Diet menyusui

Kebanyakan wanita yang mengalami pantangan makanan selama kehamilan, juga terpaksa harus selektif dalam memilih produk makanan saat menyusui. Pola makan saat menyusui biasanya cukup ketat, karena menurut banyak ahli, semua zat yang dikonsumsi ibu akan diteruskan ke bayi melalui ASI.

Nutrisi ibu menyusui harus lengkap dan bervariasi, dan pada saat yang sama mudah dicerna dan hipoalergenik. Selain itu, banyak ibu muda sejak hari-hari pertama masa nifas memikirkan cara menghilangkan berat badan yang terkumpul selama kehamilan tanpa membahayakan bayi. Bagaimana cara menggabungkan semua persyaratan yang tercantum? Dan bagaimana cara menyusun diet yang tepat yang akan memenuhi semua norma masa laktasi?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Inti dari diet saat menyusui

ASI merupakan cairan bergizi lengkap, makanan pertama bagi bayi. Kualitas ASI, kandungannya, dan rasanya secara langsung bergantung pada prinsip gizi ibu. Oleh karena itu, pola makan diperlukan selama menyusui.

Apa inti utama gizi makanan?

• Menu makanan ibu menyusui harus seimbang, kaya vitamin dan unsur mikro.
• Untuk menghindari masalah pada perut bayi, sebaiknya ibu mengurangi konsumsi makanan berkarbohidrat, serta makanan yang menyebabkan peningkatan pembentukan gas.
• Tahapan diet yang paling ketat adalah bulan pertama kehidupan bayi. Selama periode ini, saluran pencernaan bayi membaik dan flora bakteri dalam usus terbentuk. Setelah sekitar 3-4 minggu, menu ibu diperbolehkan untuk diperluas secara bertahap, dengan memperhatikan reaksi bayi.
• Menyusui dan minum alkohol tidak cocok. Hal yang sama berlaku untuk produk yang mengandung pewarna, pengawet, penstabil, dan aditif sintetis lainnya.
• Saat pergi ke toko kelontong, ibu menyusui harus membaca dengan saksama bahan-bahan yang tertera pada label. Jika suatu produk mengandung banyak komponen kimia dan bahan pengganti, lebih baik menolaknya.

Apa saja yang tidak boleh dimakan saat menyusui?

• semua jenis kubis;
• kacang-kacangan;
• buah mentah;
• sayuran merah;
• susu murni;
• roti hitam;
• kopi dan teh hitam kental;
• makanan yang diasapi dan rempah-rempah pedas;
• garam dalam jumlah besar;
• jamur;
• makanan kaleng;
• telur (tidak lebih dari 1 per hari);
• bawang putih, bawang merah;
• Sayang;
• permen, krim, biskuit;
• semangka.

Apa yang bisa Anda makan saat menyusui?

• air putih, teh rosehip;
• hidangan yang direbus dan dipanggang, serta yang dimasak dengan kukusan;
• minyak (mentega atau minyak sayur);
• krim asam, keju cottage;
• kecap;
• hijau;
• kentang;
• semua jenis sereal;
• akar;
• bihun;
• pisang;
• biskuit kering (biskuit, kerupuk), biskuit kering, pretzel;
• daging tanpa lemak, ikan.

Sebaiknya masak sup rendah lemak, bubur, sayur rebus. Untuk hidangan penutup, Anda bisa memanggang buah atau makan kue. Perlu diingat: diet ketat harus berlangsung sekitar satu bulan, setelah itu diet harus diperluas. Penting untuk memantau bayi dan reaksinya terhadap produk baru dalam menu ibu dengan saksama. Jika anak mengalami diatesis atau perut kembung, ini berarti produk tersebut harus ditinggalkan untuk sementara.

Diet untuk menurunkan berat badan saat menyusui

Sering terjadi bahwa seorang wanita ingin menurunkan berat badan setelah melahirkan tanpa menghentikan menyusui. Apakah mungkin untuk melakukan ini? Tentu saja mungkin, tetapi penting untuk segera menentukan apa yang benar-benar dilarang:

• kelaparan;
• minum pil diuretik atau pencahar, serta teh pelangsing;
• mengikuti diet tunggal, atau diet rendah kalori yang sangat terbatas.

