Jumat - dada.

Untuk makan malam, mereka menyajikan (pada siang hari): roti lapis keju, teh; salad sayur dengan biji rami; pir dan apel; kentang rebus dan mentimun; 2 apel. Pada malam hari Anda dapat minum sesendok minyak zaitun.

Program ini tergolong ketat, karena asupan kalori harian berkisar antara 800-900 kkal. Diet selama lima hari akan membantu Anda menurunkan berat badan sebanyak 5-6 kg. Anda harus kembali ke menu biasa secara bertahap dan jangan pernah mengonsumsi makanan yang sulit dicerna.

Pilihan tujuh hari lebih mudah ditoleransi – karena kandungan kalori meningkat hingga 1000 kkal. Di bawah beban – bahkan hingga 1200. Menu mingguan disusun, dipandu oleh tabel kalori. Nutrisi tersebut diindikasikan untuk pengobatan pasien jantung, untuk penurunan berat badan yang tajam sebelum acara penting, kompetisi.

Baca juga tentang diet Inggris 21 hari dalam artikel ini.

[ 9 ]

Manfaat

Anda dapat menyimpulkan dan menarik kesimpulan hanya setelah menyelesaikan diet ala Inggris. Manfaat diet apa yang terlihat oleh mata telanjang?

Nutrisi makanan membantu mengaktifkan metabolisme dan membuang racun. Karena itu, banyak orang yang menjalankan diet dibedakan oleh pandangan dunia yang positif, keterbukaan, dan suasana hati yang selalu baik.

• Seseorang merasakan dua kali lebih ringan: karena penurunan berat badan dan karena perubahan positif yang terjadi dalam tubuh.

Setelah menjalani diet selama tiga minggu, wanita yang lebih langsing akan menjadi lebih percaya diri, dan karenanya lebih menarik, merasakan kepuasan moral dan rasa pencapaian. Jika dilakukan dengan benar, periode diet juga memiliki efek positif pada kulit, rambut, dan kuku.

[ 10 ]

Apa yang bisa dan apa yang tidak bisa?

Daftar produk yang diizinkan untuk diet Inggris cukup banyak. Apa yang bisa Anda makan? Hampir semuanya! Telur, ikan, jamur, keju, fillet ayam, berbagai sereal, produk susu alami, pasta, buah, kaldu, dan borscht. Minuman - air, kopi, teh, susu, minuman susu fermentasi.

Dari bahan-bahan tersebut, berdasarkan tabel kalori, mudah untuk membuat rencana makan dalam bahasa Inggris, termasuk makanan sesuai selera Anda. Penting untuk menggunakan banyak bahan nabati: sayuran, buah-buahan, kaya serat dan vitamin. Produk gandum utuh, produk susu asam dan sederhana diperlukan, serta air - lezat, berkualitas tinggi dan dalam jumlah yang cukup: hingga dua liter setiap hari. Sayuran hijau akan menggantikan kekurangan vitamin. Sedikit madu diperbolehkan.

• Beragamnya produk memungkinkan Anda tidak menyiksa diri dengan rasa lapar atau makanan hambar yang tidak enak, tetapi memasak hidangan lezat tetapi rendah kalori. Olahraga tidak diperlukan. Namun, berjalan kaki atau olahraga sederhana sangat dianjurkan, karena mempercepat penurunan berat badan.

Baik selama maupun setelah diet, Anda harus mengingat aturan utama rasa kenyang: rasa kenyang tertunda dalam perjalanan ke otak sekitar 20 menit. Agar tidak makan berlebihan, yaitu tidak membebani tubuh dengan makanan yang tidak perlu, Anda perlu makan perlahan-lahan, menikmati rasa dan prosesnya. Maka sinyal kenyang akan sampai ke otak tepat waktu.

Jangan kembali ke pola makan normal segera setelah menyelesaikan diet, tetapi secara bertahap, dengan memperkenalkan dua produk per minggu. Kehati-hatian seperti itu sepenuhnya beralasan: ini akan membantu mengonsolidasikan dan mempertahankan hasilnya.

