Vitamin dan penglihatan
Terakhir ditinjau: 23.04.2024
Semua konten iLive ditinjau secara medis atau diperiksa fakta untuk memastikan akurasi faktual sebanyak mungkin.
Kami memiliki panduan sumber yang ketat dan hanya menautkan ke situs media terkemuka, lembaga penelitian akademik, dan, jika mungkin, studi yang ditinjau secara medis oleh rekan sejawat. Perhatikan bahwa angka dalam tanda kurung ([1], [2], dll.) Adalah tautan yang dapat diklik untuk studi ini.
Jika Anda merasa salah satu konten kami tidak akurat, ketinggalan zaman, atau dipertanyakan, pilih dan tekan Ctrl + Enter.
Jika Anda ingin merasakan penglihatan Anda untuk waktu yang lama, dan mata Anda tidak lelah, gunakan vitamin. Apa yang kamu minta Kami akan menceritakan hal ini secara rinci
Apa yang nenek moyang kami rekomendasikan untuk penglihatan yang baik?
Ada legenda bahwa orang-orang yang melihat dalam kegelapan, makan banyak wortel dan menjadi penggemar sayur yang indah ini. Semua orang tahu bahwa wortel mengandung banyak beta karoten, yang bahkan sekarang direkomendasikan oleh para dokter modern sebagai vitamin untuk meningkatkan ketajaman penglihatan.
Sedangkan untuk kebutaan malam hari, yang kuno dianjurkan untuk mengobati hati seekor banteng. Di hati, sejauh yang kita tahu (dan tidak hanya di hati sapi jantan, tapi di setiap) - banyak vitamin A. Vitamin ini membantu mengembalikan fungsi visual. Dengan kekurangan vitamin ini, seseorang tidak membedakan objek yang cukup baik dengan cahaya yang kurang.
Kekurangan vitamin A juga menyebabkan kekeringan mata kornea (efek kering-pupil) yang berlebihan, dan juga pembuluh darah kemerahan pada putih mata yang kita lihat saat bekerja terlalu keras. Lebih banyak tentang vitamin untuk penglihatan yang baik
Tiamin (vitamin B1)
Jika tiamin tidak cukup di dalam tubuh, orang tersebut mengalami gangguan motorik dan sensitifnya persarafan mata. Dan kemudian kita menjadi lelah lebih cepat, segera kesal, kapasitas kerja kita menurun, kita merasa jauh lebih buruk. Dan semua ini karena kekurangan vitamin B1 yang tampaknya tidak berbahaya.
Apa yang harus saya lakukan?
Untuk mendapatkan cukup vitamin B1, Anda harus memasukkan hati ke dalam menu (kita sudah membicarakan hal ini), hidangan daging, tepung gandum dengan dedak, ragi, kacang-kacangan, khususnya kedelai, serta sayuran segar.
Sedangkan untuk produksi vitamin B1 dari kompleks multivitamin farmasi, sudah cukup untuk seseorang dari 1 sampai 1,5 mg per hari.
Riboflavin (vitamin B2)
Vitamin ini membantu menormalkan metabolisme, yang berkontribusi pada pencernaan dan asimilasi makanan yang baik. Jadi, jaga agar tetap normal dan jangan membaik. Vitamin B2 juga membantu menormalkan metabolisme di lensa dan kornea, dan ini mendorong metabolisme oksigen yang baik di jaringan mata dan meningkatkan penglihatan.
Sebaliknya, jika vitamin B2 dalam tubuh kecil, seseorang, yang menerima kurang dari itu, mulai melihat dengan buruk bahkan di senja hari, belum lagi penglihatan malam hari. Hal itu bisa terganggu oleh sensasi terbakar dan "pasir" di mata.
Apa yang harus saya lakukan?
Untuk memasukkan dalam makanan sumber vitamin B2 - ragi (dijual di apotek tableted), apel, bibit gandum, keju, keju, kacang-kacangan, hati, telur - rebus dan goreng.
Untuk mendapatkan vitamin B2 dari tablet dan pil, pertimbangkan dosis harian rata-rata - dari 2 sampai 5 mg.
Cyanocobalamin (vitamin B12)
Vitamin ini bisa didapat hanya dari makanan hewani. Jika tidak cukup di dalam tubuh, proses hematopoiesis bisa terganggu. Faktanya adalah bahwa cyanocobalamin (vitamin B12) mempromosikan pembentukan sel darah merah.
Jika diet terlalu sedikit vitamin B12, kerja sistem saraf rusak, karena partisipasi dalam pembentukan sel saraf juga merupakan hasil kerja vitamin B12.
Munculnya seseorang dengan kekurangan vitamin B12 pada tubuh adalah lelah, mata berair, kornea redup, pembuluh darah merah pembuluh darah pada protein. Untuk menghindari tampilan jinak seperti itu, Anda perlu cukup memperhatikan kompleks vitamin.
Apa yang harus saya lakukan?
Mengonsumsi makanan asal hewani, dimana ada vitamin B12, yaitu telur (terutama kuning telur), produk susu dan susu asam, hati, ikan berlemak laut. Ada baiknya memakannya dengan salad bit - ini membantu menyerap vitamin ini.
[Asam askorbat (vitamin C)
Ini adalah vitamin universal, yang dokter sarankan tidak hanya sebagai vitamin untuk penglihatan yang baik, tapi juga untuk memperkuat saraf, meningkatkan tingkat kekebalan tubuh.
Vitamin C - normalisasi metabolisme karbohidrat, ini juga membantu memperkuat dinding kapiler, memperbaiki permeabilitasnya, dan mengatur proses pemulihan di tubuh.
Jika seseorang kekurangan vitamin C, ini bisa menyebabkan kerusakan jaringan mata, serta kerapuhan kapiler dan kerapuhan pembuluh darah mata. Bahkan mungkin ada pendarahan, terutama jika seseorang bekerja banyak di komputer dan sering mengarahkan matanya. Selain itu, vitamin C adalah pencipta serat kolagen, yang berkontribusi terhadap elastisitas jaringan. Dengan kekurangannya, kekuatan dan elastisitas otot mata terganggu. Dengan demikian, kita mulai melihat lebih buruk.
Apa yang harus saya lakukan?
Minum decoctions dari pinggul mawar (di dalamnya tingkat vitamin C 30 kali lebih tinggi daripada jeruk nipis atau oranye), serta rebusan atau infus buah dari abu gunung. Jangan lupakan paprika merah, wortel segar, tomat, salad dengan daun hijau, coklat kemerah-merahan, berbagai jenis kubis, kentang. Semua ini adalah sumber vitamin C, atau asam askorbat. Hal ini memperbaiki keadaan mental seseorang dan menormalkan kerja sistem saraf.
Ambil vitamin yang tepat untuk memperbaiki penglihatan Anda dan menjadi sehat.