Penting untuk diingat: jika seorang ibu menyusui kelaparan, maka bayinya juga kelaparan, karena ASI tidak lagi mengandung cukup nutrisi yang bermanfaat. Selain itu, dengan diet ketat, banyak ibu kehilangan ASI sama sekali, akibatnya bayi harus dipindahkan ke susu formula.

[ 4 ]

Pola Makan Ibu Menyusui Berdasarkan Bulan

Pada bulan pertama setelah kelahiran, produk-produk berikut diperbolehkan:

Dari hari pertama sampai hari kesepuluh:

• apel oven;
• bubur di atas air (beras, soba, millet, dll.);
• pisang;
• sup sayuran;
• teh hijau, mungkin dengan rose hip;
• minyak sayur;
• mentega tidak lebih dari 15 g/hari;
• fillet ayam.

Sejak hari kesebelas Anda dapat menambahkan:

• produk susu fermentasi;
• ikan laut;
• roti gandum utuh;
• kentang;
• bihun;
• sayuran (direbus atau dikukus);
• hijau;
• buah kering;
• biskuit, kerupuk, pretzel.

Pada bulan pertama setelah melahirkan tidak dianjurkan untuk mengkonsumsi:

• susu segar;
• sup dengan daging berlemak;
• kopi kental;
• krim kental;
• buah-buahan atau sayuran mentah (kecuali pisang);
• makanan panggang segar;
• alkohol.

Dari bulan kedua hingga ketiga Anda dapat menambahkan:

• tomat segar;
• sayuran dan buah musiman dalam bentuk mentah;
• kenari;
• daging sapi muda, daging kelinci;
• kompot beri;
• krim.

Tidak direkomendasikan:

• susu segar;
• kopi;
• alkohol.

Dari bulan keempat sampai bulan keenam kita menambahkan:

• madu dalam jumlah kecil;
• rempah-rempah dan bumbu;
• bawang.

Tidak direkomendasikan:

• susu segar;
• alkohol.

Setelah bulan keenam, Anda dapat secara bertahap menambahkan ke dalam diet Anda:

• rumput laut;
• bawang putih;
• kacang, kacang polong, kacang lentil.

Sepanjang masa menyusui, sebaiknya hindari makanan manis, coklat, makanan kaleng, minuman berkarbonasi dan instan, es krim, saus dan kecap yang dibeli di toko, makanan cepat saji dan produk setengah jadi.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Menu Diet Menyusui

Sebagai contoh, kami berikan contoh menu untuk diet menyusui:

• Untuk sarapan kami makan yoghurt (tanpa bahan tambahan) dengan biskuit atau segenggam kenari.
• Untuk sarapan kedua, casserole keju cottage dengan teh hijau cocok.
• Kami makan siang dengan sup krim ringan, sepotong ikan dengan lauk sayuran.
• Untuk camilan sore – kefir, pisang atau apel.
• Kami makan sayur rebus, pasta, atau bubur untuk makan malam.

Dianjurkan untuk minum beberapa produk susu fermentasi di malam hari – kefir, susu panggang fermentasi, yoghurt.

Menu dapat diubah sesuai keinginan Anda, dengan menggunakan produk yang diizinkan dari daftar. Yang terpenting adalah menghindari makan berlebihan. Jika Anda menginginkan sesuatu dari daftar "terlarang", Anda dapat memakannya, tetapi sedikit saja. Dan jangan lupa untuk memantau reaksi bayi.

Pola makan ibu menyusui adalah makan lima atau enam kali sehari, lebih sering pun boleh, tetapi porsinya harus lebih kecil.

Resep Diet Menyusui

Meskipun daftar produk terlarangnya sangat banyak, Anda dapat mengombinasikan diet Anda sehingga semua hidangan di dalamnya akan terasa lezat dan sehat. Yang terpenting adalah menyertakan imajinasi saat memasak.

Resep vareniki malas

Bahan-bahan:

• setengah kilo keju cottage;
• tepung;
• satu telur;
• sedikit garam.