Selama diet Inggris, semua produk berbahaya dilarang. Apa yang tidak boleh dimakan? Seperti diet lainnya, ada pantangan terhadap tepung, makanan manis, gorengan, dan asin. Alkohol, tembakau, soda, teh hitam dan kopi, garam dan gula tidak dapat diterima. Buah kering, melon, anggur, buah ara tidak diinginkan. Kentang dibatasi.

• Larangan ini tidak seketat yang terlihat. Banyak komponen berbahaya yang dapat dengan mudah diganti, misalnya, gunakan rempah-rempah aromatik sebagai pengganti garam, dan ganti teh hitam dengan teh hijau.

Salah satu keuntungan penting adalah pola makan seimbang dan jadwal yang teratur, yang memungkinkan Anda tidak merasa lapar hingga waktu makan berikutnya. Anda tidak perlu berdiri di depan kompor selama berjam-jam dan mencari bahan-bahan eksotis. Ini menghemat waktu dan tenaga. Pola makan ala Inggris juga tidak mengharuskan olahraga fisik wajib.

Kontraindikasi

Diet ketat ala Inggris memiliki kontraindikasi. Secara khusus, ini adalah penyakit:

• kardiovaskular;
• kantong empedu;
• ginjal;
• sistem endokrin;
• gangguan gastrointestinal yang berhubungan dengan kekurangan enzim;
• kehamilan dan menyusui;
• alergi protein;
• Kanker.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Kemungkinan resiko

Karena larangan mengonsumsi makanan manis atau makanan lezat lainnya, mereka yang sedang menurunkan berat badan dengan diet ala Inggris mungkin akan mengalami penurunan suasana hati, lemas, dan tidak nyaman. Mereka yang terbiasa dengan camilan sering mungkin awalnya akan merindukan camilan ini.

Akibat kekurangan beberapa komponen dalam makanan, muncul risiko terkait pola makan; khususnya, kekurangan lemak, vitamin, dan kromium. Akibatnya, warna kulit dan kulit wajah memburuk, dan lapisan kuku melemah.

[ 14 ], [ 15 ]

Komplikasi setelah prosedur

Pola makan ala Inggris yang tertata dengan baik seharusnya tidak menyebabkan kelelahan, lemas, mual, muntah, atau kurang konsentrasi. Jika hal ini terjadi, berarti ada yang salah, atau pola makan ala Inggris tersebut tidak cocok untuk tubuh Anda.

Komplikasi yang mungkin terjadi termasuk kulit kendur dan perut kembung.

Pola makan dokter menyebabkan ketidaknyamanan yang parah dan kesehatan yang buruk. Hal ini dapat memperburuk penyakit kronis pasien.

[ 16 ]

Review orang yang sudah berhasil menurunkan berat badan dan hasilnya

Ulasan positif dari mereka yang telah menurunkan berat badan dan hasilnya menunjukkan bahwa diet ini memastikan penurunan berat badan dan pembersihan tubuh dari racun dan radionuklida. Misalnya, Zarina, yang mengalami kenaikan berat badan setelah melahirkan, berhasil menurunkan berat badan sebanyak 9,5 kg dalam 3 minggu.

Diet ala Inggris menstabilkan tekanan darah, menormalkan gula, dan menurunkan kolesterol. Orang-orang menulis tentang perasaan yang hebat, perasaan yang lebih ringan, memiliki kulit yang bersih, dan rambut yang lebih kuat.

Alternatif untuk Diet Inggris

Bukan tanpa alasan mereka mengatakan bahwa yang baru adalah yang lama yang terlupakan. Dalam perlombaan mode, manusia secara berkala kembali ke tradisi kuno, termasuk makanan. Seringkali, tradisi tersebut menjadi dasar teori alternatif. Mari berkenalan dengan diet alternatif (secara singkat).

