Kehamilan dan pencernaan: bagaimana cara menghindari masalah?

Tentu saja, kehamilan bukanlah suatu penyakit, melainkan salah satu kondisi fisiologis normal seorang wanita. Akan tetapi, sebagian besar wanita dalam posisi ini merasa tidak nyaman selama sembilan bulan dan mengeluhkan kesehatan mereka.

Fokusnya biasanya pada saluran pencernaan. Berikut adalah 4 masalah gastrointestinal paling umum yang terjadi pada berbagai tahap kehamilan:

Sakit maag, sakit perut

Kehamilan dan nyeri ulu hati berjalan beriringan. Akibat perubahan hormon, khususnya produksi hormon relaksin yang menyebabkan sendi-sendi tulang panggul melemah, pencernaan pun melambat. Semakin lama makanan berada di lambung, semakin banyak cairan lambung yang masuk ke kerongkongan, sehingga menyebabkan esofagitis kronis.

Cara meredakannya: hindari makanan yang digoreng dan pedas, makanlah sedikit demi sedikit. Pada malam hari, Anda dapat minum susu hangat, dan juga sedikit meninggikan kepala tempat tidur.

Gas dan kembung

Lonjakan hormon progesteron menyebabkan relaksasi jaringan otot polos di seluruh tubuh, termasuk saluran pencernaan. Pencernaan makanan berlangsung lebih lama dari biasanya, yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan seperti perut kembung, bersendawa, dan sebagainya.

Cara meredakannya: Sebaiknya hindari makanan yang menyebabkan gas. Untuk melakukannya, Anda dapat membuat buku harian, yang akan membantu Anda mengetahui makanan mana yang paling membuat Anda tidak nyaman. Pilihan bagus lainnya adalah mengonsumsi dedak gandum, yang berkat serat tidak larutnya, akan mempercepat perjalanan makanan melalui saluran pencernaan.

Sembelit

Hormon dan tekanan janin pada usus menjadi penyebabnya. Namun, ada alasan lain mengapa sembelit terjadi pada ibu hamil. Jika Anda "makan untuk berdua", Anda dapat dengan cepat mengalami masalah ini.

Cara membuatnya lebih mudah: sertakan makanan kaya serat (buah-buahan mentah, sayur-sayuran, dan biji-bijian) dalam pola makan Anda, jalan-jalan setiap hari dan berolahraga ringan, dan tentu saja, makanlah secukupnya.

[ 1 ], [ 2 ]

Sering buang air kecil atau tidak disengaja

Tak hanya janin yang semakin membesar, kandung kemih pun ikut tertekan. Selama kehamilan, volume darah juga meningkat yang memaksa ginjal bekerja lebih keras. Oleh karena itu, tak heran jika ibu hamil kerap berlari ke toilet, dan saat batuk atau bersin, bisa saja terjadi inkontinensia urine. Hal ini juga terjadi karena otot dasar panggul melemah.

Cara mempermudahnya: hindari sembelit, lakukan latihan yang memperkuat dasar panggul.