Pertama-tama, kita siapkan adonan dari keju cottage, garam, dan telur. Kita tambahkan tepung, seperti kata pepatah, "sebanyak yang dibutuhkan" untuk membuat adonan cukup elastis. Kita bentuk sosis dan potong kecil-kecil. Kita baluri dengan tepung roti agar tidak saling menempel.

Masak pangsit dalam air mendidih yang diberi garam, lalu taruh dalam mangkuk berisi mentega dan krim asam. Jika diinginkan, Anda bisa menaburinya dengan gula atau menyiramnya dengan madu.

Resep Sup Keju

Bahan-bahan:

• satu bawang bombay;
• satu wortel;
• 100 g mentega;
• sedikit peterseli;
• keju olahan 100 g;
• kerupuk;
• garam dan merica secukupnya;
• air.

Cincang halus bawang bombay, parut wortel di parutan halus. Tumis bawang bombay dan wortel dalam mentega lalu pindahkan ke panci berisi air mendidih.

Parut keju, lelehkan dalam air mendidih, lalu tambahkan ke dalam sup. Beri garam dan merica sesuai selera. Setelah mendidih, tambahkan peterseli, lalu tuang ke piring. Anda bisa menaburkan beberapa crouton di atasnya.

[ 8 ], [ 9 ]

Resep casserole zucchini

Bahan-bahan:

• dua zucchini berukuran sedang;
• tepung untuk pelapis roti;
• empat kentang sedang;
• 300 ml kefir;
• 150 gr keju parut.

Potong zucchini berbentuk lingkaran, balut dengan tepung, lalu goreng dalam wajan penggorengan, pertama pada satu sisi, kemudian sisi yang lain.

Potong kentang menjadi lingkaran, taruh di atas loyang, beri garam dan sedikit kefir. Taruh zucchini di lapisan kedua, lalu tambahkan sedikit garam dan kefir. Ulangi beberapa kali. Taburi bagian atasnya dengan keju parut dan masukkan ke dalam oven hingga matang (sekitar 30-40 menit). Selamat menikmati!

Resep membuat bola hati

Bahan-bahan masakan:

• lima kentang;
• dua butir telur mentah dan dua butir telur rebus;
• 2 sendok makan tepung;
• 0,5 kg hati ayam;
• 2 bawang bombay;
• garam dan merica secukupnya.

Cincang bawang bombay, goreng, masukkan hati, dan biarkan mendidih. Setelah 15 menit, masukkan telur cincang, garam, dan merica. Masak hingga matang, lalu gunakan blender hingga menjadi adonan yang homogen.

Siapkan kentang tumbuk, campurkan tepung, telur, garam dan merica.

Bentuk bubur menjadi kue pipih kecil, taruh sesendok campuran hati goreng di tengahnya, lalu bentuk bulat. Bola-bola ini bisa digoreng dengan minyak bunga matahari, atau dimasak dalam kukusan atau dipanggang dalam oven. Saat disajikan, sebaiknya taburi dengan keju atau rempah-rempah.

Hampir semua wanita tahu bahwa ada pola makan untuk menyusui. Nutrisi diubah agar tidak membahayakan anak yang sedang tumbuh - untuk menghindari kolik, perut kembung, diatesis, dan momen tidak menyenangkan lainnya. Selain itu, nutrisi yang tepat akan membantu Anda menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesehatan ibu menyusui dan bayi.

Apa saran ahli gizi mengenai hal ini?

Kebanyakan ahli percaya bahwa ibu yang menyusui tidak perlu memikirkan diet sama sekali. Akan lebih bijak jika seorang wanita makan dengan benar, lengkap, tanpa makan berlebihan dan "mengusir" rasa lelah, tanpa mengonsumsi makanan manis dan berlemak secara berlebihan. Sebaiknya makan setiap 2,5-3 jam, sedikit demi sedikit. Hari puasa dapat direncanakan tidak lebih dari sekali seminggu (tetapi pada saat yang sama, Anda tidak boleh kelaparan).