Alternatif paling populer untuk nutrisi tradisional, serta diet Inggris dan metode serupa, adalah vegetarianisme. Diet ini membatasi konsumsi produk hewani. Versi yang ketat tidak termasuk, selain daging dan susu, ikan, kaviar, dan telur. Versi yang lebih lunak memperbolehkan produk yang diperoleh dari hewan hidup.

• Para dokter telah lama mengetahui manfaat puasa terapeutik. Metode ini didasarkan pada stres yang terukur, yang mengaktifkan fungsi banyak proses, termasuk proses metabolisme. Ini meningkatkan peremajaan, umur panjang, merangsang aktivitas dan aktivitas mental.

Konsep nutrisi leluhur didasarkan pada asumsi bahwa manusia secara genetik mewarisi kecenderungan untuk mengonsumsi makanan yang tidak diproses secara termal. Ada dua jenis: makanan mentah dan makanan kering, yang keduanya berbeda, bahkan saling bertentangan.

Nutrisi terpisah didasarkan pada prinsip kompatibilitas produk. Hanya pencernaan lambung yang diperhitungkan dan proses penyerapan di bagian lain saluran pencernaan diabaikan sama sekali.

• Para pendukung konsep faktor utama yakin bahwa tubuh perlu diberi satu atau dua faktor makanan, yang lainnya tidak penting. Pengobatan resmi sama sekali tidak setuju dengan hal ini.

Metode poin didasarkan pada indeks nilai makanan. Makanan dinilai hanya berdasarkan nilai energinya, tanpa memperhitungkan komposisi kimianya. Ilusi tentang dapat dipertukarkannya bahan-bahan yang secara kualitatif ambigu pun tercipta.

Para pencetus teori energi "hidup" mengaitkan keberadaan struktur tertentu pada makhluk hidup untuk transmisi energi ini. Ahli gizi secara tegas tidak mendukung atau merekomendasikan diet ini.

• Konsep obat-obatan "palsu" menyoroti kualitas penyembuhan khusus dalam produk-produk umum, memuji dan mengiklankannya sebagai obat mujarab untuk semua keadaan. Menurut para penentang, pendekatan ini tidak berdasar dan tidak tepat.

Absolutisasi optimalitas – ini adalah frasa sulit dipahami yang menjadi panduan para pendukungnya, yang mencoba menciptakan pola makan yang optimal. Tren ini adalah sikap terbaru terhadap makanan, yang menggabungkan gaya hidup sehat dan keberhasilan modern dalam produksi dan penjualannya.

Setiap metode memiliki kontraindikasi dan kesulitan. Saat memilih metode sendiri, Anda perlu mengetahui kondisi kesehatan Anda dan mengikuti rekomendasi dari spesialis.

[ 17 ], [ 18 ]

Pola Makan 3333

Di antara ratusan cara modis untuk menurunkan berat badan, diet 3333 menarik perhatian dengan namanya yang tidak biasa. Bahkan sinonimnya – diet aktor – kalah orisinalitasnya. Konon, diet aktor diciptakan pada suatu waktu oleh aktris-aktris tanpa nama yang berjuang untuk mendapatkan bentuk tubuh ideal. Karena kurus tidak berhenti menjadi mode, diet ini masih relevan. Apa kesamaan antara diet aktor dan diet Inggris?

Hal yang umum adalah kefir, sayuran, dan makanan berprotein juga hadir di sini. Namun efeknya didasarkan pada dehidrasi tubuh, yang tidak terlalu bermanfaat dan, di samping itu, penuh dengan kembalinya berat badan berlebih dengan cepat. Oleh karena itu, orang dengan tekanan darah, sistem saraf, dan gangguan pencernaan lebih baik tidak bereksperimen dengan cara ini, sehingga stres tidak memicu eksaserbasi patologi.

Diet 3333 memperbolehkan makan pir hijau, apel manis, kiwi, buah jeruk, daging tanpa lemak dan produk susu, keju keras, nasi, jus, dan bahkan anggur merah. Dan melarang makanan berlemak, asin, rempah-rempah, gula, buah kering. Topik terpisah adalah minuman: air diminum sesuai dengan prinsip "semakin sedikit, semakin baik."

