Menu untuk diet rendah kalori

Menu untuk diet rendah kalori bisa bervariasi kalori. Kita akan membicarakan kapan dan diet apa yang menurunkan berat badan lebih baik digunakan, sekaligus memberi pilihan menu dengan kalori rendah.

[1], [2]

Apa diet rendah kalori?

Jika seseorang relatif normal dengan berat badan dan tidak menderita penyakit kronis, ia membutuhkan diet rendah kalori dengan jumlah kalori yang biasa untuk menurunkan berat badan. Pembatasan pada makanan sangat minim. Tujuan diet semacam itu adalah untuk membungkam seseorang dari makan berlebih. Dan berat badan akan perlahan hilang.

Pada tahap berikutnya diet rendah kalori, ketika seseorang telah membentuk preferensi rasa tertentu (ini bisa terjadi pada minggu ke-3 minggu diet), kalori dibatasi sedikit lagi.

Inilah tujuannya - penurunan berat badan yang signifikan . Dan volume makanan bisa tetap sama, hanya ada batasan hanya pada produk apa saja yang bisa dimakan. Biasanya kita menurunkan berat badan saat kita membatasi makanan gemuk dan karbohidrat dalam makanan.

Membolehkan produk untuk diet rendah kalori

Tepung

Tepung menambah berat badan bagi kita. Hal ini jelas bahkan bagi bayi. Karena itu, dengan diet rendah karbohidrat, Anda tidak perlu makan roti putih dan roti apa saja seperti roti, kue dan kue.

Tapi tidak semua roti dilarang. Rye dan produk roti gandum, tolong, dengan sistem makanan ini sangat mungkin untuk makan. Bukan mobil, tentu saja. Hingga 150 gram roti per hari akan cukup untuk tidak merasa lapar.

Sup

Mereka diijinkan Tapi dengan batasan kecil. Kentang dalam sup paling sedikit - Anda tidak perlu melakukan bubur sup. Dalam sup Anda bisa menaruh serealia yang berbeda, dan juga memasaknya pada ikan atau daging. Dengan diet rendah kalori, sup dengan bakso juga diperbolehkan. Makan sup tidak lebih dari 300 gram dalam sekali perjalanan, dan sosok Anda akan terbentuk.

Apa yang tidak bisa dimasukkan ke dalam sup: susu, pasta, mie, kacang-kacangan. Mereka meningkatkan kandungan kalori dari piringan tersebut.

Daging

Varietas rendah lemak daging selama diet rendah kalori - tolong! Tentu saja, lemak babi harus dibatasi, seperti daging goreng. Masak untuk beberapa, di oven, masak - tubuh lebih baik mencerna hidangan daging seperti itu daripada digoreng. Pada satu waktu, Anda bisa makan sampai 150 gram daging.

Jenis daging apa yang selama diet rendah kalori tidak bisa? Hindari menggunakan angsa, bebek, menolak sosis apapun. Makanan kaleng untuk menurunkan berat badan, Anda juga sekarang tidak perlu.

Ikan

Bisa dimakan dalam bentuk apapun - bahkan digoreng. Batasi porsi ikan sampai 200 gram per hari.

Apa jenis hidangan ikan selama diet rendah kalori yang tidak bisa Anda lakukan? Lupakan ikan haring dan tulle (ikan asin), jangan beli ikan kalengan, ikan gemuk, hentikan makan kaviar apapun.

Hal ini sangat kalori dan dalam diet kita untuk menurunkan berat badan tidak sesuai.

Sayuran

Makan sayuran sebanyak yang Anda mau, tapi disarankan untuk tidak memasaknya dan jangan sampai memanggangnya, tapi makan mentah. Jadi Anda mendapatkan jumlah vitamin dan elemen yang dibutuhkan dalam bentuk paling alami.

Sayuran bisa dikonsumsi hingga 200 gram sekaligus.

Minum, anak-anak, susu

Produk susu dalam makanan rendah kalori diperbolehkan. Hanya saja tidak perlu membeli lemak. Keju cottage diijinkan sampai 9% lemak, dan susu bisa dimakan sampai 200 g perhari. Dengan diet rendah kalori, Anda juga bisa makan keju tanpa lemak.

Apa yang harus saya tolak? Keju keju cottage (di atas 9% dari kandungan lemak), yogurt dengan tambahan gula dan pati, keju berlemak, susu panggang fermentasi, krim asam lemak - bukan untuk Anda. Ini akan memperlambat proses menurunkan berat badan.

Telur burung

Buat mereka menjadi omelet kesehatan (protein lebih baik), rebus, jangan digoreng dalam bentuk telur. Dan batasi konsumsi telur hingga 2 per hari.

Groats

Anda bisa memakannya di sup dengan sayuran, Anda bisa memasak bubur di atas air dari situ. Hanya, jika Anda makan bubur, ambil roti dari menu.

Sereal apa yang dilarang? Beras, semolina, oatmeal. Mereka terlalu tinggi kalori untuk makanan kita.

Makanan ringan dan salad

Berapa jumlahnya Dalam batas yang wajar, tentu saja. Bagian makanan ringan yang optimal - sampai 200 gram per hari. Bisa berupa salad sayuran, salad dengan ikan rebus atau daging rebus dari varietas rendah lemak.

Camilan tidak hanya gemuk dan pedas - yang terakhir sangat aktif membangkitkan nafsu makan.

Lemak dalam makanan

Dalam diet rendah kalori, tanpa dalih tidak bisa mentega, juga sayur. Tapi mereka bisa ditambahkan ke piring - tidak lebih dari 1 sendok makan per hari. Tapi dari kuliner dan lemak hewan umumnya harus ditinggalkan untuk saat diet rendah kalori.

Makanan penutup

Buah-buahan diperbolehkan dalam makanan rendah kalori, terutama mie manis dan asam, tanpa pemanis, jeli. Alih-alih gula, sangat disarankan untuk menempatkan xylitol dan fruktosa di sana.

Apa yang tidak bisa hilang karena penurunan berat badan? Jam atau selai dengan gula, kurma, pisang, anggur (sangat tinggi kalori). Es krim dan madu juga, hindari.

Saus, mayones, kecap

Dianjurkan untuk memasaknya sendiri, daripada menggunakan toko dengan banyak bahan pengawet dan gula - dengan sangat cepat mengembalikan yang hilang adalah kilogram.

Cuka tidak dilarang, tapi lebih baik hindari saus dan mayones yang tajam dengan kandungan lemak tinggi.

Minuman dalam makanan

Kopi hitam diijinkan (sereal, tidak bubuk), dan juga teh tanpa gula. Anda bisa minum segar segar, kecuali jus anggur - memiliki persentase glukosa yang tinggi, yang membuatnya sangat kalori.

Kakao juga tidak bisa diminum - ini dimasak dengan susu, dan ini akan menambah banyak kalori untuk diet Anda. Apa jenis berat badan yang bisa kita bicarakan?

Menurunkan berat badan dengan mudah dan dengan senang hati! Biarkan diet rendah kalori membawa Anda kesenangan dari sosok ramping dan kulit yang lebih muda.

[3], [4], [5]