Jika Anda mengikuti anjuran sederhana ini, maka seorang ibu muda akan mampu menurunkan berat badan. Faktanya adalah bahwa menyusui membutuhkan sekitar 700 kkal per hari dari seorang wanita. Jika Anda menambahkan biaya energi untuk menggendong, berjalan dengan kereta dorong, serta pekerjaan rumah tangga biasa (mencuci, menyetrika, memasak, dll.), maka Anda mendapatkan aktivitas fisik lengkap yang membutuhkan nutrisi dari produk makanan. Semua ini lebih dari cukup untuk menurunkan berat badan, dan pada saat yang sama makan dengan benar dan bervariasi.

Diet ketat saat menyusui

Seperti yang telah kami katakan, diet ketat selama menyusui tidak dianjurkan. Namun, terkadang dianjurkan, tetapi ada indikasi tertentu untuk ini.

Misalnya, jika bayi lahir dengan ubun-ubun utama yang praktis tertutup, maka dokter menyarankan untuk secara tegas membatasi konsumsi produk susu dan produk lain dengan kandungan kalsium tinggi.

Jika seorang anak diketahui memiliki kecenderungan reaksi alergi, maka diet ketat diresepkan untuk mencegah perkembangan diatesis pada bayi.

Bagaimanapun juga, keputusan untuk mengikuti diet ketat tidak dibuat oleh ibu (misalnya, untuk menurunkan berat badan), tetapi oleh dokter anak, dan itupun hanya dalam kasus luar biasa.

Seorang wanita perlu makan secara rasional dan seimbang (dalam daftar makanan yang diizinkan) jika dia ingin memiliki anak yang sehat dan mempertahankan laktasi.

Diet Hipoalergenik Selama Menyusui

Diet hipoalergenik digunakan dalam kasus-kasus di mana bayi cenderung mengalami reaksi alergi. Prinsip nutrisi ini juga dapat digunakan oleh wanita yang ingin menghindari perkembangan diatesis pada bayi mereka, atau yang menderita alergi.

Diet hipoalergenik terdiri dari rekomendasi berikut:

• makanan sebaiknya dikonsumsi setengah jam atau satu jam sebelum menyusui bayi, jadi setiap ibu menyesuaikan pola makannya dengan jadwal menyusui bayi;
• perlu minum air putih minimal 3 liter perhari (bila tidak ada masalah dengan edema dan ginjal);
• Produk baru harus diperkenalkan ke dalam makanan secara bertahap, 50 g setiap dua hari, sambil memantau kondisi anak.

Makanan apa yang tidak direkomendasikan untuk diet hipoalergenik:

• gula, permen;
• garam, makanan yang diasinkan dan diasamkan, saus yang dibeli di toko, dan makanan kaleng;
• produk setengah jadi, makanan cepat saji;
• sayuran dan buah mentah;
• lemak hewani, produk susu;
• telur;
• havermut;
• kacang-kacangan, madu, selai, buah kering;
• coklat, kopi dan minuman kopi;
• kompot, minuman buah, jus;
• roti hitam, dedak.

Perlu untuk mempelajari dengan saksama komposisi semua produk makanan yang digunakan dalam makanan. Adanya bahan tambahan kimia dalam daftar adalah alasan untuk menolak produk ini demi produk lain yang lebih alami.

Diet Dukan Selama Menyusui

Beberapa wanita menggunakan diet Dukan untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan - ini adalah cara makan yang dikenal luas, dengan konsumsi makanan berprotein yang dominan dan jumlah karbohidrat yang terbatas.

Keuntungan dari diet semacam itu adalah hampir tidak ada rasa lapar, dan hasilnya diharapkan cepat dan stabil. Kerugiannya adalah beban yang cukup besar pada ginjal, yang sudah kelebihan beban selama kehamilan.

Dukan menyarankan agar ibu menyusui melewatkan dua tahap pertama diet dan langsung melanjutkan ke tahap ketiga, yaitu tahap konsolidasi hasil. Berdasarkan strategi ini, dampak negatif pembatasan diet pada bayi dapat diminimalkan.

Selain melewatkan tahapan, prinsip gizi untuk wanita menyusui memiliki beberapa pengecualian:

• Anda dapat mengonsumsi dua porsi buah dan beri dalam satu hari (bukan satu);
• hari puasa protein dibatalkan (dengan diet Dukan biasa, puasa diadakan setiap hari Kamis).