• Diet ini dijadwalkan selama 12 hari, dibagi menjadi empat sesi. Dari situlah nama diet ini berasal.

Tiga yang pertama adalah kefir, buah kedua, diikuti oleh daging dan kemudian puncaknya: anggur dan keju! Kefir dan yogurt dipilih dengan kandungan lemak minimal, buah - 3 jenis, daging - varietas rendah lemak. Dapat diganti dengan ikan, jika orang yang sedang menurunkan berat badan lebih menyukainya. 200 g keju favorit Anda disajikan dengan anggur.

Ada pilihan diet lain, yang juga menjanjikan penurunan berat badan maksimal hingga 12 kg. Angka rata-rata adalah 7 hingga 10 kg. Setelah itu, Anda harus keluar dari diet dengan sangat hati-hati, secara bertahap menambahkan makanan biasa dalam porsi kecil. Aturan mengharuskan Anda bersabar selama dua minggu lagi, dan memasukkan satu produk ke dalam diet Anda setiap hari. Jika tidak, tubuh akan segera mengganti apa yang hilang, kemungkinan besar dengan bunga.

Pembatasan ketat telah membuat diet ini "dikenal luas di kalangan sempit." Artinya, diet ini tidak terlalu populer, meskipun namanya menarik dan menjanjikan banyak hal.

[ 19 ]

Diet kimia

Sekilas, frasa "diet kimia" terdengar menakutkan. Padahal, tidak ada yang perlu dikhawatirkan, karena kita berbicara tentang reaksi kimia yang terjadi pada setiap organisme hidup. Tidak seperti diet Inggris, diet kimia memiliki nama: Profesor Osama Hamdiy, serta sinonim "telur". Ini adalah diet rendah kalori, rendah karbohidrat dengan sedikit garam. Kontraindikasi bagi orang dengan masalah ginjal atau jantung, atau kolesterol tinggi.

• Keunikannya adalah jika aturan dilanggar, diet kimia dapat dimulai lagi.

Penciptanya mengembangkan sistem ini terutama untuk pasien dengan gangguan endokrin yang menyebabkan kelebihan berat badan. Tujuannya adalah untuk mengurangi berat badan guna mengurangi beban pada jantung. Ia berhasil membuatnya sehingga saat menggunakan produk khusus, proses yang mengubah cadangan lemak menjadi energi diluncurkan. Metode unik ini membantu menyembuhkan obesitas tingkat tinggi sekalipun.

Untuk hasil yang maksimal, disarankan untuk mengikuti program selama 4 minggu. Sebaiknya mulai pada hari Senin untuk menjadwalkan menu per minggu. Fitur diet:

• Produk utamanya adalah telur rebus untuk sarapan; telur ini kaya akan protein dan, bersama dengan jeruk bali, sangat baik untuk menurunkan berat badan.
• Batasi garam sebanyak mungkin.
• Masak tanpa minyak, di atas panggangan, di dalam air atau di dalam oven.
• Minumlah setidaknya 1,5 liter cairan di antara waktu makan.
• Kopi dan teh - tanpa gula.
• Semua sayuran segar cocok, kecuali kentang, begitu juga ikan rendah lemak dari semua jenis.
• Hilangkan semua alkohol.
• Dianjurkan untuk berjalan kaki dan berolahraga.

Penurunan berat badan terjadi karena pengeluaran cadangan, karena hanya ada sedikit produk energi. Faktor penting adalah kompatibilitas, jadi sangat tidak diinginkan untuk mengganti bahan-bahan yang ditentukan dengan bahan alternatif. Jika ada sesuatu yang tidak cocok, lebih baik untuk mengecualikannya daripada menggantinya dengan analog. Secara khusus, berikut ini yang dikecualikan: domba, kurma, anggur, pisang, mangga, buah ara.

