8 Cara untuk Tetap Sehat

Menjaga kesehatan sepertinya pekerjaan kedua untuk Anda? Berolahraga, memasak dan mengonsumsi makanan yang tepat, mengonsumsi vitamin dan mempertahankan pandangan positif membutuhkan banyak usaha. Jika Anda melakukan semua ini, selamatlah. Terus bekerja dengan baik! Setiap orang bisa mencoba cara sederhana dan praktis lainnya untuk memperbaiki kesehatan mereka. Berikut adalah beberapa ide.

1. Surrender darah Anda

Setiap tahun jutaan orang Ukraina membutuhkan transfusi darah, dan kebutuhan akan darah selalu ada. Namun, diperkirakan hanya 10% donor potensial yang benar-benar menyumbangkan darah mereka. Kabar baiknya adalah bahwa menyumbang dapat meningkatkan kesehatan Anda. Dalam sebuah studi multi tahun baru-baru ini yang melibatkan lebih dari satu juta donor darah dari Skandinavia, ditemukan kaitan antara donor darah dan penurunan risiko kanker pada pria (hati, paru-paru, usus besar, perut dan tenggorokan), namun alasan untuk ini koneksi.

Sumbangan juga bisa mengurangi risiko penyakit jantung pada pria, semakin Anda menyumbangkan darah, semakin sedikit risikonya. Juga, donatur tidak merugikan perempuan dengan cara apa pun. Selain itu, saat Anda menyumbangkan darah, Anda menjalani pemeriksaan mini, saat tekanan darah Anda diperiksa, dan riwayat kesehatan Anda dipelajari. Apa yang bisa lebih baik daripada membantu menyelamatkan nyawa seseorang, sehingga meningkatkan kesehatan mereka sendiri?

[1], [2]

2. Cuci tangan Anda

Kedengarannya sederhana, tapi mungkin itu sebabnya orang tidak menganggapnya serius. Pencucian tangan yang sering dilakukan adalah salah satu cara terbaik untuk melindungi diri dari penyakit menular. Karena banyak infeksi ditularkan melalui sentuhan pada hal-hal yang berbeda - pegangan pintu, tangan orang lain, pegangan tangan, telepon, perangkat desktop dan benda lain yang membawa infeksi - cuci tangan penting bagi orang-orang dari segala usia, terutama untuk anak-anak. Sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 2005 menunjukkan bahwa mencuci tangan dua kali mengurangi risiko pneumonia dan diare pada anak-anak.

Sabun dan air adalah semua yang Anda butuhkan, dan jika hal-hal ini tidak tersedia bagi Anda, pembersih tangan berbasis alkohol dapat membantu.

[3], [4], [5],

3. Kurangi

Keuntungan kenaikan harga bensin adalah jumlah kecelakaan yang lalu lintas menurun, karena terjadi penurunan jumlah pengemudi. Sebuah studi baru-baru ini oleh Harvard University dan University of Alabama di Birmingham menemukan pengurangan jumlah kecelakaan mobil yang mengikuti harga bensin yang lebih tinggi, dan para ilmuwan memprediksi bahwa jika harga gas paling sedikit $ 4 per galon, 1.000 nyawa dapat diselamatkan.

Jika Anda mengemudi lebih sedikit, itu juga akan memungkinkan Anda meluangkan lebih banyak waktu untuk kebiasaan sehat, seperti berjalan. Cobalah untuk menyerah mengemudi satu hari dalam seminggu (atau setidaknya satu hari dalam sebulan). Berjalanlah di setidaknya satu tempat, di mana Anda biasanya sampai ke mobil.

[6], [7]

4. Cukup tidur

Suatu hari pasien mengatakan kepada saya, "Dokter, saya akan tidur setelah kematian." Saya mengingatkannya bahwa itu bisa terjadi lebih cepat dari yang dia harapkan! Kurang tidur yang konstan bisa membuat Anda lebih produktif, tapi tidak akan memperbaiki kesehatan Anda. Sekitar setengah dari orang dewasa Ukraina mengalami berbagai gangguan tidur atau yang terus-menerus tidak cukup tidur.