Berikut ini yang diizinkan:

• produk susu rendah lemak;
• produk daging tanpa lemak;
• telur;
• makanan laut, termasuk ikan;
• sayuran apa pun kecuali kentang;
• roti gandum utuh;
• campuran buah dan beri (kecuali pisang dan anggur);
• bihun;
• sereal dan kacang-kacangan.

Saat memilih produk untuk memasak, jangan lupa untuk memperhatikan kesejahteraan anak – beberapa di antaranya dapat menyebabkan alergi pada bayi.

[ 10 ]

Diet Energi selama menyusui

Menurunkan berat badan dengan koktail Energy Diet cukup populer. Namun, banyak ibu muda yang bertanya-tanya apakah mungkin menggunakan koktail tersebut untuk menurunkan berat badan selama menyusui? Lagi pula, banyak produk yang dikonsumsi dapat membahayakan bayi.

Bukan rahasia lagi bahwa salah satu penyebab kenaikan berat badan selama kehamilan adalah perubahan kadar hormon yang tajam. Stabilisasi kadar hormon setelah kelahiran anak terjadi selama enam bulan, dan bagi sebagian wanita bahkan lebih lama. Peningkatan kadar hormon inilah yang sering memengaruhi peningkatan nafsu makan: baik selama kehamilan maupun menyusui, makan berlebihan dan rasa lapar terus-menerus sering terjadi. Apakah mungkin untuk meredakan kondisi ini?

Produsen Energy Diet mengklaim bahwa koktail tersebut merupakan gudang vitamin dan zat lain yang dibutuhkan tubuh, yang akan mendukung kesehatan tidak hanya ibu, tetapi juga bayi.

Untuk penurunan berat badan yang berhasil, program yang dikembangkan secara khusus "Balance" digunakan, yaitu penggunaan satu dosis koktail per hari sebagai pengganti satu kali makan. Pendekatan ini tidak akan mengganggu metabolisme, tidak menggunakan puasa dan kekurangan gizi, menyediakan tubuh dengan komponen Diet Energi yang bermanfaat.

Hanya ada satu batasan: Anda tidak boleh memilih koktail yang mengandung kafein.

Ingat juga bahwa saat menyusui, penggunaan suplemen gizi dan obat-obatan apa pun harus disetujui oleh dokter anak Anda.

[ 11 ]

Diet Jepang untuk Menyusui

Prinsip diet Jepang adalah pengurangan signifikan kandungan kalori dalam makanan, terutama karena karbohidrat yang mudah dicerna.

Diet ini berlangsung selama 13 hari. Diasumsikan bahwa selama waktu ini Anda dapat menurunkan berat badan 7-8 kg dan mempertahankan hasil ini untuk waktu yang lama. Apakah ini benar atau tidak, kami tidak akan mengatakannya.

Penurunan berat badan terjadi dengan menghilangkan gula, garam, permen, tepung dan minuman beralkohol dari makanan.

Namun, ahli gizi sangat menyarankan agar ibu menyusui tidak mengonsumsi diet ini. Kandungan kalori harian dari diet semacam itu terlalu rendah, yang dapat menyebabkan penekanan laktasi, dan juga akan berdampak negatif pada anak. Selain itu, daftar produk dari menu yang diusulkan (dan harus dipatuhi) sama sekali tidak cocok untuk ibu menyusui. Misalnya, diet ini melibatkan kopi setiap hari sebagai pengganti sarapan - Anda harus setuju, ini tidak terlalu sehat, terutama selama periode ini.

Oleh karena itu, lebih baik makan dengan benar dan menurunkan berat badan melalui gaya hidup aktif.

Diet Protein Selama Menyusui

Apa itu diet protein? Sesuai namanya, jumlah protein yang dikonsumsi dalam diet meningkat berkali-kali lipat, sementara proporsi lemak dan karbohidrat berkurang secara signifikan. Tentu saja, tidak ada pembicaraan tentang diet seimbang di sini. Akibatnya, terjadi restrukturisasi tajam proses metabolisme, "rasa lapar" karbohidrat-lemak tercipta, yang berkontribusi pada penurunan berat badan yang cukup cepat.