[ 20 ], [ 21 ], [ 22 ]

Diet untuk si pemalas minus 12 kg dalam 2 minggu

Diet untuk orang malas secara kiasan disebut metode yang memiliki efek minimal pada kebiasaan makan orang yang sedang menurunkan berat badan. Diet untuk orang malas minus 12 kg dalam 2 minggu termasuk di antaranya. Hasilnya mengesankan, mengingat tidak diperlukan upaya khusus. Bagaimanapun, jauh lebih sedikit daripada mengikuti diet Inggris. Diet ini juga cocok bagi mereka yang ingin mempertahankan hasil yang diperoleh berkat diet yang lebih ketat.

• Efektivitas diet ini didasarkan pada khasiat air minum. Air mengisi perut, sehingga mengurangi nafsu makan.

Porsi makanan yang sedikit sudah cukup untuk mengisi perut dengan cairan, dan karena tidak akan ada rasa haus, tidak akan ada godaan untuk memuaskannya dengan minuman manis yang mengandung kalori ekstra. Metode ini mudah ditoleransi dan tidak membahayakan kesehatan. Aturan utama diet untuk orang malas:

• Minumlah setengah liter air setengah jam sebelum makan.
• Minumlah secangkir teh hijau 2 jam setelah makan.

Apa peran air? Perannya beragam. Selain mengisi lambung secara mekanis, air mengaktifkan produksi cairan pencernaan, mempercepat proses metabolisme, dan membuang racun yang dihasilkan.

Pola makannya meliputi daging dan produk susu, tanpa lemak yang terlihat, buah-buahan, sayur-sayuran. Dan penolakan terhadap "musuh-musuh langsing" - makanan cepat saji, produk setengah jadi, permen, produk yang diasapi dan diasinkan.

Kerugian dari diet ini antara lain adalah kenyataan bahwa air, bersama dengan racun, membuang komponen yang bermanfaat. Vitamin kompleks akan membantu mengisi celah ini. Anda tidak boleh menggunakan metode ini jika Anda memiliki masalah ginjal: kelebihan beban pada organ tersebut dapat menyebabkan edema dan penurunan kesehatan.

[ 23 ]

Pola makan berprotein

Ungkapan "diet protein" menyatukan banyak diet dan mencerminkan kualitas utamanya: banyaknya komponen protein dengan sedikit karbohidrat dan lemak. Diet berikut ini terkenal: Kremlin, Atkins, Dukan, dll. Kelebihannya adalah makanan berprotein mencegah rasa lapar dan lemas.

Hidangan berprotein dibuat dari daging tanpa lemak, ikan dan makanan laut, produk susu, telur, beberapa sayuran dan buah. Pembatasan berlaku untuk permen, tepung, kentang, susu dan produk berlemak lainnya, buah manis. Berbagai pilihan menawarkan rekomendasinya sendiri.

• Keunikannya adalah protein tidak mampu terakumulasi, oleh karena itu mereka harus terus diisi ulang dengan makanan.

Diet protein baik karena tubuh mendapatkan semua zat yang berguna, sehingga tidak akan kekurangan nutrisi. Namun, diet ini menggunakan lemak cadangan untuk proses pemecahan protein yang menghabiskan energi. Oleh karena itu, terjadi penurunan berat badan secara alami.

Syarat wajibnya adalah pendidikan jasmani: lari, kebugaran, latihan. Gerakan diperlukan agar protein digunakan untuk membangun otot, dan tidak menjadi sampah yang mencemari tubuh.

Popularitas metode ini tidak kalah dengan diet Inggris, yang tidak mengharuskan aktivitas. Metode ini relatif tidak berbahaya, menawarkan diet yang bervariasi, dan memberikan hasil yang baik dalam waktu 2 minggu. Namun, metode ini tidak sempurna. Secara khusus, pengecualian total karbohidrat dan gula berbahaya, dan banyaknya protein menciptakan beban kritis pada ginjal.

