Tidur setelah makan di siang hari

Banyak orang mungkin menyadari bahwa segera setelah makan, mereka selalu ingin tidur. Ternyata, tidur setelah makan merupakan proses fisiologis alami yang melekat pada hampir semua makhluk hidup.

Manfaat dan bahaya tidur setelah makan

Penelitian telah menunjukkan bahwa tidur siang sebentar setelah makan dapat memberikan efek positif pada proses metabolisme dan membantu menghindari penambahan berat badan berlebih. Para ilmuwan telah menemukan bahwa tidur siang selama setengah jam saja dapat mempercepat metabolisme otot hingga sekitar 40% dan mencegah penumpukan lemak.

Baru-baru ini, sebuah penemuan baru yang sensasional telah dibuat – ternyata tidur siang hari mengurangi risiko berkembangnya berbagai patologi kardiovaskular, serta kematian akibat penyakit tersebut, hingga 37%. Orang yang tidak mengabaikan tidur siang sebentar di sore hari cenderung tidak mengalami serangan jantung dan stroke, serta mengalami hipertensi.

Tidur siang dapat meredakan sifat mudah tersinggung, mencegah disfungsi sistem saraf, meningkatkan efisiensi, dan juga berdampak positif pada kemampuan seseorang dalam memahami dan memproses informasi apa pun, sehingga meningkatkan dan mempercepat proses ini.

Namun tidur setelah makan juga bisa berbahaya, meskipun kerugiannya tidak seberapa dibandingkan dengan efek positifnya. Tidur setelah makan dapat menimbulkan efek negatif berikut pada tubuh:

• jika Anda berbaring miring atau tengkurap, organ dalam Anda tertekan;
• Glukosa yang masuk ke dalam darah setelah makan menekan aktivitas hormon orexin (hormon ini dianggap sebagai hormon yang bertanggung jawab atas keadaan waspada dan meningkatkan tonus). Perilaku pasif seperti itu (tidur) berkontribusi pada proses penekanan;
• Kebiasaan tidur setelah makan dapat memicu timbulnya selulit.

Dalam posisi horizontal, makanan dicerna lebih lambat, siklus pencernaan memanjang, akibatnya saluran pencernaan harus bekerja lebih lama dan lebih intensif dari seharusnya - inilah mengapa diyakini bahwa tidur setelah makan dapat berbahaya bagi tubuh.

Mengapa saya merasa mengantuk setelah makan?

Mengapa Anda ingin tidur setelah makan? Penjelasan yang paling mudah dipahami dan sederhana bagi kebanyakan orang adalah ini: setelah makan, tubuh beralih sepenuhnya, dengan semua sumber energinya, untuk mencerna makanan, serta penyerapannya yang tepat oleh lambung. Darah mulai mengalir ke bagian bawah tubuh, akibatnya, alirannya ke otak berkurang. Karena itu, ia berhenti disuplai dengan oksigen dalam jumlah yang dibutuhkan, yang menyebabkan rasa kantuk.

Sebagai hasil dari percobaan, dapat diketahui bahwa setelah makan, aktivitas sel-sel otak yang bertanggung jawab atas kewaspadaan tubuh berkurang drastis - hal ini menyebabkan rasa kantuk. Bersamaan dengan ini, proses berpikir dan kecepatan reaksi juga melambat.

Itulah sebabnya para ahli menyarankan untuk tidak langsung mengerjakan pekerjaan intelektual setelah jam makan siang. Hal ini disebabkan kadar gula dalam tubuh yang meningkat dapat mengganggu proses penyampaian impuls ke dalam sel saraf.

Tidur siang setelah makan

Tidur siang juga disebut siesta - dari kata bahasa Spanyol "siesta". Siesta secara tradisional ditemukan di negara-negara dengan iklim panas, di mana merupakan kebiasaan untuk beristirahat selama jam-jam tengah hari yang panas. Biasanya terjadi antara pukul 12 dan 15 sore. Meskipun ada negara-negara (misalnya, Italia), di mana makan siang berlangsung setelah pukul 16.00, karena itu periode siesta agak bergeser - mendekati malam hari.

Tidur siang memiliki dampak yang signifikan bagi tubuh. Ada banyak penelitian tentang topik ini, yang dilakukan oleh para ilmuwan terkenal. Diyakini bahwa tidur siang sangat bermanfaat bagi kesehatan - tidur siang yang benar dapat meningkatkan efisiensi dan kinerja seseorang setidaknya 1,5 kali lipat.

Faktor ini terutama relevan dengan latar belakang stres tinggi, baik fisik maupun mental, serta emosional – ketika durasi tidur malam berkurang hingga kurang dari 6 jam.

Banyak penelitian telah dilakukan untuk menentukan bagaimana tidur siang memengaruhi tubuh secara keseluruhan, serta fungsi masing-masing organ. Telah terbukti bahwa tidur siang memiliki manfaat yang sangat besar.