Anda tidak dapat melanjutkan diet ini untuk waktu yang lama: hal ini akan menyebabkan kerusakan pada kulit, rambut, dan kuku, anemia, dan penurunan kinerja. Jika Anda mengonsumsi makanan yang sebagian besar mengandung protein selama lebih dari dua minggu, fungsi ginjal dapat terganggu secara serius, dan kadar kolesterol akan meningkat, tonus pembuluh darah akan memburuk, dan gumpalan darah dapat terbentuk. Oleh karena itu, ada banyak kontraindikasi untuk mengikuti diet seperti itu. Ini termasuk usia lanjut, penyakit pada sistem vena, ginjal, dan saluran pencernaan. Tentu saja, diet seperti itu juga tidak cocok selama kehamilan dan menyusui.

Pada wanita hamil, beban pada ginjal meningkat beberapa kali lipat, karena ginjal tidak hanya perlu menyaring darah ibu, tetapi juga darah janin yang sedang berkembang di dalam rahim. Jika, alih-alih mengistirahatkan ginjal, tubuh malah dibebani dengan sejumlah besar makanan berprotein, hal ini dapat menyebabkan konsekuensi yang sangat negatif. Oleh karena itu, lebih baik menolak metode penurunan berat badan ini.

Diet untuk kolik saat menyusui

Kolik terjadi pada tingkat yang berbeda-beda pada hampir semua bayi. Tugas ibu adalah memastikan bahwa kolik tidak terlalu terasa dan tidak terlalu mengganggu bayi.

Seperti yang telah kami katakan, komposisi ASI sangat bergantung pada apa yang dimakan ibu menyusui. Dan jika makanan yang dikonsumsi mengandung makanan yang dapat menyebabkan peningkatan pembentukan gas, maka risiko kolik pada anak meningkat beberapa kali lipat.

Produk apa saja yang sebaiknya dihindari?

• Roti hitam (misalnya, Borodinsky).
• Susu murni.
• Kubis apa saja, baik segar maupun matang.
• Kacang-kacangan (buncis, kacang polong, lentil, buncis, kacang hijau).
• Anggur.
• Apel segar.
• Lobak.

Pada prinsipnya, untuk menghindari peningkatan pembentukan gas, ahli gizi tidak menganjurkan untuk mengonsumsi buah dan sayuran mentah. Lebih baik memasaknya terlebih dahulu: direbus, dipanggang, direbus sebentar, dll.

Kombinasi produk juga perlu dilakukan dengan benar. Misalnya, sebaiknya jangan mengonsumsi buah dengan makanan berprotein, dan sayuran dengan susu, dll. Bahkan ada tabel kompatibilitas produk khusus, yang menjelaskan dengan saksama semua kemungkinan kombinasi yang tidak diinginkan.

Bila ibu makan dengan benar, tetapi bayi tetap kolik, barangkali masalahnya bukan pada pola makannya, melainkan pada fakta bahwa bayi tidak melekat pada payudara dengan benar.

[ 12 ], [ 13 ], [ 14 ], [ 15 ]

Diet "Minus 60" saat menyusui

Menu diet menurut sistem "Minus 60" dirancang untuk penurunan berat badan secara bertahap. Menu ini tidak menyediakan puasa yang lama, dan pembatasannya jauh lebih sedikit. Ini memungkinkan Anda untuk menurunkan berat badan secara perlahan namun pasti tanpa harus mengorbankan apa pun.

Inti dari diet ini adalah makanan berkalori tinggi hanya diperbolehkan di pagi hari, yaitu sebelum tengah hari. Setelah itu, makan siang dan makan malam ringan sebelum pukul 18.00. Gula harus dibatasi, tetapi di pagi hari Anda dapat makan hampir semuanya kecuali cokelat susu. Tidak ada hari-hari yang mengharuskan Anda untuk lapar dan berpuasa.

Sistem nutrisi Minus 60 efektif, lengkap, dan mudah ditoleransi. Karena alasan ini, sistem ini dapat digunakan selama kehamilan dan menyusui. Memang, Anda harus bersabar: berat badan menurun agak lambat, tetapi stabil.