Diet dokter

Apa itu diet dokter? Apakah itu benar-benar cara dokter dan tenaga medis lainnya makan? Tentu saja tidak! Itu adalah metode yang diciptakan oleh dokter untuk menurunkan berat badan pasien obesitas yang akan menjalani operasi. Penurunan berat badan diperlukan untuk mencegah komplikasi. Seperti diet Inggris, diet ini menjanjikan hasil yang berbeda, tergantung pada karakteristik individu. Jadi, program ketat selama seminggu memungkinkan Anda menurunkan berat badan 10 kg, dan program dua minggu - hingga 13 kg.

Menu program mingguan berdasarkan hari:

• 1. 1 botol air mineral – diminum dalam 6 dosis.
• 2. 0,8 l susu skim, sebuah apel di malam hari.
• 3. Air mineral lagi sesuai skema yang sama.
• 4. Salad kubis, wortel, dan daun-daunan dengan sesendok minyak 1 l – dibagi menjadi 3 porsi; 2 gelas air atau teh.
• 5. Susu – 80 ml.
• 6. Pada pagi hari, sebutir telur dan setengah porsi teh, pada pukul 11 pagi, kaldu sayuran, pada makan siang, 100 g daging dan kacang polong kalengan. Camilan sore, makan malam, dan makan malam terakhir terdiri dari sebuah apel.
• 7. Siang hari – 2 gelas susu, 0,5 liter kefir, 100 gram keju cottage. Malam hari – teh.

Tujuh hari pertama dari program dua minggu ini mirip dengan metode mingguan. Kelanjutan program berdasarkan hari:

• 8. Air mineral sesuai skema yang sama.
• 9. 1 liter susu, sebuah apel di malam hari.
• 10. Air mineral.
• 11. 1 l salad (seledri, adas dan peterseli, minyak dan garam).
• 12. 1 liter susu.
• 13. Telur di pagi hari, keju cottage di sore hari.
• 14. Air mineral.

Keunggulan program ini adalah tidak memerlukan penghitungan kalori, pencarian bahan-bahan eksotis, dan resep-resep yang rumit. Keunggulan lainnya adalah durasinya yang singkat.

Kontra – kekakuan dan radikalitas prosedur, kemungkinan kembali ke parameter sebelumnya, rasa lapar, potensi ancaman terhadap kesehatan karena eksaserbasi patologi kronis. Orang yang kehilangan berat badan disertai dengan rasa mudah tersinggung, sakit kepala, lemas, gangguan usus, mual. Karena penurunan berat badan yang cepat, kulit mengendur di beberapa tempat.

Diet Jepang

Orang Jepang hampir tidak pernah mengalami kelebihan berat badan dan masalah terkait lainnya. Mereka selalu mengonsumsi makanan sehat rendah kalori, banyak mengonsumsi makanan laut, sehingga diet ala Jepang sama sekali tidak cocok untuk mereka. Metode yang diciptakan oleh ilmuwan Jepang ini ditujukan terutama untuk negara-negara lain yang suka mengonsumsi makanan tidak sehat dan makanan cepat saji.

Seperti diet Inggris, diet Jepang menjanjikan penurunan berat badan yang efektif dalam waktu singkat, tanpa rasa lapar dan tidak nyaman yang melemahkan. Namun, diet ini harus diikuti dengan ketat. Ada tiga pilihan: selama 7, 13, dan 14 hari. Yang terpendek memiliki kekurangan: dalam seminggu, diet ini hanya dapat menghilangkan kelebihan air. Pilihan 13 hari adalah yang paling populer. Pilihan 14 hari pada dasarnya tidak berbeda dari pilihan tersebut dan biasanya digunakan atas permintaan orang yang ingin menurunkan berat badan.

• Pola makan orang Jepang meliputi nasi, hidangan ikan, sayur, kacang-kacangan, buah, dan teh hijau. Sebaiknya makan semua yang memungkinkan tanpa dimasak. Untuk sementara, Anda perlu melupakan garam, gula, tepung dan produk gula-gula, serta alkohol. Namun, Anda dapat minum banyak air - air matang atau air mineral.