Perasaan bersemangat dan suasana hati yang meningkat yang dirasakan seseorang setelah tidur siang disebabkan oleh fakta bahwa tubuh mendapatkan sedikit istirahat. Tidur siang memungkinkan seseorang untuk menghilangkan stres dan ketegangan yang terkumpul. Selama tidur seperti itu, otak dibersihkan dari informasi yang tidak perlu, dan informasi yang diterima pada paruh pertama hari itu disistematisasi. Setelah beristirahat, meskipun hanya berlangsung 20 menit, lonjakan kekuatan dan energi diamati.

Waktu yang paling tepat untuk tidur siang adalah antara pukul 2 dan 3 sore - pada periode inilah tubuh butuh istirahat, dan Anda tidak boleh menolaknya. Jika Anda tidak bisa tidur siang setiap hari, Anda harus mencoba tidur siang sebentar setidaknya 2-3 kali seminggu.

Tidur siang yang paling efektif adalah jika berlangsung selama 20-40 menit. Tidak disarankan untuk tidur lebih dari 1 jam, karena ini akan membahayakan tubuh - setelah satu jam tidur, tubuh akan tenggelam terlalu dalam, yang dapat menyebabkan kegagalan ritme internal (tubuh mulai mencampuradukkan siang dengan malam).

[ 1 ]

Apakah tidur setelah makan membahayakan bentuk tubuh Anda?

Tidur setelah makan memiliki banyak manfaat, termasuk kemampuan untuk menghilangkan kurang tidur, yang secara langsung dapat memengaruhi berat badan dan bentuk tubuh.

Menurut penelitian yang ada, orang yang tidur kurang dari 5,5 hingga 6 jam semalam mungkin mengalami kesulitan menurunkan berat badan berlebih.

Misalnya, sebuah penelitian dilakukan di Finlandia selama sekitar 7 tahun, yang melibatkan 7022 orang yang berusia setengah baya. Tercatat bahwa wanita yang menderita kurang tidur memiliki berat badan yang jauh lebih banyak daripada mereka yang tidur nyenyak di malam hari. Rata-rata, perbedaan berat badan di antara mereka adalah 11 pon. Selain itu, perlu dicatat bahwa kategori pertama juga mengalami kesulitan menurunkan berat badan.

Kurang tidur berbahaya bagi tubuh, karena berdampak negatif pada keseimbangan hormon, yang pada gilirannya dapat merusak efektivitas diet yang paling stabil sekalipun. Karena kurang tidur, kadar gerelin meningkat - ini adalah hormon yang fungsinya mengendalikan nafsu makan (rasa kenyang dan lapar). Hormon ini sangat penting dalam proses penurunan berat badan berlebih - hormon inilah yang meningkatkan jumlah cadangan lemak dalam tubuh.

Sebuah penelitian yang dilakukan oleh Universitas Lübeck Jerman (Departemen Neuroendokrinologi) dan kemudian diterbitkan dalam Jurnal Nutrisi Klinis menunjukkan hubungan yang jelas antara indikator berat badan dan durasi tidur.

Para peneliti memilih sekelompok relawan yang tidur selama 12 jam pada malam pertama dan tidak tidur sama sekali pada malam berikutnya. Pada pagi hari, mereka ditawari berbagai hidangan untuk sarapan dalam jumlah tak terbatas. Kemudian, laju pengeluaran kalori dan energi yang dibakar tanpa alasan diukur. Dengan tidur yang tidak mencukupi, subjek menunjukkan penurunan tingkat pengeluaran energi total sebesar 5% dalam kaitannya dengan waktu ketika tidur malam penuh. Selain itu, pengeluaran energi yang diperoleh setelah makan adalah 20% lebih sedikit dari biasanya.

Sebuah studi yang dijelaskan dalam sebuah konferensi di American Heart Association's Scientific Sessions menemukan bahwa wanita yang hanya tidur empat jam semalam mengonsumsi 329 kalori ekstra di pagi hari dibandingkan dengan mereka yang tidur hampir sembilan jam. Pria mengonsumsi 263 kalori ekstra.

Percobaan lain yang dijelaskan dalam Journal of Clinical Nutrition (USA) - 11 relawan berada di pusat tidur selama 14 hari. Pada paruh pertama periode ini, tidur mereka berlangsung selama 5,5 jam, dan pada paruh kedua - 8,5 jam. Dengan tidur yang tidak mencukupi, mereka mengalami peningkatan frekuensi camilan malam, dan juga memperhatikan pilihan camilan yang mengandung banyak karbohidrat.

Dengan demikian, dapat dikatakan bahwa tidur siang sebentar tidak hanya tidak akan membahayakan bentuk tubuh Anda, tetapi sebaliknya, akan memberikan efek yang menguntungkan.

[ 2 ]