[ 16 ], [ 17 ], [ 18 ], [ 19 ], [ 20 ], [ 21 ]

Diet Protasov selama menyusui

Pola makan Protasov melibatkan menghindari garam dan gula. Pola makan harus terdiri dari sayuran mentah dan produk susu rendah lemak.

Para ahli mencatat bahwa secara umum diet ini cukup baik, tetapi lebih baik menghindarinya selama kehamilan, menyusui, dan masa kanak-kanak.

Faktanya adalah bahwa sistem yang diusulkan oleh Protasov tidak memenuhi kebutuhan tubuh akan protein dan lemak, dan produk utama yang diizinkan tidak mengandung cukup asam amino yang dibutuhkan bayi. Banyak vitamin yang diserap hanya jika ada lemak dalam makanan, sehingga kekurangan lemak juga dapat menyebabkan asupan vitamin yang tidak mencukupi. Dengan kemungkinan besar, diet seperti itu akan berdampak negatif pada komposisi susu dan kesehatan ibu menyusui dan bayi.

Diet Protasov sangat tidak dianjurkan jika Anda memiliki penyakit pada saluran pencernaan, karena banyaknya sayuran mentah dalam makanan. Hal ini dapat memperburuk penyakit kronis dan munculnya masalah kesehatan.

Diet 6 Kelopak Bunga Saat Menyusui

"6 kelopak" pada dasarnya adalah serangkaian diet tunggal yang dilakukan secara bergantian selama enam hari. Setiap hari, penekanannya adalah pada produk makanan tertentu:

• hari pertama – ikan;
• hari kedua – sayuran;
• hari ketiga – ayam;
• hari keempat – sereal;
• hari kelima – keju cottage;
• hari keenam – buah-buahan.

Pembuat diet ini berjanji untuk menurunkan berat badan sekitar 4 kg dalam 6 hari, namun setelah diet berakhir, disarankan untuk mematuhi pantangan makanan selama seminggu lagi.

Ahli gizi sangat menyarankan untuk tidak mengikuti diet tunggal, terutama bagi ibu menyusui. Oleh karena itu, diet "6 kelopak" bukanlah pilihan terbaik saat menyusui. Selain itu, sebelum menggunakannya, disarankan untuk menjalani pemeriksaan untuk mengetahui tidak adanya penyakit pada sistem pencernaan dan saluran kemih, agar tidak membahayakan tubuh.

Diet Rendah Karbohidrat Saat Menyusui

Dasar dari diet bebas karbohidrat adalah protein dan lemak, yang sampai batas tertentu dapat mengimbangi kekurangan karbohidrat.

Seperti yang kita ketahui, karbohidrat merupakan sumber energi utama bagi manusia. Jika asupannya dikurangi, produksi insulin yang berperan dalam pembentukan lapisan lemak dalam tubuh akan menurun. Akibatnya, lemak akan dikonsumsi yang berujung pada penurunan berat badan.

Namun, sebelum menjalani diet saat menyusui, ada baiknya untuk berkonsultasi dengan ahli gizi. Mengapa?

Dengan meningkatnya konsumsi makanan berlemak dengan asupan produk karbohidrat yang minimal, tubuh akan kehilangan kelembapan, yang menyebabkan penurunan berat badan, tetapi dapat memicu penyakit ginjal. Selain itu, kehilangan cairan dapat menyebabkan produksi ASI menjadi lebih sedikit.

Kandungan protein yang tinggi berkontribusi terhadap pembentukan batu ginjal dan juga menghambat produksi hormon seks.

Selain itu, kekurangan karbohidrat memicu kekurangan serotonin, hormon yang menimbulkan rasa senang. Akibatnya, ibu menyusui dapat mengalami perubahan suasana hati, gugup, mudah lupa, dan mudah tersinggung.

Kesimpulan para ahli: Tentu saja, saat menyusui, Anda harus membatasi konsumsi makanan manis. Namun, Anda tidak boleh sepenuhnya menghindari karbohidrat. Tubuh membutuhkan energi, dan ibu menyusui biasanya memiliki kebutuhan energi yang meningkat.