Rencana diet harus ditulis per hari. Anda perlu mempersiapkannya sehari sebelumnya: makan malam ringan dengan porsi yang dikurangi. Ikuti aturan yang sama setelah menyelesaikan diet, dengan mempertimbangkan bahwa volume perut akan berkurang selama waktu ini.

Keluar dari diet harus berlangsung tidak kurang dari diet itu sendiri. Agar lebih mudah, disarankan untuk makan makanan yang sama pada awalnya, hanya masukkan produk baru saat makan siang. Tambahkan garam dan gula dalam miligram. Dan jadikan minum banyak air bersih sebagai kebiasaan seumur hidup Anda.

Efek diet ini bertahan selama 2-3 tahun, hal ini disebabkan oleh restrukturisasi dan detoksifikasi tubuh, serta normalisasi metabolisme.

Diet Jepang selama 14 hari: Menu

Diet Jepang selama 14 hari membantu untuk melakukan dua hal sekaligus, yaitu menurunkan berat badan dan menormalkan metabolisme, yang menunya sebenarnya tidak ada hubungannya dengan masakan Jepang. Namanya dikaitkan dengan kebangsaan ahli gizi yang mengembangkan prinsip dan aturannya. Inti dari pantangan makanan adalah nutrisi rendah kalori, tanpa bahan berlemak dan asin.

Diet ini berbeda dari diet Inggris dan metode umum lainnya karena durasi efeknya yang signifikan: 2-3 tahun - asalkan rejimennya diatur dengan benar dan dietnya seimbang pada minggu-minggu berikutnya. Dan juga karena tidak hanya makanan yang direbus yang diperbolehkan, tetapi juga makanan yang digoreng dengan minyak sayur (terong, zucchini, ikan).

• Produk yang dilarang: garam, gula, kembang gula, makanan yang dipanggang, alkohol.
• Makanan yang diperbolehkan: ikan, ayam, telur, daging sapi, kefir, sayuran, teh hijau, buah-buahan, kopi, kerupuk.

Menu ini didasarkan pada makanan berprotein. Karbohidrat berasal dari sayuran dan kerupuk, lemak berasal dari minyak zaitun. Produk nabati diperkaya dengan serat, minuman alami mengandung antioksidan. Omong-omong, minuman sehat tidak terbatas pada makanan.

Dokter menyarankan untuk menggunakan metode Jepang hanya untuk orang sehat. Anda bisa menurunkan berat badan hingga 8 kg dalam 14 hari; kekurangan nutrisi harus diimbangi dengan vitamin kompleks.

Diet Dukan

Pierre Dukan adalah seorang dokter, pencipta diet dengan nama yang sama, yang dianggap sebagai hasil dari 40 tahun aktivitas profesionalnya. 100 produk alami tanpa batasan - itulah diet Dukan. 72 produk adalah protein, 28 adalah sayuran. Bahan utamanya adalah dedak gandum. Namun, apakah ini terjadi dalam diet? Diet Inggris yang sama memiliki seluruh daftar larangan dan batasan.

Metode Dukan menjanjikan penurunan berat badan secara alami. Efektivitasnya didasarkan pada penataan yang jelas. Metode ini terdiri dari 4 tahap: dua tahap ditujukan untuk menurunkan berat badan, dan dua tahap lagi untuk mempertahankan dan menstabilkan hasilnya. Komponen integral dari metode ini adalah olahraga sedang.

Yang pertama adalah tahap serangan; mengonsumsi makanan berprotein mendorong penurunan berat badan yang cepat dan meningkatkan motivasi orang yang menurunkan berat badan.

Tahap kedua adalah tahap pergantian, yaitu menambahkan 28 jenis sayuran ke dalam menu; hari-hari yang hanya mengandung protein diselingi dengan hari-hari yang mengandung protein dan sayuran. Perlahan tapi pasti, berat badan yang diinginkan tercapai.