Gangguan tidur dikaitkan dengan penyakit serius, seperti tekanan darah tinggi dan serangan jantung. Selain itu, kurang tidur bisa menyebabkan kelebihan berat badan atau bahkan obesitas. Meskipun paling baik untuk mendapatkan jumlah yang dibutuhkan di malam hari (idealnya 7-8 jam), kekurangan tidur Anda juga dapat dikompensasikan dengan tidur siang atau tidur singkat di akhir pekan.

[8], [9], [10], [11]

5. Pergi memancing

Mencari cara mudah mengurangi risiko serangan jantung dan stroke? Makan ikan Beberapa produk dapat memberi Anda manfaat signifikan yang sama seperti ikan. Penggunaan ikan hanya dua kali seminggu bisa mengurangi risiko serangan jantung atau serangan jantung mendadak, dan memakan ikan lebih dari sekali dalam sebulan bisa mengurangi risiko stroke.

American Heart Association merekomendasikan makan ikan berlemak setidaknya dua kali seminggu. Cara terbaik adalah memilih ikan kecil, seperti salmon, mackerel, herring atau sardines. (Ikan goreng harus dihindari, karena mengandung lemak berbahaya). Dianjurkan juga untuk menggunakan daging tuna ringan, karena mengandung lemak bermanfaat dan kadar merkuri lebih rendah dibandingkan dengan tuna albacore (tuna) atau tuna

6. Jangan mengandalkan antibiotik

Jika Anda menderita pilek, infeksi sinus, sakit telinga, bronkitis atau flu, jangan mengira dokter akan meresepkan antibiotik segera. Padahal, dalam beberapa kasus, antibiotik hanya bisa menyulitkan situasi. Sebuah studi yang dipublikasikan di Clinical Infectious Diseases menemukan bahwa setiap tahun 142.000 panggilan darurat dikaitkan dengan efek samping dari penggunaan antibiotik, dimulai dengan ruam kulit dan diakhiri dengan reaksi alergi yang mematikan.

Dan dalam kasus flu biasa, pilek dan infeksi minor lainnya, seperti bronkitis, antibiotik tidak banyak membantu. Penggunaan berlebihan dan resep antibiotik yang konstan menyebabkan munculnya bakteri yang resisten terhadap obat-obatan, yang menjadi masalah serius bagi sistem kesehatan masyarakat, terutama di rumah sakit. Dokter Anda harus memutuskan apakah Anda memerlukan antibiotik. Lebih baik berhati-hati dan tidak melebih-lebihkan pentingnya antibiotik.

[12], [13]

7. Dapatkan vaksinasi

Lindungi diri Anda dengan vaksinasi. Beberapa penyakit, seperti tetanus, memerlukan vaksinasi berulang. Vaksin baru juga tersedia, seperti herpes zoster dan vaksin human papillomavirus.

Vaksinasi, seperti vaksinasi terhadap pneumonia atau suntikan flu tahunan, juga membantu mencegah infeksi yang berpotensi serius. Bicarakan dengan dokter Anda tentang apa yang Anda butuhkan untuk mendapatkan vaksinasi.

[14], [15], [16], [17],

8. Lakukan pemeriksaan kesehatan

Sedikit pencegahan selalu menjadi obat terbaik, jadi jangan lupakan pemeriksaan medis tahunan. Jangan menunda tes skrining, seperti kolonoskopi (dimulai pada usia 50 untuk sebagian besar dari kita), Pap smear dan mammogram (untuk wanita), tes kepadatan tulang, pengukuran tekanan darah, tes kolesterol, dan tes darah lainnya.

Profilaksis memberikan inisiatif dan tindakan proaktif, jadi luangkan waktu untuk kesehatan Anda.

[18]