Diet yang ideal: pilihan menu untuk minggu ini
Terakhir ditinjau: 23.04.2024
Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Diet ideal adalah sistem menurunkan berat badan, di mana Anda bisa mensimulasikan menu makanan favorit Anda dan sekaligus menurunkan berat badan. Kami akan menawarkan pilihan menu yang sempurna untuk seminggu penuh.
[1],
Menu diet: Senin
Sarapan pagi
Oatmeal atau muesli dengan kismis, aprikot kering dan buah kering lainnya dengan tambahan kacang. Untuk minum semua hidangan yang berguna ini Anda bisa 250 g kefir dengan kandungan nol lemak.
Bagian di siang hari - kefir - 2, muesli - 1
Makan siang
Sup dengan kaldu sayuran, ikan direbus atau dipanggang di oven, nasi rebus atau rebus, salad sayuran dan sepotong roti kering, biskuit tanpa pemanis (2 buah) Anda bisa minum teh tanpa gula.
Sore snack
1 apel - 1 porsi
Makan malam
Keju panekuk dari keju cottage dengan kandungan nol lemak, 1 sendok teh selai raspberry, 1 jeruk keprok, 1 cangkir coklat
Porsi - syrniki - 2, selai dari raspberry - 1, mandarin - 1, coklat - 1.
[2]
Menu diet: Selasa
Sarapan pagi
200 g bubur gerbera, 1 cangkir kopi tanpa gula, tapi dengan susu atau krem
Porsi - bubur - 2, kopi - 1
Makan siang
200 g kaldu ikan atau sup, 200 gram daging ayam rebus, salad sayuran. Anda bisa minum semua ini dengan teh tanpa gula, tapi dengan madu.
Bagian - sup - 2, daging - 1, salad - 2, teh - 1
Sore snack
1 jeruk (1 porsi)
Makan malam
Rebus atau panggang dalam ikan oven (150 g), kentang rebus dengan seragam - 3 buah, Anda bisa meminumnya semua dengan 1 gelas jus apel.
Bagian - ikan - 2, kentang - 1, jus - 1.
Menu diet: Rabu
Sarapan pagi
150 gram yoghurt sedang, 1 cangkir kopi (bisa diperah)
Bagian - yogurt - 2, kopi - 1.
Makan siang
Sup tomat haluskan (200 g), nasi rebus dengan hiasan sayuran, potongan daging sapi rebus, salad seafood dan tomat, teh tanpa gula, tapi dengan selai (1 sendok teh)
Bagian - sup - 2, bubur nasi - 1, daging sapi - 1, salad - 2, teh - 1
Sore snack
½ jeruk bali (sangat baik membantu membakar lemak)
Makan malam
Gulung kubis sayuran dengan nasi (200 g), direbus dengan kubis tomat (200 g), 1 apel medium, lebih disukai hijau, burger fermentasi sedang (250 g)
Porsi - gulungan kubis - 2, kubis - 2, susu panggang fermentasi - 1
Menu diet: Kamis
Sarapan pagi
200 g keju cottage dengan manisan buah dan secangkir kopi hitam tanpa susu dan gula. Anda bisa membiarkan 1 cupcake dengan kismis menjadi kopi
Bagian - keju cottage -1,5, kopi - 1
Makan siang
200 gram acar, 200 gram daging kelinci, direbus dengan bawang putih dan anggur, beberapa lingkaran courgette-zucchini, salad (terdiri dari lada, keju, sepasang siung bawang putih) jujube (100 g) dan teh tanpa gula.
Bagian - sup - 2, daging kelinci - 2, zucchini - 1, salad - 1, teh - 1, jujube - 1
Sore snack
2 jeruk keprok (2 porsi)
Makan malam
Casserole dengan kol dan keju, 150 g yogurt dengan buah beri, 1 pir.
Porsi - casserole kubis - 2, yogurt - 1, pir - 1
Menu diet: Jumat
Sarapan pagi
Bubur dari soba, direbus dengan susu dengan kadar nol lemak - 200 g, 1 cangkir kopi dengan susu
Porsi - bubur - 1,5, kopi - 1
Makan siang
Kubis dengan koloni segar, 2 irisan pollock bakar, ragout terong, tomat dan merica (200 g), salad timun segar, bawang hijau dan 1 telur rebus, asin dalam salad.
Bagian - kubis - 2, ikan - 1, salad - 1, ragout - 2
Sore snack
1 sikat buah anggur
Makan malam
200 g daging sapi direbus di atas air dengan daging sapi, tambahkan kacang hijau, 1 jeruk, 1 cangkir kefir dengan kandungan nol lemak
Bagian - hati - 1, kacang hijau - 2, kefir - 2, jeruk - 1.
Menu diet: Sabtu
Sarapan pagi
Yogurt dengan minyak sedang dan apel mentah - 200 g, kue tanpa pemanis (cracker), 1 cangkir kopi
Bagian - yogurt - 2, apel - 2, kopi - 1, biskuit - 1
Makan siang
Sup, dimasak dengan kaldu ayam, 200 g cod, direbus tanpa bumbu, nasi rebus direbus di atas air, salad sayuran dengan keju dan sayuran hijau (200 g)
Bagian - sup - 1,5, ikan - 2, nasi - 2, salad - 2
Sore snack
1 nanas
Bagian - 2
Makan malam
Omelet dari 3 butir telur dengan irisan tomat dan ham. Anda bisa minum dengan yogurt
Bagian - dadar - 1, yogurt - 1
Menu diet: Minggu
Sarapan pagi
200 gram bubur sereal, dimasak dengan susu dengan kandungan nol lemak, 1 apel, 2 ubin ekstra coklat, secangkir kopi
Porsi - bubur - 1,5, apel - 1, coklat - 1, kopi - 1.
Makan siang
Sup dengan kaldu ayam dengan daging ayam dan bakso, 200 g ikan gurami goreng, salad sayuran
Bagian - sup - 2, gurami - 2, sayuran - 2
Sore snack
2 pisang
Makan malam
Kacang, direbus dengan tomat - 200 g, kue - 150 g, 1 gelas anggur (100 g)
Bagian - kacang - 1,5, kue - 1, anggur - 1
Diet seperti itu akan memberi Anda kesempatan untuk mendapatkan semua lemak, protein, dan mineral yang diperlukan dalam menu dan memastikan penurunan berat badan yang efektif. Hanya dalam 1 minggu, jika Anda tidak mundur dari menu, Anda akan melihat hasilnya - menurunkan berat badan minimal 5 kg.