Tahap ketiga adalah konsolidasi: kebiasaan makan baru diadopsi – untuk mencegah berat badan kembali. Produk energi diperbolehkan – selama pesta perayaan. Kamis tetap mengandung protein dan membantu mengendalikan berat badan setiap minggu.

Tahap keempat adalah stabilisasi, ciri khasnya adalah makanan tanpa batasan, tergantung pada kondisi berikut di masa mendatang:

• Pada hari Kamis, makanlah hanya makanan berprotein.
• Makanlah 3 sendok makan dedak setiap hari.
• Berjalanlah setidaknya 20 menit setiap hari, jangan menggunakan lift.

Aktivitas fisik tambahan juga dianjurkan - aerobik, bersepeda, kebugaran, dll. Kegiatan aktif membantu membakar timbunan lemak, mengubahnya menjadi energi, dan memperkuat warna kulit.

[ 24 ], [ 25 ], [ 26 ]

Pola Makan Balerina

Ada beberapa bidang kegiatan yang mengharuskan berat badan menjadi prasyarat untuk meraih kesuksesan profesional. Tanyakan kepada para penari bagaimana mereka bisa tetap bugar sepanjang waktu, dan mereka akan mengungkap rahasianya: dengan bantuan diet balerina. Diet ini juga cocok untuk wanita lain yang ingin memiliki tubuh yang ringan dan anggun seperti penari balet.

Berbeda dengan diet orang Inggris, diet balerina terdiri dari dua tahap: untuk menurunkan berat badan berlebih dengan cepat dan untuk mempertahankan berat badan yang diinginkan. Pilihan kedua tidak memerlukan diet khusus. Cukup dengan mematuhi prinsip-prinsip nutrisi yang tepat. Hal pertama yang harus dilakukan adalah selamanya menghindari sosis, mayones, acar, makanan yang diasapi dan digoreng, serta makanan cepat saji.

Aturan utama nutrisi untuk balerina adalah mengonsumsi makanan biasa, tetapi dalam porsi yang lebih kecil: tidak lebih dari 250 g. Prinsip lainnya:

• Jangan melengkapi makanan dengan jus, tetapi anggaplah jus sebagai makanan terpisah.
• Minumlah banyak-banyak dan teratur, tanpa menunggu haus, tetapi jangan saat makan. Waktu terbaik adalah setengah jam sebelum dan satu jam setelah makan. Secara umum, tidak kurang dari 2 liter.
• Jangan mencampur berbagai jenis protein. Makanlah daging secara terpisah dari keju dan ikan. Bahan-bahan hidangan populer seperti daging dan kentang tidak cocok untuk dikonsumsi bersama.
• Di antara makanan manis, pilihlah cokelat hitam, marshmallow, atau selai marmalade. Gula dalam jumlah minimal diperbolehkan pada tahap pemeliharaan berat badan, dan hanya pada paruh pertama hari.
• Yang ideal adalah tidak menggunakan garam sama sekali atau hanya menggunakannya seminimal mungkin.

Orang yang sedang menurunkan berat badan memutuskan sendiri berapa lama akan menjalani program ini. Tergantung pada berapa banyak kilo ekstra yang ingin ia turunkan. Waktu yang disarankan adalah 4 hingga 10 hari. Menurut ulasan, mereka berhasil menurunkan lebih dari 10 kg dalam satu dekade.

Nutrisi makanan lebih relevan dari sebelumnya. Menurunkan berat badan tanpa kelaparan adalah hal yang optimal. Diet ala Inggris memberikan kesempatan seperti itu. Makanan yang tidak sehat disingkirkan dari diet, dan nutrisi yang tepat mendapat kesempatan untuk menjadi kebiasaan makan yang permanen. Untuk itu, ada baiknya mengatasi beberapa kesulitan dan ketidaknyamanan - jika kesehatan dan dokter mengizinkan.